क्या माइंडफुलनेस से डिप्रेशन को रोका जा सकता है?
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन से उप-अवसादग्रस्त लोगों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार को रोकने में मदद मिल सकती है।
Subclinical अवसाद, जिसे सबथ्रेशोल्ड डिप्रेशन के रूप में भी जाना जाता है, को अवसादग्रस्तता लक्षणों की उपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है जो अभी तक गंभीर या लगातार नहीं हैं जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) के निदान के लिए पर्याप्त हैं।
अवसादग्रस्तता के लक्षणों में उदासी, निराशा, या अपराधबोध, ऊर्जा की कमी और थकान, नींद न आने की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और आत्मघाती विचार शामिल हैं।
यदि इस तरह के लक्षण कम से कम 2 सप्ताह के लिए लगभग हर दिन मौजूद हैं, तो यह आमतौर पर एमडीडी, या प्रमुख अवसाद का निदान होगा।
अध्ययन के सह-लेखक डॉ। सैमुअल वाई.एस. हांगकांग के चीनी विश्वविद्यालय में जॉकी क्लब स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड प्राइमरी केयर के वोंग - और उनके सहकर्मी ध्यान दें कि उनके जीवनकाल में लगभग 10 से 24 प्रतिशत लोग उप-उदासीन अवसाद से प्रभावित होने का अनुमान लगाते हैं, और स्थिति एक महत्वपूर्ण है MDD के लिए जोखिम कारक।
पिछला शोध बताता है कि मनोचिकित्सा उप-उदासीन अवसाद के लिए एक लाभदायक उपचार रणनीति हो सकती है, और यह एमडीडी की प्रगति को सीमित कर सकती है।
नए अध्ययन के लिए, हाल ही में प्रकाशित किया गया एनल्स ऑफ फैमिली मेडिसिन, डॉ। वोंग और सहकर्मियों ने जांच की कि क्या माइंडफुलनेस मेडिटेशन से लोगों को उपस्तिथ अवसाद हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जो वर्तमान क्षण में अनुभवों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करता है, बजाय इसके कि हमारे आसपास क्या हो रहा है।
"[...] हालांकि व्यवहारिक सक्रियता के डेवलपर्स ने अवसादग्रस्त रोगियों में अफरा को कम करने के लिए चिकित्सीय पद्धति के रूप में माइंडफुलनेस के चिकित्सक उपयोग का सुझाव दिया है और उन्हें प्रोत्साहित किया है," लेखकों ने लिखा है, "किसी भी बड़े अध्ययन ने स्पष्ट रूप से मनोचिकित्सा कौशल के साथ व्यवहार सक्रियण तकनीकों को संयुक्त नहीं किया है और उनका मूल्यांकन किया है। अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में संयुक्त प्रभावशीलता। "
ध्यान समूह में प्रमुख अवसाद
शोधकर्ताओं ने 231 वयस्कों को नामांकित किया, जिनमें से सभी को अपने अध्ययन में उप-उदासीन अवसाद था। हांगकांग में 16 आउट पेशेंट क्लीनिक से विषय भर्ती किए गए थे।
कुल 8 सप्ताह के लिए दो समूहों में से एक के लिए विषय यादृच्छिक थे: 115 प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह माइंडफुलनेस मेडिटेशन के 2 घंटे के सत्र में भाग लिया, जबकि शेष 116 प्रतिभागियों ने सामान्य देखभाल प्राप्त की, जिसमें कोई मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप नहीं था।
टीम ने अध्ययन के आधारभूत और 8 सप्ताह, 5 महीने और 12 महीने बाद विषयों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों का आकलन करने के लिए बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी- II पैमाने का उपयोग किया।
12 महीनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ग्रुप के विषयों में एमडीडी विकसित होने की संभावना कम थी, जो सामान्य देखभाल प्राप्त करते थे; सामान्य देखभाल समूह में 26.8 प्रतिशत की तुलना में MDD की पहचान माइंडफुलनेस मेडिटेशन ग्रुप के 10.8 प्रतिशत प्रतिभागियों में की गई।
क्या अधिक है, अध्ययन से पता चला कि सामान्य देखभाल की तुलना में 12 महीनों में अवसादग्रस्तता लक्षणों में एक छोटी कमी के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन जुड़ा था।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 2016 में लगभग 16.2 मिलियन वयस्कों में कम से कम प्रमुख अवसाद का एक प्रकरण था।
इन अध्ययन परिणामों के आधार पर, डॉ। वोंग और उनके सहयोगियों का सुझाव है कि एमडीडी को रोकने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक रणनीति हो सकती है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:
"[...] हमने दिखाया है कि BAM [मनमौजीपन के साथ व्यवहार सक्रियता] अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने और प्राथमिक देखभाल में सबथ्रेशोल्ड अवसाद वाले लोगों में प्रमुख अवसाद को रोकने के लिए एक संभावित व्यवहार्य और प्रभावकारी हस्तक्षेप है।"
टीम ने आगे के अध्ययन की योजना बनाई है जो इस बात पर ध्यान देगी कि एमडीडी को कम करने के तरीके के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन को प्राथमिक देखभाल सेटिंग्स में कैसे एकीकृत किया जा सकता है।
