सीढ़ियाँ चढ़ने पर मेरे घुटनों में चोट क्यों लगती है?

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

चोंड्रोमालेशिया में, नेकैप के तहत उपास्थि नरम हो जाती है और दूर हो जाती है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय घुटने में दर्द हो सकता है, लेकिन अन्य समय में नहीं।

इसे चोंड्रोमालेशिया पटेला के नाम से भी जाना जाता है।

घुटने में जांघ की हड्डी (फीमर), पिंडली की हड्डी (टिबिया), और नेकैप (पटेला) सहित मूविंग पार्ट्स होते हैं। जैसे-जैसे ये भाग चलते हैं, कार्टिलेज उन्हें कुशन करता है और घर्षण से दूर होने से रोकता है।

हालांकि, अगर यह उपास्थि खराब हो जाती है या क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो घुटने इस सुरक्षात्मक कुशन को खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक दर्दनाक स्थिति चोंड्रोमालेसिया के रूप में जानी जाती है।

चोंड्रोमालेशिया क्या है?

लक्षणों और आदतों और शारीरिक परीक्षा का वर्णन चोंड्रोमालेशिया के कारण को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है।

चोंड्रोमालेशिया घुटने को झुकाते समय एक सुस्त दर्द पैदा कर सकता है या जब घुटने झुकने के बाद सीधे हो जाते हैं।

दर्द के कारण होने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

• पहाड़ियों या सीढ़ियों से नीचे जाना
• चढ़ती सीढ़ियां
• वजन को कम करते हुए घुटने को सीधा करना

यही कारण है कि घुटनों को अक्सर चोट लगती है जब कोई व्यक्ति सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जा रहा होता है। इस गहरे आंदोलन का मतलब है कि नॉककैप सामान्य से अधिक फीमर पर ऊपर और नीचे स्लाइड करने के लिए मजबूर है।

यदि उपास्थि नीचे पहना जाता है, या घुटने की हड्डी अपने खांचे में खिसक नहीं रही है, तो एक व्यक्ति को घुटनों को मोड़ने और सीधा होने पर दर्द महसूस हो सकता है, और हड्डियां खुरदरी कार्टिलेज पर रगड़ सकती हैं। चलते समय दर्द दूर हो सकता है, हालांकि, घुटनों को उतना हिलना नहीं है।

90 डिग्री से अधिक झुककर बैठने, घुटने मोड़ने या बैठने से भी इस स्थिति के साथ दर्द हो सकता है। इन गतिविधियों में सभी घुटने के गहरे झुकने शामिल हैं।

यहां तक ​​कि उपास्थि की थोड़ी सूजन भी इन गतिविधियों के दौरान दर्द को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। कुछ लोगों को व्यायाम या पैरों और घुटनों के भारी उपयोग के बाद भी खुर या पीसने की अनुभूति हो सकती है।

लक्षण

चोंड्रोमालेशिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• घुटने में या आसपास दर्द, विशेष रूप से सीढ़ियों पर चढ़ने, गहन गतिविधि के दौरान या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के बाद
• क्रेपिटस, या घुटने के मोड़ के रूप में क्रैकिंग

का कारण बनता है

जांघ की हड्डी, पिंडली और घुटने में तीन मुख्य हड्डियां होती हैं।

सामान्य कारणों में चोट, अति प्रयोग और मिसलिग्न्मेंट शामिल हैं।

कई लोग यह जानकर हैरान हैं कि उनकी उपास्थि क्षतिग्रस्त हो गई है क्योंकि उन्होंने कभी अपने घुटनों को सीधे घायल नहीं किया है।

हालांकि, चोंड्रोमालेशिया अन्य कारकों से हो सकता है, न केवल एक चोट या दुर्घटना।

सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

घुटनों का अत्यधिक उपयोग: यह दौड़ने, कूदने या किसी भी गतिविधि के परिणामस्वरूप हो सकता है जिसमें घुटनों के भारी उपयोग की आवश्यकता होती है। इस कारण से चोंड्रोमालेशिया को अक्सर "धावक का घुटना" कहा जाता है। यह किसी भी उम्र के लोगों में होता है और युवा, सक्रिय एथलीटों में आम है।

एक kneecap जो संरेखण से बाहर है: यदि kneecap उचित स्थिति में नहीं है, तो उपास्थि इसे रगड़ से बचाने में सक्षम नहीं होगा। कुछ लोग घुटने की एक मिसलिग्न्मेंट के साथ पैदा होते हैं जो इस मुद्दे का कारण बन सकता है।

जांघों या बछड़ों में कमजोर मांसपेशियां: पैर की मांसपेशियां घुटने को सहारा देने में मदद करती हैं और इसे यथावत रखती हैं। यदि वे पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो घुटने संरेखण से बाहर निकल सकते हैं। यहां तक ​​कि एक मामूली मिसलिग्न्मेंट धीरे-धीरे उपास्थि को नीचे पहन सकती है और समय के साथ दर्द का कारण बन सकती है।

एक घुटने की चोट: घुटने के लिए एक दुर्घटना, गिरने या झटका, उचित संरेखण से घुटने को बाहर फेंक सकता है, उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है, या दोनों।

जोखिम

चोंड्रोमालेशिया में विकसित होने की अधिक संभावना है:

• एथलीट और अन्य जो व्यायाम और अन्य गतिविधियों के माध्यम से अपने घुटनों पर तनाव डालते हैं
• किशोरावस्था, एक अस्थायी मांसपेशी असंतुलन के कारण शरीर बढ़ता है, जो सामान्य रूप से समय के साथ सही हो जाता है
• महिलाओं, के रूप में वे घुटने के आसपास कम मांसपेशियों की प्रवृत्ति है
• जिन लोगों को घुटने की पिछली चोट है, जैसे कि अव्यवस्था
• एक तंग हैमस्ट्रिंग, फ्लैट पैर, पैर की लंबाई में अंतर या संयुक्त जुलाब के साथ
• patellar हाइपरमोबिलिटी वाले लोग, जहां kneecap को इससे अधिक चलना चाहिए

यह गठिया का लक्षण भी हो सकता है। इसे सीढ़ियों पर चढ़ना, बैठना, कूदना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, दौड़ना, लंबे समय तक घुटनों के बल बैठना, या इनमें से एक संयोजन जैसी गतिविधियों से इसे और भी बदतर बनाया जा सकता है।

एक और कारण मांसपेशियों है जो संतुलित नहीं हैं। कमजोर बछड़े की मांसपेशियों के साथ मजबूत जांघ की मांसपेशियां भी घुटने को जगह से बाहर धकेल सकती हैं। इसी तरह, मजबूत बाहरी जांघ की मांसपेशियां और कमजोर आंतरिक जांघ की मांसपेशियां मिसलिग्न्मेंट का कारण बन सकती हैं।

इलाज

जिन लोगों को घुटने में दर्द या चोंड्रोमालेशिया के लक्षण हैं, उन्हें अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। प्रारंभिक उपचार उपास्थि को नुकसान और दर्द को कम कर सकते हैं।

जीवन शैली उपचार

आमतौर पर, चोंड्रोमालेसिया के लिए गैर-उपचार उपचार सफल होते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

कम प्रभाव वाले व्यायाम: पैरों को मजबूत करने और घुटने पर जोर डाले बिना मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए चलना और तैरना अच्छे विकल्प हैं। यह मूड और नींद की गुणवत्ता भी बढ़ा सकता है।

ऑर्थोटिक्स, या जूता आवेषण: यदि आवश्यक हो, तो ये पैर आर्च का समर्थन कर सकते हैं।

दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से बचना: कई लोगों को सीढ़ियों से बचना चाहिए अगर उन पर चढ़ने से दर्द होता है। इसके बजाय, उन्हें ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो आरामदायक हों। यह उपास्थि को और नुकसान से बचने में मदद कर सकता है।

आहार: विविध आहार का पालन करने से पोषक तत्वों का संतुलन सुनिश्चित होता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। अतिरिक्त वजन घुटने के उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है और घुटने के जोड़ पर तनाव डाल सकता है।

नींद की स्वच्छता: पर्याप्त नींद लें, क्योंकि यह दर्द और थकान को कम करने में मदद करेगा।

दर्द से राहत: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा, जैसे इबुप्रोफेन, असुविधा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

घुटने का सहारा पट्टियाँ: सबूतों की कमी है कि ये उपयोग के हैं। कुछ लोगों ने प्रतिकूल प्रभाव की सूचना दी है, जैसे कि असुविधा और घर्षण। अध्ययन की एक समीक्षा, द्वारा प्रकाशित कोक्रेन 2015 में, इन उपकरणों की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध के लिए कॉल में।

ऑर्थोटिक्स और घुटने समर्थन डिवाइस ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं। एक डॉक्टर आपको घुटने के समर्थन वाले उपकरण का उपयोग करने या न करने की सलाह दे सकता है।

पेशेवर मदद

भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों को मजबूत करने और समस्या को बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकती है।

यदि एक शारीरिक परीक्षा में मांसपेशियों के असंतुलन का पता चलता है, तो कुछ व्यायाम मांसपेशियों को संतुलित करने में मदद करते हैं और kneecap को संरेखण में डालते हैं।

यदि मांसपेशियों का बाहर अंदर से मजबूत है, उदाहरण के लिए, एक स्वास्थ्य पेशेवर कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।

एक भौतिक चिकित्सक रोगियों के साथ विशेष अभ्यास और खिंचाव करने के लिए काम करता है। वे विशिष्ट अभ्यास का सुझाव देंगे, समस्या के कारण और मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता पर निर्भर करता है।

अभ्यास

समस्या के अंतर्निहित कारण के आधार पर, एक स्वास्थ्य पेशेवर व्यायाम की एक श्रृंखला की सिफारिश कर सकता है।

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को खींचने और मजबूत करने के लिए अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं:

अर्ध-स्क्वैट्स: पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग करें और घुटनों को 40 डिग्री तक मोड़ें।

स्टेप-अप्स: एक पैर को 10 सेंटीमीटर (सेमी) स्टेप पर रखें, फिर दूसरा पैर, फिर पहले पैर के साथ और फिर दूसरे पैर के साथ कदम रखें।

सीधे पैर उठना: पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें, एक पैर को उठाएं और उसे धीरे-धीरे नीचे लाएं, फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

सिटिंग लेग लिफ्ट: कुर्सी या बेड पर पैरों के बल कुर्सी पर बैठें और घुटनों के पीछे कुर्सी या बेड के सामने बैठें। धीरे-धीरे प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

इनमें से प्रत्येक 3 बार करें और आराम करें, फिर 10 बार दोहराएं।

प्रत्येक दिन 6 सप्ताह तक ऐसा करने के बाद, आपका स्वास्थ्य कार्यकर्ता कठिनाई को बढ़ाने की सिफारिश कर सकता है।

शरीर के अन्य हिस्सों को फैलाने के लिए अन्य व्यायामों की सिफारिश की जा सकती है।

दवाएं और सर्जरी

इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन कार्टिलेज में दर्द और सूजन से राहत देने में मदद कर सकता है।

सर्जरी केवल तभी आवश्यक होगी जब दर्द गंभीर हो और अन्य उपचारों ने मदद नहीं की हो।

इसमें दर्द को कम करने के लिए उपास्थि की खुरदरी सतह को हटाना शामिल हो सकता है। सर्जन भी तंग tendons और स्नायुबंधन जारी करने में सक्षम हो सकता है। यह kneecap को संरेखित करने में मदद कर सकता है।

उपचार के बिना, चोंड्रोमालेशिया पेटला-ऊरु गठिया हो सकता है। यह तब होता है जब उपास्थि क्षति से गंभीर रूप से खराब हो जाता है।

एक बार उपास्थि खो जाने के बाद, यह वापस नहीं बढ़ सकता है। गंभीर मामलों में, हड्डियां सीधे एक साथ रगड़ सकती हैं। यदि ऐसा होता है, दर्द दुर्बल हो सकता है, और व्यक्ति आराम करते समय इसे महसूस कर सकता है।

निवारण

एक स्वस्थ जीवन शैली, व्यायाम के साथ संयुक्त, घुटनों और सभी जोड़ों के लिए अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने के दर्द को अनदेखा न करें। कुछ गतिविधियों के दौरान दर्द चोंड्रोमालेशिया या किसी अन्य स्थिति का चेतावनी संकेत हो सकता है।

कुछ लोग बगीचे, स्क्रबिंग फ्लोर या अन्य गतिविधियों के दौरान घुटने टेक देते हैं। उचित समर्थन वाले जूते भी घुटनों के लिए सहायक होते हैं।

दोनों पैरों को संरेखण में रखने से पैर की मांसपेशियों को संतुलित रहने में मदद मिल सकती है, और गुणवत्ता वाले जूते चलने और दौड़ने से सदमे को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।

आउटलुक

जो लोग चोंड्रोमालेशिया का निदान करते हैं, वे अभी भी स्वस्थ, सक्रिय जीवन जी सकते हैं।

प्रारंभिक उपचार उपास्थि के आगे जलन या क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। उचित उपचार के साथ, कई लोगों को दर्द से राहत मिलती है और वे अपनी पसंदीदा गतिविधियों को फिर से कर सकते हैं।