क्या शिथिलता मित्र या स्वास्थ्य और रचनात्मकता के लिए घातक है?

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हम में से बहुत से लोग विरासत के कार्य से परिचित हैं - जब तक कि कार्य को समाप्त नहीं किया जाता है, तब तक उनकी समय सीमा समाप्त हो जाती है। लोग शिथिल क्यों होते हैं? क्या यह केवल उन्हें नुकसान पहुंचाता है, या क्या इसके कुछ फायदे भी हैं? हम इस स्पॉटलाइट फीचर में जांच करते हैं।

क्या विरासत हमें कोई लाभ पहुंचा सकती है, या यह सब कयामत और उदासी है?

प्रोक्रैस्टिनेशन को आमतौर पर एक आदत के रूप में एक बुरा नाम मिलता है जो उत्पादकता को प्रभावित करता है और लोगों को उनकी क्षमता को पूरा करने से रोकता है।

कुछ शोधकर्ता शिथिलता को "आत्म-विनियमन विफलता का एक रूप" के रूप में परिभाषित करते हैं […] नकारात्मक परिणामों की उम्मीद के बावजूद चीजों को अनावश्यक रूप से विलंब करने की विशेषता।

मेडिकल न्यूज टुडे कुछ लोगों से बात की, जो शिथिलता महसूस करते हैं, डरते हैं कि चीजों को बंद करने से उनकी उत्पादकता प्रभावित होगी और अधिक तनाव पैदा होगा।

एक व्यक्ति ने हमें बताया: “मैं कभी भी शिथिल नहीं पड़ा क्योंकि अगर मैं थोड़ी देर भी करता हूँ, तो मैं कभी भी नौकरी नहीं करूँगा। यह प्राथमिकता देना कठिन बनाता है, और यह तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन मैं नियंत्रण में महसूस करता हूं। "

हालाँकि, उसने यह भी नोट किया कि कभी भी किसी चीज़ पर नज़र रखने का मतलब यह भी नहीं हो सकता है कि वह कभी-कभी अनावश्यक काम करती है।

तो क्या सभी कयामत और उदासी में विलंब है, या क्या यह हमें कुछ लाभ पहुंचा सकता है? और कुछ लोगों को पहली जगह में शिथिलता क्यों आती है?

इस स्पॉटलाइट फीचर में, हम शिथिलता के पीछे के कारणों, स्वास्थ्य और उत्पादकता पर इसके प्रभावों, साथ ही कुछ उदाहरणों को देखते हैं जिनमें शिथिलता मददगार साबित हो सकती है।

हम शिथिलता क्यों बरतते हैं?

शिथिलता का जिक्र करते समय, कुछ लोग इसे खराब समय प्रबंधन, कार्यों को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने में असमर्थता के रूप में सोच सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें अंतिम समय पर करते हैं, या उनकी समय सीमा भी पार करते हैं।

हम अल्पावधि में तनाव को कम करने के लिए विलंब कर सकते हैं।

तेजी से, अनुसंधान से पता चला है कि शिथिलता, वास्तव में, एक जटिल, अक्सर विभिन्न कथित तनावों के लिए घातक प्रतिक्रिया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि शिथिलता सकारात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक भेद्यता से संबंधित है। अन्य शोधों ने बताया कि जो लोग अंतिम क्षण तक कार्यों को बंद कर देते हैं, उनके साथियों की तुलना में आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

इसके अलावा, फूशिया सिरोसिस, पीएच.डी. - अब यूनाइटेड किंगडम में शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय पर आधारित - यह भी पाया गया कि जो लोग शिथिल होते हैं उनमें तनाव का स्तर अधिक होता है और आत्म-करुणा का स्तर कम होता है।

सिरोइस बताते हैं कि "धारावाहिक" शिथिलीकरणकर्ता एक दुष्चक्र में फंस गए हैं, जिसमें पिछले अपूर्ण कार्यों के बारे में सोचा गया था कि वे उनका शिकार करते हैं, उन्हें लकवा मारते हैं, और वर्तमान कार्यों को पूरा करने से रोकते हैं।

“क्रोनिक शिथिलकों के बीच आत्म-करुणा के निम्न स्तर […] संकेत देते हैं कि स्वयं के साथ कठोरता से व्यवहार करना, आत्म-दोष, आलोचना और उद्देश्य की कार्रवाई में विफलता के बाद दया और स्वीकृति की सामान्य कमी के कारण तनाव से संबंधित योगदान हो सकता है। और आगे भलाई, और संभावित शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता।

फुशिया सिरोसिस, पीएच.डी.

2017 में प्रकाशित एक अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है। यह कुछ प्रकार की शिथिलता और विक्षिप्तता के बीच एक संबंध दर्शाता है, एक व्यक्तित्व लक्षण जो चिंता, चिंता या निराशा की भावनाओं के लिए उच्च संवेदनशीलता को दर्शाता है।

और पिछले साल, शोध जिनके निष्कर्ष पत्रिका में दिखाई दिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान संकेत दिया है कि जो लोग सबसे अधिक संभावना रखते हैं, वे गैर-शिथिलक की तुलना में बड़े amygdalae लगते हैं।

एमिग्डाला एक मस्तिष्क क्षेत्र है जो भावनाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से चिंता और भय को संसाधित करता है। अपने पेपर में, लेखक समझाते हैं कि "[r] एक्शन कंट्रोल को पसंद करते हुए, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक बड़ी अमिगडा मात्रा वाले व्यक्ति पिछली गलतियों से सीखे और भविष्य के कार्यों का मूल्यांकन करें और उनके संभावित परिणाम अधिक व्यापक रूप से हो।"

"यह बदले में," वे कहते हैं, "अधिक चिंता और झिझक हो सकती है, जैसा कि कम [निर्णय-संबंधित कार्रवाई अभिविन्यास] स्कोर वाले व्यक्तियों में मनाया जाता है।"

स्वास्थ्य पर प्रोक्स्ट्रेशन का प्रभाव

एक अन्य अध्ययन में, सिरोसिस और टिमोथी पाइकाइल, पीएच.डी. - कनाडा के ओटावा में कार्लटन विश्वविद्यालय से, सुझाव है कि लोग किसी विशिष्ट कार्य से संबंधित तनाव से उत्पन्न नकारात्मक मनोदशा के लिए "त्वरित सुधार" के रूप में शिथिलता का उपयोग कर सकते हैं।

लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रोस्ट्रेटिंग अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं।

एक व्यक्ति ने बताया MNT: "अगर मैं कोई ऐसा काम करना चाहता हूँ, जो मुझे करना है, तो शायद यह शिथिलता है, क्योंकि यह अप्रिय, तनावपूर्ण या उबाऊ है।"

उन्होंने कहा, "इसका मतलब है कि मैं अक्सर ऐसे काम करता हूं जिनसे मुझे सीधा फायदा होता है, जो लंबे समय में कभी-कभी अधिक तनाव का मतलब हो सकता है।"

सिरोइस और पाइकाइल के अनुसार, इस व्यक्ति का आत्म-मूल्यांकन सटीक है।

एक अल्पकालिक समाधान के रूप में, शिथिलता अंतिम क्षण तक अधूरे कार्यों को छोड़ने के दीर्घकालिक प्रभाव को ध्यान में नहीं रखती है। जैसा कि लेखकों ने इसे अपने पेपर में रखा है:

"[शिथिलता में] कार्य को पूरा करने के लिए बोझ [है] कुछ भविष्य के स्वयं के लिए स्थानांतरित कर दिया गया है जिसे निष्क्रियता के लिए कीमत चुकानी होगी। हमें विश्वास है कि कल अलग होगा। ऐसा हमारा विश्वास है हम कल अलग होगा; लेकिन ऐसा करने में, हम अपने भविष्य के स्वयं के लिए हमारी निष्क्रियता के परिणामों पर अपने वर्तमान मूड को प्राथमिकता देते हैं। ”

1997 से एक सेमिनल अध्ययन में, शोधकर्ताओं रॉय बेमिस्टर और डायने टाइस का सुझाव है कि शिथिलता एक प्रकार का "आत्म-पराजय व्यवहार है क्योंकि यह स्पष्ट रूप से तनाव, बीमारी और हीन प्रदर्शन की ओर जाता है।"

बेमिस्टर और टाइस ने पाया कि जब वे गैर-शिथिलकों की तुलना में विलंब करते हैं, तो शिथिलक तनाव के निम्न स्तर का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, उनका तनाव उन्हें लंबे समय में पुनर्बलित बल के साथ प्रभावित कर सकता है, क्योंकि वे समय पर अपने कार्यों को पूरा नहीं करने के परिणामों का सामना करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पिछले अध्ययनों का हवाला देते हुए कहा कि शिथिलता के कारण मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है, साथ ही कार्यों पर कम प्रदर्शन भी होता है।

क्या शिथिलता लाभ ला सकती है?

मध्यम शिथिलता रचनात्मक सोच को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

हालांकि, अन्य शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शिथिलता पूरी तरह से लाभ से रहित नहीं है।

एंजेला हसिन चुन चू और जिन नाम चोई का तर्क है कि एक से अधिक प्रकार की शिथिलता है और विभिन्न प्रकार के शिथिलता के विभिन्न परिणाम हो सकते हैं।

एक अध्ययन में जिनके निष्कर्ष सामने आए सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल, चोई और चू पिछले शोध का हवाला देते हैं कि "सभी देरी नकारात्मक परिणामों की ओर नहीं ले जाती है।" उन्होंने प्रस्ताव दिया कि "समय के परिणामस्वरूप होने वाली देरी जो योजना बनाने में खर्च की गई थी और महत्वपूर्ण तैयारी की जानकारी इकट्ठा करना फायदेमंद हो सकता है।"

इस प्रकार, वे दो प्रकार के शिथिलकों में अंतर करते हैं:

• निष्क्रिय विलंबकर्ता किसी कार्य को हल करने में देरी करने का इरादा नहीं रखते हैं, लेकिन फिर भी ऐसा करते हैं क्योंकि वे "निर्णय जल्दी करने में असमर्थ हैं और [...] उन पर जल्दी से कार्य करते हैं।"
• सक्रिय विलंबकर्ताओं ने उद्देश्यपूर्ण रूप से कार्य-समाधान में देरी की, क्योंकि वे दबाव में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह उन्हें "चुनौती और प्रेरित महसूस करने की अनुमति देता है।"

चोई और चू का तर्क है कि "सक्रिय विलंबकर्ता" की मनोवैज्ञानिक प्रोफ़ाइल गैर-शिथिलता के करीब है, और यह कि उनके मामले में शिथिलता कुछ अप्रत्याशित लाभ ला सकती है।

अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि "भले ही सक्रिय विलंबकर्ता एक संगठित शैली में अपनी गतिविधियों की योजना बना सकते हैं, लेकिन वे एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम या समय संरचना का पालन करने के लिए खुद को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।"

इस तरह के विलंबकर्ता स्वयं को परिवर्तनों और नई मांगों से निपटने के लचीलेपन की अनुमति देते हैं, इसलिए वे सहजता से कई प्रतिस्पर्धी कार्यों को हल कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि:

"अगर कुछ अप्रत्याशित आता है, तो [सक्रिय विलंबकर्ता] गियर को स्विच करेंगे और नए कार्यों में संलग्न होंगे जो उन्हें अधिक जरूरी मानते हैं। दूसरे शब्दों में, सक्रिय विलंबकर्ताओं के पास अधिक लचीले ढंग से संरचित समय हो सकता है और वे अपने वातावरण में बदलती मांगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ”

Creativity जब रचनात्मकता की बात आती है तो एक गुण? '

फिलाडेल्फिया में पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट का तर्क है कि जो लोग "कार्य" को थोड़ी देर के लिए हल करते हैं - इस प्रकार मध्यम शिथिलता में संलग्न होते हैं - अक्सर उस कार्य को हल करने के बारे में अधिक मूल विचारों के साथ आने में सक्षम होते हैं। उन लोगों की तुलना में जो अपने काम पर अभी शुरू होते हैं।

ग्रन्थ इस तर्क को पुस्तक में रखता है मूल: कैसे गैर-अनुरूपतावादी दुनिया को बदलते हैं। वह इसे एक लोकप्रिय टेड टॉक में दोहराता है, जिसे आप नीचे देख सकते हैं।

ग्रांट ने अपनी टेड प्रस्तुति में कहा कि "जब उत्पादकता की बात आती है तो शिथिलता एक वाइस है, लेकिन जब यह रचनात्मकता की बात आती है तो यह एक गुण हो सकता है।" यह देखने के लिए मौजूदा अध्ययनों में कुछ समर्थन मिल रहा है जो रचनात्मकता और "चीजों को बंद करने" के बीच संबंध का संकेत देता है।

ग्रांट बताते हैं कि मध्यम शिथिलता और मौलिकता के बीच की संभावना मौजूद है क्योंकि जब हम सक्रिय रूप से थोड़ी देर के लिए किसी कार्य को बंद कर देते हैं, तो कार्य के साथ हमारा झुकाव गायब नहीं होता है। इसके बजाय, हमारे दिमाग के लंबित काम "पृष्ठभूमि में चलते हैं", हमें अभिनव समाधान खोजने के लिए समय खरीदते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर 2017 में क्रिएटिव आइडिएशन (रचनात्मक विचारों के साथ आने) और सक्रिय शिथिलता के बीच एक लिंक मिला। यह सुझाव दिया कि चीनी विश्वविद्यालयों में 853 से कम स्नातक, "सक्रिय विलंबकर्ता" रचनात्मकता के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।

रचनात्मक सोच में इस उभार से बोरियत कुछ हो सकती है। Gainesville में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के पुराने शोध से पता चलता है कि जो लोग शिथिल होते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में अधिक ऊब सकते हैं।

और जबकि बोरियत अपने आप में एक अवधारणा है कि कभी-कभी नकारात्मक धारणाएं होती हैं, अध्ययनों से पता चला है कि कुछ समय के लिए खुद को ऊब महसूस करने की अनुमति देने से हमारी रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ता बताते हैं कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब हम बोर होते हैं, तो हम अपने दिमाग को भटकने देते हैं, इस प्रकार हमारी कल्पनाओं को "प्रशिक्षण" देते हैं।

अंत में, एक कार्य को हमेशा के लिए डर और आत्म-संदेह से बाहर रखते हुए, लकवाग्रस्त और अपुष्ट हो सकता है, "निर्देशित" शिथिलता का थोड़ा सा नुकसान संभवतः नहीं होगा और हमें अधिक कल्पनाशील रूप से कार्य का आकलन करने की अनुमति दे सकता है।

और हम में से कुछ के लिए, आंख में एक समय सीमा सीधे देखने का दबाव सिर्फ वही हो सकता है जो हमें अपने पैर की उंगलियों पर रखने की जरूरत है। कैल्विन के रूप में, कॉमिक स्ट्रिप्स के मुख्य पात्रों में से एक केल्विन और होब्स, एक बार कहा था: "आप सिर्फ एक नल की तरह रचनात्मकता को चालू नहीं कर सकते। आपको सही मूड में होना चाहिए, "और यह मूड" अंतिम समय में घबराहट है। "