12 ट्रिगर फिंगर व्यायाम

ट्रिगर उंगली एक ऐसी स्थिति है जो हाथ के अंदर या उसके आसपास की tendons में सूजन से होती है। टेंडन्स रेशेदार संयोजी ऊतक के बैंड होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं। वे मांसपेशियों को हड्डियों पर खींचने की अनुमति देते हैं, आंदोलन को सक्षम करते हैं।

ट्रिगर उंगली में दर्द हो सकता है और अंगूठे और उंगलियों की गति को सीमित कर सकता है। कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख ट्रिगर उंगली के लक्षणों का वर्णन करता है और लक्षणों को कम करने के लिए एक व्यक्ति 12 अभ्यास कर सकता है। हम यह भी जानकारी देते हैं कि डॉक्टर को कब देखना है।

ट्रिगर उंगली क्या है?

ट्रिगर उंगली के लिए विशिष्ट स्ट्रेचिंग अभ्यास करने से दर्द को कम करने और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

हाथों में फ्लेक्सर टेंडन होते हैं, जो अंगूठे और उंगलियों की हड्डियों के अग्र भाग को जोड़ते हैं। फ्लेक्सर टेंडन एक संरचना से गुजरते हैं जिसे कण्डरा म्यान कहा जाता है, जो कलाई से अंकों तक फैला होता है।

कण्डरा के अंदर म्यान विशेष "फुफ्फुस" होते हैं, जो अंगुलियों को अंगूठे की हड्डी और अंगुलियों की हड्डियों के करीब रखते हैं। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों की मांसपेशियों के रूप में, टेंडन फुफ्फुस के माध्यम से फिसलते हैं, जिससे अंगूठे या उंगलियां झुक जाती हैं।

ट्रिगर उंगली में, या तो कण्डरा या उसके चरखी में सूजन हो जाती है, जिसका अर्थ है कि कण्डरा चरखी के माध्यम से आसानी से पारित करने में असमर्थ है। इसके बजाय, कण्डरा कण्डरा म्यान पर पकड़ सकता है, जिससे प्रभावित अंगूठे या उंगली स्थिति में बंद हो जाती है।

डॉक्टर कभी-कभी स्टेनोस टेनोसिनोवाइटिस के रूप में उंगली को ट्रिगर करते हैं।

का कारण बनता है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) के अनुसार, वैज्ञानिकों को अभी तक ट्रिगर उंगली का सही कारण नहीं पता है। हालांकि, अंगूठे या उंगलियों के बल प्रयोग से किसी व्यक्ति की हालत विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

ट्रिगर उंगली भी उन लोगों में अधिक सामान्य है जिनके पास निम्न स्वास्थ्य स्थितियां हैं:

• रूमेटाइड गठिया
• गाउट
• मधुमेह

लक्षण

ट्रिगर उंगली आमतौर पर उस बिंदु पर असुविधा का कारण बनती है जहां एक उंगली या अंगूठे हथेली से मिलते हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• दबाव के प्रति संवेदनशीलता
• दर्द
• एक पॉपिंग सनसनी
• एक पकड़ने वाला भाव
• प्रभावित अंगुली या अंगूठे में सीमित गति

ट्रिगर फिंगर के लक्षण तब और खराब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति सुबह उठता है।

ट्रिगर फिंगर व्यायाम

चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक ट्रिगर उंगली या ट्रिगर अंगूठे से जुड़े दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं। हम नीचे कुछ उदाहरणों को रेखांकित करते हैं।

इन अभ्यासों को प्रतिदिन तीन से पांच बार करें, साथ शुरू करने के लिए, प्रति घंटा तक निर्माण करें।

1. फिंगर्टिप बेंड

उंगलियों को मोड़ने का अभ्यास करने के लिए, ऊपर के जोड़ के ठीक नीचे उंगली को पकड़ें। फिर बाकी अंगुली को रखते हुए उंगली की नोक को मोड़ें।

2. टिप और मध्य संयुक्त मोड़

नीचे टिप और मध्य संयुक्त मोड़ व्यायाम करने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं।

• हाथ के आधार पर अंगुली को सिर्फ पोर के ऊपर रखें।
• शेष अंग को स्थिर रखते हुए उंगली के सिरे और मध्य जोड़ों को मोड़ें।
• उंगली को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

3) निष्क्रिय कलाई खिंचाव

निष्क्रिय कलाई के खिंचाव के प्रदर्शन के लिए नीचे कुछ चरण दिए गए हैं।

• ठोड़ी के ठीक नीचे हथेलियों को छाती के सामने रखें।
• कलाई और उंगलियों में खिंचाव महसूस होने तक हाथों को कमर से धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• हथेलियों को एक साथ रखते हुए हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति तक ले जाएं।

4. बंद कलाई कलाई

नीचे दी गई कलाई के मोड़ के व्यायाम के लिए कुछ निर्देश दिए गए हैं।

• ढीली मुट्ठी बांधें, और इसे एक टेबल पर रखें जहां अंगूठे ऊपर की ओर हो।
• कलाई और उंगलियों को शरीर की ओर झुकाएं।
• 2 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
• कलाई को उसकी शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।
• प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

5. साइड साइड साइड बेंड

नीचे साइड साइड बेंड बेंड एक्सरसाइज करने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं।

• हाथ की हथेली को एक मेज पर रखें, जिसमें कलाई सीधी हो।
• कलाई को जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर झुकाएं।
• 2 सेकंड के लिए पकड़ो।
• कलाई को वापस केंद्र में ले जाएं।
• कलाई को जहां तक ​​संभव हो दाईं ओर मोड़ें।
• 2 सेकंड के लिए पकड़ो।
• कलाई को वापस केंद्र में ले जाएं।
• प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

6. हाथ बारी

नीचे हाथ बारी व्यायाम करने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं।

• हाथ को टेबल पर रखें, हथेली नीचे की ओर।
• जहां तक ​​आरामदायक हो, धीरे-धीरे हथेली को ऊपर की ओर घुमाएं।
• 2 सेकंड के लिए पकड़ो।
• हाथ को पीछे की तरफ मोड़ें ताकि हथेली नीचे की ओर हो।
• व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

7. हाथ की लकीर

नीचे हाथ की बदबू के अभ्यास के लिए कुछ निर्देश दिए गए हैं।

• हाथ की बाहरी तरफ एक मेज पर आराम करें, अंगूठे ऊपर की ओर। कलाई को सीधा रखें।
• हाथ को ढीली मुट्ठी में बांधें।
• 2 सेकंड के लिए पकड़ो।
• मुट्ठी खोलना, और उंगलियों को सीधा करना।
• 10 बार क्लंच और अशुद्ध।

8. उंगली का कर्ल

उंगली कर्ल अभ्यास करते समय, एक व्यक्ति को अपनी कोहनी को एक मेज पर आराम करना आसान हो सकता है। फिर उन्हें नीचे दिए गए चरणों का पालन करना चाहिए।

• शुरुआत शरीर की ओर हथेली से करें।
• हाथ को ढीली मुट्ठी में बांधें।
• जब तक वे पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक अंगूठे और उंगलियों को धीरे-धीरे खोल दें।
• 2 सेकंड के लिए पकड़ो।
• एक ढीली मुट्ठी में उंगलियों और अंगूठे को पीछे करें।
• अंगूठे और उंगलियों को 10 बार कर्ल और अनकवर करें।

9. मुड़ी हुई उंगली

उँगलियों के व्यायाम से अंगूठे में कण्डरा मजबूत हो सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

• तर्जनी की नोक को छूने तक अंगूठे को हथेली की ओर मोड़ें।
• 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
• मध्य, अंगूठी और छोटी उंगली पर व्यायाम दोहराएं।

लोगों को प्रति दिन तीन से चार बार व्यायाम दोहराना चाहिए।

10. गेंद निचोड़

गेंद को निचोड़ने का व्यायाम अंगूठे के टेन्डोनिटिस को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करने के लिए, हथेली में एक छोटी सी गेंद पकड़ें और धीरे से उंगलियों से गेंद पर दबाव डालें। एक व्यक्ति अतिरिक्त बल लगाकर अंगूठे की मांसपेशियों को और मजबूत कर सकता है।

लोगों को प्रति दिन तीन से चार बार व्यायाम करना चाहिए।

11. प्रतिरोध

प्रतिरोधक अभ्यास उंगलियों को मजबूत करने के दौरान अंगूठे के tendonitis को कम करने में मदद कर सकता है। नीचे कुछ निर्देश दिए गए हैं कि प्रतिरोध अभ्यास कैसे करें।

• हाथों के केंद्र की ओर अंगूठे और उंगलियों को तब तक खींचे जब तक कि अंकों के स्पर्श न हो जाएं।
• उंगलियों या अंगूठे के चारों ओर एक या अधिक रबर बैंड रखें।
• हथेली को खोलते हुए अंगूठे और उंगलियों को धीरे से बाहर की ओर धकेलें।
• व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

लोगों को प्रति दिन लगभग पांच बार व्यायाम करना चाहिए। अधिक रबर बैंड जोड़ने से अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेगा।

12. विस्तारक

एक्सटेंसर व्यायाम ट्रिगर अंगूठे के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। नीचे व्यायाम करने के लिए कुछ निर्देश दिए गए हैं।

• हाथ को टेबल या अन्य सपाट सतह पर रखें, हथेली नीचे की ओर।
• धीरे से अंगूठे को उठाएं जहां तक ​​यह बिना दर्द के जाएगा, फिर अंगूठे को वापस टेबल पर लाएं।
• एक-एक करके सभी अंगुलियों पर व्यायाम दोहराएं।
• प्रत्येक उंगली पर 10 बार दोहराएं।

एक व्यक्ति को इस अभ्यास को प्रति दिन तीन से चार बार करना चाहिए।

ट्रिगर उंगली से व्यायाम कैसे मदद करते हैं?

AAOS के अनुसार, कोमल स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ट्रिगर फिंगर से जुड़ी कुछ कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे अंगूठे और उंगलियों में गति की सीमा में भी सुधार कर सकते हैं।

AAOS भी ट्रिगर उंगली को कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित सलाह प्रदान करता है:

• ट्रिगर उंगली के लक्षणों को खराब करने वाली किसी भी गतिविधि से बचकर उंगली और अंगूठे को आराम दें
• नींद के दौरान प्रभावित स्थिति को एक सीधी स्थिति में रखने के लिए रात में एक स्प्लिंट पहने
• दर्द और सूजन को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, जैसे एसिटामिनोफेन या नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)

उंगली से मालिश करना

कुछ लोगों को लग सकता है कि उंगली या अंगूठे की मालिश करने से ट्रिगर उंगली के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

प्रभावित अंकों की मालिश करते समय बहुत अधिक दबाव लगाने से बचें, क्योंकि इससे अधिक दर्द हो सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

कई मामलों में, ट्रिगर उंगली आराम, घूमने और ओटीसी दर्द दवाओं के साथ बेहतर हो जाएगी।

हालांकि, लोगों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर दर्द गंभीर है या उपचार के बाद लक्षण दूर नहीं होते हैं।

कुछ मामलों में, एक डॉक्टर प्रभावित कण्डरा में और उसके आसपास सूजन और सूजन को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। एक स्टेरॉयड इंजेक्शन एक दिन से कई हफ्तों तक समस्या को दूर कर सकता है।

यदि स्टेरॉयड इंजेक्शन काम नहीं करते हैं, तो एक डॉक्टर टेंडन को मुक्त करने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

आउटलुक

कुछ मामलों में, ट्रिगर उंगली कुछ ही हफ्तों में अपने आप चली जाती है।

एक व्यक्ति जो गंभीर या लगातार ट्रिगर उंगली का अनुभव करता है, उसे सूजन और सूजन को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।

गंभीर मामलों में, एक डॉक्टर एक प्रकार की सर्जरी की सिफारिश कर सकता है जिसे टेनोलिसिस कहा जाता है, या उंगली को ट्रिगर करना। शल्यचिकित्सा का लक्ष्य है कि चरखी की गति को बाधित करने वाली चरखी को छोड़ना।

सर्जरी आवश्यक हो सकती है अगर:

• प्रभावित अंकों में लगातार दर्द होता है
• प्रभावित अंकों में गति कम हो जाती है
• अंक स्थायी रूप से तुला स्थिति में बंद रहते हैं

सर्जरी से अस्थायी कोमलता, असुविधा और सूजन हो सकती है जो 6 महीने तक हो सकती है। सर्जरी के बाद, कुछ लोगों को अपने अंगूठे और अंगुलियों का पूरा उपयोग करने के लिए हाथ की चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

निवारण

ट्रिगर उंगली को रोकने में मदद करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• पुनरावृत्ति लोभी या गति पकड़ से परहेज
• हाथ से चलने वाली मशीनरी का उपयोग करने से बचें
• ट्रिगर उंगली के लक्षणों को बिगड़ने वाली किसी भी गतिविधि से बचना

सारांश

ट्रिगर उंगली हाथ में कण्डरा या पुली की सूजन के लिए चिकित्सा शब्द है जो उंगलियों और अंगूठे के आंदोलन को सक्षम करता है।

ट्रिगर उंगली आमतौर पर आराम, घूमने और ओटीसी दवाओं के साथ बेहतर हो जाती है। कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम कठोरता को कम करने और प्रभावित हाथ में आंदोलन की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

जो कोई भी ट्रिगर उंगली से गंभीर या लगातार दर्द का अनुभव करता है, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक डॉक्टर स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। यदि यह उपचार विकल्प सफल नहीं है, तो डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं।