आप लैटिसिमस डॉर्सी को कैसे बढ़ाते हैं?
लैटिसिमस डॉर्सी एक बड़ी, सपाट मांसपेशी है जो मध्य और निचली पीठ की चौड़ाई को कवर करती है। यह ऊपरी बांह की हड्डी को रीढ़ और कूल्हे से जोड़ता है। इस मांसपेशी को अक्सर लेट्स के रूप में जाना जाता है।
लैटिसिमस डोर्सी में दर्द अक्सर अति प्रयोग के कारण होता है, या यह खेल या इसी तरह की गतिविधियों में खराब तकनीक का परिणाम हो सकता है।
सौभाग्य से, कई व्यायाम इस दर्द को रोकने या राहत देने में मदद कर सकते हैं।
लैटिसिमस डोर्सी दर्द के लक्षण क्या हैं?
यह बताना मुश्किल हो सकता है कि दर्द लैटिसिमस डोर्सी या कंधे या पीठ में अन्य मांसपेशियों में स्थित है।
जब लैटिसिमस डॉर्सी घायल हो जाता है, तो एक व्यक्ति को कई जगहों पर दर्द महसूस हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- निचला, मध्य और ऊपरी पीठ
- कंधों के पीछे
- स्कैपुला का आधार, जिसे आमतौर पर कंधे के ब्लेड के रूप में जाना जाता है
- बाहों के नीचे, उंगलियों के नीचे तक फैली हुई
- निचले हाथ
कुछ मामलों में, दर्द बिना चेतावनी के होगा, और इसे आसपास की मांसपेशियों में महसूस किया जा सकता है। यह दर्द अक्सर खराब हो जाता है जब व्यक्ति अपने हाथों को सामने की ओर बढ़ाता है, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाता है, या किसी वस्तु को फेंकता है।
लैटिसिमस डोर्सी को नुकसान अन्य लक्षणों का कारण बन सकता है। वे शामिल हो सकते हैं:
- निचले हाथों में झुनझुनी
- सांस लेने मे तकलीफ
- मध्य और निचले हिस्से में टेंडोनाइटिस
एक चिकित्सक से परामर्श करें जब पीठ दर्द के स्रोत की पहचान नहीं की जा सकती है, या यदि इसके साथ है:
- बुखार
- साँस लेने में कठिनाई
- पेट में दर्द
ये अधिक गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकते हैं।
का कारण बनता है
लैटिसिमस डॉर्सी का उपयोग रोजमर्रा की गतिविधियों में किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- सांस लेने के लिए छाती का विस्तार
- खड़े होने के लिए एक कुर्सी के armrests के खिलाफ धक्का
इसका उपयोग खेल या वर्कआउट के दौरान भी किया जाता है:
- ऊपरी शरीर के साथ भारोत्तोलन
- रोइंग
- फेंकने
- बेंच-प्रेस करना
दर्द के सबसे सामान्य कारण नीचे दिए गए हैं:
- मांसपेशी का अति प्रयोग
- खराब तकनीक
- बिना गर्म किए व्यायाम करना
एक व्यक्ति को चोट लगने का अधिक खतरा हो सकता है यदि वे:
- खराब आसन है
- लगातार ओवरहेड तक पहुंचें
- लकड़ी काटें
- अक्सर फावड़ा
- गोल्फ़
- बेसबॉल खेलने
- पंक्ति
- स्की
- तैराकी
- टेनिस खेलना
- पुल-अप या लेट पुलडाउन जैसे व्यायाम करें
लैटिसिमस डॉर्सी को फाड़ना संभव है, और एथलीट विशेष जोखिम में हैं। कुछ एथलीटों को इस मांसपेशी को घायल करने की सबसे अधिक संभावना है:
- पानी की खाल
- गोल्फरों
- घड़ा
- जिमनास्ट
राहत के लिए व्यायाम
कुछ व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं और आगे की चोट को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक विशेषज्ञ से परामर्श करें, जैसे कि डॉक्टर या व्यक्तिगत ट्रेनर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास उनके लिए सही हैं और वे सही रूप का उपयोग कर रहे हैं।
निम्नलिखित दो अभ्यास लैटिसिमस डॉर्सी दर्द को कम कर सकते हैं। एक डॉक्टर सिफारिश कर सकता है कि किसी व्यक्ति को कितनी बार इन अभ्यासों को करना चाहिए। कभी भी ऐसा व्यायाम जारी न करें जो दर्दनाक या बहुत असहज हो:
पीछे झुकना
इस मुद्रा को अक्सर "सुपरमैन" के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि यह दिखता है कि वह कैसे उड़ता है।
वापस धनुष प्रदर्शन करने के लिए:
- एक योगा मैट पर लेट गया।
- सीधे पैरों और बाहों को शरीर से दूर फैलाएँ, ताकि हाथ सिर के सामने हों।
- कंधों और विस्तारित अंगों को छत की ओर उठाने के लिए पीठ का उपयोग करें।
- कम करने से पहले 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
पेल्विक उठाना या उठाना
- इस अभ्यास को करने के लिए, एक व्यक्ति को यह करना चाहिए:
- भुजाओं के साथ पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को मोड़ें ताकि एड़ी नितंबों के करीब हो।
- श्रोणि को छत की ओर उठाएं।
- हाथों और पैरों को जगह पर रखते हुए धीरे-धीरे इसे फर्श पर लाएं।
क्या इस दर्द को रोका जा सकता है?
लैटिसिमस डोर्सी दर्द को रोकने के लिए एक व्यक्ति कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकता है। इसमे शामिल है:
- खेल और व्यायाम के दौरान उचित रूप का उपयोग करना
- मांसपेशियों के अति प्रयोग से बचना
- व्यायाम करने से पहले क्षेत्र में एक हीटिंग पैड लागू करना
- वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म अप और कूलिंग करें
- गर्म होने के बाद और ठंडा होने से पहले धीरे से खींचना
- हाइड्रेटेड रहना
- सामयिक मालिश प्राप्त करना
दूर करना
लैटिसिमस डॉर्सी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। यह अति प्रयोग के साथ घायल हो सकता है, या जब कोई व्यक्ति व्यायाम करते समय सही रूप का उपयोग नहीं करता है। ज्यादातर मामलों में, लैटिसिमस डोर्सी दर्द आराम, खींच और ऊपर वर्णित अभ्यासों के साथ दूर हो जाएगा।
एक नए व्यायाम की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही विकल्प है और सही रूप सीखना है।
