गैस के आसान उपाय
गैस मानव के पाचन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, यह दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है, और इसमें एक अप्रिय गंध हो सकता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, लोग प्रत्येक दिन 1 से 3 चुटकी गैस पास करते हैं। लोग आमतौर पर प्रति दिन 14 से 23 बार गैस पास करते हैं।
अधिकांश लोग गैस से शर्मिंदा महसूस करते हैं, लेकिन यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है, और इसे कम करने के तरीके हैं।
चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आहार और अन्य जीवन शैली के उपाय भी मदद कर सकते हैं।
यह लेख कुछ ऐसे तरीकों पर ध्यान देगा जो लोगों को गैस और किसी भी संबद्ध असुविधा से राहत दे सकते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर में कई आहार परिवर्तन की सिफारिश की जाती है जो गैस को कम कर सकती है।
ये परिवर्तन समस्या को हल करने के लिए त्वरित और आसान तरीके हो सकते हैं। एक खाद्य डायरी रखने से व्यक्ति को समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को इंगित करने में भी मदद मिल सकती है।
कुछ खाद्य समूह जिनके कारण शरीर में गैस का उत्पादन होता है:
शर्करा
यदि शरीर में आहार में शर्करा को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइमों की कमी है, तो सूजन और गैस हो सकती है।
आहार शर्करा के उदाहरणों में शामिल हैं:
- raffinose, बीन्स और हरी सब्जियों में एक घटक
- लैक्टोज, जो दूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद है
- फ्रुक्टोज, जो प्याज, आटिचोक और गेहूं में होता है
- सोर्बिटोल, एक कृत्रिम स्वीटनर जो कि शुगर-फ्री के लिए आम है
स्टार्च
आलू, मक्का और गेहूं जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ गैस का कारण बन सकते हैं।
रेशा
फाइबर पाचन में सहायता कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब शरीर को इसका उपयोग किया जाता है। फाइबर के सेवन में अचानक वृद्धि से गैस और सूजन हो सकती है।
ओट ब्रान, मटर और फलों में घुलनशील फाइबर होते हैं। इस प्रकार के फाइबर से सबसे बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन होता है।
यदि कोई व्यक्ति अपने फाइबर के सेवन को बढ़ावा देना चाहता है, तो सबसे अच्छी रणनीति यह है कि वह दिन में एक बार परोसें। फाइबर को बेहतर तरीके से घुलने में मदद करने के लिए एक व्यक्ति को भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए।
गैस को कम करने के लिए, आहार से इन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को हटाना आवश्यक नहीं हो सकता है।
एक सप्ताह में भोजन का रिकॉर्ड रखना और लक्षणों के साथ एक व्यक्ति को विशिष्ट ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
एक अन्य दृष्टिकोण में एक प्रकार के भोजन को समाप्त करना शामिल है जो कुछ दिनों के लिए गैस का कारण बनता है, लक्षणों में परिवर्तन, और अगले पर आगे बढ़ना। जब तक लक्षणों में सुधार न हो, एक-एक करके खाद्य पदार्थों को खत्म करते रहें।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ, पेय और आहार संबंधी आदतें गैस का उत्पादन करती हैं, लेकिन अन्य इसे कम कर सकते हैं।
गैस की मात्रा कम करने के लिए, प्रयास करें:
- पेय पदार्थ जो कमरे के तापमान हैं
- खुबानी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, अंगूर, आड़ू, स्ट्रॉबेरी और तरबूज जैसे कच्चे, कम चीनी वाले फल खाने
- हरी बीन्स, गाजर, भिंडी, टमाटर और बॉक चॉय जैसी कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां चुनना
- गेहूं या आलू के बजाय चावल खाने से चावल कम गैस पैदा करते हैं
- अभी भी पानी के लिए कार्बोनेटेड पेय गमागमन, जो बेहतर हाइड्रेट करता है और गैस और कब्ज के बजाय पाचन को बढ़ावा देता है
- फलों के रस या पेय पदार्थों के बजाय स्वाद या कृत्रिम मिठास वाले नींबू या नींबू के साथ पानी पीना
- चाय पीने से पाचन को आसान बनाने और गैस को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि कैमोमाइल, सौंफ़, पेपरमिंट, या हल्दी
अन्य टिप्स
कुछ व्यवहार किसी व्यक्ति को हवा निगलने का कारण बनाते हैं, और इससे गैस बन सकती है।
युक्तियों में शामिल हैं:
- च्युइंग गम नहीं
- हार्ड कैंडी नहीं खा रहा है
- खाने और पीने के लिए अपना समय ले रहे हैं
- अधिक बार छोटे भोजन का सेवन करें
- फ़िज़ी, या कार्बोनेटेड, पेय पदार्थ पीने से बचें, जो पेट में हवा की मात्रा को बढ़ाते हैं
- जोड़ा कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं
- सुनिश्चित करें कि डेन्चर बहुत ढीले नहीं हैं
- धूम्रपान नहीं कर रहा
- कुछ शारीरिक गतिविधि करें
हो सके तो खाने के बाद टहलें। आंदोलन पेट के माध्यम से गैस के स्थिर मार्ग को बढ़ावा देता है, जिससे पेट फूलना की संभावना कम हो जाती है।
जो लोग नियमित रूप से ब्लोटिंग रिपोर्ट का अनुभव करते हैं कि शारीरिक गतिविधि समस्या को कम करने में मदद करती है।
शिशुओं में गैस से राहत
शिशुओं में अक्सर दर्दनाक गैस होती है क्योंकि उनके पाचन तंत्र छोटे होते हैं और उनके पाचन तंत्र अभी भी बनते हैं।
पेट में दर्द महसूस हो सकता है, और गैस के दर्द को दूर करने के प्रयास में वे अपने पैरों को अपनी छाती की ओर मोड़ सकते हैं।
ये सुझाव शिशुओं में गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- जिस गति से शिशु पी रहा है, उसकी गति को कम करने के लिए धीमी प्रवाह वाली बोतल के निप्पल का उपयोग करें। निर्माताओं ने विशेष रूप से गैस वाले शिशुओं के लिए बोतल के निप्पल विकसित किए हैं।
- स्तनपान करते समय, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें। डेयरी उत्पाद, टमाटर और अन्य खाद्य पदार्थ जो माता में गैस का कारण हो सकते हैं, वही शिशु में कर सकते हैं।
- दूध पिलाने के दौरान और बाद में, शिशु को अक्सर फटकारें।
- शिशु के खाने के बाद, उन्हें अपनी पीठ पर सपाट रखें और अपने पैरों को हिलाएं जैसे कि वे साइकिल चला रहे हैं, मुफ्त में गैस की मदद करने के लिए। पेट पर पड़ा समय, या पेट का समय, मदद भी कर सकता है।
- एक बाल रोग विशेषज्ञ एक शिशु-विशिष्ट सिमेथिकॉन गैस ड्रॉप की सिफारिश कर सकता है। ये कुछ शिशुओं की मदद कर सकते हैं, लेकिन बाल रोग विशेषज्ञ के साथ खुराक की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में गैस से राहत
गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर मांसपेशियों को आराम करने का कारण बनता है।
इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त गैस हो सकती है क्योंकि पाचन में अधिक समय लगता है और भोजन आंतों में अधिक समय बिताता है। यह भी सूजन और burping के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:
- तले हुए या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे पाचन समय को बढ़ाते हैं।
- एक पुआल के माध्यम से पीने से बचना चाहिए, क्योंकि तिनके के कारण व्यक्ति अधिक हवा निगल सकता है।
- खाने के बाद सीधे बैठो, पाचन के बहाव को बढ़ावा देने के लिए।
- गैस मुक्त करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलें, जब तक कि व्यायाम प्रतिबंध न हों।
- ऐसे कपड़े पहनें जो ढीले हों, खासकर कमर के आसपास।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं और पचे हुए भोजन की गति का समर्थन करें।
- पाचन तंत्र में रक्त शर्करा के स्तर और स्थिरता को बनाए रखने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाएं।
चिकित्सा उपचार
ओवर-द-काउंटर उपचार अक्सर गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कई में सिमिथकॉन होता है, एक यौगिक जो गैस के बुलबुले के साथ मिलकर उन्हें खत्म करने में आसान बनाता है।
कुछ प्राकृतिक चिकित्साएं आंत में विशिष्ट एंजाइमों को लक्षित करती हैं।
प्राकृतिक चिकित्सा और दवाओं के कुछ उदाहरण जो मदद कर सकते हैं:
- लैक्टेज, उन लोगों के लिए जो लैक्टोज असहिष्णु हैं
- बीनो, उन लोगों के लिए जिन्हें रेशे युक्त सब्जियां और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ पचाने में मुश्किल होती है
- प्रोबायोटिक्स, या तो दही या पूरक में, जो पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं
यदि इन प्रकार के उपचारों से कोई राहत नहीं मिलती है, तो एक डॉक्टर पाचन को बढ़ाने के लिए मजबूत दवाओं को लिख सकता है।
ये दवाएं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के अन्य लक्षणों को भी कम कर सकती हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
कुछ के लिए, गैस हल्का हो सकता है, अगर शर्मनाक, जबकि अन्य के लिए यह एक अधिक गंभीर पाचन समस्या का संकेत कर सकता है, जैसे कि आंत्र रुकावट या खराबी।
यदि निम्न लक्षण मजबूत गैस के साथ हैं, तो डॉक्टर से बात करें:
- मल में खून
- बुखार
- लगातार दस्त, उल्टी, या दोनों
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- पेट में जलन
इसके अलावा, यदि गैस अधिक बार होने लगे तो एक डॉक्टर से संपर्क करें और एक व्यक्ति इसे पाचन तंत्र के माध्यम से और अधिक स्थानों पर काम करने का अनुभव कर सकता है।
डॉक्टर व्यक्ति के लक्षणों, चिकित्सीय इतिहास, आहार और वर्तमान दवाओं पर विचार करेगा।
रक्त परीक्षण और इमेजिंग अध्ययन पाचन तंत्र में सूजन के लक्षण दिखा सकते हैं और निदान की पुष्टि करने में मदद करते हैं।
गैस के कारण
गैस तब होती है जब जठरांत्र संबंधी मार्ग में सामान्य बैक्टीरिया भोजन को तोड़ देते हैं। यह तब बढ़ सकता है जब लोग कार्बोनेटेड पेय, च्यूइंगम और अन्य गतिविधियों का सेवन करते हैं।
गैस मलाशय या मुंह के माध्यम से बच जाती है।
यदि गैस विशेष रूप से गंध या असहज होती है, तो यह एक चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है जो शरीर को खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से टूटने से रोक रही है। लैक्टोज असहिष्णुता और सीलिएक रोग इन स्थितियों के दो उदाहरण हैं।
अनुमानित 1 से 3 लोग अपने आंतों के ट्रैक्ट में मीथेन गैस का उत्पादन करते हैं। मीथेन एक विशेष रूप से मजबूत गंध वाली गैस है जो मल को पानी में तैरने का कारण बन सकती है। आंतों की गैस में कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन भी होते हैं।
जैसे-जैसे गैस पाचन तंत्र के माध्यम से चलती है, यह पेट और आंतों में खिंचाव कर सकती है। इसका परिणाम तेज, दांतेदार दर्द और सूजन या ऐंठन हो सकता है जो अत्यधिक असुविधाजनक है।
