सबसे अच्छा प्रसवपूर्व विटामिन लेने के लिए क्या हैं?

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जो महिलाएं गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें अन्य लोगों की तुलना में कुछ विशेष विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, खासकर फोलिक एसिड।

बहुत स्वस्थ और विविध आहार वाली कुछ महिलाएं पहले से ही अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकती हैं।

लेकिन कई महिलाएं प्रसवपूर्व पूरक लेती हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला मिल रही है ताकि वे अपने आप को और विकासशील भ्रूण को ठीक से सहारा दे सकें।

इस लेख में सबसे महत्वपूर्ण प्रसवपूर्व विटामिन और वे क्यों आवश्यक हैं, पर चर्चा की गई है।

प्रसवपूर्व विटामिन क्या हैं?

प्रसवपूर्व विटामिन अक्सर एक मल्टीविटामिन पूरक में उपलब्ध होते हैं।

जन्मपूर्व विटामिन पोषण संबंधी पूरक होते हैं जिनमें आमतौर पर खनिजों और विटामिन का एक केंद्रित मिश्रण होता है जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर को अधिक चाहिए होता है।

आदर्श रूप से, एक महिला गर्भवती होने की कोशिश करते समय प्रसव पूर्व विटामिन लेगी, और जबकि वह स्तनपान कर रही है।

कुछ महिलाएं अलग-अलग प्रीनेटल पोषक तत्वों को अलग-अलग सप्लीमेंट के रूप में लेती हैं, लेकिन अक्सर उन्हें एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट में लेना आसान होता है।

लाभ

विशिष्ट प्रसव पूर्व विटामिन लेने से जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है, माँ और विकासशील भ्रूण दोनों के लिए और साथ ही एक माँ को पूर्ण कार्यकाल में मदद मिलती है।

फोलिक एसिड

गर्भवती होने से पहले और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। फोलिक एसिड को फोलेट या विटामिन बी -9 के रूप में भी जाना जाता है।

तंत्रिका ट्यूब भ्रूण की संरचनाएं हैं जो अंततः भ्रूण की रीढ़ और मस्तिष्क का निर्माण करती हैं। तंत्रिका ट्यूब दोष स्पाइना बिफिडा सहित गंभीर रीढ़ और मस्तिष्क की स्थिति पैदा कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्सों को ठीक से बंद नहीं किया जाता है।

फोलिक एसिड एक गर्भवती महिला के शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, संभवतः एनीमिया के जोखिम को कम करता है। एनीमिया गर्भावस्था की जटिलताओं का कारण हो सकता है, जैसे:

• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• समय से पहले जन्म
• शिशु एनीमिया

अन्य विटामिन और पोषक तत्व

फोलिक एसिड के अलावा, कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और विकासशील भ्रूणों को लाभ पहुंचा सकते हैं। इसमे शामिल है:

आयरन: गर्भवती महिलाओं को मिनरल आयरन की सामान्य रूप से अनुशंसित मात्रा से दोगुना की आवश्यकता होती है। लाल रक्त कोशिकाओं में आयरन एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। जिन गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है उनमें आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है।

जस्ता: प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और शरीर को प्रोटीन बनाने, कोशिकाओं को विभाजित करने और नई कोशिकाओं के लिए डीएनए को संश्लेषित करने में मदद करता है।

विटामिन बी -12: शरीर को स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और न्यूरॉन्स बनाने में मदद करता है, जो रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में पाए जाने वाले विशेष कोशिकाएं हैं। बी -12 भी इन कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है।

कैल्शियम और विटामिन डी: भ्रूण की हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करने के लिए एक साथ काम करें। विटामिन डी स्वस्थ आंखों और त्वचा के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैल्शियम प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम कर सकता है, गर्भवती महिलाओं और नवजात शिशुओं में बीमारी और मृत्यु का एक प्रमुख कारण है।

विटामिन ए: कोशिकाओं को बढ़ने और अंतर करने में मदद करता है, दृष्टि और कई महत्वपूर्ण अंगों के स्वस्थ विकास में योगदान देता है।

विटामिन बी -6: संज्ञानात्मक विकास, ग्लूकोज चयापचय, प्रतिरक्षा कार्य और रक्त निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

आयोडीन: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और कंकाल प्रणाली के विकास के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व। गर्भवती महिलाओं में गंभीर आयोडीन की कमी भ्रूण के विकास को धीमा कर सकती है या न्यूरोडेवलपमेंटल दोष, स्टिलबर्थ या गर्भपात का कारण बन सकती है।

सर्वश्रेष्ठ प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए

कई अलग-अलग प्रसवपूर्व विटामिन चुनने के लिए हैं, जिनमें फार्मेसी या ऑनलाइन उपलब्ध हैं। एक डॉक्टर कभी-कभी विशेष स्वास्थ्य विचारों वाली महिलाओं को प्रसव पूर्व विटामिन लिख सकता है।

यह तय करना कि किस पूर्वजन्म की खुराक को खरीदना है जो उनके पास है। विभिन्न महिलाओं को आहार, आयु और गतिविधि के स्तर जैसे कारकों के आधार पर कुछ विटामिन और खनिजों की विभिन्न खुराक की आवश्यकता होगी।

आमतौर पर, 19 वर्ष से अधिक उम्र की अधिकांश महिलाओं के लिए एक अच्छा प्रसव पूर्व विटामिन होना चाहिए:

• फोलिक एसिड: गर्भावस्था से पहले कम से कम 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी), गर्भावस्था के दौरान 600 एमसीजी और स्तनपान करते समय 500 एमसीजी।
• विटामिन बी -12: 2.6-2.8 एमसीजी।
• आयरन: गर्भावस्था में 27 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और स्तनपान करते समय 8-10 मिलीग्राम।
• कैल्शियम: 1,000-1,300 मिलीग्राम।
• विटामिन डी: 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू)।
• जस्ता: गर्भावस्था के दौरान 11 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 12 मिलीग्राम।
• विटामिन ए: गर्भावस्था के लिए 750-770 एमसीजी और स्तनपान के लिए 1,200-1,300 एमसीजी।
• विटामिन बी -6: 1.9-2.0 मिलीग्राम।
• आयोडीन: गर्भावस्था के दौरान 220 एमसीजी और स्तनपान के दौरान 290 एमसीजी।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

प्रसवपूर्व विटामिन में अक्सर ओमेगा -3 होता है क्योंकि कुछ गर्भवती महिलाओं को अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिलता है।

कई अन्य पोषक तत्व भी प्रीनेटल मल्टीविटामिन के सामान्य घटक हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ उनके लाभों के बारे में कम जानते हैं या उन्हें कब और कैसे लेना है।

इसका एक उदाहरण ओमेगा -3 फैटी एसिड है, यौगिक जो कोशिका झिल्ली को संरचना देने में मदद करते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क और रेटिना में।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं द्वारा दैनिक सेवन की आवश्यकता 1.4 ग्राम (जी) है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 1.3 ग्राम प्रति दिन है, जबकि 14 वर्ष से अधिक उम्र की अन्य महिलाओं के लिए प्रति दिन 1.1 ग्राम है।

लेकिन 2015 की एक प्रणालीगत समीक्षा जिसने मातृ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर ओमेगा -3 के पूरक के प्रभाव को देखते हुए लगभग 150 अध्ययनों की जांच की, गर्भकाल के समय और जन्म के वजन में केवल एक छोटी वृद्धि देखी गई।

इसलिए, जबकि यह प्रसवपूर्व विटामिन के लिए ओमेगा -3 एस को शामिल करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है, यह एक बार सोचा के रूप में आवश्यक नहीं हो सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड आमतौर पर प्रसवपूर्व विटामिन में होते हैं क्योंकि कुछ गर्भवती महिलाएं अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में लेने के लिए संघर्ष कर सकती हैं।

मछली और समुद्री भोजन ओमेगा -3 s के सामान्य स्रोत हैं, लेकिन कई प्रजातियों में पारा के उच्च स्तर होते हैं जो अनुसंधान ने जन्म संबंधी असामान्यताओं से जुड़े हैं।

मछली या समुद्री खाद्य पदार्थों के साथ प्रसव पूर्व विटामिन केवल प्रजातियों में आमतौर पर पारा में कम से आना चाहिए, जैसे:

• कैटफ़िश
• सैल्मन
• एक प्रकार की समुद्री मछली
• झींगा

गर्भवती या स्तनपान में शामिल होने से बचने के लिए समुद्री भोजन की प्रजातियाँ:

• स्वोर्डफ़िश
• शार्क
• राजा प्रकार की समुद्री मछली
• मारिन
• खनखनाहट
• ऑरेंज रौफी
• सफेद टूना

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट गर्भावस्था के दौरान पोषण पर उनकी सलाह में मछली की इन सभी प्रजातियों को सूचीबद्ध करते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को मछली या समुद्री भोजन से ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में चिंता है, तो वे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों और पूरक आहार पर विचार कर सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के कुछ शाकाहारी और शाकाहारी स्रोतों में चिया बीज, समुद्री शैवाल, अखरोट, और एडाम्स सेम शामिल हैं।

विटामिन ई और सी

निर्माता आमतौर पर प्रीनेटल मल्टीविटामिन्स में विटामिन ई और सी शामिल करते हैं। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, वे शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

विटामिन सी कोलेजन बनाने और फोलेट और आयरन को मेटाबोलाइज करने में भी मदद करता है। NIH का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं स्तनपान कराते समय प्रतिदिन लगभग 80-85 मिलीग्राम और 115–120 mg की खपत करती हैं।

NIH भी गर्भवती या स्तनपान के लिए दिन में 15-19 मिलीग्राम विटामिन ई की सिफारिश करती है।

एक बार गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई और सी को एक साथ लेने का सुझाव ऑक्सीडेटिव तनाव और इससे जुड़ी जटिलताओं को कम कर सकता है, जैसे:

• प्राक्गर्भाक्षेपक
• झिल्लियों का पूर्व-श्रम टूटना (PROM)
• अंतर - गर्भाशय वृद्धि अवरोध

हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वर्तमान में कहता है कि एक संयुक्त विटामिन सी और ई सप्लीमेंट का महिलाओं या विकासशील भ्रूणों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, और इससे पीआरएम का खतरा बढ़ सकता है।

उन्हें कब लेना शुरू करें

आदर्श रूप से, महिलाओं को गर्भवती होने से कुछ महीने पहले प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए और स्तनपान करते समय जारी रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, महिलाएं गर्भवती होने से पहले और अपनी गर्भावस्था के दौरान कम से कम तीन महीने तक रोजाना 400-800 mcg का फोलिक एसिड लेना शुरू कर सकती हैं, ताकि न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम किया जा सके।

कई महिलाएं गर्भवती होने के बाद प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर देती हैं।

अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाली महिलाओं को संभावित जटिलताओं या इंटरैक्शन से बचने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करनी चाहिए।

दुष्प्रभाव

प्रसवपूर्व विटामिन में पोषक तत्व दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, ज्यादातर हल्के से मध्यम पाचन संबंधी परेशानी जैसे:

• जी मिचलाना
• पेट में जलन
• दस्त
• कब्ज

लेकिन महिलाओं को आमतौर पर केवल अधिक गंभीर या गंभीर साइड इफेक्ट्स का अनुभव होता है जब वे कई प्रीनेटल विटामिन या विशिष्ट विटामिन की बहुत अधिक खुराक लेते हैं।

विटामिन ए की चिंताओं से अवगत होने के लिए एक उल्लेखनीय उदाहरण यह है क्योंकि विटामिन ए के 10,000 से अधिक आईयू या 3,000 एमसीजी लेने से जन्म संबंधी असामान्यताएं, साथ ही साथ हड्डी की हानि और यकृत की क्षति हो सकती है।

जो महिलाएं प्रसवपूर्व विटामिन या लक्षणों के दुष्प्रभाव का अनुभव करती हैं, वे समझा नहीं सकते हैं आमतौर पर विटामिन लेना बंद कर देना चाहिए, और डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना चाहिए। जो महिलाएं गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव करती हैं, उन्हें आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

अन्य बातें

मौजूदा दवा पर किसी भी गर्भवती महिला को प्रसवपूर्व पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

विशिष्ट विचार, जैसे कि प्रसव पूर्व विटामिन कब लेना है, कब लेना है और कैसे लेना है, यह काफी हद तक व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है।

कई मल्टीविटामिन की खुराक में प्रीनेटल विटामिन की सही मात्रा होती है, हालांकि आमतौर पर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए नहीं।

शाकाहारी और शाकाहारी महिलाओं को पोषक तत्वों की उच्च खुराक के साथ प्रसव पूर्व विटामिन की आवश्यकता हो सकती है जो अकेले पौधे स्रोतों से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, जैसे:

• विटामिन बी 12
• बी -2 (राइबोफ्लेविन)
• कैल्शियम
• विटामिन डी
• आयोडीन

शाकाहारी और शाकाहारी महिलाएं प्रीनेटल विटामिन भी प्राप्त कर सकती हैं जो टैबलेट के रूप में या जिलेटिन युक्त कोटिंग्स के बजाय पौधे-आधारित कोटिंग्स के साथ कैप्सूल में आता है।

कोई भी नियमित दवा या सप्लीमेंट लेने वाली गर्भवती महिलाओं को विटामिन सप्लीमेंट चुनने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कई नुस्खे, ओवर-द-काउंटर और हर्बल सप्लीमेंट प्रीनेटल विटामिन सामग्री के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रक्त को पतला करने वाला
• सेंट जॉन के मस्से
• एंटीबायोटिक दवाओं
• मिर्गी-रोधी
• साँस लेने की दवाएं (थियोफ़िलाइन)
• Orlistat
• रेटिनोइड्स
• प्रोटॉन पंप निरोधी
• मेटफार्मिन
• ऐस-अवरोधकों
• methotrexate
• कोर्टिकोस्टेरोइड

एक महिला दिन के किसी भी समय प्रसवपूर्व विटामिन ले सकती है, लेकिन आमतौर पर उन्हें सोने के समय के करीब लेने से बचना सबसे अच्छा होता है। मॉर्निंग सिकनेस वाली महिलाएं दिन में बाद में विटामिन ले सकती हैं।

कुछ प्रसव पूर्व पोषक तत्वों को छोटी खुराक में अवशोषित किया जाता है, विशेष रूप से कैल्शियम, इसलिए कई प्रसव पूर्व विटामिन को एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।

विटामिन की खुराक को फैलाना, और उन्हें भोजन और पानी के साथ लेना, मामूली दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकता है। जो महिलाएं इन विचारों के बाद जन्म के पूर्व विटामिन से मामूली दुष्प्रभाव जारी रखती हैं, वे विभिन्न ब्रांडों या फ़ार्मुलों की कोशिश कर सकती हैं।

सारांश

कुछ विटामिन और खनिज पूरक गंभीर जन्म असामान्यताओं और मातृ जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

गर्भधारण करने से पहले और गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं:

• फोलिक एसिड
• लोहा
• विटामिन बी 12
• विटामिन बी -6
• कैल्शियम
• विटामिन डी
• जस्ता
• आयोडीन
• विटामिन ए

एक अच्छे प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित खुराक में उपरोक्त पोषक तत्व होते हैं। पूरक, विषाक्त पदार्थों, बाँधने और भारी धातुओं से मुक्त पूरक चुनें।

एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट महिलाओं को प्रसव पूर्व विटामिन खोजने में मदद कर सकता है जो संभावित बातचीत या जटिलताओं से बचने के दौरान उनके स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और आहार संबंधी विचारों को संबोधित करता है।