ध्यान के प्रभावों के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

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ध्यान या माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना, कम से कम वास्तविक रूप से, एक खुशहाल, अधिक स्वस्थ जीवन के लिए अपना रास्ता सुगम बनाने वाला है। लेकिन विज्ञान इन प्रथाओं के बारे में क्या कहता है?

ध्यान और मन के प्रभाव के बारे में शोध क्या कहता है? हम जांच करते हैं।

ध्यान “हमारे मन और दिलों को शांत, शांतिपूर्ण और प्रेमपूर्ण रखता है, अर्थात, सही जगह पर,” ध्यान और ध्यान के एक आकस्मिक अभ्यासकर्ता ने बताया मेडिकल न्यूज टुडे.

वास्तव में, जो लोग ध्यान में रुचि रखते हैं, वे इसे व्यापक धारणा के लिए आकर्षित करते हैं कि यह उन्हें शांत, अधिक संतुलित और दैनिक तनाव के प्रभावों के संपर्क में आने में मदद करेगा।

ध्यान किसी भी तरह से एक नया अभ्यास नहीं है। वास्तव में, यह सैकड़ों के आसपास रहा है, यदि हजारों नहीं, वर्षों और विविध संस्कृतियों का एक हिस्सा। मूल रूप से, ध्यान का धर्म के साथ मजबूत संबंध था - न केवल बौद्ध धर्म, जिसके साथ लोग आमतौर पर इसे जोड़ते हैं - लेकिन यह भी ईसाई प्रथाओं के साथ।

दरअसल, कई लोग आज विभिन्न धार्मिक मान्यताओं के साथ ध्यान को एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में शामिल करना पसंद करते हैं।

एक व्यक्ति ने हमें यह भी बताया कि, उसके लिए ध्यान, "ईश्वर के साथ केंद्रित विचार और बातचीत के संयोजन" पर निर्भर करता है, जबकि एक सेट "[टी] के लिए to अभी भी, शांत की छोटी आवाज 'सुनने के लिए।"

ज्यादातर, हालांकि, और विशेष रूप से पश्चिमी देशों में, ध्यान अपनी आध्यात्मिक और भक्ति की जड़ों से दूर हो गया है, मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए सीधे अभ्यास का अधिक हिस्सा बन गया है।

प्रेम-कृपा ध्यान, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन सहित कई प्रकार हैं।

वर्तमान समय में छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने वाली प्रथाओं की एक श्रृंखला के रूप में माइंडफुलनेस को भी बढ़ावा दिया गया है। इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को यहां और अब में निहित रहने और अवांछित भावनाओं या मनोदशा को बढ़ाने में मदद करना है, जैसे कि चिंता के एपिसोड।

जो लोग माइंडफुलनेस तकनीकों और ध्यान के साथ जुड़ते हैं, वे अक्सर आरोप लगाते हैं कि ये प्रथाएं उन्हें अपनी भलाई के विभिन्न पहलुओं को बढ़ावा देने या बनाए रखने की अनुमति देती हैं। लेकिन मन और शरीर पर ध्यान के प्रभावों के बारे में अनुसंधान ने क्या पाया है, और क्या इसमें कोई संभावित नुकसान शामिल हैं? इस स्पॉटलाइट फीचर में, हम जांच करते हैं।

1. तनाव के प्रति लचीलापन

शीर्ष कारणों में से एक जो लोग दावा करते हैं कि ध्यान का दावा फायदेमंद है, यह है कि यह उन्हें नौकरी या परिवार के दबाव के कारण दैनिक आधार पर जमा होने वाले तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

रोजाना के तनाव के बीच ध्यान आपको अधिक लचीला बना सकता है।

सैन फ्रांसिस्को, सीए में सेंटर फॉर वेलनेस एंड अचीवमेंट इन एजुकेशन के साथ जुड़े शोधकर्ताओं ने पिछले साल किए गए एक अध्ययन की पुष्टि की है कि जो लोग ट्रांसडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, उन्होंने ध्यान न देने वाले साथियों की तुलना में काम पर कम तनाव महसूस किया।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के दौरान, आमतौर पर, एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है और एक मंत्र को दोहराता है - एक विशेष शब्द, ध्वनि, या वाक्यांश - जो मन को बसने में मदद करने के लिए है। लेकिन तनाव पर हमारे दिमाग और शरीर की प्रतिक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ेगा?

2017 में प्रकाशित एक पिछले अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान - अन्य मन-शरीर के हस्तक्षेप के साथ - अणु के निम्न स्तर "परमाणु कारक कप्पा बी" से जुड़ा है, जो जीन अभिव्यक्ति के विनियमन को प्रभावित करता है।

उस शोध को करने वाली टीम बताती है कि हमारे शरीर में आमतौर पर तनाव के जवाब में उस अणु का उत्पादन होता है और यह बदले में, "साइटोकिन्स" नामक अणुओं की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है, जिनमें से कुछ प्रो- होते हैं और जिनमें से कुछ विरोधी भड़काऊ होते हैं।

उच्च साइटोकिन गतिविधि असामान्य सूजन, कैंसर और अवसाद सहित कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देती है।

“दुनिया भर में लाखों लोग पहले से ही योग या ध्यान जैसे मन-शरीर के हस्तक्षेपों के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेते हैं, लेकिन उन्हें शायद यह पता नहीं है कि ये लाभ आणविक स्तर पर शुरू होते हैं और हमारे आनुवंशिक कोड के तरीके को बदल सकते हैं व्यापार, ”यूनाइटेड किंगडम में कोवेंट्री विश्वविद्यालय से अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, इवाना बुरिक कहते हैं।

माइंडफुलनेस and दर्द और संकट को कम करने में वादा दिखाता है ’

अन्य सबूत, 2017 में भी उजागर हुए, यह दर्शाता है कि ध्यान, योग के साथ-साथ, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, एक प्रोटीन जो तंत्रिका कोशिका स्वास्थ्य की रक्षा करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है, के स्तर को बढ़ाकर तनाव लचीलापन को बढ़ावा देता है।

इसी तरह, हालिया शोध - में प्रकाशित हुआ साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य, ए बीएमजे जर्नल - दिखाता है कि माइंडफुलनेस संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में प्रभावी है, जिसमें फाइब्रोमायल्जिया, संधिशोथ और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से जुड़े पुराने दर्द के लक्षणों से राहत मिलती है।

"जबकि सीबीटी को [पुराने दर्द] का पसंदीदा मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप माना जाता है, न कि [इस प्रकार के दर्द वाले] सभी मरीज़ चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण उपचार प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं," शोध लेखक लिखते हैं, इसकी सिफारिश करते हैं:

"[ए] एन अतिरिक्त समाधान रोगियों की मनःस्थिति आधारित तनाव में कमी [थेरेपी] की पेशकश कर सकता है, क्योंकि यह दर्द की गंभीरता में सुधार और दर्द के हस्तक्षेप और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में वादा दिखाता है।"

2. बेहतर आत्म-नियंत्रण

ध्यान और मन में सुधार होना प्रतीत होता है, न केवल तनाव कारकों के लिए एक व्यक्ति की लचीलापन, बल्कि उनका समग्र मानसिक स्वास्थ्य भी।

माइंडफुल ईटिंग एक उपयोगी वजन प्रबंधन रणनीति हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने उन महिलाओं पर माइंडफुलनेस के प्रभाव को देखा जो रजोनिवृत्ति के बाद अवसाद, चिंता और मिजाज का अनुभव करती थीं।

लेखकों ने पाया कि इस अभ्यास से प्रतिभागियों को इन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के प्रभावों को कम करने में मदद मिली।

अध्ययन की प्रमुख लेखिका डॉ। ऋचा सूद कहती हैं, '' मन के क्षणों के दौरान लक्ष्य मन को खाली करना नहीं है, बल्कि खुद के प्रति दयालु होने के लिए दिमाग की गतिविधि का पर्यवेक्षक बनना है।

"दूसरा चरण," वह आगे बढ़ता है, एक ठहराव बनाना है। एक गहरी साँस लें और किसी के स्वयं के स्थान, विचारों और भावनाओं का गैर-आकस्मिक रूप से निरीक्षण करें। परिणामस्वरूप शांत तनाव कम करने में मदद करता है। ”

न्यू जर्सी में प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एक लेखक और पूर्व विजिटिंग लेक्चरर रॉबर्ट राइट का तर्क है कि इस बात का स्पष्ट कारण है कि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रैक्टिस व्यक्ति को चिंता और अन्य मूड विकारों से लड़ने की अनुमति देती है।

उनकी सबसे हालिया किताब में, बौद्ध धर्म क्यों सत्य है, राइट लिखते हैं कि मानव विकसित हुआ है "कुछ चीजों को करने में जो हमारे पूर्वजों को अगली पीढ़ी में अपने जीन को प्राप्त करने में मदद करती हैं - खाने जैसी चीजें, यौन संबंध बनाना, अन्य लोगों के सम्मान को अर्जित करना और प्रतिद्वंद्वियों से आगे बढ़ना।"

इसके लिए, हमारे दिमाग ने एक इनाम प्रणाली विकसित की है, जो हमें उन अनुभवों की तलाश करना चाहती है जो हमें आनंददायक लगते हैं - खाना, पीना और सेक्स करना।

नशे के खिलाफ एक हथियार

अपने आप में, यह तंत्र हमें न केवल जीवित रहने में मदद करने के लिए है, बल्कि पनपे। हालांकि, यह लत को भी जन्म दे सकता है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क एक सुखदायक उत्तेजना के साथ एक अनैतिक प्रतिक्रिया पाश में "अटक" जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान और ध्यान की तकनीकें किसी व्यक्ति को उन अदम्य आवेगों से लड़ने और अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। इस प्रकार, 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वाले लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग लेने के बाद अपने धूम्रपान पर कटौती करने में सक्षम थे।

इसी तरह, में प्रकाशित शोध न्यूरोसाइकोफार्माकोलॉजी का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2017 में पता चला है कि जो लोग आमतौर पर भारी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, वे शराब की 9.3 कम इकाइयों का सेवन करते हैं, जो सप्ताह में लगभग 3 पिंट बीयर के बराबर होता है, जिसका संक्षिप्त माइंडफुलनेस प्रशिक्षण होता है।

माइंडफुलनेस, शोध बताते हैं, उन लोगों की भी मदद करता है जो वजन कम करना चाहते हैं। "माइंडफुल ईटिंग", जैसा कि कहा जाता है, लोगों को अपने खाने से संबंधित आवेगों के बारे में पल में जागरूक होने और हर काटने की अनुभूति के लिए सही मायने में जागरूक होने के लिए सिखाता है।

पिछले साल के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जो प्रतिभागी तीन या चार माइंडफुलनेस सत्रों में भाग लेते थे, वे औसतन 6 महीने में 6.6 पाउंड (3 किलोग्राम) खो देते थे, जबकि कम सत्रों में भाग लेने वाले साथी केवल 2 पाउंड (0.9 किलोग्राम) के आसपास ही हार जाते थे। औसत पर।

3. एक स्वस्थ मस्तिष्क

"ध्यान, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को फिर से स्थापित किया जा सकता है," न्यूयॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। सनम हफीज ने बताया MNT.

ध्यान मस्तिष्क को युवा रखने में मदद कर सकता है।

"अध्ययन से संकेत मिलता है कि कुछ हफ्तों के लिए प्रति दिन 20 मिनट का ध्यान करना भी पहले से ही लाभ का अनुभव करने के लिए पर्याप्त था," उसने समझाया।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि ध्यान मस्तिष्क के स्वास्थ्य और न्यूरोप्लास्टी को बनाए रखने में मदद कर सकता है - नए कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क की कोशिकाओं की क्षमता।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 60 व्यक्तियों का अनुसरण किया, जो 7 साल से अनुभवी ध्यानी थे। जांचकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने न केवल बेहतर तनाव लचीलापन देखा, बल्कि बेहतर ध्यान भी दिया।

ये लाभ, शोधकर्ताओं का कहना है, लंबे समय तक चले, और जिन लोगों ने सबसे अधिक बार ध्यान किया, वे ध्यान की समस्याएं पेश नहीं करते जो उम्र के साथ आती हैं।

जर्नल में 2017 में प्रकाशित शोध सचेतन, यह भी पाया कि योग साधना के साथ-साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन, बेहतर कार्यकारी कार्यप्रणाली और बेहतर शक्ति के साथ जुड़ा हुआ था।

एक अध्ययन के अनुसार, ये प्रथाएं वास्तव में मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं अल्जाइमर रोग के जर्नल। इसके वरिष्ठ लेखक, डॉ। हेलेन लेवॉर्स्की, यहां तक ​​कहते हैं कि "योग और ध्यान का नियमित अभ्यास आपके मस्तिष्क की फिटनेस में सुधार के लिए एक सरल, सुरक्षित और कम लागत वाला समाधान हो सकता है।"

4. क्या कोई अवांछित प्रभाव हैं?

फिर भी, हालांकि इतने सारे लोग और इतने सारे अध्ययन ध्यान के लाभों की ओर इशारा करते हैं, कुछ लोग अभ्यास से यह कहते हुए महसूस करते हैं कि, इससे उनकी खुद की भलाई को बेहतर बनाने में मदद करने के बजाय, यह अवांछित भावनाओं को ट्रिगर करता है।

एक व्यक्ति ने बताया MNT:

"मैंने कई ध्यान ऐप और वीडियो की कोशिश की है, साथ ही वास्तविक जीवन में एक व्यक्ति के साथ ध्यान करने की कोशिश की है, और हर बार समस्या समान है - जब मुझे अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, तो मैं बहुत चिंतित हो जाता हूं।"

कुछ लोग ध्यान के दौरान चिंता और अन्य अवांछित प्रभावों का अनुभव करते हैं।

"क्योंकि मेरे शारीरिक अवस्थाओं पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर मेरी चिंता का स्रोत होता है, [यह] मुझे कताई करता है क्योंकि मैं सोचता हूं कि क्या मेरे राज्य‘ सामान्य 'हैं [...] जैसे, क्या मेरी सांस सामान्य है या मुझे सांस लेने में समस्या हो रही है? क्या मेरे सीने में चोट लगी है या मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है? " उसने व्याख्या की।

एक अन्य व्यक्ति ने हमें बताया, "ध्यान मुझे हर चीज के प्रति उदासीन बनाता है - जैसे आवाज़ और चाल-चलन - और यह मुझे तनाव देता है!"

यह इंगित करने के लिए अनुसंधान है कि ये अद्वितीय मामले नहीं हैं। एक अध्ययन में, जिसके परिणाम सामने आते हैं एक औरजांचकर्ताओं ने 342 व्यक्तियों का सर्वेक्षण किया, जो अपने आप से, या ध्यान के भाग के रूप में, मनन और ध्यान का अभ्यास करते थे।

सर्वेक्षणों ने संकेत दिया कि 25.4 प्रतिशत प्रतिभागियों ने बदलती डिग्री के अवांछित प्रभाव का अनुभव किया। इनमें चिंता या घबराहट के दौरे, शारीरिक दर्द, अवसाद, अवसाद के लक्षण और चक्कर आना शामिल थे।

जांचकर्ताओं ने ध्यान दिया कि अधिकांश अवांछित प्रभाव - 41.3 प्रतिशत - व्यक्ति, समूह नहीं, अभ्यास के दौरान हुए। वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि ध्यान केंद्रित ध्यान के दौरान 17.2 प्रतिशत अवांछित प्रभाव हुआ और 20.6 प्रतिशत तब हुआ जब किसी व्यक्ति ने 20 मिनट से अधिक समय तक ध्यान किया।

शोधकर्ताओं के अनुसार, इनमें से 39 प्रतिशत अवांछित प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहे और गंभीर रूप से चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं थी।

अन्य अध्ययनों के निष्कर्षों का विश्लेषण करने वाली एक समीक्षा के लेखकों ने माइंडफुलनेस प्रथाओं के संभावित प्रतिकूल प्रभावों की रिपोर्ट करते हुए तर्क दिया कि "प्रति से माइंडफुलनेस के बजाय, [...] यह कुछ इंस्ट्रक्टरों के बीच माइंडफुलनेस की बारीकियों को समझने की कमी है - और बाद में खराब माइंडफुलनेस का पाठ

परिणामस्वरूप, वे सलाह देते हैं कि इस प्रकार की प्रथाओं में रुचि रखने वाले व्यक्ति सावधानीपूर्वक पृष्ठभूमि अनुसंधान करने के बाद अपने प्रशिक्षक को चुनते हैं।

इसके अलावा, वे कहते हैं कि चिकित्सक उनकी नैदानिक ​​प्रथाओं में मनमौजीपन को शामिल करना चाहते हैं, अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, "उपचार के संदर्भ में सावधानी बरतने का प्रयास करने से पहले […] कम से कम 3 साल […] की निगरानी में निगरानी प्रशिक्षण से गुजरना चाहिए।"

उन व्यक्तियों के लिए जिन्होंने ध्यान या ध्यान का प्रयास किया है, लेकिन कोई सुधार नहीं देख रहे हैं, डॉ। हाफ़िज़ धैर्य की सलाह देते हैं। "कई चीजों के साथ जैसा कि हम जीवन को बेहतर बनाने के लिए करते हैं, परिणाम हमेशा तत्काल नहीं होते हैं," उसने बताया MNT.