व्यायाम जेट अंतराल के प्रभावों का मुकाबला कैसे कर सकता है

में नया शोध जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी सुझाव देता है कि दिन के कुछ निश्चित समय पर व्यायाम करने से सर्कैडियन लय में बदलाव हो सकता है, जो संभावित रूप से जेट लैग और शिफ्ट के काम के लिए एक नई चिकित्सा की पेशकश करता है।

जेट लैग से अनिद्रा और थकान हो सकती है, लेकिन व्यायाम से व्यक्ति के शरीर की घड़ी में इस तरह के अवरोधों को कम करने में मदद मिल सकती है।

सर्कैडियन लय, जो "शारीरिक, मानसिक और व्यवहार परिवर्तन हैं जो एक दैनिक चक्र का पालन करते हैं," हमारे शरीर को विनियमित करते हैं।

प्रकाश और अंधकार मुख्य कारक हैं जो हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं।

मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह ऑप्टिक नसों के माध्यम से प्रकाश की मात्रा के बारे में जानकारी प्राप्त करता है, "हमारे दिमाग" को बताकर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन जारी करके हमें सुषुप्त बनाता है।

हालांकि, जब हम एक अलग समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं या रात की पाली में काम करते हैं, तो हम इन सर्कैडियन लय को बाधित करते हैं। ऐसे व्यवधानों के कुछ प्रतिकूल प्रभावों में अनिद्रा और थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

वर्तमान में जेट लैग या शिफ्ट के काम के प्रतिकूल प्रभावों का कोई उपचार नहीं है, इसलिए शोधकर्ता उपन्यास उपचारों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि रेटिना में कुछ कोशिकाएं होती हैं जो वैसोप्रेसिन को स्रावित करती हैं, एक अन्य हार्मोन जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है।

वैसोप्रेसिन सिग्नलिंग मार्ग को बदलने से एक दिन आंखों की बूंदों के निर्माण का मार्ग प्रशस्त हो सकता है जो जेट लैग के प्रभावों को दूर कर सकता है, लेकिन इस तरह के उपचार अभी भी वास्तविकता बनने से दूर हैं।

हालांकि, क्या होगा अगर दवाओं के बिना जेट अंतराल का इलाज करना संभव था? क्या होगा यदि प्रकाश एकमात्र कारक नहीं था जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है?

फीनिक्स के एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी में कॉलेज ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ इनोवेशन और कॉलेज ऑफ हेल्थ सॉल्यूशंस से शॉन यंगस्टेड, और उनके सहयोगियों ने खुद से ये सवाल पूछे।

उनके शोध में पाया गया कि व्यायाम सर्कैडियन लय विघटन के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकता है।

एक्सरसाइज में देरी या बॉडी क्लॉक की सलाह देता है

यंगस्टेड और उनके सहयोगियों ने ५१ "एरोबिक रूप से फिट" प्रतिभागियों पर ५ ९-years५ साल की उम्र और १ study-३० साल की उम्र के ४ 48 अध्ययन प्रतिभागियों के व्यायाम के प्रभावों की जांच की। उन्होंने प्रतिभागियों के सर्कैडियन लय को मापा और 5.5 दिनों की अवधि के लिए उन्हें कैसे प्रभावित किया। विशेष रूप से, 99 स्वयंसेवकों ने दिन या रात के दौरान आठ अलग-अलग समय में लगातार 3 दिनों के लिए 1 घंटे का मध्यम ट्रेडमिल अभ्यास किया।

वैज्ञानिकों ने अपने मूत्र के नमूनों का विश्लेषण करके और मेलाटोनिन के स्तर को निर्धारित करके प्रतिभागियों की बेसलाइन बॉडी क्लॉक का निर्धारण किया।

शरीर दिन के अलग-अलग समय में मेलाटोनिन को अलग-अलग मात्रा में रिलीज करता है: हार्मोन शाम को चोटियों पर और सुबह में गिरता है। प्रत्येक 90 मिनट में स्वयंसेवकों से नमूने लेकर, शोधकर्ताओं ने सटीक समय की पहचान की जब उनका मेलाटोनिन गुलाब और पूरे दिन गिर गया।

सुबह 7 बजे या 1 बजे के बीच व्यायाम करना। और शाम 4 बजे। 7 बजे के बीच व्यायाम में संलग्न रहते हुए, सर्कैडियन लय को पहले के समय में स्थानांतरित कर दिया गया। और 10 पी.एम. बॉडी क्लॉक को पीछे धकेल दिया। आयु या लिंग इन परिणामों को प्रभावित नहीं करते थे।

दूसरी ओर, 1 बजे से 4 बजे के बीच या 10 बजे के बीच व्यायाम करना।उनके मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित नहीं किया।

यंगस्टेड ने निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हुए कहा: “व्यायाम से हमारे शरीर की घड़ी में परिवर्तन का कारण जाना जाता है। हम इस अध्ययन में स्पष्ट रूप से दिखाने में सक्षम थे जब व्यायाम शरीर की घड़ी में देरी करता है और जब यह आगे बढ़ता है। "

"बॉडी क्लॉक पर व्यायाम के प्रभावों की तुलना करने के लिए यह पहला अध्ययन है, और जेट लैग और शिफ्ट के काम के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने की संभावना को खोल सकता है।"

शॉन यंगस्टेड

हालांकि, अध्ययन के लेखकों ने चेतावनी दी है कि क्योंकि प्रतिभागियों की सामान्य आबादी की तुलना में उच्च स्तर था, परिणाम उन लोगों तक नहीं हो सकते हैं जो कम फिट हैं।