सिर्फ 5-10 प्रतिशत वजन घटाने से आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होते हैं

नए शोध से पता चलता है कि किसी एक कार्डियोमेटोबोलिक स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना कितना फायदेमंद है। एक के शरीर के वजन का सिर्फ 5-10 प्रतिशत खोने से जबरदस्त लाभ होता है, जबकि एक के वजन का पांचवां हिस्सा मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम के खतरे को कम करता है।

अमेरिका में लगभग आधे लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

हाल के अनुमानों के अनुसार, संयुक्त राज्य में लगभग 160 मिलियन लोग - या लगभग आधी आबादी - अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं।

वही बच्चों के लिए जाता है: अमेरिका के लगभग 30 प्रतिशत युवा 20 वर्ष से कम उम्र के हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं।

दुनिया भर में, अमेरिका पहले स्थान पर है, जब वह मोटे व्यक्तियों की कुल संख्या की बात करता है।

हृदय रोग से लेकर मधुमेह और कैंसर तक कई पुरानी बीमारियों के लिए मोटापा एक ज्ञात जोखिम कारक है।

इस प्रकार, कई अमेरिकी व्यक्ति सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, एक हालिया सर्वेक्षण की रिपोर्ट है कि पूरी आबादी के लगभग आधे लोगों ने पिछले वर्ष में कुछ बिंदु पर वजन कम करने की कोशिश की है।

हालांकि बहुत से लोग अल्पावधि में सफल होते हैं, अधिकांश डायटर शायद इस बात से सहमत होंगे कि दीर्घकालिक वजन घटाने को प्राप्त करना अंतिम है - और अक्सर सबसे चुनौतीपूर्ण - लक्ष्य।

लंबे समय तक वजन घटाने को एक प्रति कुल वजन का 5-10 प्रतिशत खोने के रूप में परिभाषित किया गया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सलाह देता है कि अधिक वजन वाले वयस्कों को कम से कम इतना वजन कम करना पड़ता है ताकि उनके कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए लाभ मिल सके।

नए शोध में AHA की सलाह का समर्थन किया गया है। हालांकि थोड़ा सा वजन कम करना भी अच्छा है, नए अध्ययन - ह्यूस्टन में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर में पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो ग्रेग नेल के नेतृत्व में - अच्छे के लिए किसी के शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत खोने के महत्व पर प्रकाश डाला गया चयापचय स्वास्थ्य।

नेल और उनके सहयोगियों ने अब पत्रिका में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं मेयो क्लिनिक कार्यवाही।

चयापचय सिंड्रोम का खतरा कम हो गया

शोधकर्ताओं ने 7,670 वयस्कों से डेटा की जांच की जिन्होंने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण में भाग लिया था। सर्वेक्षण में प्रतिभागियों के कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य, जैसे वजन, कमर का आकार, रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में जानकारी शामिल थी।

अध्ययन से पता चला कि जो प्रतिभागी अपने वजन का 5-10 प्रतिशत कम करने में कामयाब रहे, उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम होने की संभावना 22 प्रतिशत कम थी, जो कि एक छत्र शब्द है जो हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के कई जोखिम कारकों का वर्णन करता है।

20 प्रतिशत से अधिक वजन कम करने वाले लोगों को और भी अधिक लाभ हुआ। इन व्यक्तियों में मेटाबॉलिक सिंड्रोम होने की संभावना 53 प्रतिशत कम थी।

निष्कर्षों पर टिप्पणी जानिए, "यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो भी थोड़ा कम करना किसी से बेहतर नहीं है। लेकिन पुरस्कार उन लोगों के लिए अधिक प्रतीत होते हैं जो अधिक खोने का प्रबंधन करते हैं। ”

“आज तक के सबूत बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए 5 से 10 प्रतिशत वजन कम करना किसी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक उच्च स्तर संभावित रूप से कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम को कम कर सकता है, ”वह कहते हैं।

हालांकि, इस अध्ययन से यह भी पता चला कि कुछ लोग अपने वजन घटाने के प्रयासों में कितने सफल हैं; 62 प्रतिशत प्रतिभागी अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद अतिरिक्त पाउंड को हिला नहीं पाए।

“चूंकि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, इसलिए अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए 5 से 10 प्रतिशत वजन कम करना लक्ष्य होना चाहिए। यह विशेषज्ञों के मार्गदर्शन से [स्वास्थ्यप्रद] जीवनशैली का पालन करने के माध्यम से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जैसे कि आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता।

ग्रेग नेल

"भविष्य के शोध," नोट्स सह-लेखक किंग ली का अध्ययन करते हैं, "व्यक्तियों को एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रभावी रणनीतियों की खोज जारी रखनी चाहिए जिसमें व्यक्तिगत रणनीतियों और सामाजिक समर्थन शामिल हैं।"