फाइब्रोमायल्गिया के साथ खाने के लिए और खाने से बचें

फाइब्रोमायल्गिया के कारण लगातार दर्द और थकान होती है। वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ दवाएं और जीवनशैली उपचार लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आहार विकल्पों में भी अंतर हो सकता है।

डॉक्टरों को अभी तक पता नहीं है कि फाइब्रोमायल्गिया का कारण क्या है। एक सिद्धांत यह है कि किसी व्यक्ति के दर्द के रास्तों में बदलाव के कारण उन्हें अन्य लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता से दर्द महसूस होता है।

स्वास्थ्य पेशेवर फाइब्रोमायल्गिया को एक भड़काऊ बीमारी नहीं मानते हैं, लेकिन कुछ का मानना ​​है कि इसमें नसों की सूजन शामिल हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञ लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक मल्टीमॉडल दृष्टिकोण का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। इसमें दवा, व्यायाम, पूरक उपचार और उचित आहार विकल्प शामिल हो सकते हैं।

इस लेख में, कुछ आहार परिवर्तन कैसे फाइब्रोमाइल्गिया को प्रभावित कर सकते हैं, इसके बारे में और जानें।

आहार में फाइब्रोमायल्गिया का प्रभाव कैसे हो सकता है?

एक व्यक्ति पौधे आधारित आहार खाने से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को कम कर सकता है।

आहार परिवर्तन फाइब्रोमायल्गिया के मानक उपचार का हिस्सा नहीं हैं।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के अनुकूल करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, यह सुझाव देने के लिए सबूत है कि विरोधी भड़काऊ आहार अपनाने से पुराने दर्द वाले लोगों की मदद की जा सकती है। एक विरोधी भड़काऊ आहार एक विशिष्ट खाने की योजना नहीं है, लेकिन इसके दिशानिर्देश लोगों को उपयुक्त विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को कम करने के लिए पौधे पर आधारित आहार भी मददगार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर को "मुक्त कणों" के निपटान में मदद करते हैं। ये अपशिष्ट उत्पाद हैं जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है।

शरीर में मुक्त कणों के उच्च स्तर से ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन हो सकती है।

इस लेख में, उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं।

फाइब्रोमाइल्जिया वाले कई लोगों में मोटापा भी होता है। अतिरिक्त वजन सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि फ़िब्रोमाइल्जी में सूजन शामिल है, तो ऐसे आहार को अपनाना जो एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

DASH आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके समग्र स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यहाँ और जानें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित दिशानिर्देश किसी व्यक्ति को विरोधी भड़काऊ आहार विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिदिन फल और सब्जियों के आठ से नौ सर्विंग्स का सेवन करें: विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां खाने से पोषक तत्वों की सबसे बड़ी श्रृंखला सुनिश्चित की जा सकती है। खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं उनमें ब्रोकोली और जामुन शामिल हैं।

साबुत अनाज चुनें: साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में जौ, एक प्रकार का अनाज, जई, क्विनोआ, ब्राउन चावल, राई, गेहूं, और वर्तनी शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं।

स्वस्थ तेल चुनें: जैतून का तेल एक अच्छा विकल्प है।

जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें: कई जड़ी बूटियों और मसालों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी, बे पत्ती, दालचीनी, और कई अन्य लाभ दे सकते हैं।

हल्दी गठिया से पीड़ित लोगों, जैसे कि रुमेटीइड गठिया में मदद कर सकती है। यहाँ और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

विटामिन डी

अंडे की जर्दी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों और विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध हो सकता है।

विटामिन डी के कुछ अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• कम वसा वाला दही विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड होता है
• संतरे का रस विटामिन डी के साथ दृढ़
• तलवारबाज़ी और सामन
• टूना, पानी में डिब्बाबंद
• पूरे अनाज अनाज विटामिन डी के साथ दृढ़

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ फाइब्रोमाएल्जिया वाले सभी में लक्षणों को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन उनके समग्र लाभ हैं, जैसे कि स्वस्थ हड्डियों का निर्माण।

भूमध्यसागरीय आहार मछली, फल, सब्जियों और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में समृद्ध है। इस आहार के बारे में यहाँ और जानें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कई एडिटिव्स और अवयवों से फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण बिगड़ सकते हैं। हम नीचे दिए गए अनुभागों में और अधिक विस्तार से कवर करते हैं।

मांस और डेयरी उत्पाद

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए, यह अतिरिक्त डेयरी सेवन को सीमित करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा होता है। लोगों को कम वसा वाले संस्करणों या डेयरी विकल्प जैसे कि सोया दूध का विकल्प चुनने की कोशिश करनी चाहिए।

यह लाल मांस की खपत को सीमित करने में भी मदद कर सकता है। हर दिन लाल मांस खाने के बजाय, टर्की, मछली और सब्जी आधारित विकल्प चुनें।

रेड मीट को सीमित करना सबसे अच्छा क्यों है? यहां जानें।

additives

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, एक्साइटोटॉक्सिन नामक खाद्य योजक फाइब्रोमाइल्गिया के कुछ लक्षणों को खराब कर सकता है।

इनके उदाहरणों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG), जो स्वाद बढ़ाने वाला और एस्पार्टेम है, जो एक कृत्रिम स्वीटनर है।

2012 के शोध में पाया गया कि फाइब्रोमायल्गिया और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले लोग जिन्होंने एमएसजी और एस्पार्टेम का उपयोग करना बंद कर दिया था, उनमें लक्षणों में 30% की कमी देखी गई। हालांकि, लक्षण तब वापस आए जब उन्होंने इन एडिटिव्स का फिर से सेवन शुरू किया।

ग्लूटेन

सीलिएक रोग वाले लोग लस से बचना चाहिए, या वे बहुत बीमार हो सकते हैं।

हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि लस विभिन्न भड़काऊ स्थितियों के लिए दृष्टिकोण को भी प्रभावित कर सकता है।

2014 के एक अध्ययन ने देखा कि क्या हुआ जब फाइब्रोमाइल्गिया वाले 20 लोग 5 से 31 महीनों के बीच लस से बचते हैं। पंद्रह लोगों ने व्यापक, पुराने दर्द को रोक दिया, और तीन पूरी तरह से ओपिओइड का उपयोग बंद करने में सक्षम थे।

प्रतिभागियों में से किसी को सीलिएक रोग नहीं था, लेकिन कुछ में अन्य स्थितियां थीं, जैसे कि IBS।

इसके अलावा, 2017 के शोध से पता चला है कि दोनों फाइब्रोमायल्गिया और लस संवेदनशीलता के संकेत वाले लोगों ने एक लस मुक्त आहार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दी।

2018 में, वैज्ञानिकों ने प्रस्तावित किया कि फाइब्रोमायल्गिया और नॉनसेलियक ग्लूटेन संवेदनशीलता के बीच एक लिंक हो सकता है।

लोगों को हमेशा अपने आहार से, एक प्रमुख खाद्य प्रकार, जैसे लस, को खत्म करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, लस को काटने से पूरे अनाज का कम सेवन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का कम सेवन हो सकता है।

लस मुक्त आहार अपनाने के संभावित लाभ और जोखिम क्या हैं? यहाँ और जानें।

अन्य सामग्री

सूजन को ट्रिगर करने वाले अन्य अवयवों में शामिल हैं:

• संतृप्त वसा और ट्रांस वसा
• परिष्कृत स्टार्च
• जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थ

यह खाद्य पत्रिका रखने और किसी भी खाद्य पदार्थ को खाने के बाद होने वाले लक्षणों को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है। यदि कोई पैटर्न उभरता है, तो यह देखने के लिए उन खाद्य पदार्थों से थोड़ी देर के लिए बचने के लायक हो सकता है, यह देखने के लिए कि यह लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी या इन सभी खाद्य पदार्थों से बचने से सभी फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को खत्म करने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, खाद्य पदार्थों को काटते समय, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं जो उन वस्तुओं को अन्य खाद्य पदार्थों या पूरक से प्रदान करते हैं।

की आपूर्ति करता है

कुछ शोधकर्ताओं ने देखा है कि निम्नलिखित फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

• सोया
• s-adenosyl-L-methionine
• creatine

हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि ये फ़िब्रोमाइल्गिया के साथ मदद करेंगे, हालांकि।

किसी भी पूरक, यहां तक ​​कि "प्राकृतिक" लेने के लिए शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कुछ सप्लिमेंट्स पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जबकि अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो व्यक्ति ले रहा है।

उदाहरण के लिए, फ़िब्रोमाइल्जी वाले कुछ लोग एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करते हैं, जैसे कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) या फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)। सेंट जॉन पौधा इस प्रकार की दवा के साथ बातचीत कर सकता है।

कौन से पूरक एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है? यहां जानें।

अन्य जीवन शैली के उपाय

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि अन्य पूरक तरीके फाइब्रोमाइल्गिया के साथ मदद करते हैं। इसमे शामिल है:

व्यायाम

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार, प्रति सप्ताह 2 से 3 दिन पर 20-30 मिनट प्रतिदिन एरोबिक व्यायाम करने से फ़िब्रोमाइल्जी वाले लोगों में लक्षणों और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।

अन्य शारीरिक गतिविधियों में मदद मिल सकती है:

• ताई ची
• भारोत्तोलन
• योग

फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग अपनी शारीरिक आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप पोज़ देने के बारे में किसी योग प्रशिक्षक से बात करना चाहते हैं। इसमें कुछ गतिविधियों में शरीर का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग शामिल हो सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया के लिए योग के बारे में यहाँ और जानें।

नींद की स्वच्छता

नियमित रूप से, गुणवत्ता की नींद लेना भी लोगों को फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

• प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना और सोना
• सोने की दिनचर्या में एक आरामदायक गतिविधि बनाना, जैसे कि एक किताब पढ़ना, संगीत सुनना या ध्यान लगाना
• एक शांत, अंधेरे और आरामदायक नींद के माहौल को बनाए रखना
• बेडरूम के बाहर सेल फोन और अन्य उपकरणों को छोड़कर

वैकल्पिक उपचार

एक्यूपंक्चर एक वैकल्पिक चिकित्सा है जो फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

अन्य तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ जो फ़िब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• एक्यूपंक्चर
• मसाज थैरेपी
• ध्यान
• विश्राम प्रशिक्षण
• बालनियोथेरेपी
• होम्योपैथी
• चुंबकीय उपचार
• रेकी
• परामर्श या चिकित्सा

इनमें से अधिकांश कोशिश करने के लिए सुरक्षित हैं, भले ही उनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत वर्तमान में कमी हो। होम्योपैथी और एक्यूपंक्चर जैसे उपचारों के लिए, लोगों को यह जांचना चाहिए कि उनके द्वारा चुने गए प्रदाता ने योग्यता को मंजूरी दी है।

क्या आवश्यक तेल फ़िब्रोमाइल्जी को राहत देने में मदद कर सकते हैं? यहां जानें।

सारांश

कोई भी उपचार फाइब्रोमाइल्जिया से राहत या इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार विकल्प बनाने से मदद मिल सकती है।

यह सुनिश्चित करना कि आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे फल शामिल हैं और सब्जियां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती हैं।