नाश्ते से पहले व्यायाम करना सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकता है
भोजन के समय और वर्कआउट के बीच संबंधों पर नए शोध के अनुसार, यह पता लगाना कि व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण हो सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम की प्रभावशीलता किसी व्यक्ति के खाने पर बंधी हो सकती है।
हालांकि, दुबले-पतले लोगों में अध्ययनों के निष्कर्षों का मोटापे से ग्रस्त लोगों में अनुवाद करना बहुत कम संभव है।
तो, यूनाइटेड किंगडम में बाथ और बर्मिंघम दोनों विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने यह देखने के लिए यह निर्धारित किया कि क्या भोजन और व्यायाम के समय में अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों में एक समान लिंक था।
मोटापा होने और अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन जीने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, और हाइपरिनसुलिनमिया - अतिरिक्त इंसुलिन के स्तर की विशेषता वाली स्थिति - बढ़ जाती है।
इन इंसुलिन-संबंधी प्रभावों को रोकने का एक तरीका खोजना संभवतः जीवन-रक्षक साबित हो सकता है।
‘गहरा’ लाभ
अध्ययन, जो अब में प्रकट होता है जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, मांसपेशियों में वसा भंडार और इंसुलिन प्रतिक्रिया खाने से पहले और बाद में व्यायाम कैसे करें, इसकी जांच करने के लिए। अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में इस रिश्ते को देखना सबसे पहले था।
6 सप्ताह तक चलने वाले इस प्रयोग में 30 पुरुष शामिल थे जिन्हें शोधकर्ताओं ने अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया था।
टीम ने इन लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया:
- व्यायाम करने से पहले नाश्ता करें
- एक वह जो व्यायाम करने के बाद नाश्ता करता है
- एक जिसने जीवन शैली में कोई बदलाव नहीं किया
यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ के डॉ। जेवियर गोंजालेज कहते हैं, "हमारे परिणाम बताते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक और सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।"
एक बड़ा जला
नाश्ते से पहले दो बार व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने उतना ही वसा जलाया जितना कि एक ही भोजन खाने के बाद व्यायाम करने वाले लोग।
इसका एक सरल कारण है: जब लोग रात भर उपवास करते हैं, तो उनके पास व्यायाम के दौरान इंसुलिन का स्तर कम होता है, जिससे उनके शरीर को अधिक वसा का उपयोग करने की अनुमति मिलती है।
"महत्वपूर्ण रूप से, जबकि यह वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं है, यह नाटकीय रूप से उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया," डॉ। गोंजा
नाश्ते से पहले व्यायाम करने वालों की मांसपेशियों ने इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया दी, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया।
डॉ। गोंजालेज का कहना है कि यह प्रभाव "सभी अधिक उल्लेखनीय है, यह देखते हुए कि दोनों व्यायाम समूहों ने एक समान मात्रा में वजन कम किया और दोनों ने एक समान मात्रा में फिटनेस हासिल की।"
"केवल अंतर भोजन के सेवन का समय था," वे कहते हैं।
समूह में उन लोगों की मांसपेशियां जो नाश्ते से पहले व्यायाम करती हैं, उन्होंने कुछ प्रोटीनों में बड़ा प्रदर्शन किया - विशेष रूप से मांसपेशियों को ग्लूकोज पहुंचाने के लिए जिम्मेदार।
इससे भी अधिक उल्लेखनीय तथ्य यह था कि जो लोग व्यायाम करने से पहले नाश्ता खाते थे, वे नियंत्रण समूह की तुलना में खाने के बाद इंसुलिन प्रतिक्रिया के मामले में बेहतर नहीं थे।
भविष्य का ध्यान
विश्वविद्यालय के सह-लेखक डॉ। गैरेथ वालिस ने कहा, "इस कार्य से पता चलता है कि रात भर उपवास में व्यायाम करने से व्यक्तियों के लिए व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि, उनके प्रयास की तीव्रता, अवधि, या धारणा में बदलाव के बिना बढ़ सकता है।" बर्मिंघम का।
ये विशेष निष्कर्ष सेक्स-विशिष्ट हैं, क्योंकि शोधकर्ताओं ने केवल पुरुषों के साथ काम किया। इसलिए, आगे के अध्ययनों से महिलाओं में स्थितियों को दोहराने की आवश्यकता होगी, यह देखने के लिए कि क्या उन्हें भी नाश्ते से पहले व्यायाम करने से फायदा होगा।
जिस नाश्ते का सेवन प्रतिभागियों ने किया था, वह कार्बोहाइड्रेट में अधिक था, इसलिए भविष्य के शोध में यह भी जांचने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या कम कार्ब भोजन एक ही प्रभाव पैदा करता है।
शोधकर्ताओं द्वारा कोई ठोस निष्कर्ष तैयार करने से पहले लंबे अध्ययन की भी आवश्यकता होगी।
हालांकि, रात भर उपवास करना और नाश्ते से पहले व्यायाम करना अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों में व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने की कुंजी हो सकता है।
