गहरी नींद चिंता का इलाज करने में मदद कर सकती है

शोधकर्ताओं ने अपर्याप्त नींद और चिंता के बीच संबंध के बारे में कुछ समय के लिए जाना। एक नया अध्ययन इस कारण संबंध को मजबूत करता है और दिखाता है कि नींद की एक रात 30% तक चिंता बढ़ा सकती है।

नए शोध बताते हैं कि गहरी नींद लेना चिंता कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

इसके अलावा, नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद का गहरा चरण एक प्राकृतिक चिंता रिलीवर है।

जर्नल में छपने वाले पेपर के ये मुख्य टेकअवे हैं प्रकृति मानव व्यवहार.

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (UC), बर्कले में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर, नए अध्ययन के वरिष्ठ लेखक हैं।

प्रो। वाकर और उनके सहयोगियों ने 18 प्रतिभागियों में चिंता पर नींद के विभिन्न चरणों के प्रभावों की जांच की।

वैज्ञानिक नियमित रूप से नींद को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित करते हैं - रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) और गैर-आरईएम नींद - और चार विकल्प।

गैर-आरईएम नींद के पहले दो चरण प्रकाश नींद की अवधि होते हैं जिसमें शरीर जागने से आराम करने के लिए समायोजित करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, गैर-आरईएम नींद का तीसरा चरण गहरी, आराम की नींद है जिसे हमें सुबह में रिचार्ज महसूस करने की आवश्यकता होती है। गैर-आरईएम नींद आमतौर पर आरईएम नींद के बाद होती है, जो जागने से पहले सपना भरा हुआ, हल्का चरण होता है।

नींद की ये विभिन्न अवस्थाएँ मस्तिष्क की गतिविधि में अलग तरह से प्रतिबिंबित होती हैं। मस्तिष्क गतिविधि को मापने के द्वारा, प्रो। वॉकर और टीम ने चिंता पर विभिन्न नींद चरणों के प्रभावों को निर्धारित किया।

गहरी नींद चिंता से बचाती है

चिंता के स्तर को मापने के लिए, शोधकर्ताओं ने 18 युवा वयस्कों के एक समूह को नींद की पूरी रात के बाद और एक नींद की रात के बाद भावनात्मक रूप से अशांत वीडियो देखने के लिए कहा।

प्रत्येक देखने के बाद, प्रतिभागियों ने एक मानक चिंता प्रश्नावली को पूरा किया जिसे राज्य-विशेषता चिंता सूची कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की पहचान करने के लिए सोते हुए प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन करने के लिए कार्यात्मक एमआरआई और पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग किया।

मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नामक मस्तिष्क क्षेत्र एक रात की नींद के बाद निष्क्रिय हो गया था। पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह मस्तिष्क क्षेत्र चिंता और तनाव को कम करता है।

स्कैन ने प्रसंस्करण भावनाओं से जुड़े अन्य क्षेत्रों में अत्यधिक मस्तिष्क गतिविधि का भी खुलासा किया। एक नींद की रात ने चिंता के स्तर को 30% तक बढ़ा दिया, लेखकों की रिपोर्ट करें।

"नींद के बिना," प्रो। वाकर बताते हैं, "यह लगभग वैसा ही है जैसे मस्तिष्क पर्याप्त ब्रेक के बिना भावनात्मक त्वरक पेडल पर बहुत भारी हो।"

इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि नींद की पूरी रात के बाद चिंता का स्तर कम हो गया है और यह कमी उन लोगों में और भी अधिक महत्वपूर्ण है जिन्होंने नींद की गहरी, धीमी-लहर, गैर-रेम अवस्था में अधिक समय बिताया।

"गहरी नींद ने मस्तिष्क के पूर्ववर्ती तंत्र को बहाल किया था जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है, भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करता है और चिंता की वृद्धि को रोकता है," यूसी बर्कले के सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के पोस्टडॉक्टोरल साथी और अध्ययन के प्रमुख लेखक एटी बेन साइमन ने कहा। ।

एक नैदानिक ​​सिफारिश के रूप में सो जाओ

शोधकर्ताओं ने अपने निष्कर्षों को दोहराने की कोशिश की, इसलिए उन्होंने 30 प्रतिभागियों में से एक के साथ-साथ 280 लोगों के एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में प्रयोगों का एक और सेट तैयार किया।

लैब प्रयोगों ने पुष्टि की कि जिन लोगों ने रात में अधिक गहरी नींद का अनुभव किया, उन्हें अगले दिन कम से कम चिंता थी। ऑनलाइन सर्वेक्षण ने पुष्टि की है कि नींद की मात्रा और गुणवत्ता जो लोगों को अगले दिन उनकी चिंता के स्तर के बारे में मज़बूती से मिली थी।

अध्ययन के प्रमुख लेखक का यह भी सुझाव है कि चिंता के इलाज के लिए अच्छी नींद एक नैदानिक ​​सिफारिश होनी चाहिए।

"चिंता विकार वाले लोग नियमित रूप से नींद में गड़बड़ी की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन शायद ही कभी नींद में सुधार को चिंता को कम करने के लिए नैदानिक ​​सिफारिश के रूप में माना जाता है," वह कहती हैं।

"हमारा अध्ययन न केवल नींद और चिंता के बीच एक कारण संबंध स्थापित करता है, बल्कि यह इस तरह की गहरी [गैर-] रेम नींद की पहचान करता है जिससे हमें अति मस्तिष्क को शांत करने की आवश्यकता होती है।"

इती बेन साइमन, पीएच.डी.

अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ने निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हुए कहा, "हमने गहरी नींद के एक नए कार्य की पहचान की है, जो मस्तिष्क में कनेक्शनों को पुनर्गठित करके रात भर की चिंता को कम करता है।"

"गहरी नींद एक प्राकृतिक चिंताजनक (चिंता अवरोधक) लगती है, इसलिए जब तक हम इसे प्रत्येक रात प्राप्त करते हैं," प्रो वॉकर का निष्कर्ष है।