दबाव बिंदुओं की मदद से आप सो जाते हैं

एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी दवा का एक घटक है जो अनिद्रा सहित स्वास्थ्य के मुद्दों के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक्यूप्रेशर वैज्ञानिक अनुसंधान का एक अपेक्षाकृत नया विषय है। हालाँकि, कुछ मुट्ठी भर अध्ययनों से पता चलता है कि यह अधिक या बेहतर नींद लेने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है।

एक दबाव बिंदु का उपयोग करने के लिए, हाथ, उंगलियों, मुट्ठी या एक मालिश के साथ कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें। कुछ लोग एक्यूपंक्चर को सुखदायक मालिश में शामिल करते हैं।

अन्य नींद रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करें, जैसे कि कमरे को अंधेरा करना, सुखदायक संगीत बजाना, आराम लोशन का उपयोग करना, या बिस्तर से पहले ध्यान करना।

निम्नलिखित एक्यूप्रेशर बिंदु नींद में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यक्तिगत रूप से या एक साथ प्रयास कर सकता है।

एक मियां

एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर में, एन मियां अनिद्रा के इलाज के लिए पारंपरिक बिंदु हैं। कुछ चिकित्सक भी चिंता, चक्कर और सिरदर्द को कम करने के लिए इन बिंदुओं का उपयोग करते हैं।

एक मियां अंक गर्दन के दोनों ओर हैं। उन्हें खोजने के लिए, प्रत्येक ईयरलोब के पीछे एक उंगली रखें, और उंगलियों को बोनी फलाव के पीछे ले जाएं। हल्का दबाव पर्याप्त है।

जबकि कुछ शोध में पाया गया है कि दूसरों के साथ संयोजन में इन बिंदुओं का उपयोग करने से अवसाद के कारण अनिद्रा का इलाज करने में मदद मिल सकती है, आगे की जांच आवश्यक है।

HT7

HT7, जिसे शेन मेन भी कहा जाता है, कलाई के नीचे की तरफ होता है, सिर्फ हाथ के नीचे।

हाथ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और क्रीज की ओर देखें। फिर, इस क्रीज के सबसे बाहरी हिस्से पर दबाव डालें, पिंकी उंगली के सबसे करीब।

2010 से एक पुराने अध्ययन ने अनिद्रा से राहत पाने के लिए HT7 का उपयोग करते समय सकारात्मक परिणाम पाए। अध्ययन में दीर्घकालिक देखभाल सुविधा में 50 पुराने वयस्क निवासियों को शामिल किया गया, जिन्होंने नींद की बीमारी का अनुभव किया।

एक समूह ने 5 सप्ताह के लिए दोनों कलाई पर HT7 बिंदु पर एक्यूप्रेशर प्राप्त किया। नियंत्रण समूह को केवल उसी स्थान पर हल्का स्पर्श मिला।

एक्यूप्रेशर प्राप्त करने वाले समूह में न केवल परीक्षण के दौरान, बल्कि बाद में 2 सप्ताह तक नींद के बेहतर स्कोर थे।

एक अन्य अध्ययन, जिसमें अल्जाइमर रोग और नींद की बीमारी के साथ वयस्कों को शामिल किया गया, ने पाया कि HT7 बिंदु पर दैनिक एक्यूप्रेशर ने नींद की लंबाई और गुणवत्ता में सुधार किया और अन्यथा नींद की बीमारी के लक्षणों में कमी आई।

वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी, हालांकि, उनका अध्ययन छोटा था। इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

एसपी 6

प्वाइंट एसपी 6, जिसे चिकित्सक सैन यिन जिओ भी कहते हैं, अनिद्रा, मासिक धर्म में ऐंठन, मूत्र संबंधी समस्याओं और कुछ अन्य श्रोणि समस्याओं में मदद कर सकता है।

बिंदु तक पहुंचने के लिए, पैर के अंदर पर टखने का उच्चतम बिंदु ढूंढें। टखने के शीर्ष पर शुरुआत, पैर की चार अंगुलियों की चौड़ाई को मापें। टखने के ऊपर की हड्डी के ठीक पीछे गहरा दबाव डालें।

स्तन कैंसर से बचे लोगों में एक्यूप्रेशर और नींद की गुणवत्ता पर एक्यूप्रेशर के प्रभाव की 2016 की जांच में एसपी 6 का इस्तेमाल एक आरामदायक एक्यूप्रेशर दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया गया था। प्रतिभागियों ने एसपी 6 सहित दिनचर्या में प्रत्येक बिंदु पर 3 मिनट के लिए दबाव डाला।

इस दिनचर्या ने अन्य एक्यूप्रेशर दिनचर्या और सामान्य देखभाल की तुलना में प्रतिभागियों की नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया।

हालांकि, एक्यूप्रेशर शोधकर्ताओं के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को एसपी 6 बिंदु का उपयोग करने से बचना चाहिए।

LV3

LV3, जिसे चिकित्सक ताई चोंग भी कहते हैं, अस्पष्टीकृत अनिद्रा के साथ-साथ तनाव और चिंता-संबंधी असहायता में मदद कर सकता है।

इसे उस स्थान का पता लगाएं जहां बड़े पैर की अंगुली और अगले पैर की त्वचा जुड़ती है। दबाव दृढ़ और गहरा होना चाहिए।

LV3 बिंदु पर दबाव लागू करना स्तन कैंसर से बचे लोगों में थकान और नींद की गुणवत्ता के बारे में पिछले अध्ययन में छूट दिनचर्या का हिस्सा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि 3 मिनट के लिए प्रत्येक बिंदु पर दबाव डालने से नींद में सुधार हुआ।

केडी 3

शोध बताते हैं कि केडी 3 बिंदु को उत्तेजित करना, जिसे टैक्सी भी कहा जाता है, अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है। यह बिंदु पैर के अंदर एड़ी के ठीक ऊपर स्थित है।

केडी 3 और एचटी 7 के उपयोग में 2014 के शोध में पाया गया कि इन बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर से उच्च रक्तचाप वाले मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्क प्रतिभागियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। इसने उनके रक्तचाप को स्वस्थ स्तर तक कम करने में मदद की।

इसके अलावा, एक्यूप्रेशर इस हस्तक्षेप के बीच पारंपरिक हस्तक्षेप और कल्याण शिक्षा की तुलना में अधिक प्रभावी लग रहा था।

हालांकि, एक्यूप्रेशर में कई अन्य जांचों की तरह, यह अध्ययन छोटा था, जिसमें सिर्फ 75 प्रतिभागी शामिल थे।

यिन तांग

यिन तांग बिंदु नाक के ठीक ऊपर, भौंहों के केंद्र में है। इस बिंदु पर दबाव लागू करने से अनिद्रा और अन्य मुद्दों से राहत मिल सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• डर
• व्याकुलता
• बेचैनी

हालांकि यह बिंदु एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर का एक सामान्य तत्व है, लेकिन थोड़ा शोध इसके प्रभाव में बदल गया है।

एक्यूप्रेशर क्या है?

एक्यूप्रेशर चिकित्सक क्यूई नामक एक अवधारणा के साथ काम करते हैं, जिसका उच्चारण "ची" है। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा को संदर्भित करता है जो कि मार्ग में पूरे शरीर में घूमती है जिसे मेरिडियन कहा जाता है।

एक्यूप्रेशर चिकित्सकों का मानना ​​है कि इन शिरोबिंदु में रुकावटें क्यूई के प्रवाह में असंतुलन का कारण बन सकती हैं, जिससे पुरानी बीमारी, दर्द, नींद न आना और अन्य लक्षण हो सकते हैं।

कुछ निश्चित मध्याह्न बिंदुओं पर दबाव, उनका मानना ​​है, क्यूई के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। प्रत्येक दबाव बिंदु में एक नियत संख्या और अंग होता है।

एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर समान सिद्धांतों पर भरोसा करते हैं। एक्यूपंक्चर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए सुइयों का उपयोग करता है, जबकि एक्यूप्रेशर मालिश और दृढ़ स्पर्श पर निर्भर करता है।

क्या यह काम करता है?

उपरोक्त अध्ययनों से परे, अन्य शोध बताते हैं कि एक्यूप्रेशर से सोने में कठिनाई को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक 2017 अध्ययन में एक्यूपंक्चर के लिए नींद की दवा की तुलना में अनिद्रा के साथ 112 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। जबकि एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग करता है, यह एक्यूप्रेशर के समान सामान्य सिद्धांतों पर निर्भर करता है।

दोनों हस्तक्षेपों ने 1 महीने के बाद नींद में महत्वपूर्ण सुधार किया, लेकिन विश्लेषण से पता चला कि एक्यूपंक्चर अधिक प्रभावी था।

फिर भी, एक्यूप्रेशर की प्रभावकारिता की जांच आमतौर पर छोटी होती है, और शोधकर्ता यह निश्चितता के साथ नहीं कह सकते हैं कि क्या अभ्यास अन्य विश्राम तकनीकों की तुलना में अधिक फायदेमंद है।

पुरानी नींद के बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है - बहुत कम नींद समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।

सारांश

अध्ययनों से पता चलता है कि 10-30% लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, हालांकि कुछ क्षेत्रों में 50% से अधिक लोग लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं।

नींद की कमी एक व्यक्ति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकती है। नींद की दवाएं कुछ लोगों के लिए काम करती हैं, लेकिन वे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती हैं।

एक्यूप्रेशर एक कम जोखिम वाला विकल्प है जो अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

कोई भी व्यक्ति अपनी दिनचर्या में एक्यूप्रेशर को जोड़ने की योजना बना रहा होगा, एक चिकित्सक, एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक, या एक्यूप्रेशर अनुभव के साथ एक मालिश चिकित्सक से परामर्श करने से लाभ होगा।