बैकलैश में खरीदारी न करें - ध्यान पर विज्ञान स्पष्ट है

हर चीज़ का एक मौसम होता है। और हर सांस्कृतिक प्रवृत्ति के लिए एक प्रतिक्रिया है। और अब ध्यान के लिए बैकलैश आ गया है।

ध्यान फायरिंग लाइन में है, लेकिन क्या यह उचित है?

एक बार जीवनशैली या स्वास्थ्य के पन्नों तक ही सीमित रहने के बाद, अब आपको व्यवसाय, खेल या मनोरंजन समाचारों में ध्यान के बारे में पढ़ने की संभावना है।

और अभी पिछले सप्ताह, खबर थी कि ऐप Calm ने $ 250 मिलियन का मूल्यांकन किया, जिसमें TechCrunch ने "माइंडफुलनेस ऐप में रुचि का विस्फोट" कहा।

इसलिए जब हमने देखा तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं थी न्यूयॉर्क टाइम्स राय टुकड़ा पिछले हफ्ते "अरे बॉस, आप ध्यान नहीं देना चाहते हैं कि आपके कर्मचारी ध्यान दें।"

लेकिन समस्या यह है कि सांस्कृतिक रूप से क्या-क्या-क्या-क्या बाहर मशीन में खिलाया जाना है, इसके लिए ध्यान केवल नवीनतम सनक नहीं है। यह सार्वजनिक स्वास्थ्य की बात है। और इस टुकड़े के साथ समस्या है - ठीक है, वास्तव में, कई हैं!

लेखकों के केंद्रीय दावे, कैथलीन डी। वोहस, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के कार्लसन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के प्रोफेसर और एंड्रयू सी। हैफेनक्रैक, कैटलोइका-लिस्बन स्कूल ऑफ बिजनेस एंड इकोनॉमिक्स के सहायक प्रोफेसर हैं, जो कि उनके अध्ययन के आधार पर हैं। ध्यान प्रेरणा को कम कर देता है और इस प्रकार "कार्यस्थल की स्थापना में उल्टा लग सकता है।"

लेकिन उस निष्कर्ष पर पहुंचना, और बैकलैश हेडलाइन को सही ठहराना, लेखकों को अध्ययन की सभी शर्तों को परिभाषित करने के लिए आवश्यक था, और वास्तव में स्वयं अध्ययन, जितना संभव हो सके। "ध्यान की एक केंद्रीय तकनीक ध्यान," लेखकों का कहना है, "चीजों को स्वीकार करना है जैसे वे हैं।" वास्तव में, माइंडफुलनेस क्या करती है, यह आपको सशक्त बनाता है कि वे भावनात्मक रूप से, बिना सोचे-समझे, या चीजों से आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया न करें। स्वीकृति का मतलब इस्तीफा नहीं है। इसका मतलब है कि शांति प्रार्थना में पूरी तरह से अभिव्यक्त किया गया है:

“भगवान मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता; मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस; और बुद्धि अंतर पता करने के लिए।" और ऑक्सफोर्ड में मनोविज्ञान के प्रोफेसर के रूप में मार्क विलियम्स ने लिखा है, "विचारशीलता हमारी उन चीजों को करने की क्षमता पैदा करती है जो यह जानती हैं कि हम उन्हें सीख रहे हैं।"

इसके बाद लेखकों का कहना है कि प्रेरणा "वर्तमान के साथ कुछ हद तक असंतोष का अर्थ है, जो एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास के साथ बाधाओं पर विचार करता है जो एकरूपता और शांति की भावना पैदा करता है।" लेकिन लोग असंतोष से अधिक हर समय प्रेरित होते हैं - प्यार से, कृतज्ञता से, देशभक्ति से, नए उत्पादों या नए ग्रहों के सपनों से। माइंडफुलनेस और मोटिवेशन, दोनों को इतनी संकीर्णता से परिभाषित करने के बाद, लेखकों के लिए एक अध्ययन स्थापित करने के लिए बहुत अधिक खिंचाव नहीं होता है, जैसा कि वे लिखते हैं, जैसा कि वे लिखते हैं, दोनों के बीच "तनाव"।

निष्कर्ष तक पहुंचने वाली सबसे बड़ी समस्याओं में से एक स्वयं अध्ययन का दायरा है। ध्यान के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए, लेखकों ने प्रतिभागियों को ऑनलाइन 8-10 मिनट या 15 मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन रिकॉर्डिंग सुनने के लिए कहा। हम नहीं जानते कि लोग झूठ बोल रहे थे या बर्तन धो रहे थे जैसा वे सुन रहे थे। गंभीरता से? इस तरह के व्यापक निष्कर्षों को सही ठहराने के लिए लगभग पर्याप्त समय नहीं है।

कई हफ्तों के अभ्यास के बाद ध्यान के लाभ अधिक स्पष्ट हैं। यही कारण है कि उन लाभों को साबित करने वाले कई अध्ययन 8 सप्ताह या उससे अधिक समय के कार्यक्रमों पर आधारित हैं।

और उन अध्ययनों में स्पष्ट, असंदिग्ध और लगभग सार्वभौमिक लाभ के एक मेजबान को दिखाने के लिए किया गया है, जो सभी कार्यस्थल में मूल्यवान हैं। हम में से एक (आरजेडी) ने ध्यान पर पहला गंभीर तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का पहला यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण किया है। हाल ही की पुस्तक में डेविडसन ने डैनियल गोलेमैन को हकदार बताया परिवर्तित लक्षण, वे बताते हैं कि ध्यान का बिंदु विस्तारित अभ्यास के साथ आने वाले स्थायी, विशेषता-जैसे परिवर्तन हैं।

हैफेनक्रैक और वोह द्वारा अध्ययन किए गए एक बार के अभ्यास से किसी भी स्थायी परिवर्तन का उत्पादन नहीं होता है और इसे ध्यान से ध्यान में परिवर्तन से भ्रमित नहीं होना चाहिए कि वैज्ञानिक दशकों से दस्तावेज कर रहे हैं। अपनी नई पुस्तक में, Goleman और Davidson ने ध्यान पर ~ 6,000 वैज्ञानिक लेखों के माध्यम से विचार किया है और इस क्षेत्र में बहुत अच्छे विज्ञान को संक्षेप में प्रस्तुत किया है और पाया है कि ध्यान वास्तव में कई डोमेन में कार्य प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने और कुछ प्रकार की स्मृति की आवश्यकता होती है। । ध्यान भावनात्मक विनियमन को भी बेहतर बनाता है जिसके कई अन्य कार्यों पर माध्यमिक लाभ होता है।

अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि ध्यान केंद्रित करने, तनाव कम करने, भावनात्मक विनियमन में सुधार करने में मदद कर सकता है, विचलित होने के बाद हमें किसी कार्य में वापस लाने में मदद करता है, और करुणा और रचनात्मकता को बढ़ाता है - सभी गुण कार्यस्थल के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। और 2016 में, क्रिस्टोफर लिड्डी द्वारा केस वेस्टर्न रिजर्व में एक समीक्षा सह-लेखक और पेपेरडाइन में डैरेन गुड ने 4,000 अध्ययनों को ध्यान में रखकर देखा। लेखकों ने जो पाया वह यह था कि व्यापक श्रेणियों में माइंडफुलनेस ने प्रदर्शन के स्तर में सुधार किया। और उन्होंने प्रेरणा के सवाल को भी संबोधित किया।

"माइंडफुलनेस में सुधार चौकस और प्रेरक गुणों के माध्यम से लक्ष्य का पीछा करने का समर्थन हो सकता है," वे लिखते हैं। “हालाँकि मनमुटाव में गैर-प्रयास शामिल हैं, लेकिन इसे निष्क्रियता के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। वास्तव में, स्वायत्त प्रेरणा - अर्थात्, महत्वपूर्ण, मूल्यवान, या सुखद के रूप में कथित गतिविधियों को आगे बढ़ाने की ड्राइव - मनमौजी व्यक्तियों के बीच उच्चतर प्रतीत होती है। ”

लिड्डी को जोड़ता है, “जब आप दिमागदार होते हैं, तो आप वर्तमान में अधिक से अधिक चेतना रख सकते हैं। [...] यह किसी भी कार्यकारी या प्रबंधक के लिए महत्वपूर्ण है, जो किसी भी समय, विभिन्न समस्याओं से ग्रस्त हो सकता है जो तनाव के तहत निर्णय लेने के लिए कहते हैं। "

और इसीलिए कई कंपनियां इस शक्तिशाली उपकरण का लाभ उठा रही हैं। Aetna में, सीईओ मार्क बर्टोलिनी द्वारा पेश किए गए कर्मचारियों के लिए एक ध्यान कार्यक्रम, जो खुद एक व्यवसायी है, को प्रति सप्ताह 62 मिनट प्रति कर्मचारी उत्पादकता में सुधार करने का श्रेय दिया जाता है, जो कि Aetna प्रति वर्ष प्रति कर्मचारी $ 3,000 का मान रखता है।

यही वजह है कि ब्रिजवाटर एसोसिएट्स के संस्थापक रे डालियो अपने कर्मचारियों के बीच अभ्यास को प्रोत्साहित करते हैं। वह कहते हैं, '' यह सबसे बड़ा उपहार है जो मैं किसी को भी दे सकता हूं। वह दुनिया में सबसे बड़ी हेज फंड बनाने में अपनी सफलता के लिए ध्यान को "सबसे महत्वपूर्ण कारण" मानता है।

यह क्यों सेल्सफोर्स के संस्थापक मार्क बेनिओफ ने कंपनी के नए कार्यालयों में ध्यान कक्ष स्थापित किए। यह क्यों कूपर निवेशकों के संस्थापक पीटर कूपर, उनके निर्णय लेने के अभ्यास पर निर्भर करता है। "एक निवेशक होने के नाते कुछ प्रासंगिक अंतर्दृष्टि में जानकारी के बड़े संस्करणों के आसवन की आवश्यकता होती है," वे कहते हैं। "ध्यान ने मुझे दिलचस्प लेकिन अनावश्यक जानकारी को त्यागने में मदद की है और उन कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित किया है जो लंबे समय तक चलने वाले निवेश प्रदर्शन पर फर्क करते हैं।"

रिचर्ड जे। डेविडसन, पीएचडी, और एरियाना हफिंगटन द्वारा लिखित और मूल रूप से प्रकाशित ग्लोबल थ्राइव करें।