चिंता से जागने का क्या पता

चिंता के साथ जागने वाले व्यक्ति के कई संभावित कारण हैं, जिसमें काम, स्कूल या संबंधों के मुद्दों से तनाव शामिल है। हालाँकि यह समय-समय पर चिंतित महसूस करने के लिए जागने के लिए आम है, अगर कोई व्यक्ति इसे अक्सर अनुभव करता है, तो उन्हें सामान्यीकृत चिंता विकार हो सकता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करने वाली बेकाबू और अत्यधिक चिंता का कारण बनती है। जीएडी किसी व्यक्ति को चिंता के कारण जागने या गिरने या रहने में कठिनाई का कारण हो सकता है।

जीएडी के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• घबराहट या चिंता
• बेचैन महसूस कर रहा है, किनारे पर, या घाव
• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है
• थकान
• लगातार आतंक के हमले
• चिड़चिड़ापन

जीएडी और अन्य चिंता विकार समय के साथ विकसित हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, कई चल रही परिस्थितियां चिंता का रूप विकसित करने वाले व्यक्ति को जन्म देती हैं। चिंता के इतिहास या पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है, लेकिन किसी के लिए भी चिंता विकसित करना संभव है।

सुबह की चिंता के लिए संभावित ट्रिगर में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. काम, घर, या स्कूल में तनाव

काम, घर, या स्कूल में तनाव सुबह की चिंता का एक संभावित ट्रिगर हो सकता है।

तनाव अप्रिय उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, जिसे लोग अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में संदर्भित करते हैं, जब कोई व्यक्ति चिंतित या तनाव महसूस करता है।

एक अध्ययन के अनुसार, शरीर सुबह में कोर्टिसोल की एक बहुतायत जारी करता है जब एक व्यक्ति बहुत तनाव में होता है। जब कोर्टिसोल किसी व्यक्ति को जगाता है, तो चिकित्सा पेशेवर इसे कॉर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर) के रूप में संदर्भित करते हैं।

जीएडी के साथ या बिना चिंता के लोगों को जागने के लिए कार सबसे अधिक संभावित कारण है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक बार तनाव दूर हो जाने पर भावना को गुजरना चाहिए। यदि यह पास नहीं होता है, तो एक व्यक्ति अपनी निरंतर चिंता के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने पर विचार कर सकता है। ऐसा करना उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है जो नियमित रूप से चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन एक कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं।

2. पदार्थ या शराब का उपयोग

पहले से ही चिंता से निपटने वाले लोगों को शराब और मनोरंजक नशीली दवाओं के उपयोग से बचना चाहिए।

हालांकि पदार्थ का उपयोग और शराब का उपयोग चिंता के लिए सीधा संबंध नहीं है, वे चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

नतीजतन, शराब या अन्य पदार्थ प्रभावित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कैसे सोता है या जागने पर उन्हें कैसा लगता है।

3. रिश्ते की परेशानी

इस बात के सबूत हैं कि कोई व्यक्ति अपने रिश्ते में कितना खुश है, यह सीधे उनके स्वास्थ्य के पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। इनमें बीमारी की वसूली और नींद के पैटर्न शामिल हैं।

एक छोटे पैमाने पर अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 29 जोड़ों को दिन के दौरान अपने रिश्ते के अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए कहा और वे रात में कैसे सोए। परिणामों ने संकेत दिया कि जब महिलाओं ने दिन के दौरान अपने साथी के साथ सकारात्मक बातचीत की सूचना दी, तो वे और उनका साथी दोनों बेहतर थे जब बातचीत नकारात्मक थी।

इसी तरह से, रिश्ते की स्थिति किसी व्यक्ति को चिंतित महसूस करने के लिए जागने का कारण हो सकती है।

4. जीवन की घटनाएँ

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं जागने पर चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं।

जीएडी और अन्य चिंता विकार चल रहे या तीव्र तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण विकसित हो सकते हैं। जागने पर चिंता को गति देने वाले कुछ जीवन की घटनाओं में शामिल हैं:

• उदाहरण के लिए, रहने की व्यवस्था में परिवर्तन, किसी नए क्षेत्र में जाना या किसी अन्य व्यक्ति के बाहर जाना
• रोजगार में बदलाव, जैसे नौकरी बदलना या नौकरी खोना
• शारीरिक, मानसिक या यौन शोषण का सामना करना
• किसी प्रियजन की मृत्यु या उससे अलग होना
• दर्दनाक घटना के बाद भावनात्मक झटका

5. वित्तीय मुद्दे

वित्त लगभग हर वयस्क को प्रभावित करता है, और कई लोग उनके बारे में चिंता करते हैं। एक व्यक्ति को इस बारे में चिंता हो सकती है कि वे किराने का सामान के लिए भुगतान कैसे करेंगे, बंधक या किराए को कवर करेंगे या काम करने के लिए यात्रा करेंगे।

हालांकि, कुछ के लिए, वित्त के बारे में सोचना और चिंता करना एक भारी समस्या बन सकती है।

जब कोई व्यक्ति अत्यधिक वित्त की चिंता करता है, तो वे चिंता का विकास कर सकते हैं जो उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं और सुबह उठने पर उन्हें कैसा महसूस होता है।

6. शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दे

पुरानी शारीरिक बीमारी एक व्यक्ति को अधिक चिंतित महसूस करने में योगदान कर सकती है।

यद्यपि हर कोई स्वास्थ्य स्थितियों को अलग तरह से प्रतिक्रिया देगा, एक व्यक्ति जिसके पास एक चिकित्सा मुद्दा है, वह चिंता विकसित कर सकता है।

कुछ सामान्य स्वास्थ्य स्थितियां जो चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• दमा
• सोरायसिस
• डिप्रेशन
• कैंसर

7. अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार

जीएडी के साथ रहने वाले व्यक्ति को अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं या नहीं।

यदि उनके पास एक और विकार है, जैसे कि अवसाद या द्विध्रुवी विकार, तो चिंता के उनके लक्षण बदतर हो सकते हैं।

इस उत्थान से सुबह उठने वाले व्यक्ति को चिंता हो सकती है।

निदान

यह आमतौर पर एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक होगा जो चिंता का निदान करता है। एक व्यक्ति आमतौर पर लगातार चिंता, भारी होने की भावना या नींद की कठिनाइयों पर चर्चा करने के लिए उनसे मिलने जाएगा।

स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आम तौर पर एक बुनियादी परीक्षा करेंगे और किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों सहित - व्यक्ति के स्वास्थ्य के बारे में सवाल पूछेंगे - और वे कौन से लक्षण अनुभव कर रहे हैं।

चिंता के निदान की पुष्टि करने से पहले, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अन्य स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए परीक्षण करने की संभावना रखता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति क्या लक्षण अनुभव कर रहा है।

अंत में, वे व्यक्ति को एक आत्म-मूल्यांकन पूरा करने के लिए कह सकते हैं। आत्म-मूल्यांकन के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन वे उस एक का उपयोग करेंगे जो उन्हें विश्वास है कि सबसे अच्छा यह निर्धारित करेगा कि व्यक्ति को चिंता विकार या कोई अन्य विकार है जो चिंता के लक्षण पैदा कर रहा है।

उपचार और मुकाबला करना

एक व्यक्ति नियमित व्यायाम करके और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करके अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को जीएडी या चिंता का दूसरा रूप है, तो उनके डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं। इसके अलावा, वे किसी व्यक्ति को कम चिंतित महसूस करने में मदद करने के लिए परामर्श, सहायता समूहों या चिकित्सा के अन्य रूपों की सिफारिश कर सकते हैं।

एक व्यक्ति अपनी चिंता को कम करने के लिए घर पर भी कदम उठा सकता है। इसमे शामिल है:

• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• शराब और अन्य दवाओं से परहेज
• गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना
• ध्यान का अभ्यास करना
• योग का अभ्यास करना
• स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश कर रहा है

आउटलुक

एक व्यक्ति जो लगातार चिंतित महसूस करता है वह जीएडी या चिंता का दूसरा रूप हो सकता है। कई संभावित ट्रिगर किसी व्यक्ति को चिंतित महसूस करने के लिए जागने का कारण बन सकते हैं।

यदि ये भावनाएं बनी रहती हैं, तो एक व्यक्ति को अपने चिकित्सक से अपने चिंता लक्षणों और उपचार के विकल्पों के बारे में बात करनी चाहिए।