कैफीन वापसी सिरदर्द: कारण और उपचार - सिरदर्द - माइग्रेन

कैफीन वापसी सिरदर्द के बारे में क्या पता है

कैफीन वापसी सिरदर्द किसी ऐसे व्यक्ति के बाद विकसित होता है जो आमतौर पर कैफीन का सेवन करता है, इसका सेवन करना बंद कर देता है या उनके सेवन पर भी जल्दी कटौती करता है। कैफीन का सेवन करने से कैफीन की निकासी सिरदर्द में बदल जाती है, लेकिन अन्य घरेलू और ओवर-द-काउंटर उपचार भी लक्षणों को कम कर सकते हैं।

यहां, हम कैफीन वापसी के सिरदर्द, अन्य लक्षणों और कैफीन वापसी और निर्भरता का सुरक्षित तरीके से इलाज करने के कारणों को देखते हैं।

का कारण बनता है

एक व्यक्ति को सिरदर्द का अनुभव हो सकता है यदि वे कैफीन के सेवन से बहुत जल्दी वापस कट जाते हैं।

कैफीन दुनिया में सबसे लोकप्रिय साइकोएक्टिव दवाओं में से एक है, जो कई पेय और खाद्य पदार्थों में मौजूद है। यह उद्दीपक के मेथिलक्सैन्थिन वर्ग का है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है। ये उत्तेजक:

चयापचय को गति दें
मूत्र उत्पादन में वृद्धि
पाचन में सुधार
दिल की दर में वृद्धि
चिकनी मांसपेशियों को आराम दें
सतर्कता बढ़ाएं
शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि
कैफीन से प्राप्त यौगिकों में संभावित रूप से कुछ प्रकार के कैंसर का इलाज करने में मदद करता है

हालांकि, कैफीन कई तरीकों से सिरदर्द का कारण या योगदान दे सकता है। एक विश्लेषण ने बताया कि 50% लोगों को कैफीन वापसी के दौरान एक तेज धड़कन, व्यापक सिरदर्द का अनुभव होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन में वासोकोनस्ट्रिक्टिव प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है और रक्त प्रवाह को कम करता है। नियमित कैफीन के सेवन से रक्त वाहिकाएं इस अवरोध से परिचित हो जाती हैं।

कैफीन की कमी एक पलटाव प्रभाव को ट्रिगर कर सकती है, जिससे रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो सकती हैं। यह प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ प्रकार के सिरदर्द की शुरुआत से पहले रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है।

कैफीन मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को भी अवरुद्ध करता है, जो दर्द न्यूनाधिक हैं। इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने से सिर में दर्द के प्रसार में कमी हो सकती है।

जो लोग कैफीन का नियमित सेवन करते हैं वे नियमित रूप से इन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स का अधिक विकास करते हैं, जिससे उन्हें कैफीन पीने से सिरदर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।

उपचार और उपचार

कैफीन-वापसी सिरदर्द को दूर करने का सबसे तेज और आसान तरीका कैफीन का सेवन है।

हालांकि, कैफीन पर वापस कटौती करने की कोशिश करने वाले लोग कैफीन वापसी के सिरदर्द को कम करने के लिए कई अन्य उपायों या चालों का उपयोग कर सकते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा लेना

दवाएं जो काउंटर पर उपलब्ध हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन, में ऐसे यौगिक होते हैं जो दर्द संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और अधिकांश सिरदर्द को कम करते हैं।

कहा कि, सप्ताह में दो से तीन बार दर्द की दवा लेने से सिरदर्द हो सकता है, जिसे सिर दर्द से बचने वाली दवा कहा जाता है।

हाइड्रेटेड रहना

निर्जलीकरण से मस्तिष्क सिकुड़ जाता है, जो खोपड़ी में दर्द रिसेप्टर्स को बंद कर सकता है। कभी-कभी मामूली निर्जलीकरण से भी तेज सिरदर्द हो सकता है।

बर्फ लगाना

एक क्षेत्र में घूमना अंतर्निहित रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और तंत्रिका संकेतों के संचरण को धीमा कर देता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि गर्दन में जमे हुए गर्दन को लपेटने से उन प्रतिभागियों में दर्द कम हो गया जो माइग्रेन का अनुभव कर रहे थे।

सामयिक मेन्थॉल लागू करना

मेन्थॉल त्वचा को सुन्न कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है। माथे या मंदिरों पर पतला पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूँदें रगड़ना प्रभावी हो सकता है।

पर्याप्त आराम मिल रहा है

नींद और नींद संबंधी विकार कई प्रकार के सिरदर्द से जुड़े होते हैं, जिसका अर्थ है आमतौर पर नींद और सिरदर्द दर्द के बीच एक कड़ी है। प्रत्येक रात सही मात्रा में नींद लेना आमतौर पर सिरदर्द के दर्द को कम करता है।

हालांकि, बहुत अधिक नींद लेना या नींद की दवाओं का उपयोग करना भी अक्सर सिरदर्द को बदतर बना सकता है।

एक्यूपंक्चर

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि एक्यूपंक्चर सिरदर्द दर्द को कैसे कम करता है, लेकिन यह दर्द संकेतों के संचरण को धीमा कर सकता है और मस्तिष्क के मार्गों को सक्रिय कर सकता है जो उन्हें बंद कर सकते हैं।

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर की पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति पर आधारित तकनीक है। इसमें शरीर में विशिष्ट दबाव बिंदुओं में हेरफेर करना शामिल है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करके सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

आहारीय पूरक

शोधकर्ताओं ने संभावित उपचार या सिरदर्द के लिए निवारक विकल्पों के रूप में कई अलग-अलग आहार पूरक का अध्ययन किया है। उन्होंने संभावित सकारात्मक प्रभावों के साथ केवल एक मुट्ठी भर पाया है:

तितली
कोएंजाइम Q10
राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2)
मैग्नीशियम
बुखार

ज्यादातर सप्लिमेंट्स तभी काम करते हैं जब समय के साथ नियमित रूप से लिया जाए।

हर्बल सप्लीमेंट लेने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए क्योंकि कुछ अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जबकि अन्य, जैसे कि बटरबर, संभावित हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सिरदर्द के प्राकृतिक उपचार के बारे में यहाँ पढ़ें।

कैफीन वापसी के अन्य लक्षण

कैफीन वापसी का सबसे आम लक्षण सिरदर्द है। जो लोग अपने नियमित कैफीन की खपत पर वापस कटौती करते हैं, वे भी निम्नलिखित अनुभव कर सकते हैं:

चिंता
चिड़चिड़ापन
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
हाथ काँपना या अकड़ना
थकान और उनींदापन
उदास मन
बढ़ी हृदय की दर
समुद्री बीमारी और उल्टी
रक्तचाप को बढ़ाया या घटाया
त्वचा में निखार
कब्ज
फ्लू जैसे लक्षण
जोड़ों और पेट में दर्द
मांसपेशियों की जकड़न

कैफीन निकासी के दौरान किसी को अनुभव होने वाले लक्षणों की गंभीरता और संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि वे सामान्य रूप से कितना उपभोग करते हैं और कैफीन पर कितनी जल्दी कटौती करते हैं।

आमतौर पर, जितना अधिक कोई कैफीन का सेवन करता है और जितनी तेजी से वापस काटता है, उसके लक्षण उतने ही गंभीर और व्यापक होने की संभावना होती है।

यहां तक कि जो लोग केवल 3 दिनों के लिए प्रतिदिन एक छोटा कप कॉफी पीते हैं, वे अचानक शराब पीने से रोकते हैं, तो वे लक्षण वापस ले सकते हैं। उपभोग के 7-14 दिनों के बाद इन खराब होने वाले लक्षणों को वापस लेने के लिए कैफीन के संपर्क में केवल 3 दिन लग सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर लोग कैफीन को वापस काटने या काटने के 12-24 घंटों के भीतर निकासी लक्षण विकसित करते हैं, और लगभग 20-25 घंटों में सबसे गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं। कैफीन वापसी के लक्षण 2 से 9 दिनों तक रह सकते हैं।

वापसी सिरदर्द या कुछ और?

लोग अक्सर कैफीन वापसी सिरदर्द का वर्णन व्यापक, धड़कते सिर दर्द के रूप में करते हैं। अंतर्राष्ट्रीय सिरदर्द सोसायटी एक कैफीन वापसी सिरदर्द को एक सिरदर्द के रूप में परिभाषित करती है:

2 सप्ताह से अधिक कैफीन के प्रति दिन कम से कम 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का उपभोग करने वाले लोगों में कैफीन का सेवन करने के 24 घंटे के भीतर विकसित होता है
कैफीन का सेवन न करने के लगातार 7 दिनों के बाद चला जाता है
100 मिलीग्राम कैफीन के उपभोग के 1 घंटे के भीतर सुधार होता है

यदि कोई लक्षण उनके लक्षण अन्य प्रकार के सिरदर्द से मेल नहीं खाते हैं, तो डॉक्टर किसी को कैफीन वापसी सिरदर्द का निदान भी कर सकते हैं।

कैफीन निर्भरता को कैसे कम करें

कैफीन की निर्भरता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे, आदर्श रूप से, कैफीन का सेवन हर हफ्ते लगभग 25% कम करना है।

कॉफी, चाय या सोडा पीने वालों को अपने पसंदीदा पेय पदार्थों के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों में संक्रमण करना आसान हो सकता है। लोग कैफीन युक्त पेय के साथ डिकैफ़ को मिश्रित करने का भी प्रयास कर सकते हैं और धीरे-धीरे कैफीन युक्त डिकैफ़िनेट के अनुपात में वृद्धि कर सकते हैं।

कई अन्य ट्रिक्स और जीवनशैली की आदतें भी लोगों को अपनी कैफीन निर्भरता को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे:

कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय को कैफीन मुक्त विकल्पों के साथ बदलना
हाइड्रेटेड रहना
पर्याप्त अच्छी नींद लेना
नियमित रूप से व्यायाम करना
स्वास्थ्यवर्धक, पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थ खाएं
तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास करना
कैफीन के अप्रत्याशित स्रोतों से बचने के लिए घटक लेबल पढ़ना, जैसे कि चॉकलेट और कैंडीज, और कैफीन का सेवन पर नज़र रखना

कैफीन के जोखिम और लाभों के बारे में अधिक जानें।

सारांश

कैफीन वापसी सिरदर्द तब विकसित होता है जब लोग अपने नियमित कैफीन का सेवन बहुत जल्दी कर लेते हैं।

कैफीन वापसी सिरदर्द गंभीर नहीं हैं, और लोग आमतौर पर घरेलू उपचार के साथ इलाज कर सकते हैं।

अपने कैफीन निर्भरता को कम करने के लिए देख रहे लोगों को धीरे-धीरे ऐसा करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह लगभग 25% वापस काटने से सिर दर्द और अन्य लक्षणों का जोखिम कम होगा।

अच्छी स्वास्थ्य युक्तियों का अभ्यास करना, जैसे कि अच्छी नींद लेना और हाइड्रेटेड रहना, सिरदर्द के जोखिम को कम करने का एक और तरीका है।

अगर वे हैं तो सिरदर्द के बारे में एक डॉक्टर से बात करें: