क्या हैंगओवर को रोकना संभव है?
माना जाने वाला हैंगओवर इलाज की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन कुछ को वास्तव में वैज्ञानिक रूप से परीक्षण या काम करने के लिए सिद्ध किया गया है।
एक हैंगओवर वही होता है जो कुछ लोग भारी पीने की एक शाम के बाद सुबह का अनुभव करते हैं। लक्षणों में आमतौर पर सिरदर्द, निर्जलीकरण, थकान और मतली और उल्टी शामिल हैं।
किसी व्यक्ति के हैंगओवर की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर कर सकती है, जैसे कि उन्होंने कितनी और किस प्रकार की शराब पी, उन्हें कितनी नींद मिली और क्या उनके पास कोई भोजन या पानी था।
यहां, हम हैंगओवर की गंभीरता को रोकने या कम करने के लिए नौ तरीके देखते हैं।
1. मॉडरेशन में शराब पीना
हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मॉडरेशन में शराब पीएं या बिल्कुल नहीं। जितना अधिक कोई शराब पीता है, उतनी ही अधिक वे अगले दिन एक गंभीर हैंगओवर होने की संभावना रखते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए पीने के लिए कितना सुरक्षित है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा और कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उन्होंने कितना खाना खाया है, कितना पानी पीया है और उन्हें कितनी नींद आई है।
हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), 2015-20 के अनुसार अमेरिकियों के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि केवल कानूनी उम्र के वयस्कों को शराब पीना चाहिए और उन्हें केवल मध्यम मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक
- पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक
ये दिशानिर्देश एकल पेय को मानते हैं
- मात्रा (ABV) बीयर द्वारा 5 प्रतिशत शराब के 12 औंस (ओज)
- प्रतिशत t प्रतिशत एबीवी माल्ट शराब
- 12 प्रतिशत एबीवी वाइन के 5 ऑउंस
- 40 प्रतिशत एबीवी आसुत आत्मा या शराब का 1.5 औंस
2. पीने का पानी
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह एक व्यक्ति को पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाता है और कुछ लोगों को निर्जलित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
मादक पेय पदार्थों के साथ बहुत सारे पानी पीने से एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड रहने और निर्जलीकरण के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि प्यास, थकान और सिरदर्द।
3. रात में अच्छी नींद लेना
बहुत अधिक शराब पीना और जल्दी सो जाना जरूरी नहीं कि हाथ से ही चला जाए। हालांकि, भरपूर नींद लेने से अगले दिन हैंगओवर के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों पर शराब का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रात की अच्छी नींद लेने से, एक व्यक्ति अपने शरीर को रात से पहले ठीक होने में मदद कर सकता है, इसलिए अगले दिन सुबह जल्दी लेटने या बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
4. जन्मजात से बचना
कुछ मादक पेय पदार्थों में रसायन होते हैं जिन्हें जन्मजात कहा जाता है। ये रसायन अशुद्धियाँ हैं और हैंगओवर के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
पीने वालों में उच्च शामिल हैं:
- व्हिस्की, विशेष रूप से बोरबॉन
- कॉग्नेक
- शराब
निम्न स्तर के पेय में शामिल हैं:
- वोडका
- रम
- जिन
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोन्गोडा की तुलना में बॉर्नबन पीने के बाद लोगों को बुरा लगने के साथ, कॉंगर्स ने हैंगओवर की गंभीरता को प्रभावित किया।
5. सप्लीमेंट लेना
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि जब वे हैंगओवर के निम्न-श्रेणी की सूजन से पीड़ित होते हैं, तो उनमें से कुछ लक्षण अनुभव होते हैं। इसलिए, कुछ लोगों को जड़ी-बूटियों के पूरक लेने से लाभ हो सकता है जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जैसे कि लाल जिनसेंग और कांटेदार नाशपाती कैक्टस।
6. अपने आप को पेस करना
जो लोग शराब पीते हैं और धीरे-धीरे पीते हैं, वे अगले दिन गंभीर हैंगओवर के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
औसत व्यक्ति हर घंटे एक मानक पेय की प्रक्रिया कर सकता है। धीरे-धीरे पीने का मतलब यह भी है कि एक व्यक्ति कम समग्र रूप से पी सकता है।
7. अपने पेय पदार्थों को मापना
किसी व्यक्ति के लिए अपने पेय को मापना और इस बात से अवगत होना महत्वपूर्ण है कि वे कितना पी रहे हैं। घर पर पीते समय, कुछ लोग अपने आप में अधिक मात्रा में उपाय डाल सकते हैं या उन संस्करणों के बारे में कम जानते हैं जो वे उपयोग कर रहे हैं। इससे किसी व्यक्ति के लिए अपनी शराब की खपत पर नज़र रखना मुश्किल हो सकता है।
8. पीने से पहले भोजन करना
पीने से पहले एक व्यक्ति के लिए एक अच्छा भोजन खाना महत्वपूर्ण है।
पीने से पहले या समय पर खाने से शराब का अवशोषण रक्तप्रवाह में धीमा हो सकता है।
भोजन किसी व्यक्ति के रक्त अल्कोहल की एकाग्रता को कम रखने में मदद कर सकता है और हैंगओवर के प्रभाव को कम कर सकता है।
9. एक अच्छा नाश्ता
निम्न रक्त शर्करा का स्तर होने से हैंगओवर बिगड़ सकता है। एक अच्छा नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और साथ ही शरीर को बेहतर कार्य करने के लिए विटामिन और खनिजों के सही संयोजन के साथ प्रदान कर सकता है।
आउटलुक
हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है मॉडरेशन या बिल्कुल नहीं पीना। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि अत्यधिक शराब पीने और यहां तक कि मध्यम शराब पीने से व्यक्ति के अल्पकालिक या दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
जो लोग शराब की अनुशंसित मात्रा से अधिक पीते हैं, वे खुद को अधिक जोखिम में डाल रहे हैं:
- दिल की बीमारी
- कुछ कैंसर
- जिगर की बीमारी
- मस्तिष्क क्षति और परिधीय न्यूरोपैथी सहित तंत्रिका तंत्र की क्षति
इन स्थितियों के विकसित होने का जोखिम समय के साथ बढ़ता है जब कोई व्यक्ति शराब पीता है।
