आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ावा देते हैं?

टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण पुरुष सेक्स हार्मोन है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए एक व्यक्ति की उम्र के रूप में गिरावट आना स्वाभाविक है, लेकिन ऐसे चरण हैं जो वे धीमा कर सकते हैं, और शायद रिवर्स, प्रक्रिया।

टेस्टोस्टेरोन एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर शरीर की संरचना को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, और लोगों की उम्र के रूप में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर भी यौन क्रिया को प्रभावित करता है, जिससे सेक्स ड्राइव कम हो जाती है, कम इरेक्शन होता है, और बांझपन होता है।

टेस्टोस्टेरोन बनाए रखने के लिए प्राकृतिक तरीके

सक्रिय रहने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

19 और 39 के बीच की आयु वाले 9,054 पुरुषों के हालिया अध्ययन के अनुसार, जो स्वस्थ वजन के थे, सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 264 और 916 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर (एनजी / डीएल) के बीच होता है।

ड्रग कंपनियां उन उत्पादों को बढ़ावा देती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाले होते हैं, और जब ये कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को धीमा कर सकते हैं।

इसके अलावा, ये दवाएं जोखिम के बिना नहीं हैं।

2016 के एक अध्ययन ने नोट किया कि टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन उत्पादों के दीर्घकालिक उपयोग के लाभ और सुरक्षा के बारे में पता नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ जीवन शैली की आदतों को अपनाना है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद लेना

नींद की कमी हार्मोन और रसायनों के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है जो शरीर को सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है।

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन पुरुषों में गिर सकता है जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

24 वर्ष की आयु के दस स्वस्थ पुरुषों ने घर पर 8 घंटे प्रति रात सोते हुए 1 सप्ताह बिताया, फिर उन्होंने अगली 11 रातें एक प्रयोगशाला में बिताईं। वे 3 रातों के लिए प्रति रात 10 घंटे तक सोते थे, उसके बाद 8 रातों की प्रतिबंधित नींद पूरी करते थे, जब वे केवल 5 घंटे सोते थे। डॉक्टरों ने पिछली रात के दौरान हर 15 से 30 मिनट में उनके रक्त की जांच की कि वे 10 घंटे सोए, साथ ही साथ नींद-प्रतिबंधित सत्र भी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 1 सप्ताह के प्रतिबंधित नींद के बाद, दिन के टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15 प्रतिशत तक गिर गया। इसके विपरीत, सामान्य उम्र बढ़ने से प्रति वर्ष सिर्फ 1 से 2 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन घटता है।

नींद को प्राथमिकता देने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लोगों को हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। नियमित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में किसी को भी समस्या होने पर अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

2. संतुलित आहार लें

अनुसंधान ने लंबे समय से दिखाया है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाना आवश्यक है। में एक रिपोर्ट के अनुसार जर्नल ऑफ न्यूरोइंफ्लेमेशन, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर और अधिक वजन होने के कारण भड़काऊ स्थितियों और बिगड़ा हुआ न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन की एक किस्म में योगदान हो सकता है।

अतिरिक्त शोध से पता चला है कि अधिक खाने और यो-यो डाइटिंग बाधित हार्मोन स्तर। यह प्रभाव एथलीटों और लोगों में सबसे अधिक स्पष्ट है जो बहुत सक्रिय हैं।

सबसे अच्छे आहार वे होते हैं जिनमें ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलन प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने से शरीर में सभी हार्मोन का स्तर संतुलित रहता है और इष्टतम दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

3. वजन कम

शोध से पता चला है कि अधिक वजन उठाने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। जर्नल में एक अध्ययन क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी बताया कि 14 से 20 वर्ष के बीच के कुछ मोटे पुरुषों में 50 प्रतिशत तक टेस्टोस्टेरोन कम होता है, जो अधिक वजन वाले नहीं हैं।

4. सक्रिय रहें

में एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय होगा, उसके पास उतने अधिक टेस्टोस्टेरोन होंगे।

एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि बढ़ती शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए वजन घटाने से अधिक फायदेमंद थी।

हालांकि, यह एक अच्छा विचार है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि व्यायाम के उच्च स्तर से टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है।

वास्तव में, एक ही अध्ययन में पाया गया कि लंबी दूरी के धावक कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यह अपर्याप्त ऊर्जा और अनुचित पोषण के कारण हो सकता है।

5. तनाव में कमी

तनाव का प्रबंधन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

दीर्घकालिक और दीर्घकालिक तनाव खतरनाक है और शरीर में कई मुद्दों को जन्म दे सकता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और चयापचय सहित विभिन्न प्रक्रियाओं के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है।

उन्नत कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अनियमित परिवर्तन में योगदान दिया।

अपनी अंतिम परीक्षा के 2 महीने पहले, 58 पुरुष और महिला मेडिकल छात्रों ने प्रश्नावली में भरे और परीक्षा के तनाव के दौरान लार के नमूने दिए।

अध्ययन में पुरुषों ने परीक्षा तनाव के तहत लार टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, जबकि महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो गया था।

शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि पुरुष अध्ययन प्रतिभागियों में तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप आक्रामकता, भावनात्मक अवरोध और अफवाह होती है, और यह लिंगों में अंतर को समझा सकता है।

6. विटामिन और पूरक

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ हॉर्मोन एंड मेटाबोलिक रिसर्च पाया गया कि विटामिन डी की खुराक लेने से एक कमी ठीक हो सकती है और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि में योगदान कर सकती है।

प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट की सीधी धूप प्राप्त करना भी विटामिन डी के स्तर को प्रबंधित रख सकता है। विटामिन डी में उच्च खाद्य स्रोतों में सामन और अन्य वसायुक्त मछलियां या फोर्टिफाइड दूध और अनाज उत्पाद शामिल हैं।

डीएचईए एक हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो शरीर की संरचना को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, डीएचईए का स्तर कम हो जाता है, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर। एक अध्ययन में बूढ़े लोगों के एक समूह को डीएचईए की खुराक देना शामिल था। शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरक शरीर की संरचना में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं।

मछली और अलसी में पाए जाने वाले स्वास्थ्यवर्धक वसा खाने से शरीर को पैदा होने वाले डीएचईए के उपयोग में मदद मिल सकती है।

यदि कमी का कारण कमी है, तो मैग्नीशियम पूरकता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने में मदद कर सकती है।

जर्नल में एक अध्ययन जैविक ट्रेस तत्व अनुसंधान पाया कि कम से कम 1 महीने के लिए पूरक लेने से सभी लोगों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ सकता है। रिपोर्ट में कहा गया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि देखेंगे जो सक्रिय नहीं हैं।

मैग्नीशियम के रूप में, जस्ता की कमी टेस्टोस्टेरोन में गिरावट के लिए योगदान दे सकती है। 2007 के एक पुराने अध्ययन से पता चला कि जिंक सप्लीमेंट के 4 सप्ताह में व्यायाम करने वाले गतिहीन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट को रोका जा सकता है।

आहार के माध्यम से मैग्नीशियम और जस्ता की कमी दोनों को ठीक करना संभव है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज और गहरे पत्ते वाले साग शामिल हैं। जिंक भी काले साग, सन बीज, और कद्दू के बीज में एक घटक है।

क्रिएटिन अपने छोटे लेकिन विश्वसनीय टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। 2006 के एक शोध अध्ययन में कम से कम 10 सप्ताह तक क्रिएटिन की खुराक लेने के बाद कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर पाया गया। क्रिएटिन सामन, ट्यूना और बीफ में स्वाभाविक रूप से होता है।

7. दवाओं की समीक्षा करें

जबकि डॉक्टर के पर्चे की दवाएं विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं, वे कम टेस्टोस्टेरोन के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं।

में एक रिपोर्ट के अनुसार बीएमसी चिकित्सा, स्टैटिन, जो दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं, टेस्टोस्टेरोन को कम करके आंशिक रूप से काम कर सकती हैं।

जो कोई भी निर्धारित दवाओं के कारण कम टेस्टोस्टेरोन पर संदेह करता है, उसे इन चिंताओं को अपने डॉक्टर के ध्यान में लाना चाहिए।

8. दवाओं और शराब के दुरुपयोग से बचें

दवाओं और शराब के दुरुपयोग को कम टेस्टोस्टेरोन से जोड़ा गया है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार, शराब का उपयोग पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में शामिल ग्रंथियों और हार्मोन को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, शराब शरीर पर होने वाले प्रभावों के कारण कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पैदा कर सकती है, जिसमें हार्मोनल प्रतिक्रियाएं और कोशिका क्षति शामिल हैं।

टेस्टोस्टेरोन थेरेपी

यदि कोई व्यक्ति चिंता करता है, तो डॉक्टर टेस्टोस्टेरोन टेस्ट की सिफारिश कर सकता है।

में एक रिपोर्ट के अनुसार प्रकृति समीक्षा एंडोक्रिनोलॉजी, यह साबित करने के लिए बहुत कम साक्ष्य हैं कि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी या विपणन किए गए टेस्टोस्टेरोन की खुराक उम्र-संबंधी टेस्टोस्टेरोन समस्याओं वाले पुरुषों की मदद कर सकती है।

हालांकि, टेस्टोस्टेरोन थेरेपी तब सहायक हो सकती है जब शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अपने आप नहीं कर सकता।

क्योंकि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका स्वाभाविक रूप से है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में चिंतित किसी को भी टेस्टोस्टेरोन परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक को देखना चाहिए, लेकिन जीवनशैली में बदलाव और टेस्टोस्टेरोन थेरेपी या पूरकता में मदद करने के लिए भी चर्चा करनी चाहिए।

दूर करना

टेस्टोस्टेरोन का विकास जन्म से पहले शुरू होता है और पुरुष यौन अंगों के विकास में सहायता करता है।

टेस्टोस्टेरोन ड्राइव करता है कामेच्छा, शुक्राणु का उत्पादन, शरीर में वसा का वितरण, मांसपेशियों की शक्ति, और पुरुषों में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण। महिलाएं अपने अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी करती हैं, लेकिन वे पुरुषों की तुलना में काफी कम स्तर का उत्पादन करती हैं।

लोग आहार और व्यायाम के माध्यम से या कुछ मामलों में पूरक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकते हैं।

हालांकि, यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है।

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