संधिशोथ के साथ सुबह की कठोरता का प्रबंधन कैसे करें
संधिशोथ वाले कई लोग सुबह में कठोर जोड़ों से परिचित होते हैं। लेकिन इस सुबह की कठोरता का क्या कारण है, और लोग इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
संधिशोथ (आरए) एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो जोड़ों पर हमला करती है, जिससे सुबह की कठोरता सहित सूजन, दर्द और कठोरता होती है।
आरए के साथ लोगों में सुबह की कठोरता एक व्यापक समस्या है। दो अध्ययनों की 2014 की समीक्षा के अनुसार, सक्रिय आरए अनुभवी सुबह कठोरता के साथ 79 और 89 प्रतिशत लोगों के बीच।
रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि सुबह की कठोरता 44 से 80 प्रतिशत लोगों के बीच प्रभावित हुई है जो एक सक्रिय आरए भड़क का अनुभव नहीं कर रहे थे।
सुबह की कठोरता के प्रबंधन के लिए टिप्स
गर्म स्नान सुबह की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
सुबह की कठोरता जोड़ों को धीमा और मुश्किल महसूस करती है। कुछ लोगों को बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो सकती है। इस कठोरता में आमतौर पर शरीर के दोनों हिस्से शामिल होते हैं और आंदोलन के साथ बेहतर होते हैं।
सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है कि आरए वाले लोग अपने सुबह के लक्षणों को कम करने के लिए सुबह की दिनचर्या विकसित कर सकते हैं।
सुबह की कठोरता से निपटने के लिए आगे की योजना बनाने से लोगों को उठते ही कार्य करने में मदद मिल सकती है। यह कठोर जोड़ों के तनाव और निराशा को कम करने में मदद कर सकता है।
दिनचर्या को बढ़ाने के लिए और सुबह की कठोरता और अन्य आरए लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ या सभी तरीकों को दिनचर्या में शामिल करें:
1. दिन की शुरुआत कोमल और धीमी चाल से करें
जागने पर, खड़े होने से पहले, कठोर जोड़ों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बिना खींचे या खींचे स्थानांतरित करें। कोमल वृत्ताकार गतियां बनाना, झुकना और जोड़ों को आगे बढ़ाने में सहायक है।
पूरे शरीर में गतिशीलता में सुधार करने के लिए, कलाई, गर्दन, कंधे, कोहनी, घुटने और उंगलियों सहित सभी जोड़ों को हिलाएं।
2. लक्षित स्ट्रेच करें
लोग बिस्तर में रहते हुए भी लक्षित स्ट्रेच कर सकते हैं:
- प्रत्येक प्रभावित जोड़ को स्ट्रेच करें।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो और दो से तीन बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ें और ज़्यादा न करें। स्ट्रेचिंग कभी दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
लोगों को अपने दर्द को दूर करने और लक्षणों को रोकने के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम और स्ट्रेचिंग प्रोग्राम बनाने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ हो सकता है।
3. बिस्तर में हीट थेरेपी का उपयोग करें
गर्म कंबल का उपयोग करना या सुबह में सबसे पहले गर्म स्नान करना कठोरता को कम करने और जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है।
4. व्यायाम करें
कम से कम 5 मिनट का व्यायाम लक्षणों को कम कर सकता है। कुछ रेंज-ऑफ़-मोशन एक्सरसाइज़ आज़माएँ, जिसमें विभिन्न दिशाओं में जहाँ तक संभव हो जोड़ों को हिलाना शामिल है।
धीरे-धीरे एक स्थिर बाइक पर पैडल करना भी सुबह में कठोर जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक व्यक्तिगत विचार भी प्रदान कर सकता है।
5. दवा लेना
दवा लोगों को सुबह की कठोरता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। कुछ मामलों में, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) मदद कर सकता है।
अन्य मामलों में, लोगों को डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उचित उपाय खोजने के लिए डॉक्टर से बात करें।
6. अपने बिस्तर से दवा रखें
बिस्तर के पास दवाइयाँ रखना, जैसे कि रात के समय, मददगार होती है। इसका मतलब है कि कोई व्यक्ति उठते ही अपनी दवा ले सकता है, जिससे लक्षणों को समय से पहले उठने में आसानी हो सकती है।
7. एक संयुक्त क्रीम का उपयोग करें
संयुक्त क्रीम, जैसे डाइक्लोफेनाक जेल, सुबह में पहली बात लागू करें। यह सूजन को कम करके सुबह की कठोरता को दूर करने में मदद कर सकता है और जोड़ों को हिलाने में मदद करनी चाहिए।
8. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता खाएं
स्वस्थ शरीर के लिए पोषण आवश्यक है। हल्का और पौष्टिक नाश्ता खाने से शरीर को वह ऊर्जा मिल सकती है जो उसे प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पूरे दिन अच्छी तरह से भोजन करना सुनिश्चित करें।
9. एक व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करें
कभी-कभी, जोड़ों को रात भर दबाव में रखा जाता है। यदि कोई व्यक्ति सोते समय अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद कर लेता है, तो सुबह तक जोड़ों को वास्तव में तंग किया जा सकता है।
एक व्यावसायिक चिकित्सक एक पट्टी प्रदान कर सकता है जो उंगलियों को रात भर आराम की स्थिति में रखेगा। यह सुबह की जकड़न की संभावना को कम करना चाहिए।
10. काम से इंतजाम करो
कभी-कभी, सुबह की जकड़न बस सुबह की तुलना में अधिक समय तक रहती है; कभी-कभी यह घंटों या दिनों तक रह सकता है।
जब लक्षण विशेष रूप से गंभीर होते हैं, तो विशेष आवास, एक लचीला काम अनुसूची, या घर से काम करने का अवसर के लिए पूछें। घूमने फिरने के लिए ब्रेक लेना भी मददगार हो सकता है।
सुबह की जकड़न को रोकना
निम्नलिखित रणनीतियाँ सुबह की कठोरता को रोकने में मदद कर सकती हैं:
- दवा ले रहा हूँ। NSAIDs सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छी दवा खोजने के लिए डॉक्टर से बात करें और देखें कि अन्य विकल्प क्या उपलब्ध हैं। जो कोई भी निर्धारित दवा ले रहा है, उसे किसी भी ओटीसी दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- व्यायाम और स्ट्रेचिंग। पूरे दिन नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग संयुक्त आंदोलन में मदद कर सकते हैं। योग, ताई-ची, तैराकी, आसान बाइक की सवारी, और अन्य कोमल व्यायाम सभी अच्छे विकल्प हैं। बहुत देर तक बैठने या लेटने से बचें, और दिन भर में थोड़ा घूमने के लिए लगातार ब्रेक लें।
- गर्मी का उपयोग करना। हीट पैड का उपयोग करना या गर्म स्नान या शॉवर लेना जोड़ों को ढीला कर सकता है और शरीर में सूजन को कम कर सकता है।
- विटामिन डी और कैल्शियम लेना। ये पोषक तत्व हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक हैं।
- एक विरोधी भड़काऊ आहार खा रहा है। आहार से, रिफाइंड शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों को हटाने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों को फाइबर युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें जो आरए के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।
- इसे धीमा लेना। आसान हो और गतिविधि को कम करें अगर यह जोड़ों पर बहुत ज़ोरदार लगता है। जितना संभव हो सके RA ट्रिगर को पहचानें और कम करें।
- पूरक और वैकल्पिक चिकित्सकों के साथ काम करना। आरए के साथ एक्यूपंक्चर, कायरोप्रैक्टिक, मालिश चिकित्सा, आवश्यक तेल, पोषण चिकित्सा, और अन्य पूरक और वैकल्पिक तरीके फायदेमंद हो सकते हैं।
आरए सुबह की कठोरता का कारण क्यों बनता है?
आरए में सुबह की कठोरता का सही कारण डॉक्टरों को पूरी तरह से समझ में नहीं आता है।
हालांकि, यह संभव है कि शरीर की प्राकृतिक लय सुबह की कठोरता में योगदान दे। रात के दौरान, शरीर कुछ हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जो सूजन को ट्रिगर कर सकता है जो सुबह की कठोरता की ओर जाता है।
सुबह की कठोरता कितनी देर तक रहती है?
कुछ के लिए, संयुक्त कठोरता केवल सुबह के शुरुआती घंटों तक रहती है। दूसरों के लिए, यह एक पूरे दिन की समस्या है।
जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से 2014 के अध्ययन के अनुसार संधिवातीयशास्त्र, आरए के साथ कुछ लोगों ने सुबह की कठोरता का अनुभव किया जो सुबह के शुरुआती घंटों से अधिक समय तक चले।
संयुक्त कठोरता दिन के पूरे दिन या पूरे दिन तक बनी रह सकती है। लंबे समय तक कठोरता किसी व्यक्ति की गतिविधि के स्तर, मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
आउटलुक
आरए के साथ सुबह की जकड़न आम है। उचित योजना और रणनीतियों के साथ, लोग अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं।
सही दवा खोजने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना आवश्यक है, जबकि भौतिक चिकित्सक व्यक्तिगत व्यायाम और स्ट्रेचिंग योजनाओं में सहायता कर सकते हैं।
