व्यायाम कैसे अवसाद में मनोदशा उठा सकता है में नई अंतर्दृष्टि
इस बात के बढ़ते सबूत हैं कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों का इलाज करने और मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है, हालांकि इसके कारण स्पष्ट नहीं हुए हैं। अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि शरीर की एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली एक भूमिका निभा सकती है।
शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि व्यायाम, मनोदशा और एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली के बीच संबंधों की बेहतर प्रशंसा से अवसाद का बेहतर उपचार हो सकता है।
अध्ययन में प्रमुख अवसाद वाले लोगों में मनोदशा और एंडोकैनाबिनॉइड स्तरों में परिवर्तन की जांच की गई, जिन्होंने एक स्थिर बाइक पर विभिन्न तीव्रता से व्यायाम किया।
जांचकर्ताओं ने मध्यम तीव्रता के निर्धारित अभ्यास के एक सत्र के बाद एंडोकैनाबिनॉइड के स्तर में सुधार और मूड में सुधार पाया।
एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम एक सेल सिग्नलिंग प्रणाली है जिसमें शरीर के अपने कैनबिनोइड्स, या एंडोकेनाबिनोइड्स और रिसेप्टर्स शामिल हैं। यह पूरे शरीर में फैलता है और प्रतिरक्षा, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कार्य को प्रभावित करता है।
जब एक विशेष एंडोकैनाबिनॉइड एक मेल सेल रिसेप्टर से बांधता है, तो यह सेल में एक संकेत भेजता है जो उसके व्यवहार और कामकाज को बदल देता है।
अवसाद के लिए नए उपचार खोजने की जरूरत है
शोध के बारे में हाल ही में एक पेपर में, जो सुविधाओं में है खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पत्रिका, लेखकों का निष्कर्ष है कि व्यायाम के मूड को बढ़ाने वाले प्रभावों में कई जैविक तंत्र शामिल हैं, जिनमें से एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम सिर्फ एक है।
एम्स में आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology के सहायक प्रोफेसर, पहले अध्ययन लेखक जैकब डी। मेयर, पीएचडी कहते हैं, "अवसाद के उपचार के लिए विकल्प खोजना महत्वपूर्ण है।"
"अगर हम यह पता लगा सकते हैं कि एंडोकेनाबिनोइड प्रणाली के साथ व्यायाम कैसे काम करता है," वह कहते हैं, "हम तब इष्टतम व्यायाम हस्तक्षेप डिजाइन कर सकते थे।"
उदास या अकेला महसूस करना जीवन के रोजमर्रा के उतार-चढ़ाव का हिस्सा हो सकता है, खासकर तब जब नुकसान या तनाव के कारण समय कठिन हो। हालांकि, अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसमें ये और अन्य लक्षण बने रहते हैं।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की जानकारी के अनुसार, 2013-2016 के दौरान संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 8.1% वयस्कों में अवसाद प्रभावित हुआ।
प्रमुख अवसाद एक उपचार योग्य, सामान्य स्थिति है जिसमें मूड और अन्य मानसिक और शारीरिक लक्षणों में परिवर्तन कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है।
यह बीमारी समाज पर काफी बोझ डालती है और लोगों की कार्यप्रणाली को अन्य स्थायी स्थितियों की तुलना में अधिक गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है, जैसे कि गठिया और मधुमेह।
निर्धारित बनाम पसंदीदा व्यायाम
नए अध्ययन के लिए, टीम ने प्रमुख अवसाद के एक मौजूदा निदान के साथ 20 और 60 वर्ष की आयु के 17 वयस्क महिलाओं की जांच की।
प्रत्येक भागीदार ने एक स्थिर बाइक पर दो 30 मिनट का अभ्यास सत्र पूरा किया। एक सत्र में, प्रतिभागी एक निर्धारित मध्यम तीव्रता पर साइकिल चलाते हैं, और दूसरे सत्र में, वे किसी भी तीव्रता पर स्वतंत्र रूप से साइकिल चला सकते हैं जिसे वे पसंद करते हैं।
सभी प्रतिभागियों ने दोनों प्रकार के सत्र पूरे किए, जिनके बीच कम से कम 1 सप्ताह का अंतर था।
शोधकर्ताओं ने सत्रों के पहले और तुरंत बाद रक्त के नमूने लिए। इसके अलावा, प्रतिभागियों ने सत्र से पहले 10 मिनट और 30 मिनट पहले प्रश्नावली भरी।
परिणामों से पता चला कि दोनों सत्रों के बाद मूड में सुधार हुआ है, लेकिन यह कि एंडोकेनाबिनोइड के स्तर में वृद्धि केवल निर्धारित मध्यम-तीव्रता व्यायाम सत्र के बाद हुई है। पसंदीदा-तीव्रता वाले सत्र के बाद इस तरह की वृद्धि नहीं हुई।
मेयर का कहना है कि उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पसंदीदा-तीव्रता वाले सत्र के परिणामों को आश्चर्यजनक पाया।
एक स्पष्टीकरण प्रतिभागियों की छोटी संख्या और पसंदीदा-तीव्रता सत्र में तीव्रता के स्तर में भिन्नता हो सकती है। कुछ प्रतिभागियों ने एक निरंतर, हल्की तीव्रता पर पसंदीदा सत्र पूरा किया, जबकि अन्य ने तीव्रता को अलग किया।
पसंदीदा और निर्धारित व्यायाम सत्रों के बीच के परिणामों में अंतर के लिए एक और स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा निर्धारित एक स्तर पर व्यायाम करने के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक और एक जैविक प्रभाव भी हो।
मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का अंतिम प्रभाव
अध्ययन का एक और महत्वपूर्ण परिणाम मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव था।
सत्र के बाद 30 मिनट तक मूड में सुधार के लिए एंडोकेनाबिनोइड के स्तर में वृद्धि दिखाई दी।
यह सुझाव देगा, मेयर कहते हैं, कि एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली निर्धारित व्यायाम के मूड-उठाने प्रभावों में योगदान दे रही थी।
"ये परिणाम हमें बताते हैं कि मूड पर निर्धारित मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का प्रभाव आम तौर पर बहुत जल्दी होता है और अपेक्षाकृत स्थिर दर पर थोड़ी देर तक रहता है," उन्होंने निष्कर्ष निकाला।
"हालांकि, यह देखते हुए कि लोगों ने पसंदीदा व्यायाम सत्र के बाद बेहतर महसूस किया, भले ही यह एंडोकैनाबिनॉइड के स्तर में बदलाव नहीं किया है, [यह सुझाव देता है कि] कई कारकों के शामिल होने की संभावना है कि व्यायाम कैसे लोगों को बेहतर महसूस कराता है।"
जैकब डी। मेयर, पीएच.डी.
