क्या मल त्याग से वजन घट सकता है?

जब किसी व्यक्ति का मल त्याग होता है और फिर उसका वजन होता है, तो वे वजन में एक छोटा सा बदलाव देख सकते हैं, जो मल के वजन के बराबर होता है। यदि वे इस परिवर्तन को देखते हैं, तो यह शायद ही कभी महत्वपूर्ण है, और यह दीर्घकालिक वजन घटाने की राशि नहीं है।

स्वास्थ्य पेशेवर वजन कम करने के लिए मल त्याग पर भरोसा करने की सलाह नहीं देते हैं। इसके बजाय, एक व्यक्ति को एक स्वस्थ आहार अपनाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है।

शोध बताते हैं कि फाइबर युक्त आहार दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अच्छे हैं। वे किसी व्यक्ति को अधिक बार शिकार करने का कारण भी बन सकते हैं। यह उन्हें कब्ज राहत के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।

कब्ज मल में आंत्र का निर्माण करता है, जिससे एक असहज भारी या फूला हुआ महसूस होता है। यह एक व्यक्ति को महसूस कर सकता है जैसे कि वे अतिरिक्त वजन ले जा रहे हैं।

इस लेख में देखा गया है कि मल त्याग के बाद कोई व्यक्ति कितना वजन कम कर सकता है, और शरीर में आमतौर पर कितना मल होता है। यह भी देखता है कि वजन घटाने वाली आहार मल त्याग को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और कब्ज से राहत के लिए कुछ सुझावों को सूचीबद्ध करते हैं।

आंत्र आंदोलनों और वजन घटाने

जब किसी व्यक्ति के पास मल त्याग होता है, तो वे वजन की एक नगण्य राशि खो सकते हैं।

एक व्यक्ति को बहुत कम मात्रा में वजन कम हो सकता है जब उनके पास मल त्याग होता है।

यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितना वजन अलग है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह महत्वपूर्ण नहीं है।

जैसे-जैसे शरीर स्टूल पास करता है, यह गैस भी छोड़ता है। यह सूजन को कम कर सकता है और एक व्यक्ति को महसूस कर सकता है जैसे कि उन्होंने थोड़ा वजन कम किया है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई कारक वजन को प्रभावित करते हैं। यह केवल एक माप नहीं है कि शरीर के अंदर और बाहर क्या होता है।

एक मल त्याग के साथ जुड़ा हुआ वजन घटाने अस्थायी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर लगातार भोजन को संसाधित कर रहा है। इसके अलावा, लोग धीरे-धीरे अपशिष्ट पदार्थ को बदल देंगे जो अधिक भोजन खाने से शरीर को मल के रूप में छोड़ देता है।

भोजन को पूरी तरह से पचाने और इसे शरीर से पास करने में जितना समय लगता है, मल की मात्रा का अनुमान लगाना उतना ही कठिन है। इसके दो कारण हैं: पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के मार्ग को ट्रैक करना आसान नहीं है, और हर व्यक्ति और भोजन का प्रकार अलग है।

एक अनुमान के रूप में, एक स्वस्थ वयस्क एक मानक भोजन खाने के लिए पेट को खाली करने के लिए लगभग 4-5 घंटे लेता है और मामले को कोलोन से गुजरने के लिए लगभग 30-40 घंटे।

पेट में अम्ल और एंजाइम भोजन को तोड़ देते हैं। यह तब आंत में प्रवेश करता है, जहां बैक्टीरिया इसे और नीचे तोड़ देते हैं। शरीर उपयोगी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है और बाकी कचरे के रूप में गुजरता है।

मल केवल बिना पचा भोजन नहीं है। इसमें यह भी शामिल है:

  • पानी
  • भोजन जिसे शरीर पचा या अवशोषित नहीं कर सकता
  • जीवाणु
  • मृत कोशिकाएं

उस व्यक्ति ने कहा, किसी व्यक्ति के मल का मेकअप इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना तरल पदार्थ खाते हैं और उन्होंने क्या खाया है। आहार में बहुत सारे तरल पदार्थ, साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करना, नरम मल के लिए बना सकता है।

आमतौर पर शरीर में कितना मल होता है?

किसी व्यक्ति के फाइबर का सेवन उनके मल के वजन को प्रभावित कर सकता है।

यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि किसी भी समय शरीर में मल कितना है।

एक अनुमान के रूप में, प्रति दिन एक वयस्क द्वारा उत्पादित मल की औसत मात्रा 128 ग्राम है। हालांकि हर व्यक्ति अलग है। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को प्रति दिन दो से तीन बार मल त्याग होता है, तो प्रत्येक मल का औसत वजन कम होने की संभावना है।

कुछ कारक जो किसी व्यक्ति के मल के औसत वजन को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

  • उनके आहार, विशेष रूप से फाइबर का सेवन
  • मल त्याग की आवृत्ति
  • शरीर का नाप
  • तरल पदार्थ का सेवन

आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से मल वजन बढ़ जाता है।

जो लोग लम्बे या अधिक वजन वाले होते हैं उनमें भारी मल होने की संभावना होती है। इसके अलावा, अधिक तरल पदार्थ पीने से एक मल का वजन बढ़ जाता है, क्योंकि अधिक तरल पदार्थ शरीर को मल त्याग के माध्यम से छोड़ देता है।

एक स्टूल पास करने की प्रतीक्षा करना इसे सूखने और भारी बना सकता है। जैसे ही आग्रह है एक स्टूल पास करना सबसे अच्छा है। एक उच्च तरल सामग्री के साथ नरम मल शरीर से अधिक आसानी से गुजरते हैं।

जब आप अधिक वजन घटाने वाले आहार पर शौच करते हैं?

स्वस्थ वजन घटाने वाली डाइट में आमतौर पर बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होते हैं। ये सभी फाइबर में उच्च हैं। आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से मल का वजन बढ़ सकता है और अधिक नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

इस वजह से, वजन कम करने वाले आहार का पालन करने वाले व्यक्ति को अक्सर मल त्याग हो सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो भी वजन कम होता है, वे मुख्य रूप से आहार के अन्य पहलुओं के कारण होते हैं - आंत्र आंदोलनों में वृद्धि नहीं।

कई वजन घटाने वाली डाइट में अधिक प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। मांस प्रोटीन का एक सामान्य स्रोत है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में इसे पचाना अधिक कठिन हो सकता है।

इसके अलावा, इन आहारों में उतने फाइबर शामिल नहीं हो सकते जितने कि शरीर को चाहिए। फाइबर एक मल को बाहर निकालने में मदद करता है, और इसके बिना, मल ढीला और बहने वाला हो सकता है। फाइबर की कमी भी कब्ज को जन्म दे सकती है।

वजन कम करने वाली डाइट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और मल त्याग में वृद्धि हो सकती है:

  • शाकाहारी आहार
  • शाकाहारी भोजन
  • भूमध्य आहार

वजन कम करने वाले आहार जो फाइबर में कम हैं और मल त्याग में कमी कर सकते हैं, या उन्हें प्रभावित नहीं कर सकते हैं, शामिल हैं:

  • किटोजेनिक आहार
  • पालियो आहार
  • एटकिन की आहार पद्यति

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) एक संतुलित आहार और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका के रूप में एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करने की सलाह देते हैं।

एक संतुलित आहार में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स शामिल होना चाहिए। इसमें संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और उच्च मात्रा में नमक और चीनी को सीमित करना चाहिए।

प्रतिदिन केवल उतनी ही कैलोरी का सेवन करना जितना शरीर को जरूरत है, और हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करना, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रभावी तरीके हैं।

वजन घटाने आहार का पालन करते समय वजन का सटीक माप प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। एक सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय में तराजू पर कदम रखें, बिना कपड़े के और आदर्श रूप से मल त्याग करने के बाद।

स्वस्थ मल त्याग के लिए टिप्स

लोग कोमल व्यायाम के माध्यम से मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

आराम करें और समय निकालकर मल त्याग करें। हर दिन एक ही समय पर मल त्याग करने की कोशिश करना, जैसे कि नाश्ते के बाद, चीजों को नियमित रखने में मदद कर सकता है।

हालांकि, हर किसी के पास हर दिन एक मल त्याग नहीं होगा। एक स्वस्थ सीमा प्रति दिन तीन बार और प्रति सप्ताह तीन बार के बीच है। हालांकि, यात्रा, तनाव, गर्भावस्था, दवा और बीमारी सभी सामान्य मल त्याग को प्रभावित कर सकते हैं।

शरीर के संकेतों को सुनना महत्वपूर्ण है। जब आवश्यक हो, जाना सुनिश्चित करें, और शरीर को मजबूर करने के लिए नहीं।

कोमल व्यायाम एक मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार को अपनाने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और नियमित रूप से मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।

अन्य युक्तियों में पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल हैं।

कब्ज को ओवर-द-काउंटर जुलाब के साथ इलाज की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी, एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति को दोष दिया जा सकता है। यदि आहार और व्यायाम में परिवर्तन के साथ कब्ज में सुधार नहीं होता है, तो चिकित्सीय सलाह लें।

सारांश

यदि आंत्र आंदोलन से वजन कम होता है, तो यह एक व्यक्ति के वजन में एक अस्थायी और महत्वहीन परिवर्तन होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर हमेशा भोजन और गुजरने वाले कचरे को संसाधित करता है।

नतीजतन, लोगों को मल त्याग को वजन घटाने की विधि के रूप में नहीं मानना ​​चाहिए।

आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से नियमित रूप से मल त्याग को प्रोत्साहित किया जा सकता है। यह वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। भारी घाव स्वस्थ होते हैं, क्योंकि उनमें फाइबर और तरल पदार्थ अधिक होते हैं।

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