बिना एक्सरसाइज किए फेस्टिव वेट गेन को कैसे रोकें
छुट्टियों के मौसम के दौरान, अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े पर डालने से बचना मुश्किल है। एक हालिया अध्ययन ने मौसमी प्रफुल्लता को कम करने के लिए एक सरल, कम प्रभाव वाले तरीके की जांच की।
त्योहारी सीज़न के दौरान, लोगों की कमर उनके आत्म-नियंत्रण अनुबंध के रूप में विस्तारित होती है।
जबकि खाद्य और पेय स्वतंत्र रूप से प्रवाह करते हैं, संयम कम आपूर्ति में है, और गतिहीन गतिविधियां लाजिमी हैं। और, जैसा कि हम आराम करते हैं, हम हवा को सावधानी से फेंकते हैं और दूसरी मदद के लिए वापस जाते हैं।
फेस्टिव वेट गेन इतना सामान्य है कि यह एक रनिंग जोक बन गया है; हालाँकि, इसका एक गंभीर पक्ष है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा एक बढ़ती हुई समस्या है, और स्थायी जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से इसे उलट देना अधिकांश लोगों के लिए काम नहीं करता है।
औसतन, लोग प्रत्येक वर्ष 0.4-1 किलोग्राम (0.9-2.2 पाउंड) प्राप्त करते हैं, और इसका 50 प्रतिशत तक क्रिसमस की छुट्टी के समय होता है।
मोटापे के लिए एक नया दृष्टिकोण?
अनुसंधान से पता चला है कि जब हम छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाते हैं, तो हम शायद ही कभी इसे खोने का प्रबंधन करते हैं जब एक बार टिनसेल पेड़ से चला गया हो। जैसे-जैसे साल बीतते हैं, इस प्रकार का मौसमी वजन बढ़ता है।
एक हालिया अध्ययन के लेखकों का मानना है कि वर्ष के इस समय को लक्षित करने से मोटापे के प्रभाव को कम करने के लिए एक अभिनव तरीका मिल सकता है। समय पर ध्यान केंद्रित करने से जब वजन बढ़ना सबसे महत्वपूर्ण होता है, तो हो सकता है कि कुल मिलाकर वार्षिक वजन बढ़ना धीमा हो जाए।
तथाकथित शीतकालीन वेट वॉच अध्ययन के परिणाम इस महीने की शुरुआत में प्रकाशित किए गए थे बीएमजे.
यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी ऑफ बर्मिंघम के इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड हेल्थ रिसर्च और द स्कूल ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज और लोघबरो यूनिवर्सिटी के हेल्थ साइंसेज के वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया।
विशेष रूप से, वे यह समझना चाहते थे कि क्या अपेक्षाकृत संक्षिप्त और सीधा हस्तक्षेप क्रिसमस पर वजन बढ़ाने को कम कर सकता है। यह जानने के लिए, उन्होंने क्रिसमस 2016 और 2017 से ठीक पहले प्रतिभागियों को भर्ती किया। कुल मिलाकर, उन्होंने 272 लोगों को शामिल किया; 78 प्रतिशत महिला थीं, और 78 प्रतिशत श्वेत थीं।
शोधकर्ताओं ने पहले वजन माप नवंबर में लिया और उसके बाद जनवरी में।
हस्तक्षेप
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक हस्तक्षेप समूह और एक नियंत्रण समूह के बीच विभाजित किया। हस्तक्षेप समूह के सदस्यों को सप्ताह में कम से कम दो बार अपना वजन रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था, हालांकि अधिमानतः अधिक बार।
लेखक बताते हैं कि नियमित वजन-इन्स क्यों आवश्यक हैं:
"एक लक्ष्य (स्व-निगरानी) के खिलाफ प्रगति की जांच करने के लिए वजन का नियमित रूप से वजन और रिकॉर्डिंग को वजन प्रबंधन कार्यक्रमों के भीतर एक प्रभावी व्यवहार हस्तक्षेप दिखाया गया है।"
शोधकर्ताओं ने हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों को अपने वजन के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया और समय के साथ यह कैसे बदल रहा था। जैसा कि लेखक बताते हैं, हस्तक्षेप "ऊर्जा की खपत के संयम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से।"
साथ ही, प्रतिभागियों को वजन के प्रबंधन के बारे में सुझाव दिए गए थे और उत्सव के खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान की गई थी, साथ ही इस बात की जानकारी दी गई थी कि उन्हें अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन की कैलोरी को जलाने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि करनी होगी। उदाहरण के लिए, एक मिंस पाई में पाई जाने वाली कैलोरी को बर्न करने में 21 मिनट का समय लगेगा।
दूसरी ओर, नियंत्रण समूह को केवल स्वस्थ जीवन के बारे में एक पत्रक प्राप्त हुआ।
काम किया?
चर चर के लिए डेटा को समायोजित करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि हस्तक्षेप समूह के व्यक्तियों ने नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया था - औसतन 0.49 किलोग्राम (1.1 पाउंड) कम।
हस्तक्षेप समूह में उन लोगों ने भी अधिक संयम दिखाया, जो नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में अपने कैलोरी सेवन को अधिक सीमित करते हैं।
हालांकि वजन बढ़ने का अंतर शोधकर्ताओं की उम्मीद से छोटा था, फिर भी वे परिणामों से उत्साहित हैं।
क्योंकि छुट्टियों का मौसम एक वार्षिक घटना है, भले ही लोग केवल प्रत्येक वर्ष थोड़ी मात्रा में वजन को रोकते हैं, यह जीवन भर में काफी मात्रा में जोड़ सकता है।
लेखक अपने अध्ययन में कुछ कमी नोट करते हैं। उदाहरण के लिए, इसमें लोगों का एक छोटा समूह शामिल था, और अनुवर्ती अवधि काफी संक्षिप्त थी। हालांकि, परिणाम अनुवर्ती योग्यता। जीवनशैली में बदलाव चुनौतीपूर्ण है, लेकिन कुछ लोगों के लिए वज़न प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है।
लेखकों का मानना है कि "निष्कर्षों पर विचार किया जाना चाहिए" स्वास्थ्य नीति निर्माताओं द्वारा छुट्टियों के दौरान उच्च जोखिम वाले समय में आबादी में वजन बढ़ने से रोकने के लिए। "
