EFT दोहन के लिए एक गाइड

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी), जिसे लोग अक्सर ईएफटी टैपिंग के रूप में संदर्भित करते हैं, चिंता, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), और कुछ अन्य स्थितियों के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा है।

ईएफ़टी, गैरी क्रेग के डेवलपर के अनुसार, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर दोहन ऊर्जा को संतुलित करने और शारीरिक और भावनात्मक दर्द को कम करने में मदद करता है। लोग इस तकनीक का उपयोग करके उपचार के लिए ईएफटी व्यवसायी देख सकते हैं या खुद का इलाज कर सकते हैं।

ईएफटी पर अपेक्षाकृत कम अध्ययन हुए हैं, लेकिन हाल के वर्षों में अनुसंधान के शरीर में वृद्धि हुई है।

इस लेख में, हम ईएफ़टी के पीछे के सिद्धांत और शोध पर चर्चा करते हैं और बताते हैं कि घर पर इस दोहन तकनीक का अभ्यास कैसे करें।

EFT क्या है और इसका उपयोग कौन करता है?

ईएफ़टी टैपिंग से चिंता, अवसाद और पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।

EFT, जिसे टैपिंग या मनोवैज्ञानिक एक्यूप्रेशर के रूप में भी जाना जाता है, पहली बार 1990 के दशक में प्रमुखता में आया जब डेवलपर गैरी क्रेग ने अपनी वेबसाइट पर चिकित्सा के बारे में जानकारी प्रकाशित की।

इसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को टैप करना शामिल है, मुख्य रूप से सिर और चेहरे पर, एक विशेष क्रम में। ऐसा करते समय, व्यक्ति उस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे वे इलाज करना चाहते हैं।

ईएफटी इंटरनेशनल के अनुसार, तकनीक उन लोगों के लिए सहायक हो सकती है:

• चिंता
• डिप्रेशन
• पुराना दर्द
• तनाव
• वजन घटाने के मुद्दे
• दूसरी समस्याएं

यह कैसे काम करता है?

एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर के साथ, दोहन में शरीर के ऊर्जा मध्याह्न बिंदु शामिल हैं, जो चीनी चिकित्सा में एक अवधारणा हैं। समर्थकों का मानना ​​है कि वे शरीर के ऐसे क्षेत्र हैं जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है।

इस सिद्धांत में, ऊर्जा के प्रवाह में अवरोध या असंतुलन बीमार स्वास्थ्य को जन्म देता है। ईएफटी के अधिवक्ताओं के अनुसार, इन मेरिडियन बिंदुओं पर उंगलियों के साथ टैप करने से शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों को हल करने के लिए ऊर्जा का संतुलन बहाल होता है।

यह एक तरह से माइंडफुलनेस के लिए भी काम कर सकता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति का ध्यान अपने शरीर और श्वास पर खींच सकता है। यह उन मुद्दों से एक मानसिक विकर्षण के रूप में कार्य कर सकता है जो चिंता या तनाव पैदा कर रहे हैं।

EFT टैपिंग कैसे करें

लोग अक्सर ईएफ़टी टैपिंग का उपयोग करते हैं जब वे चिंतित या तनाव महसूस कर रहे होते हैं या जब उनके पास एक विशिष्ट मुद्दा होता है जिसे वे हल करना चाहते हैं। हालांकि, किसी घटना से पहले किसी व्यक्ति के लिए भी यह फायदेमंद हो सकता है कि वे तनाव या चिंता का कारण बनते हैं।

EFT दोहन का उपयोग करने के लिए, इन पाँच चरणों का पालन करें:

1. मुद्दे को पहचानें

इस कदम के दौरान, व्यक्ति उस समस्या के बारे में सोचता है जिसे वे हल करना चाहते हैं। उन्हें एक बार में ध्यान केंद्रित करने के लिए केवल एक मुद्दे को चुनना चाहिए।

2. प्रारंभिक तीव्रता का परीक्षण करें

एक व्यक्ति को 0–10 के पैमाने पर मुद्दे की तीव्रता को रैंक करना चाहिए, 10 के साथ सबसे खराब मुद्दा कभी रहा है। यह रैंकिंग प्रणाली व्यक्ति को उपचार के अंत में दोहन की प्रभावशीलता का आकलन करने की अनुमति देती है।

3. सेटअप

दोहन ​​के प्रत्येक दौर की शुरुआत करने से पहले, व्यक्ति को कराटे काट बिंदु का दोहन करते हुए दोहराने के लिए एक सरल अनुस्मारक वाक्यांश पर निर्णय लेना चाहिए। यह बिंदु बाहरी हाथ के मांसल भाग के केंद्र में है।

अनुस्मारक वाक्यांश को समस्या को स्वीकार करना चाहिए और इसके बावजूद आत्म-स्वीकृति व्यक्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति यह कहना चुन सकता है:

"भले ही मेरे पास [मुद्दा] है, मैं गहराई से और पूरी तरह से खुद को स्वीकार करता हूं।"

4. अनुक्रम

इस चरण के दौरान, व्यक्ति ने चुने हुए वाक्यांश को दोहराते हुए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर टैप किया। यदि कोई चिकित्सक उपचार कर रहा है, तो वे दोहन को अंजाम देंगे।

क्रम में टैपिंग पॉइंट निम्नानुसार हैं:

• सिर के ऊपर (TOH) - सीधे सिर के शीर्ष के केंद्र में
• भौं (ईबी) की शुरुआत - भौंह की शुरुआत, ऊपर और नाक के किनारे तक
• आंख के किनारे (एसई) - आंख के बाहर कोने पर हड्डी पर
• आंख के नीचे (यूई) - आंख के नीचे की हड्डी पर, पुतली के नीचे लगभग 1 इंच (इंच)
• नाक के नीचे (UN) - नाक और ऊपरी होंठ के बीच का बिंदु
• ठोड़ी बिंदु (सीएच) - निचले होंठ के नीचे और ठोड़ी के नीचे के बीच का आधा हिस्सा
• कॉलरबोन की शुरुआत
• हाथ के नीचे (UA) - शरीर के बगल में, बगल के नीचे लगभग 4

दोहन ​​करते समय, दो या अधिक उंगलियों का उपयोग करें और प्रत्येक बिंदु पर लगभग पांच बार नल को दोहराएं।

जबकि कुछ बिंदुओं - उदाहरण के लिए, ईबी, एसई, और यूई - शरीर के दूसरी तरफ एक "जुड़वां बिंदु" है, यह केवल एक तरफ टैप करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, व्यक्ति इन बिंदुओं को दोनों तरफ टैप कर सकते हैं यदि उनके दोनों हाथ मुक्त हैं।

5. तीव्रता का फिर से परीक्षण करें

फिर से, 0–10 के पैमाने पर मुद्दे की तीव्रता को रैंक करें। आदर्श रूप से, इसमें सुधार हुआ होगा। जब तक तीव्रता 0 या पठार तक नहीं पहुंचती तब तक प्रक्रिया को दोहराएं।

अनुसंधान क्या कहता है?

कई हालिया अध्ययन बताते हैं कि ईएफटी कुछ स्थितियों के लिए प्रभावी हो सकता है, जैसे कि चिंता और पीटीएसडी।

हालांकि, तिथि करने के लिए शोध सीमित है, और कुछ अध्ययन बहुत छोटे हैं। एक आलोचना यह है कि पहले के कुछ अध्ययनों में उनके वैज्ञानिक तरीकों में खामियां थीं, जो परिणामों को अविश्वसनीय बना सकती हैं।

इसलिए, शोधकर्ताओं द्वारा ईएफटी की प्रभावशीलता पर निश्चित निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध आवश्यक है।

निम्नलिखित वर्गों में, हम चिंता, अवसाद और PTSD के लिए EFT की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए वर्तमान वैज्ञानिक प्रमाणों को देखते हैं।

चिंता के लिए ईएफ़टी

ईएफटी पर अनुसंधान के थोक चिंता के उपचार से संबंधित है।

ईएफटी पर 14 अध्ययनों की 2016 की समीक्षा बताती है कि जिन लोगों ने टैपिंग का इस्तेमाल किया, उन्होंने चिंता में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। हालांकि, लेखक ईएफ़टी की तुलना करने के लिए आगे के अध्ययन की सिफारिश करता है, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।

उसी वर्ष से एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण ने चिंता और अवसाद दोनों के साथ लोगों के उपचार में ईएफटी और सीबीटी की प्रभावशीलता की तुलना की।

पायलट अध्ययन में 10 लोग शामिल थे जिन्होंने सीबीटी या ईएफटी के 8-सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लिया। परिणामों के अनुसार, दोनों उपचारों से अवसाद के लक्षणों में काफी कमी आई और चिंता में सुधार हुआ।

हाल ही में, 203 व्यक्तियों को शामिल करने वाले 2019 के अध्ययन में ईएफ़टी कार्यशालाओं में भाग लेने वाले लोगों की शारीरिक प्रतिक्रियाओं और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का परीक्षण किया गया। भाग लेने वाले अधिकांश लोग 50 वर्ष से अधिक आयु के थे।

शोधकर्ताओं ने बताया कि प्रतिभागियों ने चिंता, अवसाद और पीटीएसडी लक्षणों के साथ-साथ दर्द के स्तर और cravings में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। उन्होंने खुशी में भी सुधार की सूचना दी।

प्रतिभागियों के एक सबसेट में शारीरिक उपायों ने हृदय गति, रक्तचाप और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में सुधार दिखाया।

अन्य शोध में, चिंता वाले छात्रों ने बताया कि ईएफटी ने उन्हें शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद की।

अवसाद के लिए ई.एफ.टी.

चिंता और अवसाद दोनों के साथ लोगों पर ईएफ़टी का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों के अलावा, अन्य शोध अकेले अवसाद वाले लोगों के लिए ईएफ़टी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

मध्यम-से-गंभीर अवसाद के साथ 30 छात्रों को शामिल करने वाले 2012 के एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन लोगों ने ईएफटी उपचार के चार समूह सत्र प्राप्त किए थे, उनके नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में काफी कम अवसाद था, जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला।

शोधकर्ताओं के अनुसार, इन निष्कर्षों ने संकेत दिया कि ईएफटी एक संक्षिप्त, लागत प्रभावी और सफल उपचार के रूप में उपयोगी हो सकता है।

2016 के 20 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया कि ईएफटी अवसाद के लक्षणों को कम करने में अत्यधिक प्रभावी था। निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि ईएफटी अवसाद के लिए अन्य मानक उपचारों के बराबर या उससे बेहतर था।

PTSD के लिए EFT

EFT दोहन PTSD के लक्षणों को कम कर सकता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, PTSD का अनुभव करने वाले सैन्य कर्मी EFT से लाभान्वित हो सकते हैं।

2013 के एक अध्ययन में, मानक देखभाल के साथ ईएफ़टी उपचार प्राप्त करने वाले 30 दिग्गजों में उन लोगों की तुलना में काफी कम मनोवैज्ञानिक संकट और पीटीएसडी के लक्षण थे जो उपचार के लिए प्रतीक्षा सूची में थे।

इसके अलावा, तीन और छह सत्रों के बाद, क्रमशः इन प्रतिभागियों के 60.0% और 85.7% PTSD नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं। उपचार के 6 महीने बाद, 79.5% प्रतिभागियों ने मानदंडों को फिट नहीं किया, जो शोधकर्ताओं ने कहा कि ईएफटी के दीर्घकालिक लाभों का संकेत दिया।

ईएफटी चिकित्सकों के 2017 के सर्वेक्षण में, अधिकांश (63%) ने बताया कि ईएफटी 10 सत्रों या उससे कम समय में भी जटिल पीटीएसडी को हल कर सकता है। लगभग 90% उत्तरदाताओं ने कहा कि उनके 10% से कम ग्राहक कम या कोई प्रगति नहीं करते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये निष्कर्ष ईएफटी का अभ्यास करने वाले लोगों द्वारा स्वयं-रिपोर्ट किए गए हैं। इसके अलावा, चिकित्सक अक्सर संज्ञानात्मक चिकित्सा सहित अन्य दृष्टिकोणों के साथ ईएफ़टी को जोड़ते हैं, जो उपचार की सफलता में भूमिका निभा सकता है।

सारांश

EFT दोहन कुछ भावनात्मक और शारीरिक स्थितियों के लिए एक वैकल्पिक उपचार है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि यह चिंता, अवसाद और पीटीएसडी के लिए प्रभावी हो सकता है, हालांकि अधिक जांच आवश्यक है।

जबकि दोहन के साथ स्व-उपचार कुछ लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, शारीरिक दर्द या भावनात्मक मुद्दों के लिए पेशेवर मदद लेना भी महत्वपूर्ण है। EFT का उपयोग करने पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।