सोने में परेशानी होना: क्या पता
नींद की कठिनाई सोते हुए कठिनाई को संदर्भित करती है, सोते रहने में कठिनाई, या बहुत जल्दी जागना।
कम गुणवत्ता वाली नींद और नींद की कमी दोनों ही किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। लगातार नींद की कमी से सिरदर्द, अत्यधिक थकान और संज्ञानात्मक हानि भी हो सकती है।
नींद की कठिनाइयों जीवन शैली के कारकों, खराब नींद की स्वच्छता या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति की उपस्थिति के कारण हो सकती है। कारण जो भी हो, ऐसी चीजें हैं जो एक व्यक्ति अपनी नींद की गुणवत्ता या अवधि को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है।
नींद की कठिनाई के बारे में और जानने के लिए, इसके कारणों और उपचारों को पढ़ें और डॉक्टर को कब देखें।
नींद की कठिनाई के कारण
कई कारक नींद की कठिनाई में योगदान कर सकते हैं। एक व्यक्ति की जीवन शैली, नींद की आदतें, और स्वास्थ्य की स्थिति सभी एक भूमिका निभा सकते हैं।
आयु भी एक व्यक्ति की नींद की मात्रा और नींद की गुणवत्ता का एक कारक है जिसे वे प्राप्त करते हैं। नीचे दिए गए अनुभाग उन कारकों पर चर्चा करते हैं जो विभिन्न आयु समूहों में नींद की हानि या नींद की कठिनाई का कारण हो सकते हैं।
वयस्कों
वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई वयस्कों को रात में सोते या सोते रहने में कठिनाई होती है। वास्तव में, 50% तक वयस्क वयस्कों की नींद की कठिनाइयों की रिपोर्ट करते हैं।
जैसा कि एक 2018 की समीक्षा बताती है, मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्क धीमी गति की लहर और तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद में कम समय बिताते हैं। पुनर्जनन के लिए धीमी-तरंग नींद महत्वपूर्ण है, जबकि आरईएम नींद सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। इन चरणों में कम समय बिताने से कम कुशल नींद आती है। यह समझा सकता है कि वृद्ध वयस्कों को नींद की कठिनाई का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
जीवन शैली कारकों और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की एक सीमा भी वयस्कों में नींद की कठिनाई में योगदान कर सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ जीवनशैली कारकों के कारण नींद में कठिनाई हो सकती है:
- सोने से पहले ओवरस्टीमुलेशन, जो व्यायाम के कारण हो सकता है, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना, या उत्तेजक जैसे निकोटीन या कैफीन का उपयोग करना
- एक बड़ा भोजन खाने या देर रात को नाश्ता करना
- दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना
- मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करना
- शोर की गड़बड़ी या प्रकाश के संपर्क में आना
कुछ चिकित्सा स्थितियों में नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है:
- स्लीप एप्निया
- पुराना दर्द
- निचला कमर दर्द
- सिरदर्द और माइग्रेन
- एलर्जी या ऊपरी श्वसन संक्रमण
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे एसिड रिफ्लक्स, मतली या उल्टी
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि चिंता, अवसाद और पुराना तनाव
- पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियां
बच्चे
एक बच्चे की नींद की मात्रा उनकी उम्र पर निर्भर करती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) विभिन्न आयु समूहों के बच्चों के लिए निम्नलिखित नींद की सिफारिशें प्रदान करते हैं:
2015 में, सीडीसी ने बच्चों और किशोरों में नींद की अवधि का एक सर्वेक्षण किया। उन्होंने पाया कि मध्य विद्यालय के छात्रों में से 57.8% और हाई स्कूल के 72.7% छात्र स्कूली रातों में सीडीसी की नींद की सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं।
सीडीसी का यह भी कहना है कि नींद की कमी का अनुभव करने वाले बच्चों और किशोरों में इसका खतरा बढ़ जाता है:
- पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ, जैसे मोटापा और मधुमेह
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- चोट लगने की घटनाएं
- फोकस और ध्यान समस्याओं
- व्यवहार संबंधी समस्याएँ
- खराब शैक्षणिक प्रदर्शन
निम्नलिखित कारक बच्चों में नींद की कठिनाई के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:
- अनियमित नींद का पैटर्न होना
- सोने से पहले व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
- दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना
- सोने के समय बहुत अधिक कैफीन या चीनी का सेवन करना
- नींद की समस्याओं का अनुभव करना, जैसे कि स्लीप एपनिया या ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध सिंड्रोम
- बुखार, सिरदर्द या अन्य बीमारी होना
प्रेग्नेंट औरत
कुछ महिलाओं को गर्भवती होने पर नींद की कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है या नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान नींद की आदतों में बदलाव हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो नींद को उत्तेजित करता है, जबकि उच्च एस्ट्रोजन का स्तर आरईएम नींद को कम करता है।
नींद की कठिनाई दूसरे और तीसरे trimesters के आसपास चरम पर जाती है। गर्भावस्था की समाप्ति के दौरान नींद की कठिनाई के कारणों में शामिल हैं:
- पीठ या पैर में दर्द
- पेशाब करने की लगातार आवश्यकता
- नाराज़गी या अपच
- उलटी अथवा मितली
- खर्राटे या नाक की भीड़
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नींद विकार के प्रकार
नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता या अवधि को प्रभावित करती हैं। यदि कोई व्यक्ति उपचार की तलाश नहीं करता है, तो नींद संबंधी विकार निम्नलिखित स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं:
- याददाश्त की समस्या
- मुश्किल से ध्यान दे
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- रक्तचाप में वृद्धि
- दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा
- कम सेक्स ड्राइव
- भूख में बदलाव
- अप्रत्याशित वजन बढ़ना
- संतुलन और समन्वय की हानि
नीचे दिए गए अनुभाग कई अलग-अलग नींद की स्थितियों पर अधिक विवरण प्रदान करते हैं।
अनिद्रा
अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सोते रहने, सोते रहने या दोनों के संयोजन में परेशानी हो सकती है। तीव्र अनिद्रा कुछ दिनों या हफ्तों तक रह सकती है, जबकि पुरानी अनिद्रा कई महीनों तक रह सकती है।
अनिद्रा का सटीक कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- कुछ दवाएं
- पुरानी दर्द की स्थिति
- सिरदर्द और माइग्रेन
- हाइपोथायरायडिज्म के कारण हार्मोनल असंतुलन
- जठरांत्र संबंधी समस्याएं
- तनाव या भावनात्मक गड़बड़ी
- प्रमुख जीवन परिवर्तन
पुरानी अनिद्रा के अधिकांश मामले दवाओं या एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण विकसित होते हैं। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने या दवाओं को स्विच करने से अनिद्रा से राहत मिल सकती है।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें ऊपरी वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं और सोते समय किसी व्यक्ति की सांस लेने में बाधा उत्पन्न करते हैं। खर्राटे या ऑक्सीजन की कमी के कारण स्लीप एपनिया वाले लोग रात में कई बार जाग सकते हैं।
स्लीप एपनिया के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- जोर से खर्राटे
- सोते समय सांस के लिए हांफना
- कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित श्वसन
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जीवनशैली में बदलाव करने की सिफारिश कर सकता है जो स्लीप एपनिया के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करेगा। इन परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:
- शराब का सेवन सीमित
- शारीरिक रूप से सक्रिय होना
- वजन घट रहा है
- कम वसा वाला भोजन, कम सोडियम आहार
स्लीप एपनिया वाले लोगों को सोते समय लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) डिवाइस का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। CPAP डिवाइस एक ऐसी मशीन है जो वायुमार्ग को खुला रखने का काम करती है।
पैर हिलाने की बीमारी
बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) होता है क्योंकि पैरों में झुनझुनी या दर्द की अनुभूति उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक अनूठा आग्रह पैदा करती है। आरएलएस के लक्षण दिन में देर से शुरू होते हैं और रात में चरम पर होते हैं।
आरएलएस के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- आनुवंशिकी
- आइरन की कमी
- शराब, कैफीन, या निकोटीन का उपयोग
- कुछ ठंडी दवाएं
- सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर, जो एक प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट है
- चेता को हानि
- गुर्दे की बीमारी
वर्तमान में आरएलएस का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर दवाओं को लिख सकता है ताकि किसी व्यक्ति को उनके लक्षणों का प्रबंधन करने और उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सके। वे निम्नलिखित प्रयास करने की भी सिफारिश कर सकते हैं:
- एक मालिश हो रही है
- पैर और पैर लपेटता है
- खींच
- व्यायाम
- विटामिन की खुराक लेना
विलंबित नींद चरण विकार
विलंबित नींद चरण विकार शरीर की प्राकृतिक नींद / जागने के चक्र को बाधित करता है। इस स्थिति वाले लोगों में अंधेरे के लिए देरी से प्रतिक्रिया होती है, जिसका अर्थ है कि वे रात में बहुत देर तक सो नहीं सकते हैं।
विलंबित नींद की शुरुआत व्यक्ति के नींद / जागने के चक्र को पूरी तरह से स्थानांतरित कर सकती है। नतीजतन, लोगों को सुबह जागने में कठिनाई हो सकती है, या उन्हें दिन में थकान का अनुभव हो सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
नींद की कमी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। कुछ लोगों को कभी-कभी नींद की समस्या का अनुभव हो सकता है जो अपने दम पर हल करता है। दूसरों के पास एक अनिर्दिष्ट या अनुपचारित चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो उनकी नींद में हस्तक्षेप कर रही है।
एक व्यक्ति को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर देखना चाहिए अगर उनकी नींद की कठिनाई बनी रहती है, या यदि यह प्रभावित करता है कि वे पूरे दिन कैसे महसूस करते हैं या कार्य करते हैं।
उपचार का विकल्प
जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती है, वे कुछ निश्चित जीवन शैली में बदलाव और नींद की सहायता का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। नीचे दिए गए अनुभाग इन संभावित उपचार विकल्पों में से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव करने से किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है:
- सप्ताहांत में हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना
- सोने से पहले कैफीन, शराब और निकोटीन से परहेज करें
- सोने जाने से ठीक पहले खाना नहीं
- एक आराम करने वाली गतिविधि को करने में कुछ समय बिताना, जैसे पढ़ना या स्नान करना
- जितना संभव हो सके दिन के झपकी को कम करना
- एक अंधेरे, शांत और शांत कमरे में सो जाना
- दिन के दौरान व्यायाम करना
नींद एड्स
कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद एड्स, जैसे मेलाटोनिन, पहले नींद की शुरुआत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों के लिए प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स आवश्यक हो सकता है जो ओटीसी उत्पादों या नींद विकार वाले लोगों के लिए प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
हालांकि, कुछ ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन नींद एड्स दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- दिन भर की थकान
- अत्यधिक प्यास
- समन्वय के मुद्दे
बेहतर नींद के लिए टिप्स
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ सामान्य उपाय निम्नलिखित हैं:
- दिन के समय सूरज की रोशनी या तेज रोशनी के अन्य स्रोतों के संपर्क में आना
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क को कम करना, जैसे कि बेडरूम से टीवी, टैबलेट और कंप्यूटर को हटाकर
- बिस्तर से पहले व्यायाम नहीं
- पुराने गद्दे और तकिए की जगह
- तनाव को कम करना
- एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना
- एक अंधेरे, शांत कमरे में सो रहा है
- एक नोटबुक या स्लीप ट्रैकिंग ऐप में नींद की आदतों पर नज़र रखना
सारांश
नींद की कठिनाई तब होती है जब किसी व्यक्ति को सोते रहने, सोते रहने या दोनों के संयोजन में परेशानी होती है।
नींद की कठिनाई जीवन शैली के कारकों जैसे कि उम्र, व्यायाम की कमी और तनाव से हो सकती है। बेहतर नींद स्वच्छता जीवनशैली से संबंधित नींद की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है।
जिन लोगों को संदेह है कि उन्हें नींद की बीमारी है, उन्हें एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना चाहिए। वे पर्चे दवाओं को प्रदान करने या अन्य उपचारों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।
