क्या आहार परिवर्तन मुँहासे में मदद कर सकते हैं?

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन आहार मुँहासे के विकास में भूमिका निभा सकता है।कुछ सबूत बताते हैं कि एक व्यक्ति अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड, कम डेयरी उत्पादों और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कम खाद्य पदार्थों का सेवन करके मुँहासे के ब्रेकआउट को कम या रोक सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रत्येक वर्ष 50 मिलियन लोगों के रूप में प्रभावित होने के कारण, मुँहासे देश में सबसे आम त्वचा की स्थिति है। यह अक्सर यौवन के दौरान शुरू होता है, और यह 12 और 24 की उम्र के बीच विशेष रूप से प्रचलित है।

मुंहासे तैलीय त्वचा और कई प्रकार के घावों का कारण बन सकते हैं, जिसमें पिंपल्स भी शामिल हैं। लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न होते हैं, और वे किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

जबकि वर्तमान में मुँहासे का कोई इलाज नहीं है, प्रभावी उपचारों की श्रेणी में पर्चे दवाओं और ओवर-द-काउंटर जैल और क्रीम शामिल हैं। जीवनशैली में बदलाव भी लक्षणों को कम करने और ब्रेकआउट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2016 के सर्वेक्षण के परिणामों से पता चला कि 71 प्रतिशत प्रतिभागियों ने सोचा कि तले हुए या चिकना खाद्य पदार्थों से मुँहासे होते हैं। दूसरों ने सोचा कि चॉकलेट, डेयरी और सोडा पेय जिम्मेदार थे।

चिकित्सा समुदाय में, आहार के प्रभाव के बारे में व्यापक बहस है। जबकि कई विशेषज्ञों ने एक बार सोचा था कि आहार में मुँहासे के विकास में कोई भूमिका नहीं थी, हाल के कुछ अध्ययनों के परिणाम अन्यथा सुझाव देते हैं।

इस अनुच्छेद में, हम त्वचा पर आहार के प्रभावों की जांच करते हैं और पता लगाते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ मुँहासे के ब्रेकआउट को भड़काने या कम कर सकते हैं। हम मुँहासे के इलाज के लिए सामान्य सुझावों का भी वर्णन करते हैं।

आहार त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आहार मुँहासे को प्रभावित कर सकता है।

जब त्वचा में छिद्र हो जाते हैं, तो मृत त्वचा कोशिकाओं, बैक्टीरिया या दोनों से भरा हो जाता है। यह अकड़न तब भी होती है जब शरीर बहुत अधिक सीबम का उत्पादन करता है, एक ऐसा तेल जो त्वचा को सूखने से बचाता है।

भरा हुआ छिद्र सूजन पैदा कर सकता है और pimples और अन्य प्रकार के घाव का कारण बन सकता है।

यौवन के दौरान, शरीर इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (IGF-1) नामक एक हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि IGF-1 सीबम के उत्पादन को बढ़ा सकता है और मुँहासे के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ IGF-1 स्तर भी बढ़ा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचने से मुँहासे के लक्षणों में सुधार करने और ब्रेकआउट को रोकने में मदद मिल सकती है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

2016 के अध्ययन के परिणामों के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से किसी व्यक्ति के IGF-1 के स्तर में वृद्धि की संभावना है:

• दुग्ध उत्पाद
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और उच्च ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) वाले खाद्य पदार्थ

जीआई को मापने से निर्धारित होता है कि रक्त शर्करा के स्तर को कितनी तेजी से और कितने उच्च स्तर तक बढ़ाया जा सकता है।

मापने वाला जीएल एक व्यक्ति को विभिन्न जीआई और भाग आकारों के साथ भोजन के प्रकारों की तुलना करने की अनुमति देता है।

एक व्यक्ति इस सूत्र का उपयोग करके जीएल की गणना कर सकता है:

जीएल = जीआई एक्स प्रति भाग कार्बोहाइड्रेट की मात्रा (ग्राम में) / 100

कई ऑनलाइन सूचियाँ विभिन्न खाद्य पदार्थों के जीआई प्रदान करती हैं। एक बहुत ही सामान्य नियम के रूप में, अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में उच्च जीआई और जीएल होते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• ब्रेड, विशेष रूप से सफेद ब्रेड और बैगल्स
• मीठा नाश्ता अनाज, जैसे कि मकई के गुच्छे, फूला हुआ चावल और चोकर के गुच्छे
• तत्काल अनाज, जैसे दलिया और ग्रिट्स
• कुछ फल और सब्जियां, जिनमें तरबूज, अनानास, कद्दू और आलू शामिल हैं
• समृद्ध पास्ता, जैसे चावल आधारित पास्ता
• कम अनाज सफेद चावल
• स्नैक फूड, जैसे प्रेट्ज़ेल, राइस केक और पॉपकॉर्न

डेयरी उत्पादों के उदाहरणों में दूध, पनीर, आइसक्रीम और दही शामिल हैं। मुँहासे वाले कुछ लोग इन खाद्य पदार्थों से बचने से लाभान्वित हो सकते हैं।

हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) का सुझाव है कि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों से बचना डेयरी उत्पादों से बचने में अधिक मददगार हो सकता है।

चॉकलेट खाने से मुंहासों के लक्षण भी खराब हो सकते हैं। यह प्रभाव चॉकलेट की उच्च चीनी सामग्री का परिणाम है। हालांकि, एक छोटे से अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि 100 प्रतिशत कोको युक्त अनसेफाइड चॉकलेट भी मुँहासे के इतिहास वाले युवा पुरुषों में लक्षण खराब कर सकते हैं।

वर्तमान में, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि चिकना खाद्य पदार्थ मुँहासे का कारण बनते हैं। अति सक्रिय वसामय ग्रंथियां तैलीय त्वचा का कारण बनती हैं, न कि भोजन में वसा और तेल की।

कौन से खाद्य पदार्थ मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?

टोफू और जंगली चावल मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अनुसंधान और भी कम स्पष्ट है जब यह उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने की बात आती है जो मुँहासे से लड़ सकते हैं या रोक सकते हैं।

हालांकि, जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध आहार सूजन को कम कर सकता है और मुँहासे के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• मछली, जैसे मैकेरल, सामन और सार्डिन
• चिपकाया हुआ अंडे
• सोयाबीन और सोया उत्पाद, जैसे टोफू
• पालक और केल
• नेवी बीन
• घास खाया हुआ बकरा
• अखरोट, जैसे कि अखरोट और बादाम
• पटसन के बीज
• सरसों के बीज
• जंगली चावल

हालांकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, सीमित साक्ष्य बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ भी मुँहासे से लड़ सकते हैं।

एक विरोधी मुँहासे आहार एक साथ लाना

मुँहासे पर आहार के प्रभावों के बारे में इतनी अनिश्चितता के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि किन खाद्य पदार्थों की कोशिश करनी है और किन से बचना है।

इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए कुछ रणनीतियाँ काम कर सकती हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए नहीं।

एक खाद्य डायरी रखने से एक व्यक्ति को उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो मुँहासे के ब्रेकआउट को ट्रिगर या खराब करते हैं। हर भोजन और नाश्ते को लॉग करें और प्रत्येक दिन विकसित होने वाले मुँहासे लक्षणों के प्रकार और गंभीरता को रिकॉर्ड करें।

एक व्यक्ति को कुछ हफ्तों या उससे अधिक समय तक ऐसा करना चाहिए और डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति के लिए डायरी लाना चाहिए।

डॉक्टर भोजन डायरी में ब्रेकआउट और प्रविष्टियों के समय के बीच लिंक खोजने में मदद कर सकते हैं। वे आहार परिवर्तन के बारे में भी सलाह दे सकते हैं।

आहार बदलते समय, धैर्य रखना जरूरी है। एएडी के अनुसार, आहार परिवर्तन के लिए त्वचा पर ध्यान देने योग्य प्रभाव होने में 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है।

मुँहासे के इलाज के लिए सामान्य सुझाव

पसीने के बाद चेहरा धोने से मुंहासों का इलाज हो सकता है।

विभिन्न प्रकार के ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उपलब्ध हैं।

एक डॉक्टर उपचार के एक उचित पाठ्यक्रम पर सलाह दे सकता है, जो लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करेगा। गंभीर मुँहासे के लिए, डॉक्टर एक त्वचा विशेषज्ञ के लिए एक व्यक्ति को संदर्भित कर सकता है।

मुँहासे के प्रबंधन के सामान्य सुझावों में शामिल हैं:

• दिन में दो बार त्वचा और चेहरे को धोना और पसीना या खेल खेलना
• बालों को धोना, विशेष रूप से तैलीय बालों को, शैम्पू के साथ नियमित रूप से
• कोमल, तेल मुक्त त्वचा देखभाल उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना
• पिंपल्स को चुनने, खरोंचने या छूने से बचें
• सूरज के लंबे समय तक संपर्क से बचने

एएडी के अनुसार, एक व्यक्ति को तनाव और मुँहासे के बीच संबंध पर भी विचार करना चाहिए। तनाव शरीर को एण्ड्रोजन नामक हार्मोन का अधिक उत्पादन करने का कारण बनता है, जो त्वचा में वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। वे फिर अधिक तेल का उत्पादन करते हैं, और यह मुँहासे पैदा कर सकता है।

मुंहासे किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान और अवसाद को भी प्रभावित कर सकते हैं, खासकर किशोरों और युवा वयस्कों में। एएडी मुँहासे को गंभीरता से लेने की सलाह देता है और तनाव के प्रबंधन और अवसाद के संकेतों को देखने के महत्व पर जोर देता है।

आउटलुक

कुछ सबूत बताते हैं कि आहार संबंधी कारक मुँहासे को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि निर्णायक शोध की आवश्यकता है।

मुँहासे वाले कुछ लोग आहार में निम्नलिखित परिवर्तन करने से लाभान्वित हो सकते हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और पौधों से समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना
• उच्च जीआई और जीएल के साथ डेयरी उत्पादों और खाद्य पदार्थों से परहेज

भूमध्य आहार का पालन इन परिवर्तनों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, एक खाद्य डायरी किसी व्यक्ति को ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो उनके मुँहासे को ट्रिगर या खराब करते हैं।

आहार परिवर्तन अकेले मुँहासे ब्रेकआउट को साफ नहीं करेगा, और नियमित उपचार दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है।