ठंड और गर्म वर्षा के क्या लाभ हैं?

दुनिया भर में लोग सदियों से जल चिकित्सा, या जल चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं। उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग लाभ हो सकता है।

ठंडे और गर्म पानी के स्वास्थ्य लाभों में अधिकांश अध्ययनों ने पानी के विसर्जन उपचार का उपयोग किया है। जल विसर्जन चिकित्सा के दौरान, एक व्यक्ति अपने शरीर, या अपने शरीर के एक हिस्से को पानी की एक मात्रा में निर्धारित समय के लिए विसर्जित करता है।

यह लेख ऐसे अध्ययनों के परिणामों की रूपरेखा देता है, जिनमें संभावित स्वास्थ्य लाभ और ठंड और गर्म वर्षा के जोखिम शामिल हैं।

ठंडी फुहारों के फायदे

हालांकि एक ठंडा स्नान लेना एक सुखद अनुभव नहीं हो सकता है, यह कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। एक 2014 की समीक्षा, उदाहरण के लिए, सुझाव है कि ठंडा पानी कर सकते हैं:

• सूजन और सूजन में कमी
• मांसपेशियों में ऐंठन में कमी
• दर्द से राहत प्रभाव है

एक पुराने अध्ययन, इस बार 2000 से, अलग-अलग पानी के तापमान के शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर पड़ने वाले प्रभाव की जाँच की। ठंडे पानी की स्थिति में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 1 घंटे के लिए 57.2 ° F (14 ° C) पानी में डूबा दिया। प्रतिभागियों ने निम्नलिखित प्रभावों का अनुभव किया (जिनमें से कुछ जरूरी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हो सकते हैं):

• चयापचय में वृद्धि
• हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि
• न्यूरोकेमिकल्स डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि
• कोर्टिसोल के निचले स्तर, "तनाव हार्मोन"

ठंडे पानी के विसर्जन के कुछ लाभकारी प्रभावों में शामिल हैं:

बेहतर परिसंचरण

ठंडे पानी के संपर्क में त्वचा की सतह पर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है। इससे रक्त त्वचा की सतह से दूर बह जाता है। वास्तव में, एक छोटे से 2019 के अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद ठंडा स्नान करने से शरीर को ठंडा करके सामान्य जलयोजन में सुधार हो सकता है।

जैसे-जैसे रक्त त्वचा से दूर जाता है, शरीर के गहरे ऊतकों में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। इससे गहरे ऊतकों में परिसंचरण में सुधार होता है।

कम कोर्टिसोल का स्तर

कोर्टिसोल "लड़ाई-या-उड़ान" हार्मोन है जो शरीर तनाव के जवाब में जारी करता है।

इसलिए रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि जब लोग ठंडे पानी के स्नान में डूबते हैं, तो उनके कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है।

दर्द कम हुआ

2014 की समीक्षा के अनुसार, ठंडे पानी के संपर्क में तनाव-प्रेरित एनाल्जेसिया (SIA) नामक एक स्वचालित दर्द प्रतिक्रिया होती है।

SIA एक तनावपूर्ण उत्तेजना, जैसे ठंडे पानी के विसर्जन के दौरान या उसके बाद कम दर्द की प्रतिक्रिया है।

खेल से संबंधित मांसपेशियों की व्यथा और थकान को कम करना

2009 के एक पुराने अध्ययन ने एथलीटों के बीच शारीरिक प्रदर्शन पर ठंडे पानी के विसर्जन के प्रभावों का परीक्षण किया। खेलों के बाद, कुछ एथलीटों ने ठंडे पानी के विसर्जन को प्राप्त किया, जबकि अन्यों ने टैपिड पानी के विसर्जन को प्राप्त किया।

शोधकर्ताओं ने दो समूहों के बीच के बाद के शारीरिक प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं पाया, और न ही उन्होंने अनुभव की गई प्रतिभागियों की मांसपेशियों की क्षति या सूजन की मात्रा में कोई अंतर पाया।

हालांकि, ठंडे पानी के विसर्जन को प्राप्त करने वाले समूह में मांसपेशियों की व्यथा और सामान्य थकान की धारणा काफी कम थी। प्रतिस्पर्धी खेलों के दौरान यह मनोवैज्ञानिक प्रभाव फायदेमंद साबित हो सकता है।

गर्म वर्षा के लाभ

गर्म बारिश से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। संभावित स्वास्थ्य लाभों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

हाइड्रोथेरेपी नोटों की एक 2014 की समीक्षा के रूप में, गर्म पानी के स्नान से क्रोनिक दिल की विफलता वाले लोगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। यह उच्च तापमान के संपर्क में आने पर रक्त वाहिकाओं के प्राकृतिक विस्तार के कारण होता है।

2012 के एक अध्ययन में धमनी कठोरता पर गर्म पानी के विसर्जन के प्रभावों का पता लगाया गया, जो तब होता है जब शरीर के भीतर धमनियां कम लचीली हो जाती हैं। धमनी की कठोरता हृदय की स्थिति एथेरोस्क्लेरोसिस में प्रमुख भूमिका निभाती है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।

अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट के लिए गर्म पानी में अपने पैरों और निचले पैरों को डुबोने वाले प्रतिभागियों ने कम धमनी कठोरता दिखाई। जिन प्रतिभागियों को गर्म पानी का विसर्जन नहीं मिला था, उन्हें यह प्रभाव नहीं दिखा।

बेहतर मांसपेशियों और संयुक्त स्वास्थ्य

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गर्म वर्षा रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है, कठोर जोड़ों और थकी हुई मांसपेशियों को शांत करने में मदद करती है। इस बीच, ठंड की बौछारें सूजन को कम कर सकती हैं और सुन्न दर्द में मदद कर सकती हैं।

एक 2017 के अध्ययन ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर गर्म और ठंडे उपचार के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने 96 प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। एक नियंत्रण समूह को केवल मानक ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार प्राप्त हुआ। दो अन्य समूहों ने हीट थेरेपी या कोल्ड थेरेपी के साथ मानक ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार प्राप्त किया।

हीट थेरेपी समूह ने प्रभावित घुटने पर 3 सप्ताह के लिए प्रतिदिन दो बार गर्मी लागू की, जबकि शीत चिकित्सा समूह ने प्रभावित घुटने पर 3 सप्ताह तक प्रतिदिन ठंड लागू की।

अध्ययन के अंत में, दोनों समूहों ने दर्द में मामूली कमी और घुटने के कार्य में मामूली सुधार दिखाया। हालांकि, ये प्रभाव उन नियंत्रण समूह से काफी मजबूत नहीं थे जिन्हें नियंत्रण समूह ने अनुभव किया था।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार

एक 2018 के अध्ययन ने मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) पर गर्म पानी के विसर्जन के प्रभावों की जांच की। BDNF एक प्रोटीन है जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका कोशिकाओं के अस्तित्व को बढ़ावा देना
• तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि, परिपक्वता और रखरखाव को बढ़ावा देना
• सीखने और स्मृति को बढ़ावा देना

अध्ययन छोटा था, जिसमें सिर्फ आठ पुरुष शामिल थे। एक समूह ने 107.6 ° F (42 ° C) के तापमान के साथ गर्म पानी में 20 मिनट का स्नान किया। दूसरे समूह ने 95 ° F (35 ° C) के तापमान के साथ गर्म पानी में 20 मिनट का स्नान किया।

गर्म स्नान करने वाले प्रतिभागियों में BDNF का स्तर काफी अधिक था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गर्म स्नान से प्रेरित हाइपरथर्मिया ने BDNF के उत्पादन में वृद्धि की।

नींद में सुधार

राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान जैसे संगठन नींद में सुधार करने के तरीके के रूप में बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करने की सलाह देते हैं।

एक गर्म स्नान नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है क्योंकि स्नान के दौरान शरीर कैसे आराम करता है और बाद में शरीर के तापमान में गिरावट आती है।

गर्म या ठंडी फुहारें कब लें

डॉक्टर कभी-कभी मांसपेशियों या हड्डी की चोट वाले लोगों के लिए गर्मी या ठंडी चिकित्सा की सलाह देते हैं। हालांकि, अभी तक यह स्पष्ट नहीं है कि ठंड या गर्म स्नान में बर्फ या हीटिंग पैड लगाने के समान लाभ हैं या नहीं।

गठिया से पीड़ित कुछ लोग सुबह गर्म फुहारों का आनंद लेते हैं क्योंकि यह उन्हें मोबाइल महसूस करने में मदद करता है। हालांकि, सूजन के साथ-साथ चोटों के लिए ठंडी बौछारें फायदेमंद होती हैं।

नींद में सुधार के लिए गर्म स्नान करने के लिए, 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्नान करने या स्नान करने का सबसे अच्छा समय सोने से 1-2 घंटे पहले था।

एक्जिमा और अन्य चकत्ते वाले लोगों को गर्म वर्षा से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि ये त्वचा को और शुष्क कर सकते हैं।

संभाव्य जोखिम

लंबे स्नान या बौछार जो बहुत ठंडे या बहुत गर्म होते हैं, किसी व्यक्ति के शरीर के तापमान को अत्यधिक कम या बढ़ा सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति का शरीर का तापमान 89.96 ° F (32.2 ° C) से नीचे चला जाता है, तो व्यक्ति अनुभव कर सकता है:

• सांस लेने की दर में कमी
• रक्तचाप में गिरावट
• दिल की धड़कन अनियमितता
• चेतना में कमी

यदि पानी बहुत गर्म है, तो लोगों को जलने और हीट स्ट्रोक का खतरा है।

जब तक कोई व्यक्ति अत्यधिक तापमान से बचता है, तब तक ठंड और गर्म बौछारें लेने से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हाइड्रोथेरेपी आमतौर पर एक सुरक्षित रणनीति है और निर्भरता या किसी भी ध्यान देने योग्य दुष्प्रभाव का कारण नहीं है।

ठंड और गर्म वर्षा लेने के दीर्घकालिक प्रभावों की जांच और पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक होंगे।

सारांश

ठंड और गर्म पानी के स्वास्थ्य प्रभावों में अधिकांश शोध में विसर्जन चिकित्सा शामिल है। अध्ययनों से लगता है कि ठंड और गर्म तापमान दोनों ही फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।

यह स्पष्ट नहीं है कि क्या शॉवर लेना विसर्जन चिकित्सा के समान प्रभाव पैदा करता है। यदि ऐसा होता है, तो एक व्यक्ति को यह विचार करना चाहिए कि ठंड या गर्म स्नान करने से पहले वे किस प्रकार के प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं।

जल विसर्जन उपचारों के साथ, एक ठंडा या गर्म स्नान लेने से सुरक्षित होने की संभावना है। हालांकि, लोगों को अत्यधिक ठंड या अत्यधिक गर्म वर्षा से बचना चाहिए, क्योंकि ऐसा करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।