ताई ची के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

ताई ची एक गैर-प्रतिस्पर्धी मार्शल आर्ट है जो अपनी आत्मरक्षा तकनीकों और स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है। व्यायाम के एक रूप के रूप में, यह कोमल शारीरिक व्यायाम को जोड़ती है और ध्यान के साथ खींचती है।

अनुसंधान ने मिश्रित परिणामों का उत्पादन किया है, लेकिन यह दर्शाता है कि ताई ची संतुलन नियंत्रण, फिटनेस और लचीलेपन में सुधार कर सकती है, और वृद्ध लोगों में गिरावट का खतरा कम कर सकती है।

ताई ची भी कुछ मामलों में दर्द और अवसाद के लक्षणों को कम करती दिखाई देती है।

मार्शल आर्ट एक प्राचीन चीनी परंपरा है जो सदियों से विकसित हुई है। अपने अधिवक्ताओं के लिए, यह तनाव और चिंता को कम करने का एक साधन बन गया है, "गति में ध्यान"। इसके समर्थकों का दावा है कि यह शांति और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।

यह सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि यह मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालता है।

यह लेख ताई ची के लाभों के लिए प्रलेखित साक्ष्य की पड़ताल करता है।

लाभ

विभिन्न शोधों से पता चलता है कि ताई ची के लाभों में पुरानी स्थितियों के साथ और बिना लोगों में सुधार संतुलन, दर्द प्रबंधन और संज्ञानात्मक कार्य शामिल हो सकते हैं।

अन्य संभावित लाभों में नींद की गुणवत्ता में सुधार और एक बढ़ाया प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है।

घट घट

ताई ची गिरने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है जब कोई व्यक्ति बड़ा होता है।

ताई ची ने अध्ययनों की एक सीमा के दौरान वृद्ध वयस्कों में यात्रा को रोकने और गिरने में मदद करने के लिए कुछ संभावित लाभ दिखाए।

2012 की समीक्षा में विभिन्न प्रकार के हस्तक्षेप के 159 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों को देखा गया, जो पुराने लोगों में गिरावट को रोकने के लिए थे।

अध्ययन में 79,193 से अधिक लोग शामिल थे, और लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि ताई ची गिरने के जोखिम को कम कर सकती है।

544 ताई ची चुआन चिकित्सकों से युक्त सात परीक्षणों की 2015 की व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि इससे संतुलन नियंत्रण और लचीलेपन में सुधार हुआ है।

2014 के एक कोचेन की समीक्षा में पाया गया कि ताई ची सहित व्यायामों ने सेवानिवृत्ति की आयु में वृद्ध वयस्कों के बीच गिरने के डर को कम किया होगा, क्योंकि उन्होंने कसरत की थी। हालांकि, समीक्षा ने ताई ची के बारे में किसी भी निष्कर्ष पर नहीं पहुंची, जो कि फॉल्स की आवृत्ति को कम करती है।

पार्किंसंस रोग के साथ 195 वृद्ध वयस्कों के एक 2012 के परीक्षण से पता चला कि ताई ची ने प्रतिरोध प्रशिक्षण या नियमित स्ट्रेचिंग की तुलना में अधिक सफलता के साथ संतुलन के मुद्दों का इलाज करने में मदद की।

एक अन्य लेख में कहा गया है कि ताई ची वृद्ध लोगों में गिरने से संबंधित कारकों के लिए एक सफल व्यायाम हस्तक्षेप है।

इन अध्ययनों के प्रमाण से लगता है कि ताई ची संतुलन और मुद्रा के कई पहलुओं का समर्थन करने में मदद कर सकती है।

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पुराना दर्द

कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि ताई ची विशिष्ट स्थितियों के साथ अनुभव होने वाले पुराने दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जैसे कि घुटने और फाइब्रोमायल्गिया के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।

सात अलग-अलग परीक्षणों के 2013 के मेटा-विश्लेषण से प्रतीत होता है कि ताई ची के 12-सप्ताह के पाठ्यक्रम से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की कठोरता, और दर्द के लक्षणों में सुधार हो सकता है और शारीरिक कार्य में सुधार हो सकता है।

समीक्षा के लेखकों ने अपने निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए आगे, बड़े पैमाने पर परीक्षणों की सिफारिश की। उन्होंने जिन अध्ययनों की जांच की उनमें खामियां और संभावित पक्षपात थे।

ए कोक्रेन 3,913 प्रतिभागियों की समीक्षा करने वाले 54 अध्ययनों की समीक्षा ने मध्यम-गुणवत्ता के प्रमाण प्रदान किए कि ताई ची घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। ताई ची ने केवल 5 अध्ययनों का आधार बनाया, लेकिन व्यायाम से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अल्पकालिक राहत प्रदान करने वाले साक्ष्य मजबूत थे।

ताई ची को फाइब्रोमाइल्गिया के प्रबंधन उपकरण के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने वाले कुछ सबूत भी प्रतीत होते हैं।

2010 के एक परीक्षण में तिवारी को वेलनेस एजुकेशन से बेहतर होना और स्लीप पैटर्न को नियमित करना और फाइब्रोमाइल्गिया से पीड़ित लोगों में दर्द, अवसाद और थकान के लक्षणों का इलाज करना बताया गया।

101 लोगों के 2012 के एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि ताई ची को माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के साथ संयोजन करने से फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों और कार्यात्मक कठिनाइयों दोनों में सुधार हो सकता है।

पुरानी दिल की विफलता

ताई ची के कुछ चिकित्सकों ने इसे पुरानी दिल की विफलता वाले लोगों के लिए एक प्रभावी प्रबंधन उपकरण के रूप में बताया। हालांकि, उपलब्ध साक्ष्य इस निष्कर्ष का समर्थन नहीं करते हैं, और किसी भी अध्ययन में सुधार दिखाते हुए निष्कर्ष निकाला गया है कि निष्कर्ष महत्वहीन थे।

२०१५ की २०१५ की व्यवस्थित समीक्षा ने हृदय स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों जैसे रक्तचाप और हृदय गति के लिए फायदेमंद के रूप में ताई ची को दिखाया, हालांकि अध्ययन की गुणवत्ता कम थी, और शोधकर्ताओं ने कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकाला।

ए कोक्रेन 13 छोटे परीक्षणों की समीक्षा ने भी हृदय रोग के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में ताई ची का समर्थन करने के लिए अनिर्णायक सबूत दिखाए।

हालांकि, हाल ही में दिल का दौरा पड़ने के बाद लोगों में हुए एक परीक्षण के परिणामों से पता चला है कि ताई ची ने अधिकतम ऑक्सीजन क्षमता में काफी सुधार किया है।

मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य

ताई ची एक शांत, तरल मार्शल आर्ट है, और इसमें मानसिकता और मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ संबंध हैं।

हालांकि, ताई ची के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जमीन पर सबूत पतले हैं। कुछ अध्ययनों ने एक लिंक को बढ़ावा दिया है, लेकिन 40 अध्ययनों का एक बड़ा 2010 मेटा-विश्लेषण निश्चित निष्कर्ष प्रदान करने में विफल रहा।

इसी तरह, एक ही वर्ष में 27 अध्ययनों की समीक्षा सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंधों की पुष्टि नहीं कर सकी। कुल 77 लेखों में से केवल 27 को ताई ची के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए संदर्भित किया गया है।

ताई ची के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए बहुत कम सबूत हैं, लेकिन यह एक शांत और शांतिपूर्ण मार्शल आर्ट है।

संज्ञानात्मक कार्य पर ताई ची के प्रभाव को देखने वाले अध्ययनों से अधिक आशाजनक परिणाम मिले।

2014 से व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 2,553 वयस्क शामिल थे, जिनके पास संज्ञानात्मक उत्पीड़न नहीं था। परिणाम संज्ञानात्मक कार्य पर लाभकारी प्रभाव दिखाने में महत्वपूर्ण थे। अध्ययन ने उन लोगों के लिए छोटे लेकिन महत्वपूर्ण लाभों का भी प्रदर्शन किया जो संज्ञानात्मक रूप से बिगड़ा हुआ था।

632 स्वस्थ वयस्कों को मिलाकर नौ अध्ययनों में से 2015 की समीक्षा ने संज्ञानात्मक क्षमता के लिए ताई ची के संभावित लाभों को दिखाया। इसने ताई ची के संभावित लाभों की पुष्टि करने के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन की वकालत की।

जबकि ताई ची एक कोमल, कम प्रभाव वाली गतिविधि है, लोगों को शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो वृद्ध, गर्भवती या पीठ दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव कर रहे हैं।

प्रकार

इतिहास में विभिन्न अवधियों से डेटिंग, ताई ची की पांच अलग-अलग शैलियाँ हैं। प्रत्येक में तरीकों और सिद्धांतों, वंश, और उत्पत्ति की तारीख का एक अनूठा सेट है।

वे:

• चेन-शैली, जो 1580 और 1660 के बीच शुरू हुई थी
• यांग-शैली, जो 1799 और 1872 के बीच शुरू हुई
• वू- या वू (हाओ) -स्टाइल, जो 1812 और 1880 के बीच शुरू हुआ था
• वू-शैली, जो 1870 और 1942 के बीच शुरू हुई
• सन-शैली, जो 1861 और 1932 के बीच शुरू हुई

ताई ची के इन रूपों में से कुछ स्वास्थ्य की ओर झुकते हैं, जबकि अन्य तनाव या आत्मरक्षा से संबंधित हैं।

ताई ची में एक कोर्स पर विचार करने वाले लोगों को प्रशिक्षक से बात करनी चाहिए कि वे किस शैली का अभ्यास करते हैं और क्या यह अपेक्षित लाभ प्रदान करेगा।

इतिहास

ताई ची की असली उत्पत्ति एक रहस्य है, लेकिन अवधारणाएं चीनी इतिहास, ताओवाद और कन्फ्यूशीवाद में निहित हैं।

माना जाता है कि ताई ची 12 वीं सदी के ताओवादी भिक्षु हैं। कुछ कहानियों का दावा है कि झांग सैनफ़ेंग ने अपने मठ को एक धर्मशाला बनने के लिए छोड़ दिया था और उन्होंने कोमलता के आधार पर लड़ाई का एक रूप बनाया।

कथित तौर पर Sanfeng ने कहा:

“हर आंदोलन में, शरीर के हर हिस्से को हल्का और फुर्तीला होना चाहिए और एक साथ चलना चाहिए। आसन बिना विराम के होना चाहिए। मोशन पैरों में, पैरों के माध्यम से, कमर द्वारा निर्देशित और उंगलियों द्वारा व्यक्त किया जाना चाहिए। पर्याप्त और असंवेदनशील आंदोलनों को स्पष्ट रूप से विभेदित किया जाना चाहिए। "

ताई ची की कम प्रभाव वाली प्रकृति का मतलब है कि यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।