पुरुष अपने यौन प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं

कई पुरुष सेक्स के दौरान अपनी और अपने पार्टनर की खुशी और संतुष्टि बढ़ाने में रुचि रखते हैं।

हालांकि, यौन प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता हो सकती है। सरल जीवन शैली में परिवर्तन का एक सेट इसके लिए मदद कर सकता है:

• चिंता कम करें
• स्तंभन दोष में सुधार
• यौन साझेदारों के साथ संबंध बढ़ाएं
• सहनशक्ति बढ़ाएं

ये बदलाव सेक्स को अधिक सुखद और सभी के लिए संतोषजनक बना सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने के बारे में चिंता अक्सर प्रदर्शन की चिंता का एक महत्वपूर्ण कारक है।

यौन प्रदर्शन में सुधार के तेरह तरीके

निम्नलिखित विधियां स्तंभन दोष को कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने और सेक्स की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं:

1. फोरप्ले पर ध्यान दें

साधारण जीवनशैली में बदलाव से स्तंभन दोष में सुधार करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

कुछ पुरुषों का मानना ​​है कि प्रवेश सबसे महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि सेक्स का परिभाषित हिस्सा भी।

हालाँकि, कई लोग जो स्तंभन दोष का अनुभव करते हैं, उन्हें यह जानने के लिए हार्दिक अनुभव हो सकता है कि उन्हें अपने भागीदारों को खुश करने के लिए किसी इरेक्शन की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, स्तंभन दोष नई रणनीतियों की कोशिश करने के लिए एक प्रोत्साहन भी हो सकता है जो उनके साथी के लिए बेहतर काम करते हैं।

संभोग पूर्व क्रीड़ा छू, चुंबन और मुख मैथुन शामिल कर सकते हैं। फोरप्ले को अंतिम रूप देने से इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यौन अनुभव में सुधार हो सकता है।

महिलाओं के लिए फोरप्ले विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम महिलाएं - लगभग 18 प्रतिशत - अकेले संभोग से एक संभोग का अनुभव करती हैं। इसी निष्कर्ष के अनुसार, 36.6 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि संभोग के दौरान संभोग के लिए क्लिटोरल उत्तेजना आवश्यक थी।

2. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का प्रयास करें

जो पुरुष संभोग के दौरान अधिक समय तक रहना चाहते हैं, वे स्टार्ट-स्टॉप तकनीक की कोशिश कर सकते हैं।

इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, हर बार स्खलन महसूस होने पर यौन क्रिया को रोक दें। गहराई से सांस लें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें, फिर स्खलन में देरी करना बंद करें जब तक कि वांछित हो।

यह विधि शरीर को स्खलन को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है और स्खलित यौन क्रिया के दौरान भी स्खलन नहीं होने के साथ एक आदमी को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करती है।

3. कुछ नया करने की कोशिश करें

यौन सुख जुनून और उत्साह के वातावरण में पनपता है।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से एक साथी के साथ है, तो सेक्स नियमित रूप से महसूस करना शुरू कर सकता है, और उत्साहित महसूस करना, ध्यान केंद्रित रहना, या साथी को खुश करना मुश्किल हो सकता है।

यह एक नई यौन गतिविधि या स्थिति की कोशिश करने या किसी अलग स्थान पर सेक्स करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यौन कल्पनाओं के बारे में बात करना सेक्स को और अधिक रोमांचक बना सकता है।

इसके अलावा, यह बेडरूम के बाहर एक साथी के साथ कुछ नया करने में मदद कर सकता है, जैसे:

• साथ में खाना बनाना
• कयाकिंग या लंबी पैदल यात्रा
• एक संग्रहालय में जा रहे हैं
• एक नया बैंड देखना
• एक नए खेल की कोशिश कर रहा

यह लोगों को अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, और नई गतिविधि की उत्तेजना बेडरूम में ले जा सकती है।

4. चिंता और तनाव को प्रबंधित करें

चिंता और तनाव एक निर्माण को प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए कठिन बना सकते हैं। ये भावनाएँ लोगों को यौन अंतरंगता से विचलित भी कर सकती हैं।

यदि कोई पुरुष इस बारे में चिंतित है कि वह कैसे यौन प्रदर्शन करेगा, तो वह सेक्स के बारे में कम उत्साहित हो सकता है और इस दौरान कम व्यस्त हो सकता है।

चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए रणनीति में शामिल हैं:

• यौन प्रदर्शन की तुलना में शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना
• व्यायाम
• अधिक नींद आना
• रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए काम करना
• मनन करना
• पसंदीदा शौक पर अधिक समय बिताना
• चिकित्सा के लिए जा रहा है
• मनोरोग संबंधी दवाएं लेना

5. धूम्रपान छोड़ दें

सिगरेट पीने से उच्च रक्तचाप और दिल से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो स्तंभन समस्याओं का कारण बनती हैं।

धूम्रपान भी स्वतंत्र रूप से स्तंभन दोष से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान और यौन प्रदर्शन पर 13 अध्ययनों के 2015 के विश्लेषण में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने से अक्सर यौन कार्य में सुधार होता है और स्तंभन दोष कम हो जाता है।

6. खुला संचार

स्वतंत्र रूप से बोलने से यौन अनुभवों में काफी सुधार हो सकता है।

यदि सेक्स से संबंधित मुद्दों ने तनाव या चिंता पैदा की है, तो साथी के साथ इसे लाना सबसे अच्छा है। एक समाधान पर एक साथ काम करना एक आदमी को कम पृथक महसूस करने और किसी भी चिंता या अपराध को संबोधित करने में मदद कर सकता है।

एक साथी यौन रोग के बारे में डर को कम करने में सक्षम हो सकता है, और उनके पास व्यावहारिक सुझाव हो सकते हैं।

7. संबोधन मुद्दे

बेडरूम के बाहर के मुद्दों से यौन रोग हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी जो महसूस करता है कि एक साथी उनकी बहुत आलोचना करता है, सेक्स के दौरान चिंतित महसूस कर सकता है, जिससे कम संतोषजनक अनुभव हो सकते हैं।

संचार जो भावनाओं पर केंद्रित है, दोष नहीं, भागीदारों को संबंधों की चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग रिश्ते या सेक्स थेरेपी से भी लाभान्वित होते हैं।

8. अधिक व्यायाम करें

नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और चिंता को कम कर सकता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से हृदय की स्थिति के लिए जोखिम कारक कम हो सकते हैं और यौन कार्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं और लिंग में बहने वाले रक्त की मात्रा को बदल सकती हैं। इससे इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ पुरुषों को पता चलता है कि नियमित व्यायाम उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, चिंता को कम करता है और उन्हें अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

पुरुष भी उत्तेजना और स्खलन में शामिल मांसपेशियों के व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकता है:

• पेशाब करते समय, मूत्र का प्रवाह रोक दें। कई बार दोहराएं और शामिल मांसपेशियों की पहचान करना सीखें।
• जब पेशाब नहीं होता है, तो इन मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करने का प्रयास करें। उन्हें 10 सेकंड के लिए आराम दें, फिर उन्हें 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें।
• अनुबंध के इस चक्र को दोहराएं और प्रत्येक दिन 10 बार आराम करें।

9. मन लगाकर अभ्यास करें

वर्तमान समय में माइंडफुलनेस अधिक जागरूक बनने का अभ्यास है। यह शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का एक लोकप्रिय रूप है, और यह यौन समारोह में सुधार कर सकता है।

2017 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी सेक्स के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को बदल सकती है, यौन संबंधों में सुधार कर सकती है और यौन गतिविधि के दौरान लोगों को अधिक उपस्थित होने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस और ध्यान भी यौन गतिविधि से असंबंधित तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से यौन रोग को संबोधित कर सकता है और किसी व्यक्ति की क्षण में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

10. एक हर्बल उपचार का प्रयास करें

कुछ हर्बल उपचार यौन संतुष्टि में सुधार कर सकते हैं, खासकर अगर स्तंभन दोष एक चिंता का विषय है। 2018 में, शोधकर्ताओं ने स्तंभन दोष के उपचार के रूप में हर्बल उपचार से जुड़े 24 परीक्षणों की समीक्षा प्रकाशित की।

जिनसेंग ने महत्वपूर्ण सुधार प्रदान किया, जबकि एक प्रकार का देवदार कहा जाता है पीनस पिनस्टर और मका जड़, या लेपिडियम meyenii, जल्दी सकारात्मक लाभ दिखाया। अन्य जड़ी बूटियों, अर्थात् केसर और Tribulus Terrestris, स्पष्ट परिणाम नहीं दिखा।

हालांकि, 2017 में प्रकाशित एक छोटे अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया Tribulus Terrestris स्तंभन दोष के साथ मदद कर सकता है।

हर्बल उपचार की कोशिश करने से पहले, डॉक्टर से बात करें। आधिकारिक संगठन हर्बल सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं करते हैं, और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं या दवाओं के साथ बातचीत हो सकती है।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है जो पूरक के बारे में जानकार है और जो लक्षणों की प्रगति की निगरानी कर सकता है।

11. परामर्श पर विचार करें

स्तंभन दोष अक्सर मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• चिंता और अवसाद
• रिश्ते की समस्याएं
• उम्र बढ़ने या लिंग के आकार से जुड़ा सामाजिक कलंक
• अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
• आघात का एक इतिहास

व्यक्तिगत परामर्श एक व्यक्ति को यौन संतुष्टि में इन और अन्य कारकों की भूमिका को संबोधित करने में मदद कर सकता है।

रिलेशनशिप काउंसलिंग से भागीदारों को शर्म या निर्णय के बिना कामुकता के बारे में खुलकर बात करने में मदद मिल सकती है।

जब एक आदमी के पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दा होता है, उदाहरण के लिए, परामर्श एक साथी के साथ विकल्पों के बारे में संचार करते समय स्तंभन दोष के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

12. डॉक्टर से बात करें

यौन समारोह में मदद करने के लिए एक डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है।

कई दवाएं यौन क्रियाओं में मदद कर सकती हैं, जिनमें लोकप्रिय दवाएं, जैसे वियाग्रा और सियालिस शामिल हैं।

दवा कुछ पुरुषों के लिए सबसे तेजी से उपचार का विकल्प हो सकता है। यदि स्तंभन दोष के लिए दवा लेने वाला व्यक्ति भी जीवन शैली में बदलाव करता है और चिकित्सा में भाग लेता है, तो वे अंततः दवाओं को लेने से रोक सकते हैं।

मुट्ठी भर दवाएं यौन संतुष्टि, कामेच्छा और इरेक्शन को बनाए रखने या बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट, एक आदमी के स्खलन और यौन इच्छा को कम करने के तरीके को बदल सकता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक, या SSRIs, विशेष रूप से यौन रोग का कारण हो सकता है।

एक आदमी जो यौन दुष्प्रभावों के साथ ड्रग्स लेता है, उसे दवा को बदलने, उपचार को रोकने या डॉक्टर के साथ खुराक कम करने पर चर्चा करनी चाहिए।

13. पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन

स्तंभन दोष स्वास्थ्य के मुद्दों का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। संतुलित आहार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और तनाव का प्रबंधन करके शरीर की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

मधुमेह और हृदय रोग जैसे पुराने स्वास्थ्य मुद्दों का इलाज करना भी आवश्यक है। दवाओं को अनुशंसित के रूप में लें और जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करें जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यदि इन स्थितियों के लक्षण बिगड़ते हैं, तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।

आउटलुक

यौन रोग से संबंधित और शर्मनाक हो सकता है, लेकिन इस प्रकार के मुद्दे आम और उपचार योग्य हैं।

एक व्यक्ति एक प्रमाणित यौन चिकित्सक के साथ काम करके, भागीदारों के साथ खुले तौर पर संवाद करने और जीवन शैली में बदलाव की कोशिश करके अपनी कामुकता के बारे में अच्छा महसूस कर सकता है।

स्पेनिश में लेख पढ़ें