सूजन को कम करने के अठारह तरीके

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ज्यादातर लोगों को कुछ बिंदु पर सूजन का अनुभव होता है। व्यायाम, पूरक और मालिश सभी जल्दी से सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और सरल जीवनशैली में बदलाव इसे फिर से करने से रोक सकते हैं।

पेट का फूलना तब होता है जब पेट भरा और तंग महसूस होता है। यह आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ में कहीं गैस के निर्माण के कारण होता है। ब्लोटिंग के कारण पेट सामान्य से बड़ा दिखाई देता है, और यह कोमल या दर्दनाक भी महसूस हो सकता है। शरीर में द्रव प्रतिधारण से भी सूजन हो सकती है।

इस लेख में, हम जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने के लिए तकनीक प्रदान करते हैं और बताते हैं कि दीर्घावधि में सूजन को कैसे कम किया जाए।

सूजन से छुटकारा पाने के लिए त्वरित सुझाव

सौंफ आवश्यक तेल सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्लोटिंग आमतौर पर तब होती है जब पेट या आंतों में अतिरिक्त गैस बनने लगती है। जब भोजन के ठीक बाद फूला हुआ होता है, तो यह आमतौर पर खुद को हल करता है, लेकिन अक्सर इस प्रक्रिया को तेज करना संभव है।

ब्लोटिंग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इसका कारण निर्धारित करना है। ब्लोटिंग के लिए सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• पाचन संबंधी समस्याएं। कब्ज, खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता से सूजन हो सकती है। जब मल बड़े आंत्र में समर्थित हो जाता है, तो यह सूजन और बेचैनी की भावना पैदा कर सकता है। अतिरिक्त गैस स्टूल के पीछे भी बन सकती है, जिससे ब्लोटिंग खराब हो सकती है।
• आहार। फ़िज़ी पेय, बहुत अधिक नमक या चीनी, और आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं होने से सभी सूजन हो सकती है।
• हार्मोनल परिवर्तन। हार्मोनल परिवर्तन और पानी प्रतिधारण के कारण कई लोग अपने पीरियड्स से पहले और उसके दौरान सूजन का अनुभव करते हैं।

कई घरेलू उपचार सूजन के दर्द और परेशानी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित त्वरित सुझाव लोगों को फूला हुआ पेट जल्दी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:

1. टहलने जाएं

शारीरिक गतिविधि से आंत्र को अधिक नियमित रूप से घूमने में मदद मिल सकती है, जिससे अतिरिक्त गैस और मल को छोड़ने में मदद मिल सकती है। अगर किसी व्यक्ति को कब्ज महसूस हो रही हो, तो मल त्यागने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ब्लॉक के चारों ओर टहलने से गैस के दबाव से तेजी से राहत मिल सकती है।

2. योग की कोशिश करें

कुछ योग पोज़ पेट की मांसपेशियों को इस तरह से स्थिति में ला सकते हैं जो जीआई पथ से अतिरिक्त गैस की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। यह सूजन को कम कर सकता है।

चाइल्ड पोज़, हैप्पी बेबी पोज़ और स्क्वैट्स सभी लोगों को गैस के बिल्डअप से जल्द राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। पेट फूलने के योग के बारे में अधिक जानें।

3. पुदीना कैप्सूल का उपयोग करें

पुदीना तेल कैप्सूल भी अपच और संबंधित गैस के लिए सहायक हो सकता है। निर्माता आमतौर पर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों के लिए एक उपचार के रूप में उनका विपणन करते हैं, लेकिन IBS के बिना लोग भी सूजन को राहत देने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

पुदीना आंतों की मांसपेशियों को आराम करके काम करता है, जो गैस और मल को अधिक प्रभावी ढंग से साथ ले जाने की अनुमति देता है। लोगों को हमेशा पैकेट पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए। जो कोई भी नाराज़गी से ग्रस्त है, उसे पेपरमिंट से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

पेपरमिंट कैप्सूल दवा की दुकानों या ऑनलाइन काउंटर (ओटीसी) पर खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

4. गैस राहत कैप्सूल की कोशिश करें

सिमेथोकिन गोलियां और तरल एंटी-गैस दवाएं हैं जो पाचन तंत्र से अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं। लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार हमेशा दवा लेना आवश्यक है।

लोग दवा की दुकानों या ऑनलाइन में गैस रिलीवर पा सकते हैं।

5. पेट की मालिश करने की कोशिश करें

पेट की मालिश करने से आंतों को हिलाने में मदद मिल सकती है। एक मालिश जो बड़ी आंत के मार्ग का अनुसरण करती है, विशेष रूप से सहायक होती है। लोग ऐसा करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:

• हाथों को दाहिने कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर रखें।
• राइबेज के दाईं ओर हल्के दबाव के साथ एक गोलाकार गति में रगड़ें।
• ऊपरी बेली क्षेत्र में सीधे बाईं रिब पिंजरे की ओर रगड़ें।
• बाएं कूल्हे की हड्डी की ओर धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ें।
• आवश्यकतानुसार दोहराना।

यदि मालिश किसी भी दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत बंद करना सबसे अच्छा है।

6. आवश्यक तेलों का उपयोग करें

2016 के एक अध्ययन में हल्के से मध्यम पीबीएस वाले 116 लोगों में सौंफ़ और कर्क्यूमिन आवश्यक तेल के संयोजन वाले पूरक की प्रभावशीलता का परीक्षण किया गया। 30 दिनों के बाद, लोगों ने अपने IBS लक्षणों में सुधार की सूचना दी, जिसमें सूजन और पेट दर्द शामिल हैं।

पहले डॉक्टर से बात किए बिना लोगों को आवश्यक तेलों का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ योग विषाक्त हो सकते हैं या दवा के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, और खुराक का कोई विनियमन नहीं है।

7. एक गर्म स्नान, भिगोने, और आराम करो

स्नान की गर्मी पेट की खराश के लिए राहत दे सकती है। आराम तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो जीआई पथ को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

सूजन के लिए दीर्घकालिक समाधान

सूजन के कुछ कारणों के लिए त्वरित सुधार हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। हालांकि, जिन लोगों को बार-बार ब्लोटिंग होती है, वे पाते हैं कि कुछ जीवनशैली में बदलाव के कारण और समय के साथ ब्लोटिंग को कम कर सकते हैं।

लोग इन सरल चरणों का उपयोग करने के लिए लंबी अवधि में सूजन को रोकने की कोशिश कर सकते हैं:

8. फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाएं

फाइबर का सेवन बढ़ाने से सूजन का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

अधिक फाइबर खाने से कब्ज और सूजन को रोकने में मदद मिलती है। अमेरिका में अधिकांश लोगों को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, केवल 5 प्रतिशत लोग अपने अनुशंसित दैनिक फाइबर का सेवन 25 ग्राम (g) महिलाओं के लिए और 38 g पुरुषों के लिए करते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक फाइबर खाने या फाइबर का सेवन बहुत जल्दी करने से और भी अधिक गैस और सूजन हो सकती है। लोग एक दिन में 70 ग्राम से अधिक फाइबर खाने से प्रतिकूल प्रभाव देख सकते हैं।

फाइबर का सेवन बढ़ाते समय, धीरे-धीरे शुरू करना और कई हफ्तों तक सेवन को बढ़ाना सबसे अच्छा है, ताकि शरीर को आहार में इस बदलाव को समायोजित करने की अनुमति मिल सके।

9. सोडा को पानी से बदलें

फ़िज़ी, कार्बोनेटेड पेय में गैस होती है जो पेट में निर्माण कर सकती है। कार्बन डाइऑक्साइड जो सोडा और इसी तरह के पेय पदार्थों को फीका बनाता है, पेट में बुदबुदाहट और सूजन का कारण भी बन सकता है।

आहार में शर्करा या कृत्रिम मिठास भी गैस और सूजन का कारण बन सकती है। पीने का पानी इन मुद्दों को समाप्त करता है और साथ ही कब्ज का इलाज करने में मदद करता है।

10. च्युइंग गम से बचें

गम में चीनी शराब कुछ लोगों में सूजन का कारण बन सकती है। चबाते समय हवा निगलने से भी सूजन और गैस का दर्द हो सकता है। लोग अपनी सांस को ताज़ा करने के लिए अदरक टकसाल या पेपरमिंट का उपयोग कर सकते हैं।

11. हर दिन अधिक सक्रिय रहें

व्यायाम आपके शरीर को मल और गैस को कोलोन से बाहर ले जाने में मदद करता है और मल त्याग को अधिक नियमित कर सकता है। व्यायाम पसीने के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त सोडियम भी बाहर निकालता है, जो पानी की अवधारण को राहत देने में मदद कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण कब्ज को बदतर बना सकता है।

12. नियमित अंतराल पर खाएं

कई लोग एक बड़े भोजन के बाद सीधे ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं। प्रत्येक दिन कई छोटे भोजन खाने से इससे बचना संभव है, जो पाचन तंत्र को चालू रखने में मदद कर सकता है।

भोजन को जल्दी से निगलने से पाचन तंत्र में वायु का प्रवेश हो सकता है। एक पुआल से पीने से लोगों को अधिक हवा निगलने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस और सूजन होती है। जिन लोगों को ब्लोटिंग होती है, उन्हें यदि संभव हो तो तिनके का उपयोग करने से बचना चाहिए और भोजन के दौरान निगलने वाली हवा से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने का प्रयास करना चाहिए।

13. प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंतों में रहते हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से कोलन बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद मिल सकती है जो गैस पैदा कर सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।

14. नमक को काट लें

सोडियम की अधिकता शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनाती है। यह पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों में सूजन और फूला हुआ महसूस कर सकता है, जैसे कि हाथ और पैर।

15. चिकित्सा शर्तों का नियम

कुछ मामलों में, ब्लोटिंग का परिणाम चिकित्सीय स्थिति हो सकता है। इस सूजन से छुटकारा पाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपनी स्थिति का निदान और प्रबंधन करने के लिए डॉक्टर से मदद की आवश्यकता हो सकती है।

क्रोहन रोग और अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ सहित सूजन आंत्र रोग, लोगों को सूजन का अनुभव करने का कारण हो सकता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) भी इस लक्षण का कारण बन सकता है।

एंडोमेट्रियोसिस और डिम्बग्रंथि अल्सर जैसी स्त्रीरोग संबंधी स्थिति भी पेट क्षेत्र में दर्द, सूजन और सूजन की भावनाओं का कारण बन सकती है।

इन लक्षणों वाले लोगों को एक डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए, जो किसी भी प्रासंगिक पारिवारिक चिकित्सा इतिहास और अन्य चिकित्सा स्थितियों के बारे में जानना चाहते हैं। डॉक्टर किसी भी समस्या को देखने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। इनमें एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, कोलोनोस्कोपी या रक्त परीक्षण शामिल हो सकते हैं।

16. कम FODMAP आहार पर विचार करें

FODMAPs एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में होता है। कई अध्ययनों के 2012 के समीक्षा लेख ने निष्कर्ष निकाला कि कम-FODMAP आहार से IBS वाले कम से कम 74 प्रतिशत लोगों में लक्षणों में सुधार हो सकता है। विशिष्ट लक्षणों में सूजन, पेट फूलना और पेट दर्द शामिल हैं।

17. खाने की डायरी रखें

खाद्य असहिष्णुता सूजन के कई मामलों के लिए जिम्मेदार हैं। वे पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस पैदा कर सकते हैं।

जिन लोगों में लैक्टोज असहिष्णुता है, उनमें ब्लोटिंग आम है और डेयरी उत्पादों में लैक्टोज शुगर को पचाने में असमर्थ हैं। लस के लिए ऑटोइम्यून असहिष्णुता, जिसे सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है, एक और संभावित अपराधी है।

उन लोगों के लिए जिनके भोजन के बाद ब्लोटिंग होती है, कई हफ्तों तक भोजन और पेय सेवन पर नज़र रखने के लिए यह निर्धारित करने में मदद करनी चाहिए कि क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिम्मेदार हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन फूड डायरी रखने के टिप्स देते हैं और लोगों को शुरुआत के लिए एक खाका प्रदान करते हैं।

18. पूरक और दवाओं को देखें

कुछ पूरक, जैसे लोहा, कब्ज और अपच के अन्य लक्षण पैदा कर सकता है। इससे ब्लोटिंग बढ़ सकती है। दूसरी ओर, पोटेशियम शरीर के सोडियम स्तरों को संतुलित करने में मदद करके सूजन को कम कर सकता है।

दवाएं भी दुष्प्रभाव हो सकती हैं जो जीआई फ़ंक्शन को प्रभावित करती हैं या अपच का कारण बनती हैं। यदि ऐसा होता है, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट पाचन तंत्र पर अधिक कोमल विकल्प चुन सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

एक डॉक्टर को लगातार सूजन का आकलन करना चाहिए।

हालांकि यह आम नहीं है, पेट की सूजन और सूजन एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है। जिगर की बीमारी, सूजन आंत्र रोग, दिल की विफलता, गुर्दे की समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर के कारण सूजन हो सकती है।

ब्लोटिंग जो दिनों या हफ्तों तक जारी रहता है, एक स्वास्थ्य मुद्दे को इंगित कर सकता है, जिसे चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि चल रही सूजन के बारे में एक डॉक्टर से बात करें जो समय के साथ दूर नहीं जाती है।

इन लक्षणों के साथ जिन लोगों का पेट फूल जाता है, उन्हें चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए:

• भूख में बदलाव या खाने में परेशानी
• दस्त
• उल्टी
• वजन घटना
• बुखार
• गंभीर पेट दर्द
• मल में चमकदार लाल रक्त
• काला या गहरा मैरून मल

आउटलुक

अंततः, सूजन के लिए दृष्टिकोण अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। ज्यादातर समय, ब्लोटिंग मामूली मुद्दों के कारण होती है जो जीवन शैली में बदलाव या ओटीसी उपचार का समाधान कर सकते हैं।

लोगों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर सूजन चल रही है या अन्य लक्षणों के साथ होती है। सूजन और अन्य पाचन मुद्दों के अंतर्निहित कारण का निर्धारण उपचार प्राप्त करने और बेहतर महसूस करने के लिए पहला कदम है।