क्यों अधिक अवसाद उपचार में व्यायाम शामिल होना चाहिए

कई विशेषज्ञ अध्ययनों का आकलन करने के बाद, एक नई समीक्षा का निष्कर्ष है कि व्यायाम दोनों अवसाद को रोकने और इसके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, मजबूत सबूत के बावजूद, अवसाद के लिए वर्तमान उपचार अक्सर इस जीवन शैली समायोजन को शामिल करने में विफल होते हैं।

विशेषज्ञ साहित्य की एक नई समीक्षा अवसाद के उपचार के लिए सिफारिशों में व्यायाम को जोड़ने की आवश्यकता पर जोर देती है।

दोनों के उपाख्यान और वैज्ञानिक प्रमाणों ने सुझाव दिया है कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को दूर करने या लड़ने में एक महान सहयोगी हो सकती है, जो अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है।

"व्यायाम के उपयोग का प्रमाण [अवसाद के प्रबंधन के लिए] पर्याप्त और तेजी से बढ़ रहा है", ब्राजील में यूनिवर्सिड फेडरल डी सांता मारिया और यूनाइटेड किंगडम में किंग्स कॉलेज लंदन से ब्रेंडन स्टब्स से फेलिप बैरेटो शुच लिखते हैं।

शुच और स्टब्स ने हाल ही में अवसाद के जोखिम और लक्षणों पर व्यायाम के प्रभावों को देखते हुए साहित्य की समीक्षा की है।

उनके कागज में - जो अब में है वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट - वे निष्कर्ष निकालते हैं कि व्यायाम वास्तव में ज्यादातर मामलों में अवसाद के खिलाफ एक प्रभावी "दवा" है।

लेखकों ने यह भी पाया कि अवसाद के उपचार के लिए समर्पित कई कार्यक्रमों में हालत की रोकथाम और उपचार के लिए सिफारिशों की अपनी सूची में व्यायाम शामिल नहीं है।

आमतौर पर, विशेषज्ञ नैदानिक ​​अवसाद के प्रबंधन के लिए अवसादरोधी दवाओं और मनोचिकित्सा की सिफारिश करेंगे। वर्तमान समीक्षा के लेखकों का तर्क है कि जीवनशैली समायोजन के रूप में शारीरिक गतिविधि का सुझाव देकर दृष्टिकोण को और अधिक विविधता प्रदान करना - चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ावा दे सकता है।

शुक और स्टब्स लिखते हैं, "कुछ दिशानिर्देशों में [शारीरिक गतिविधि] और व्यायाम को अवसाद के लिए अनुशंसित चिकित्सीय रणनीतियों के रूप में शामिल किया गया है।"

"इस स्वीकारोक्ति के बावजूद, [शारीरिक गतिविधि] अभी भी योग्य ध्यान प्राप्त नहीं करता है, और नैदानिक ​​अभ्यास में इसका उपयोग फार्माकोथेरेपी और मनोचिकित्सा जैसी अधिक प्रमुख रणनीतियों के समान मूल्य का नहीं है," वे ध्यान दें।

'एक बड़ा और महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव'

उनकी समीक्षा में, लेखकों ने 49 संभावित अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण करके शुरू किया, जिनके बीच कुल 266,939 प्रतिभागी थे।

विश्लेषण से पता चला कि अध्ययनों ने संभावित भ्रमित कारकों के लिए समायोजित किया था - जैसे कि उम्र, जैविक सेक्स, या धूम्रपान की स्थिति - संकेत दिया कि व्यायाम 17% से अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

शुच और स्टब्स ने पिछले विश्लेषण का भी उल्लेख किया है जो उन्होंने 2016 में किया था, 25 यादृच्छिक परीक्षणों में कुल 1,487 से अधिक प्रतिभागियों के बीच अवसाद के साथ।

परीक्षण के परिणामों ने संकेत दिया कि व्यायाम पहले से मौजूद नैदानिक ​​अवसाद के लक्षणों के उपचार में भी प्रभावी हो सकता है।

इन परीक्षणों के आंकड़ों का विश्लेषण करके, लेखक लिखते हैं, उन्होंने व्यायाम के "एक बहुत बड़े और महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव" की पहचान की।

शुक और स्टब्स ने फिर भी स्वीकार किया कि शारीरिक गतिविधि सभी के लिए समान रूप से सम्मोहक "एंटीडिप्रेसेंट" नहीं हो सकती है। वे बताते हैं कि विशेषज्ञों को बेहतर समझ प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए, वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि से सबसे अधिक लाभ होने की संभावना है।

पिछले शोध, उन्होंने ध्यान दिया है, कि जैविक, नैदानिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक, या तो स्वतंत्र या संचयी रूप से, यह निर्धारित कर सकते हैं कि व्यायाम किसी व्यक्ति को अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है या नहीं।

जैसा कि लगता है कि व्यायाम ज्यादातर मामलों में इस तरह के एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव पड़ता है, तंत्र को समझने के लिए शोध जारी है, दो जांचकर्ता लिखते हैं।

अब तक, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है क्योंकि व्यायाम सूजन को कम करने, सेलुलर स्वास्थ्य की रक्षा करने और मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है।

आत्म-प्रेरणा का महत्व

शुच और स्टब्स यह भी सुझाव देते हैं कि व्यायाम अवसाद के खिलाफ अप्रभावी हो सकता है - या यह कि लोग अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने में विफल हो सकते हैं - अगर वे इसे आनंद के बजाय दायित्व की भावना से करते हैं।

शोधकर्ताओं ने लिखा है, "[A] स्वायत्त प्रेरणा लोगों को मानसिक बीमारी से ग्रस्त रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।" "[यह] वह प्रेरणा है जो किसी को अपनी खातिर कुछ करने के लिए प्रेरित करती है, उदाहरण के लिए, व्यायाम को सुखद या चुनौतीपूर्ण लगता है," वे बताते हैं।

शुच और स्टब्स ने ध्यान दिया कि स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करने के साथ-साथ एक सामाजिक चक्र से भी व्यायाम को बढ़ावा देने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

वर्तमान समीक्षा की लब्बोलुआब यह है कि, बोर्ड भर में, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों को अवसाद के उपचार के लिए सिफारिशों की अपनी सूची में व्यायाम को जोड़ना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें अपने रोगियों को व्यायाम के उन रूपों की पहचान करने और जारी रखने में सहायता करनी चाहिए, जिनका वे आनंद लेते हैं।

अपने शोधपत्र के निष्कर्ष में, दो शोधकर्ता सलाह देते हैं:

"[एक शारीरिक गतिविधि] बच्चों, वयस्कों और पुराने वयस्कों में अवसाद के विकास से सुरक्षा प्रदान कर सकती है। ये प्रभाव सभी महाद्वीपों में स्पष्ट हैं। इसके अलावा, अवसाद के साथ लोगों में, व्यायाम का उपयोग लक्षणों को तीव्र रूप से प्रबंधित करने के लिए किया जा सकता है। [...] [ए] यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से सबूत का मजबूत शरीर दर्शाता है कि व्यायाम अवसाद के इलाज में प्रभावी है। "