सीढ़ियां चढ़ने का व्यायाम 'स्नैक्स' स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
व्यायाम नहीं करने के लिए समय अब एक बहाना नहीं है, क्योंकि नए शोध में पाया गया है कि हर दिन कुछ मिनटों के अंतराल पर चढ़ाई करना भी हृदय और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है।
कई हालिया अध्ययनों ने व्यायाम के कम फटने के कई स्वास्थ्य लाभों की ओर संकेत किया है।
उदाहरण के लिए, मौजूदा अध्ययनों की समीक्षा, जो मेडिकल न्यूज टुडे पर बताया गया है, यह दर्शाता है कि व्यायाम की एक तीव्र अवधि भविष्य के इस्केमिक एपिसोड के खिलाफ तुरंत दिल की रक्षा कर सकती है।
एक अन्य हालिया अध्ययन के परिणाम दर्शाते हैं कि 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को बढ़ावा देने, ध्यान में सुधार, काम करने की स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन के साथ अन्य मानसिक कौशल देने के लिए पर्याप्त है।
अब, शोध से पता चलता है कि सीढ़ी चढ़ने के अंतराल भी कुछ मिनटों के बीच, वसूली अवधि के बीच, कार्डियोरैसपॉटररी स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
मार्टिन जिबाला, पीएचडी, हैमिल्टन, कनाडा में मैकिनस्टर यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर, नए अध्ययन के वरिष्ठ लेखक हैं, जो पत्रिका में दिखाई देता है एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और चयापचय।
कैसे एक प्रभावी कसरत पाने के लिए
प्रो। गिबाला और टीम ने यह पता लगाने के लिए जाँच की कि क्या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण - यानी, कुछ मिनटों की रिकवरी द्वारा अलग किए गए गहन व्यायाम के छोटे मुकाबलों, कुल मिलाकर लगभग 10 मिनट की मात्रा - कार्डियोरेसपेरेटरी फिटनेस में सुधार कर सकती है।
कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान "हृदय, फेफड़े और काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने के लिए संवहनी प्रणाली की क्षमता" को संदर्भित करता है।
अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि अधिक से अधिक श्वसन स्वास्थ्य कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और समय से पहले मौत का कम जोखिम शामिल है।
वर्तमान अध्ययन के लिए, 12 गतिहीन युवा प्रतिभागियों का एक समूह सत्रों के बीच 1-4 घंटे की वसूली के साथ, दिन में तीन बार सीढ़ियों की तीन उड़ानों पर चढ़ गया।
6 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार इसमें भाग लेने वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जबकि 12 आयु-मैच के नियंत्रण समूह, गतिहीन व्यक्तियों ने व्यायाम नहीं किया।
हस्तक्षेप की अवधि के अंत में, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस "पर्वतारोहियों में अधिक थी [...] यह सुझाव देते हुए कि सीढ़ी-चढ़ाई’ स्नैक्स 'कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने में प्रभावी हैं, "लेखकों की रिपोर्ट।
हस्तक्षेप के अंत में पर्वतारोही भी मजबूत थे, और उन्होंने नियंत्रण की तुलना में अधिकतम साइक्लिंग परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया।
"हम जानते हैं कि स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण कार्य करता है, लेकिन हम यह देखकर थोड़ा आश्चर्यचकित थे कि सीढ़ी स्नैकिंग दृष्टिकोण भी प्रभावी था," अध्ययन के सह लेखक जोनाथन लिटिल कहते हैं, पीएचडी, ब्रिटिश विश्वविद्यालय में kinesiology के एक सहायक प्रोफेसर ओकागन में कोलंबिया, कनाडा।
"सख्ती से दिन के दौरान अपने कॉफी या बाथरूम ब्रेक पर सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर चढ़ना उन लोगों में फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त लगता है जो अन्यथा गतिहीन हैं," थोड़ा बताते हैं।
"जिबाला ने कहा," निष्कर्ष लोगों के लिए अपने दिन में acks व्यायाम स्नैक्स 'को शामिल करना आसान बनाता है।
"जो लोग कार्यालय के टावरों में काम करते हैं या अपार्टमेंट की इमारतों में रहते हैं, वे सुबह, दोपहर और शाम को सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर सख्ती से चढ़ सकते हैं और जानते हैं कि वे एक प्रभावी कसरत कर रहे हैं।"
मार्टिन जिबाला, पीएच.डी.
भविष्य में, टीम ने विभिन्न व्यायाम "स्नैकिंग" के प्रभावों का परीक्षण करने की योजना बनाई है, जो पुनर्प्राप्ति अंतराल की अवधि को बदलता है। वे रक्तचाप और रक्त शर्करा पर व्यायाम के इन मुकाबलों के प्रभावों का अध्ययन करना चाहते हैं।
