खाने के बाद लोग थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?
कई लोगों को खाने के बाद नींद आती है। यह पाचन पैटर्न और नींद चक्रों का एक स्वाभाविक परिणाम हो सकता है।
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और भोजन का समय भी लोगों को भोजन के बाद विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है। खाने के बाद ऊर्जा के स्तर में कमी को पोस्टप्रैंडियल सोमनोलेंस कहा जाता है।
शोधकर्ताओं के खाने के बाद थकान के कारण के बारे में अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन वे आम तौर पर सहमत हैं कि यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।
खाने के बाद लोग थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?
भोजन के बाद थकान महसूस करना, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, अपेक्षाकृत आम है। एक व्यक्ति विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसने क्या, कब और कितना खाया।
नीचे, हम कुछ कारणों पर चर्चा करते हैं कि कोई व्यक्ति भोजन के बाद थका हुआ क्यों महसूस करता है, और इसे कैसे रोका जाए।
आप जिस तरह का खाना खाते हैं
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ लोगों को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में नींद का अहसास करा सकते हैं।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि एक व्यक्ति खाने के बाद थका हुआ महसूस करता है क्योंकि उनका शरीर अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन कर रहा है।
सेरोटोनिन एक रसायन है जो मूड और नींद के चक्र को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है।
ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड, जो कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में होता है, शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
इन कारणों से, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों से भरपूर भोजन खाने से व्यक्ति को नींद आ सकती है।
ट्रिप्टोफैन उन खाद्य पदार्थों में होता है जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसमे शामिल है:
- सैल्मन
- मुर्गी पालन
- अंडे
- पालक
- बीज
- दूध
- सोया उत्पाद
- पनीर
जिन खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं:
- पास्ता
- चावल
- सफेद रोटी और पटाखे
- केक, कुकीज़, डोनट्स और मफिन
- भुट्टा
- दूध
- चीनी और कैंडी
लोग अक्सर बिस्तर से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन खाते हैं, जैसे कि दूध के साथ अनाज।
आप कितना खाना खाते हैं
एक व्यक्ति को एक बड़े भोजन के बाद प्रसव के बाद के दर्द का अनुभव करने की संभावना हो सकती है।
जो लोग बड़ा लंच खाते हैं, वे दोपहर के खाने में दोपहर की मंदी का अनुभव कर सकते हैं, जो दोपहर को कम खाते हैं। खाने से ब्लड शुगर बढ़ने लगता है, और ऊर्जा में गिरावट हो सकती है।
अन्य कारक खाने के बाद थकान में योगदान कर सकते हैं:
- रात में गरीब सोते हैं, जिससे दिन भर थकान हो सकती है
- भोजन के साथ शराब पीना, विशेष रूप से दिन के समय
खाने के बाद थकान महसूस करना कैसे रोकें
भोजन के बाद थकान महसूस करना निराशाजनक हो सकता है, विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद, जब किसी व्यक्ति को सतर्क होने की आवश्यकता हो सकती है।
दिन के दौरान ऊर्जा में गिरावट विशेष रूप से खतरनाक परिस्थितियों में काम करने वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है, जैसे कि मशीनरी या वाहन चलाने वाले।
नाइट शिफ्ट के कर्मचारियों के प्रदर्शन पर खाने के प्रभावों का 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने रात में खाया, उन्होंने बदतर प्रदर्शन किया और जो लोग नहीं खाए थे, उनकी तुलना में सुबह 4 बजे अधिक नींद आ रही थी।
निम्नलिखित रणनीतियाँ भोजन के बाद थकान को रोकने में मदद कर सकती हैं:
- थोड़ा और अक्सर खाएं। बड़ा भोजन खाने के बजाय, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर कुछ घंटों में छोटे भोजन और स्नैक्स खाएं। एक फल का एक टुकड़ा या एक मुट्ठी भर नट्स एक ऊर्जा डुबकी का इलाज करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें। एक व्यक्ति जो रात में पर्याप्त नींद लेता है, उसे दोपहर के भोजन के बाद एक महत्वपूर्ण ऊर्जा का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
- टहल कर आओ। दिन के दौरान हल्का व्यायाम करना, विशेष रूप से खाने के बाद, लोगों को कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है।
- दिन के दौरान एक छोटी झपकी लें।
- उज्ज्वल-प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें। 2015 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि लंच कम होने के बाद लोगों को तेज रोशनी में उजागर करना।
- खाने के साथ शराब पीने से बचें। शराब लोगों को अधिक थका हुआ महसूस कर सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि कोई व्यक्ति खाने के बाद लगातार थका हुआ है, और यह उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
खाने के बाद निम्न चिकित्सा स्थितियाँ अत्यधिक थकान में योगदान कर सकती हैं:
- खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी
- सीलिएक रोग
- रक्ताल्पता
- मधुमेह
सारांश
बहुत से लोग खाने के बाद ऊर्जा में डुबकी का अनुभव करते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर बड़े भोजन और भोजन लोगों को नींद का एहसास कराने की सबसे अधिक संभावना है।
ज्यादातर मामलों में, खाने के बाद ऊर्जा में डुबकी एक प्राकृतिक जैविक प्रतिक्रिया है।
हालांकि, अगर यह दैनिक गतिविधियों के रास्ते में हो रहा है, तो एक व्यक्ति को अपने भोजन की सामग्री और समय को बदलने से लाभ हो सकता है। यदि इन प्रकार के परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
