अवधि के दौरान अवसाद: वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए

मासिक धर्म के पहले और दौरान अवसाद महसूस करना आम है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये भावनात्मक परिवर्तन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप होते हैं।

ज्यादातर लोग जो माहवारी करते हैं, वे मासिक धर्म सिंड्रोम (पीएमएस) के कुछ लक्षणों का अनुभव करेंगे, जिनमें मूड और सिरदर्द शामिल हैं।

हालांकि, कुछ व्यक्ति अधिक गंभीर लक्षण विकसित कर सकते हैं, जैसे कि अवसाद और क्रोध। हार्मोन भी लोगों को उनकी अवधि के दौरान मतली महसूस कर सकते हैं।

गंभीर पीएमएस लक्षण एक और स्थिति का संकेत दे सकते हैं, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) कहा जाता है। इसके अतिरिक्त, मासिक धर्म के दौरान मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अस्थायी रूप से खराब हो सकती है।

इस लेख में, हम यह पता लगाते हैं कि कुछ लोग एक अवधि के दौरान उदास क्यों महसूस करते हैं। हम घरेलू उपचार और उपचार के विकल्पों को भी सूचीबद्ध करते हैं।

क्यों हार्मोन मूड को प्रभावित करते हैं

सेरोटोनिन और डोपामाइन का निम्न स्तर उदासी और चिंता पैदा कर सकता है।

मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, जिसे ल्यूटल चरण कहा जाता है, कुछ लोगों में कम मूड और चिड़चिड़ापन का कारण हो सकता है।

ओव्यूलेशन के बाद, जो मिडसाइकल होता है, महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरने लगता है।

इन हार्मोनों का बढ़ता और गिरता स्तर न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित कर सकता है।

इन न्यूरोट्रांसमीटर के उदाहरण सेरोटोनिन और डोपामाइन हैं, जो दोनों रसायन हैं जो मूड, नींद और प्रेरणा को प्रभावित करते हैं।

सेरोटोनिन और डोपामाइन का निम्न स्तर पैदा कर सकता है:

• उदासी
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• नींद की समस्या
• भोजन की इच्छा

ये सभी PMS और PMDD के सामान्य लक्षण हैं।

जब एक अवधि की शुरुआत के कुछ दिनों बाद एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर फिर से बढ़ने लगता है, तो ये लक्षण अक्सर दूर हो जाते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर और सेक्स हार्मोन के बीच संबंध के बावजूद, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्यों कुछ लोग पीएमएस या पीएमडीडी विकसित करते हैं जब अन्य नहीं होते हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन का स्तर उन लोगों के बीच समान है जो एक महावारी संबंधी विकार विकसित करते हैं और जो नहीं करते हैं।

इसलिए, विशेषज्ञ अनुमान लगाते हैं कि आनुवंशिक अंतर कुछ लोगों को हार्मोन के स्तर और मस्तिष्क पर इन हार्मोनों के प्रभाव को बदलने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

मासिक धर्म से संबंधित मनोदशा संबंधी विकार

पीएमएस और पीएमडीडी मासिक धर्म से संबंधित मूड विकारों के प्रकार हैं। एक अवधि भी एक मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अस्थायी रूप से खराब हो सकती है।

पीएमएस

पीएमएस शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों का कारण बनता है। ये लक्षण ओव्यूलेशन की समाप्ति और मासिक धर्म की शुरुआत के बीच किसी भी स्तर पर शुरू हो सकते हैं।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 75% तक मासिक धर्म वाली महिलाएं पीएमएस के किसी न किसी रूप का अनुभव करती हैं।

पीएमएस के लक्षण बहुत भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोगों में बहुत हल्के लक्षण हो सकते हैं, जबकि अन्य जो अनुभव करते हैं वे दुर्बल हैं।

पीएमएस का कारण बन सकता है:

• दर्द एवं पीड़ा
• मुँहासे
• चिंता
• सूजन
• रोने की आवाज
• स्तन मृदुता
• भूख में बदलाव
• कब्ज या दस्त
• उदास मन
• थकान
• सिर दर्द
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा
• ध्यान की कमी
• नींद में कठिनाई

PMDD

पीएमडीडी पीएमएस का अधिक गंभीर रूप है। पीएमडीडी मासिक धर्म चक्र वाले 3–8% लोगों को प्रभावित कर सकता है।

लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि वे व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और कभी-कभी, दूसरों के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करते हैं।

PMDD के लक्षणों में शामिल हैं:

• गंभीर अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन
• आतंक के हमले
• गंभीर मिजाज
• रोने के लगातार एपिसोड
• गतिविधियों और अन्य लोगों में रुचि की हानि

आत्महत्या का प्रयास या प्रयास पीएमडीडी का एक संभावित लक्षण है। इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर प्रीमेनस्ट्रुअल डिसऑर्डर (IAPMD) के अनुसार, अनुमानित 15% महिलाएँ पीएमडीडी के साथ अपने जीवनकाल में आत्महत्या का प्रयास करेंगी। ट्रांसजेंडर लोगों को इससे भी ज्यादा खतरा होता है।

आत्महत्या की रोकथाम

• यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
• 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
• पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
• बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
• यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।

पीएमडीडी पीएमएस के साथ कई लक्षण भी साझा करता है, जिसमें शामिल हैं:

• दर्द एवं पीड़ा
• मुँहासे
• सूजन
• स्तन मृदुता
• कब्ज या दस्त
• थकान
• भोजन की इच्छा
• सिर दर्द
• ध्यान की कमी
• नींद में कठिनाई

प्रीमेन्स्ट्रुअल एक्ससेर्बेशन

एक अवधि से पहले हार्मोनल परिवर्तन मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। इस प्रभाव को प्रीमेंस्ट्रुअल एक्ससेर्बेशन के रूप में जाना जाता है।

पीएमएस के साथ होने वाले सामान्य विकारों में शामिल हैं:

• दोध्रुवी विकार
• डिप्रेशन
• लगातार अवसादग्रस्तता विकार (डिस्टीमिक विकार)
• सामान्यीकृत चिंता विकार
• घबराहट की समस्या

शोध बताते हैं कि अवसाद पीएमएस वाले लोगों में इस स्थिति के बिना अधिक प्रचलित है।

क्या करें

जिन व्यक्तियों को अपनी अवधि के दौरान अवसाद का अनुभव होता है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अवसाद, पीएमएस और पीएमडीडी के लिए विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं। विकल्प घरेलू उपचार से लेकर दवा तक हैं।

मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान लक्षणों को ट्रैक करना उपयोगी हो सकता है ताकि डॉक्टर को निदान की पुष्टि करने और उपचार योजना बनाने में मदद मिल सके।

लोग अपने मूड और अपने चक्र की एक पत्रिका रख सकते हैं, या वे एक अवधि ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

इस लेख में 10 सर्वश्रेष्ठ अवधि ट्रैकिंग ऐप्स के बारे में जानें।

घरेलू उपचार

हल्के पीएमएस के मामलों में आहार और जीवन शैली में बदलाव से मदद मिल सकती है।

अधिक गंभीर मामलों में, या पीएमडीडी के लिए, अकेले घरेलू उपचार एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने की संभावना नहीं है। हालांकि, वे मदद कर सकते हैं जब व्यक्ति उन्हें अन्य उपचारों के साथ जोड़ते हैं।

संभावित उपचार में शामिल हैं:

• एक संतुलित आहार खाने और चीनी, वसा, नमक, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शराब के सेवन को सीमित करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• पर्याप्त नींद लेना और नियमित नींद का कार्यक्रम रखना
• तनाव के स्रोतों को कम करके तनाव को कम करना जहां संभव हो और योग और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

पूरक भी मदद कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट पीएमएस से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें अवसाद, थकान और भूख में बदलाव शामिल हैं।

पीएमएस या किसी अन्य स्थिति के इलाज के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करना जरूरी है।

दवाई

एक डॉक्टर पीएमएस लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है। कभी-कभी, वे एक अवसादरोधी दवा लिख ​​सकते हैं। सही उपचार खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

हार्मोनल जन्म नियंत्रण विकल्पों में गोली या पैच शामिल हैं। ये अवसाद और अन्य भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, जन्म नियंत्रण अवसाद को बदतर बना सकता है।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) PMDD के लिए पहली पंक्ति का इलाज है।

लोग अपने मासिक धर्म के दौरान या केवल ल्यूटियल चरण के दौरान एसएसआरआई ले सकते हैं। वे पीएमएस के अधिक गंभीर मामलों के लिए भी सहायक हो सकते हैं।

अनुसंधान बताता है कि पीएमडीडी के साथ 60-70% महिलाएं एसएसआरआई का जवाब देती हैं। प्रभावशीलता की यह दर उन लोगों के समान है जिनमें प्रमुख अवसाद हैं।

यदि SSRI काम नहीं करते हैं, या यदि वे अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, तो एक डॉक्टर एक अन्य प्रकार के अवसादरोधी दवा लिख ​​सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

ऐसे व्यक्ति जो अपनी अवधि से पहले या उसके दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं, वे डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। पीएमएस, पीएमडीडी या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के सह-उपचार वाले लोगों के लिए उपचार उपलब्ध है।

यदि किसी को आत्महत्या या गंभीर आत्म-नुकसान का तत्काल खतरा है, तो 911 या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करके आपातकालीन मदद लें।

आत्मघाती विचारों वाला कोई भी व्यक्ति 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन की मदद ले सकता है।

सारांश

एक अवधि के दौरान कम मूड, चिंता, या चिड़चिड़ापन का अनुभव करना आम है। मासिक धर्म की शुरुआत के कुछ दिनों बाद इन लक्षणों को हल करना चाहिए। हल्के मामलों में, जीवनशैली और आहार परिवर्तन फायदेमंद हो सकते हैं।

यदि ये मूड परिवर्तन नियमित रूप से होते हैं, तो पूरे महीने जारी रहते हैं, या किसी व्यक्ति के जीवन या रिश्तों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, उन्हें अन्य उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

कई लोग उचित उपचार के साथ पीएमएस या पीएमडीडी से राहत पा सकते हैं।

अधिक समर्थन और जानकारी IAPMD के माध्यम से उपलब्ध हैं।