अनिद्रा: जब मैंने एक नींद अध्ययन में भाग लिया

नींद की प्रयोगशाला में रात बिताना कैसा है? नींद कितनी आसान है कई केबल तक झुके हुए हैं? और क्या माइक्रोबायोम और नींद के बीच एक कड़ी है?

एक नींद अध्ययन के दौरान क्या होता है?

नींद हमारी दिनचर्या और स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है। नींद की कमी हमारी भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है।

अनिद्रा एक नींद की स्थिति है जो संयुक्त राज्य अमेरिका की लगभग एक तिहाई आबादी को प्रभावित करती है, जिसमें 10 से 15% लोग "गंभीर और पुरानी अनिद्रा" का अनुभव करते हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन अनिद्रा का वर्णन एक ऐसी स्थिति के रूप में करता है जिसमें एक व्यक्ति नींद के अवसर होने के बावजूद असंतोषजनक नींद का अनुभव करता है। व्यावहारिक रूप में, इसका मतलब है कि गिरने या रहने में परेशानी।

मेरी माँ कई सालों से अनिद्रा के साथ जी रही है। नींद हमारी बातचीत में एक नियमित विषय है।

में अनुसंधान संपादक के रूप में मेरी भूमिका में मेडिकल न्यूज टुडे, मैं नियमित रूप से नींद में अनुसंधान अध्ययन भर आता हूं।

लेकिन, नींद क्यों महत्वपूर्ण है में हमारी अंतर्दृष्टि के बावजूद, क्या अनिद्रा का कारण बनता है पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

कुछ महीने पहले, मेरी माँ ने माइक्रोबायोम और नींद के बीच की कड़ी को देखते हुए एक अध्ययन में भाग लिया। मैं उसके और शोधकर्ता दोनों से बात करने के लिए बहुत उत्सुक था और इसके बाद अध्ययन में अग्रणी था।

तो, यहाँ क्या हुआ जब मामा मार्टिन ने एक रात नींद की प्रयोगशाला में बिताई।

नींद केंद्र में एक रात

मैं बर्लिन, जर्मनी में उन्नत नींद अनुसंधान संस्थान में रात 8 बजे पहुँचता हूँ। एक मेडिकल छात्र ड्यूटी पर है। आज यहाँ दो लोग हैं जो उसकी देखभाल कर रहे हैं। वह हमारी प्रगति की निगरानी के लिए पूरी रात जागता रहेगा।

मेडिकल छात्र मुझे सिंगल, अस्पताल शैली के बेड के साथ एक कमरे में ले जाता है। एक टीवी भी है। जब आप बिस्तर में लेटते हैं, तो आप उस कैमरे को देख सकते हैं जो आपकी नींद को रिकॉर्ड करेगा।

अगला, वह इलेक्ट्रोड संलग्न करती है।

वह मेरी टांगों पर दो और मेरे शरीर के ऊपरी हिस्से पर दो, जो ईसीजी से जुड़े हैं। वह फिर मेरे ऊपरी हाथ, हाथ और मेरे सिर पर बहुत अधिक इलेक्ट्रोड रखता है।

छात्र मेरे चेहरे पर स्लीप एपनिया के लिए स्क्रीन पर मास्क भी लगाता है। सुबह उठने के बाद यह थोड़ी देर के लिए मेरे चेहरे पर दिखाई देता है, और ये इंडेंट मेरे चेहरे पर दिखाई देते रहेंगे।

अंत में, वह मेरी उंगली पर ऑक्सीजन मॉनिटर लगाती है। मुझे पहले से तैयार होने में केवल 5 मिनट का समय लगा है, लेकिन मुझे यह कल्पना करना मुश्किल है कि मैं कभी इस तरह सो जाऊंगा।

जैसे ही मेरी तैयारी पूरी हुई, मैं लेट गया।

कुछ मिनट बाद, मेडिकल छात्र की आवाज़ स्पीकर पर आती है। वह पूछती है कि क्या मैं उसे सुन सकता हूं। फिर वह मुझसे दृष्टि परीक्षण करने के लिए कहती है - बाईं ओर देखो, दाईं ओर देखो, खुली आंखें, आंखें बंद करो।

अगला, हम एक श्वास परीक्षण करते हैं। मैं सांस लेता हूं, सांस बाहर निकालता हूं, अपनी नाक से, अपने मुंह से, अपनी सांस को पकड़ता हूं।इस तरह, वह देख सकती है कि सभी मॉनिटर सही तरीके से काम कर रहे हैं।

अगर मुझे बाथरूम जाने की ज़रूरत है, तो मुझे उसे कॉल करने की ज़रूरत है ताकि वह मुझे केबल से अलग कर सके। मैं शाम को ज्यादा नहीं पीता, ताकि मुझे रात में बाथरूम का इस्तेमाल करने की जरूरत न पड़े।

रात 10.00 बजे लाइट चली जाती है।

एक बार जब मैं सो जाता हूं, तो घड़ी 8 घंटे की नींद के समय से नीचे टिकना शुरू कर देती है।

केबल बहुत आरामदायक नहीं हैं, और मैं हर बार जागने पर उन्हें नोटिस करता हूं। लेकिन, मेरी उम्मीदों के विपरीत, मैं अभी भी काफी आराम से सोता हूं।

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आश्चर्यजनक परिणाम

मुझे 2007 से अपनी नींद से परेशानी है। उस समय, मुझे काम का बहुत तनाव था, जिसमें बदमाशी के कुछ सबूत भी शामिल थे। फिर मैंने 2010 में अपने पति को खो दिया।

मेरी अनिद्रा शुरू से ही रही है। ज्यादातर रातें, मैं जब मैं उठता हूं तो ऑडियोबुक सुनता हूं और सो नहीं पाता।

मैं उन कहानियों को सुनता हूं जो मैं पहले से जानता हूं, इसलिए वे बहुत रोमांचक नहीं हैं और सुखदायक कहानियां चुनती हैं।

नींद केंद्र में मेरी रात के दौरान, मैं अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सोया था, लेकिन मुझे लगा कि मैं वास्तव में बुरी तरह से सोया था।

मैं लगभग 4.00 बजे जाग गया था। मुझे उस रात अपने ऑडियोबुक को सुनने की अनुमति नहीं थी, इसलिए मैंने आराम की साँस लेने की तकनीक का उपयोग किया। मुझे लगा कि मैं लंबे समय से जाग रहा हूं।

जब मुझे इसके परिणाम का पता चला, तो मुझे आश्चर्य हुआ। मैं वास्तव में, लंबे समय तक नहीं जाग रहा था। और डेटा में कुछ अप्रत्याशित खुलासे हुए।

मुझे नहीं पता था कि मैं अपने सामने सोता हूं। मैं स्पष्ट रूप से अपने दाहिनी ओर बहुत सोता हूं, हालांकि मुझे पता है कि मैं ज्यादातर अपने बाईं ओर सोता हूं। मुझे कभी नहीं पता था कि जब मैं सो रहा होता हूं तो मैं इतना आगे बढ़ता हूं।

मेरी 8 घंटे की नींद के अंत में, मेडिकल छात्र ने मुझे जगाया। फिर मेरे बालों में से इलेक्ट्रोड से बचे हुए चिपचिपे अवशेषों को धोने के बजाय लंबे समय तक काम आता है। मुझे शैम्पू लाने की मेरी यात्रा से पहले बताया गया था, लेकिन मुझे इस बात के लिए तैयार नहीं किया गया था कि इसमें कितना समय लगेगा।

नींद केंद्र में मेरी रात के बाद, मैं माइक्रोबायोम विश्लेषण के लिए अपना नमूना भेज देता हूं।

परिणाम मेरी आंत माइक्रोबायोम की संरचना में एक संभावित असंतुलन दिखाते हैं। विशेष रूप से, वे संकेत देते हैं कि मुझे लीची आंत सिंड्रोम और हिस्टामाइन असहिष्णुता का खतरा अधिक है।

मेरी नींद के संबंध इस समय स्पष्ट नहीं हैं।

माइक्रोबायोम और नींद का अध्ययन

अपनी माँ से बात करने के बाद, मैंने कैटरीना लेडरर के साथ भी शादी की, जो बर्लिन में एक मेडिकल प्रैक्टिशनर हैं। यह अध्ययन उसके मेडिकल पीएच.डी. थीसिस।

सबसे पहले, मैंने लेडरर से पूछा कि क्या उसने खुद स्लीप लैब में एक रात बिताई थी।

"हाँ, मेरे पास है, और मेरा अनुभव आश्चर्यजनक रूप से [अच्छा] था। अधिकांश मरीज़ पूछते हैं कि उन्हें अपने सिर, पैर, छाती, और उंगलियों पर सेंसर के साथ कैसे सोना चाहिए। लेकिन ज्यादातर लोग, जैसा कि मैंने किया था, बहुत जल्दी सो जाते हैं। "

कथरीना लेडरर

लेडरर ने यह भी बताया कि "ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित हैं कि वे वास्तव में कितने समय तक सोते हैं।"

“हम कितनी देर तक सोते हैं, इस बारे में हमारी धारणा हमारे वास्तविक नींद के समय से घंटों की हो सकती है। विशेष रूप से, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को लगता है कि वे [बहुत कम समय के लिए] सोते हैं, क्योंकि वे ज्यादातर नींद की रुकावट के कारण ऐसा करते हैं।

क्या आंत माइक्रोबायोम और नींद के बीच एक लिंक है? लेडरर ऐसा सोचता है।

"नींद की प्रयोगशाला में अपने दैनिक अभ्यास में, मैंने कई रोगियों का सामना किया, जिन्हें सिर्फ सोने में परेशानी नहीं होती है, लेकिन दर्द, दस्त, या कब्ज सहित उनके आंत्र की समस्या भी होती है," उन्होंने समझाया।

"दोनों स्थितियों में कुछ सामान्य जोखिम कारक हैं, जैसे उच्च तनाव स्तर, दिन के दौरान अपर्याप्त आंदोलन, और पोषण भी।"

लेडरर ने बताया कि अनुसंधान हमारे मस्तिष्क और हमारे आंतों को आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से जोड़ता है।

तो, इस नींद अध्ययन में क्या हो रहा है?

“पहला कदम यह पता लगाना था कि क्या अनिद्रा से पीड़ित लोग अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में अधिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से पीड़ित हैं। ऐसा प्रतीत होता है, लेकिन सांख्यिकीय महत्व देने के लिए अध्ययन की संख्या अभी भी बहुत कम है, ”लेडर ने कहा।

“दूसरे चरण में, हम अनिद्रा के रोगियों के एक समूह के माइक्रोबायोटा की जांच कर रहे हैं और उनकी तुलना एक स्वस्थ नियंत्रण समूह से कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह अभी भी प्रक्रिया में है। ”

लेकिन क्या किसी व्यक्ति के माइक्रोबायोम को बदलने से उनकी नींद में सुधार हो सकता है, या उनकी नींद बदलने से उनकी माइक्रोबायोम प्रभावित होगी?

"कुछ अध्ययन पहले से ही दिखा रहे हैं कि स्लीप प्रतिबंध माइक्रोबायोटा पर प्रभाव डाल सकता है," लेडरर ने समझाया। "मुझे संदेह है कि हमारी नींद पर माइक्रोबायोटा के आसपास भी अन्य तरीके से प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह केवल चूहों के साथ सीमित अध्ययन में दिखाया गया है।"

धारणाओं को बदलना

लेडर के लिए मेरा अंतिम प्रश्न यह था कि क्या स्लीप स्टडी में भाग लेने से लोगों का उनके अनिद्रा के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है।

"मुझे उम्मीद है," उसका जवाब था। “आप एक दिन में नींद की किसी भी समस्या को ठीक नहीं कर सकते। अधिकांश मरीज नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, कई साल पहले वे नींद केंद्र में आते हैं। "

"मस्तिष्क का उपयोग किया जाता है, लगभग वातानुकूलित, रात के मध्य में जागने के लिए या नकारात्मक भावनाओं के साथ बिस्तर को जोड़ने के लिए जब तक कि नींद के विकारों का इलाज नहीं किया जाता है, तब तक" वह जारी रहा।

यह निश्चित रूप से मेरी माँ के लिए मामला था। उसने अतीत में, अपनी नींद की निगरानी के लिए एक गतिविधि ट्रैकर का उपयोग किया था लेकिन यह सुनिश्चित नहीं था कि वह परिणामों पर कितना भरोसा कर सकती है।

"एक नींद के अध्ययन में भाग लेने से मेरे लिए स्पष्ट हो गया है कि मैं वास्तव में जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक सोता हूं," उसने मुझे बताया।

मेरी माँ और लेडरर ने प्रारंभिक परामर्श में नींद के लिए सिफारिशों पर भी चर्चा की।

इनमें बिस्तर पर कोई पढ़ना या फोन का उपयोग नहीं करना, सोने के समय तक बहुत अधिक व्यायाम न करना, बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटों तक कैफीन युक्त पेय न पीना, टीवी पर कुछ भी रोमांचक न देखना, और सो जाने के 8 घंटे बाद उठना शामिल है।

नींद की रात में उसकी रात के बाद से, माँ की नींद नहीं बदली।

लेकिन वह नींद की मात्रा में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है जो उसके गतिविधि ट्रैकर उसे दिखाता है।

“मुझे नींद के केंद्र में अपनी रात के परिणाम देखने के बाद मेरी नींद के बारे में बेहतर महसूस होता है। मैं अच्छी नींद स्वच्छता युक्तियों के बारे में भी सोच रहा हूँ जो मैंने सीखीं। ”

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