शीर्ष 12 स्वास्थ्यवर्धक फल
अधिक फल खाना समग्र स्वास्थ्य में सुधार और रोग के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है।
फल आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और वे फाइबर में उच्च हैं। फल फ्लेवोनॉयड्स सहित स्वास्थ्य वर्धक एंटीऑक्सीडेंट की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं।
फलों और सब्जियों में अधिक आहार लेने से व्यक्ति को हृदय रोग, कैंसर, सूजन और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। रोग से बचाव के लिए खट्टे फल और जामुन विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन में उच्च पोषक तत्व घनत्व और कम कैलोरी द्वारा "पावरहाउस" फलों और सब्जियों को स्थान दिया गया। नींबू सूची में सबसे ऊपर आया, उसके बाद स्ट्रॉबेरी, नारंगी, चूना और गुलाबी और लाल अंगूर।
इस लेख में, हम पोषण और इन और अन्य फलों के कई और विविध स्वास्थ्य लाभों को देखते हैं जो आप सुपरमार्केट में पा सकते हैं।
1. नींबू
नींबू में विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।नींबू एक खट्टे फल है जो लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य लाभ के कारण पारंपरिक उपचार में उपयोग करते हैं। अन्य खट्टे फलों की तरह, उनमें विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ये यौगिक शरीर में मुक्त कणों को पिघलाते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर जैसे रोगों का कारण बन सकते हैं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि नींबू और अन्य खट्टे फलों में फ्लेवोनॉयड्स में जीवाणुरोधी, एंटीकैंसर और एंटीडायबिटिक गुण होते हैं।
नींबू सहित खट्टे फलों में फाइटोकेमिकल्स नामक सक्रिय घटक होते हैं जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। इसमे शामिल है:
- विटामिन सी
- फोलिक एसिड
- पोटैशियम
- कंघी के समान आकार
48 ग्राम नींबू के रस में ग्राम (जी) या मिलीग्राम (मिलीग्राम) निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- 11 कैलोरी
- 3.31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 49 मिलीग्राम पोटेशियम
- 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी
- 3 मिलीग्राम कैल्शियम
- 0.1 ग्राम फाइबर
नींबू में थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन बी -6, फोलेट और विटामिन ए भी होता है।
नींबू और नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में यहाँ पढ़ें।
नींबू कैसे खाएं
पीने के पानी में नींबू के रस का उपयोग करें या सलाद या मछली के ऊपर निचोड़ें। एक गले में खराश में मदद करने के लिए शहद के एक चम्मच के साथ उबलते पानी में नींबू का रस जोड़ने की कोशिश करें। जैविक नींबू के छिलके खाने के लिए भी संभव है। कुछ लोग व्यंजनों में छिलका का उपयोग करते हैं।
2. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी एक रसदार, लाल फल है जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। बीज प्रति सेवारत आहार फाइबर के बहुत प्रदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी में कई स्वास्थ्यप्रद विटामिन और खनिज होते हैं।
विशेष रूप से ध्यान दें, उनमें एंथोसायनिन होते हैं, जो फ्लेवोनोइड हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में फाइबर और पोटेशियम भी स्वस्थ दिल का समर्थन कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, जो महिलाएं स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी प्रति सप्ताह 3 या उससे अधिक सर्विंग खाती हैं - जो दोनों अपने उच्च एंथोसायनिन सामग्री के लिए जाने जाते हैं - कम सेवन वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का कम जोखिम था।
स्ट्रॉबेरी और अन्य रंगीन जामुन में क्वैरसेटिन नामक फ्लेवोनॉइड भी होता है। यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ यौगिक है।
3 बड़े स्ट्रॉबेरी की सेवा निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करती है:
- 17 कैलोरी
- 4.15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 1.1 ग्राम फाइबर
- 9 मिलीग्राम कैल्शियम
- 7 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 83 मिलीग्राम पोटेशियम
- 31.8 मिलीग्राम विटामिन सी
स्ट्रॉबेरी में थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट और विटामिन बी -6, ए और के भी होते हैं।
स्ट्रॉबेरी के बारे में अधिक पढ़ें।
स्ट्रॉबेरी कैसे खाएं
स्ट्रॉबेरी एक बहुमुखी फल है। लोग उन्हें कच्चा खा सकते हैं या उन्हें नाश्ते के अनाज या दही में मिला सकते हैं, उन्हें एक स्मूदी में मिला सकते हैं, या उन्हें जाम में डाल सकते हैं।
पोषण पर अधिक विज्ञान समर्थित संसाधनों के लिए, हमारे समर्पित हब पर जाएं।
3. संतरे
संतरे विटामिन और खनिजों से भरे एक मीठे, गोल खट्टे फल हैं।
संतरे विटामिन सी के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं, जिसमें एक मध्यम फल एक व्यक्ति का दैनिक मूल्य विटामिन सी का 117 प्रतिशत प्रदान करता है।
एक 141 ग्राम नारंगी में निम्नलिखित पोषक तत्व भी होते हैं:
- 65 कैलोरी
- 16.27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- फाइबर का 3.4 ग्राम
- 61 मिलीग्राम कैल्शियम
- 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 238 मिलीग्राम पोटेशियम
- 63.5 मिलीग्राम विटामिन सी
विटामिन सी शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए भी आवश्यक है। यह शरीर को संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थों से लोहे को अवशोषित करने में मदद करके प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है।
मानव शरीर स्वयं विटामिन सी नहीं बना सकता है, इसलिए लोगों को अपने आहार से इस विटामिन को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। संतरे में पेक्टिन के उच्च स्तर भी होते हैं, जो एक फाइबर होता है जो कोलोन को रसायनों से बांधकर स्वस्थ रख सकता है जो कैंसर का कारण बन सकता है और उन्हें दूर कर सकता है। बृहदान्त्र।
संतरे निम्नलिखित स्वास्थ्यप्रद विटामिन भी प्रदान करते हैं:
- विटामिन ए, एक यौगिक जो स्वस्थ त्वचा और दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है
- थायमिन और फोलेट सहित बी-विटामिन, जो तंत्रिका और प्रजनन प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं।
संतरे के लाभों के बारे में और पढ़ें।
संतरे कैसे खाएं
संतरे को लोग ताज़ा नाश्ते के रूप में या एक गिलास शुद्ध संतरे का रस पीकर खा सकते हैं। घर पर रस संतरे या ताजे रस का एक ब्रांड चुनें जिसका लेबल बताता है कि यह ध्यान केंद्रित करने से नहीं है।
संतरे के छिलके को लोग सलाद, दही में या अनाज में टॉपिंग के रूप में डाल सकते हैं।
4. नीबू
नीबू एक खट्टे खट्टे फल हैं जो स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं।
अन्य खट्टे फलों की तरह, नीबू विटामिन सी की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं। उनके समान स्वास्थ्य लाभ, जीवाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
एक नींबू का रस निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:
- 11 कैलोरी
- 3.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 6 ग्राम कैल्शियम
- 4 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 51 मिलीग्राम पोटेशियम
- 13.2 मिलीग्राम विटामिन सी
नींबू और चूने के पानी के लाभों के बारे में यहाँ पढ़ें।
कैसे खाएं नीबू
नमकीन खाद्य पदार्थों में नींबू अच्छी तरह से काम करता है। सलाद सलाद ड्रेसिंग या चावल के व्यंजनों में एक चूने के रस या कसा हुआ छिलका जोड़ने की कोशिश करें। अन्यथा, एक नींबू का रस लें और एक ताज़ा पेय के लिए गर्म या ठंडे पानी में जोड़ें।
5. अंगूर
अंगूर में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो कुछ कैंसर, सूजन और मोटापे से बचाने में मदद कर सकते हैं।अंगूर, स्वास्थ्यवर्धक विटामिन और खनिजों से भरे खट्टे फल हैं। अंगूर गुलाबी, लाल या सफेद हो सकते हैं।
आधे अंगूर में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- 52 कैलोरी
- 13.11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 2.0 ग्राम फाइबर
- 27 ग्राम कैल्शियम
- 11 ग्राम मैग्नीशियम
- 166 ग्राम पोटेशियम
- 38.4 ग्राम विटामिन सी
अंगूर में फ्लेवोनोइड कुछ कैंसर, सूजन और मोटापे से बचाने में मदद कर सकते हैं।
एक समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि अंगूर में पाए जाने वाले फुरानोकॉरामिन नामक यौगिक ऑक्सीडेटिव तनाव और ट्यूमर से रक्षा कर सकते हैं और स्वस्थ हड्डियों का समर्थन कर सकते हैं।
इस समीक्षा के कुछ शोध से पता चलता है कि अंगूर फुरानोकौर्मिन में एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं, जो विशेष रूप से स्तन कैंसर, त्वचा कैंसर और ल्यूकेमिया के खिलाफ प्रभावी हो सकते हैं। शोधकर्ताओं को अभी भी इन गुणों की पुष्टि करने के लिए जानवरों और मनुष्यों पर अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।
लोग अपने आहार में अंगूर को शामिल करने से पहले एक डॉक्टर को देखने की इच्छा कर सकते हैं, क्योंकि यह कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
अंगूर के लाभों के बारे में और पढ़ें।
अंगूर कैसे खाएं
फलों के सलाद में अंगूर के स्लाइस को जोड़ने की कोशिश करें, या पेय बनाने के लिए पानी में रस निचोड़ें। अन्यथा, लोग सुपरमार्केट से शुद्ध अंगूर का रस खरीद सकते हैं।
6. ब्लैकबेरी
अन्य जामुन की तरह, ब्लैकबेरी में स्वास्थ्य वर्धक एंथोसायनिन होता है।
ब्लैकबेरी में बहुत सारे बीज होते हैं, इसलिए उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इसका मतलब है कि वे आंत के स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
आधा कप ब्लैकबेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- 31 कैलोरी
- 6.92 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 3.8 ग्राम फाइबर
- 21 मिलीग्राम कैल्शियम
- 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 117 मिलीग्राम पोटेशियम
- 15.1 मिलीग्राम विटामिन सी
ब्लैकबरी के बारे में यहाँ और पढ़ें।
ब्लैकबेरी कैसे खाएं
लोग ब्लैकबेरी को ताजा खा सकते हैं, उन्हें नाश्ते या मिठाई के लिए दही में मिला सकते हैं, या स्मूदी में जमे हुए ब्लैकबेरी जोड़ सकते हैं।
7. सेब
सेब आहार में एक त्वरित और आसान जोड़ बनाते हैं। सबसे बड़ी स्वास्थ्य लाभ के लिए उन्हें त्वचा के साथ खाएं।
सेब उच्च फाइबर फल हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है। सेब में पेक्टिन अच्छे आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
एक मध्यम सेब में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- 95 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट का 25.13 ग्राम
- 4.4 ग्राम फाइबर
- 195 मिलीग्राम पोटेशियम
- 11 मिलीग्राम कैल्शियम
- 8.4 मिलीग्राम विटामिन सी
शोध से पता चला है कि नियमित रूप से सेब खाने और हृदय रोग, निश्चित कैंसर और मधुमेह के कम जोखिम के बीच एक संबंध है।
सेब में क्वैरसेटिन का उच्च स्तर भी होता है, एक फ्लेवोनॉइड जिसमें कैंसर विरोधी गुण हो सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग पूरे सेब खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में मोटे होने की संभावना 30 प्रतिशत कम थे। इससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
सेब के बारे में और पढ़ें।
सेब कैसे खाएं
कच्चे सेब एक शानदार स्नैक बनाते हैं और उन्हें बादाम मक्खन के साथ मिलाकर प्रोटीन और वसा का सेवन संतुलित करने में मदद करता है।लोग दही में कच्चे या स्टू वाले सेब भी मिला सकते हैं, या खाना पकाने में सेब का उपयोग कर सकते हैं।
8. अनार
बहुत से लोग अनार को एक 'सुपरफूड' मानते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल में उच्च हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं जो शरीर में बीमारी पैदा कर सकते हैं।
फाइबर लाभ पाने के लिए बीज के साथ अनार खाएं।
एक कच्चे अनार में शामिल हैं:
- 234 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट की 52.73 ग्राम
- फाइबर का 11.3 ग्राम
- पोटेशियम की 666 मिलीग्राम
- 28 मिलीग्राम कैल्शियम
- 28.8 मिलीग्राम विटामिन सी
एक अनार में विटामिन K के अनुशंसित 80 mcg दैनिक भत्ता के 46.2 माइक्रोग्राम (mcg) होते हैं। यह विटामिन मजबूत हड्डियों और स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है।
अनार के स्वास्थ्य लाभों के बारे में एक समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अनार में विशेष रूप से उच्च स्तर के पॉलीफेनोल्स होते हैं।
इस समीक्षा में किए गए शोध से यह भी पता चलता है कि अनार मानव प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है।
अनार के जूस के फायदों के बारे में और पढ़ें।
अनार कैसे खाएं
अनार सलाद, या कूसकूस या चावल के व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बना सकता है। अनार मीठा होता है, इसलिए लोग उन्हें दही और फलों के सलाद में भी मिला सकते हैं।
9. अनानास
अनानास एक विदेशी फल है जो सूजन को कम करने और स्वस्थ ऊतक विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जो कई लोग इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के कारण आहार अनुपूरक के रूप में लेते हैं।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य राज्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र जो ब्रोमेलैन नाक की सूजन या साइनसिसिस को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को ऑस्टियोआर्थराइटिस और इसके एंटीकैंसर की क्षमता के लिए इसके लाभों में अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
अनानास में मैंगनीज होता है, जिसका उपयोग शरीर हड्डी और ऊतक के निर्माण के लिए करता है। अनानास के एक मध्यम स्लाइस में निम्नलिखित पोषक तत्व भी होते हैं:
- 42 कैलोरी
- 11.02 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 1.2 ग्राम फाइबर
- 92 मिलीग्राम पोटेशियम
- 40.2 मिलीग्राम विटामिन सी
- 11 मिलीग्राम कैल्शियम
अनानास के फायदे, अनानास के रस और संभावित ब्रोमेलैन के लाभों के बारे में और पढ़ें।
अनानास कैसे खाएं
लोग खुद या फलों के सलाद में ताजा अनानास का आनंद ले सकते हैं। वे एक उष्णकटिबंधीय साल्सा बनाने के लिए अनानास का उपयोग कर सकते हैं या इसे मछली टैकोस में टॉपिंग के रूप में जोड़ सकते हैं। स्मूथी में जमे हुए अनानास को जोड़ने का प्रयास करें।
10. केले
केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर को हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।केले अपने उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। एक मध्यम केले में 4,500 मिलीग्राम पोटेशियम के पर्याप्त वयस्क सेवन में 422 मिलीग्राम होता है। पोटेशियम शरीर को हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
केले भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, जिसमें एक केला 105 कैलोरी और 26.95 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
एक नियमित केले में फाइबर के 3.1 ग्राम भी नियमित रूप से मल त्याग और पेट के मुद्दों, जैसे अल्सर और कोलाइटिस के साथ मदद कर सकते हैं।
एक मध्यम केले में निम्नलिखित पोषक तत्व भी होते हैं:
- 1.29 ग्राम प्रोटीन
- 6 मिलीग्राम कैल्शियम
- 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 10.3 मिलीग्राम विटामिन सी
केले के बारे में और पढ़ें।
केला कैसे खाएं
एक स्मूदी को गाढ़ा करने के लिए एक केला एक उत्कृष्ट फल है। लोग इन्हें प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में बेक करने या केले की रोटी या पैनकेक बनाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
11. एवोकैडो
कई लोग अपने स्वास्थ्यवर्धक गुणों के कारण एवोकाडो को सुपरफूड के रूप में संदर्भित करते हैं।
एवोकाडोस ओलिक एसिड में समृद्ध है, एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि स्वस्थ वसा के साथ स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
केले की तरह, एवोकाडोस पोटेशियम में समृद्ध हैं। इनमें ल्यूटिन भी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ आंखों और त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
आधा एवोकाडो में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- 161 कैलोरी
- 2.01 ग्राम प्रोटीन
- 8.57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 6.7 ग्राम फाइबर
- 12 मिलीग्राम कैल्शियम
- 29 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 487 मिलीग्राम पोटेशियम
- 10.1 मिलीग्राम विटामिन सी
एवोकाडोस में फोलेट, विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन भी होते हैं।
एवोकाडोस के बारे में और पढ़ें।
एवोकैडो कैसे खाएं
लोग एवाकाडो को सलाद में शामिल कर सकते हैं, या ग्यूकोमोल बनाने के लिए चूना, लहसुन और टमाटर के साथ मिला सकते हैं। स्मूदी या ह्यूमस में एवोकैडो जोड़ें, या बेकिंग में अन्य वसा के बजाय एवोकैडो का उपयोग करें।
12. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एक और सुपरफूड है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
स्ट्रॉबेरी की तरह, ब्लूबेरी में एंथोसायनिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इस वजह से, वे हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, और अन्य बीमारियों से बचा सकते हैं।
ब्लूबेरी में टेरोस्टिलबिन भी होता है, एक यौगिक जो पट्टिका को धमनियों में इकट्ठा होने से रोकने में मदद कर सकता है।
ब्लूबेरी का आधा कप निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:
- 42 कैलोरी
- 10.72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 1.8 ग्राम फाइबर
- 4 मिलीग्राम कैल्शियम
- 57 मिलीग्राम पोटेशियम
- 7.2 मिलीग्राम विटामिन सी
ब्लूबेरी के बारे में और पढ़ें।
ब्लूबेरी कैसे खाएं
ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी नाश्ते के अनाज, डेसर्ट, दही, या स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
सारांश
फल सभी आकारों और आकारों में आते हैं, और विभिन्न फलों के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विभिन्न प्रकार के फलों को आहार में शामिल करें।
फल खाने से, एक व्यक्ति अपने शरीर को प्रमुख विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर प्रदान कर रहा है। इससे हृदय स्वास्थ्य, पाचन, वजन प्रबंधन और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।
लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सूजन, हृदय रोग, कैंसर, मोटापा और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों का आनंद ले सकते हैं।