क्या विटामिन ई आपके बालों के लिए अच्छा है?

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विटामिन ई एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो कई खाद्य स्रोतों के साथ-साथ पूरक रूप में भी उपलब्ध है। कुछ लोग मानते हैं कि विटामिन ई बालों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हालांकि इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

इस लेख में, हम बालों के लिए विटामिन ई के कुछ स्पष्ट लाभों की जांच करते हैं और देखते हैं कि कौन से प्रमाण उनका समर्थन करते हैं। हम यह भी बताते हैं कि लोग अपने विटामिन ई के सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं और इस पर विचार कर सकते हैं कि इसके कोई जोखिम या दुष्प्रभाव हैं या नहीं।

विटामिन ई बालों के लिए क्या कर सकता है?

विटामिन ई में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं जो बालों के विकास को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

लोगों ने दावा किया है कि विटामिन ई बालों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन इनमें से कई दावों को पूरा करने के लिए कठोर वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है।

बालों के स्वास्थ्य में विटामिन ई की भूमिका के बारे में अधिकांश दावे इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संबंधित हैं। ये इस विचार पर केंद्रित हैं कि यह कोशिका क्षति को कम कर सकता है और बालों के विकास में सुधार कर सकता है।

हम नीचे कुछ सबसे सामान्य दावों की जांच करते हैं।

एक स्वस्थ खोपड़ी का समर्थन करने में मदद कर सकता है

विटामिन ई एक स्वस्थ खोपड़ी और बालों का समर्थन करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं जो बालों के विकास को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

विटामिन के एंटीऑक्सिडेंट गुण ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति की खोपड़ी में बाल कूप कोशिकाओं को टूटने का कारण बनाते हैं।

बालों के झड़ने को रोकने में मदद करें

इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ सीमित सबूत हैं कि विटामिन ई बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।

बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले कुल 38 स्वयंसेवकों का उपयोग करके एक छोटे से शोध अध्ययन ने इस भूमिका की जांच की कि विटामिन ई ने इस नुकसान को रोकने में क्या भूमिका निभाई है। अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई के घटकों में से एक ने एक प्लेसबो की तुलना में स्वयंसेवकों के बाल विकास में सुधार किया।

विटामिन ई बालों के झड़ने को कैसे प्रभावित करता है यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध अभी भी आवश्यक है।

चमक में वृद्धि

कुछ लोगों के अनुसार, विटामिन ई चमक को फिर से भरने में मदद कर सकता है जो बालों को नुकसान के परिणामस्वरूप खो देता है। रसायन, गर्मी और अन्य स्टाइलिंग उत्पाद बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक व्यक्ति तेलों का उपयोग करके चमक को बहाल कर सकता है, जो त्वचा और बालों को सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत प्रदान करता है। कई निर्माता चमक को बहाल करने में मदद करने के लिए अपने उत्पादों में विटामिन ई जोड़ेंगे।

बालों को फिर से चमकदार बनाने में विटामिन ई कितना प्रभावी है, इस पर सीमित शोध है।

अधिक विटामिन ई का उपयोग या प्राप्त कैसे करें

विटामिन ई एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पोषक तत्व है जो कुछ खाद्य पदार्थों में होता है। लोग इसे पूरक और अन्य उत्पादों में भी पा सकते हैं।

लोग अपने विटामिन ई का सेवन बढ़ाने के लिए निम्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं या बालों और खोपड़ी में इस विटामिन का अधिक उपयोग कर सकते हैं:

शैम्पू और अन्य बाल उत्पादों

कुछ शैंपू और कंडीशनर विटामिन ई से फोर्टीफाइड होते हैं।

कई शैंपू और कंडीशनर में विटामिन ई होता है। लोग अपने बालों को विटामिन ई-फोर्टीफाइड शैम्पू और कंडीशनर से धो सकते हैं क्योंकि वे नियमित उत्पादों के साथ होते हैं।

विशेष उत्पादों और पूरक का उपयोग करते समय सूचना लेबल पर निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

विटामिन ई और अन्य पोषक तत्वों वाले फोर्टिफाइड शैंपू ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। फिर, यह ध्यान देने योग्य है कि बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

समग्र आहार में सुधार

विटामिन ई कई प्रकार के भोजन में मौजूद होता है। इसमे शामिल है:

• पत्तेदार साग
• दाने और बीज
• वनस्पति तेल
• दृढ़ नाश्ता अनाज

विटामिन ई के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, लोग उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो इस विटामिन में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं। विटामिन ई के कुछ अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• गेहूं के बीज के तेल का 1 बड़ा चमचा - 20.3 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• सूखा भुना हुआ सूरजमुखी के बीज का 1 औंस (oz) - 7.4 मिलीग्राम
• सूखे भुने हुए बादाम का 1 औंस - 6.8 मिलीग्राम
• मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच - 2.9 मिलीग्राम
• उबले हुए पालक का आधा कप - 1.9 मिलीग्राम
• उबला हुआ ब्रोकोली का आधा कप - 1.2 मिलीग्राम

विशेषज्ञ आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने पर विचार करते हैं जिनमें विटामिन ई सुरक्षित होता है।

सप्लीमेंट्स का उपयोग

विटामिन ई की खुराक अक्सर विशेष दुकानों और विभिन्न दुकानों के फार्मेसी अनुभाग में उपलब्ध हैं।

विटामिन ई लेने वाले लोगों को हमेशा दिशाओं के अनुसार इसका उपयोग करना चाहिए। उन्हें इसे भोजन के साथ भी लेना चाहिए क्योंकि यह वसा में घुलनशील विटामिन है।

पूरक में विटामिन ई का एक सिंथेटिक रूप होता है। आहार पूरक (ओडीएस) के कार्यालय के अनुसार, लोगों को स्वाभाविक रूप से होने वाले विटामिन ई से समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए लगभग 50 प्रतिशत अधिक सिंथेटिक विटामिन ई की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है क्योंकि बहुत अधिक विटामिन ई हानिकारक हो सकता है।

विटामिन ई तेल

कुछ तेलों में विटामिन ई का एक जलसेक होता है। लोगों को इन तेलों को एक वाहक तेल के साथ मिलाना चाहिए यदि निर्माताओं ने उन्हें पहले से पतला नहीं किया है। यह त्वचा की जलन को रोकने में मदद करेगा।

यद्यपि खोपड़ी पर सीधे विटामिन ई तेल लागू करना संभव है, लेकिन संक्रमित तेल अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि वे महंगे हैं और उपयोग करना मुश्किल हो सकता है।

क्या कोई जोखिम या दुष्प्रभाव हैं?

विटामिन ई की खुराक अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।

वैज्ञानिक अभी भी स्वास्थ्य पर विटामिन ई के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। ओडीएस के अनुसार, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन ई कैंसर को रोकने या उसका इलाज करने में प्रभावी नहीं है। संगठन ने यह भी कहा कि विटामिन ई हृदय रोग से रक्षा नहीं करता है।

विटामिन ई की खुराक लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि वे कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसमें कीमोथेरपी भी शामिल है।

किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक विटामिन ई की खुराक का उपयोग करना संभव है। इसलिए, खुराक के बारे में निर्माता या चिकित्सक की सिफारिश का पालन करना महत्वपूर्ण है।

यह कहना नहीं है कि विटामिन ई समग्र, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं है। कई स्वास्थ्य और सौंदर्य निर्माता स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने कॉस्मेटिक और बालों के उत्पादों में विटामिन ई का उपयोग करते हैं।

हालांकि कई लोग इसे फायदेमंद मानते हैं, लेकिन विटामिन ई से लेकर डर्मेटोलॉजी उत्पादों तक इसके आलोचकों के बिना नहीं है। उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन ने त्वचाविज्ञान में विटामिन ई की भूमिका की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि त्वचा और बालों पर विटामिन ई के सटीक प्रभावों को निर्धारित करना कठिन है।

लेखकों का मानना ​​है कि उपयुक्त खुराक की पुष्टि करने और विटामिन ई के समग्र प्रभाव को साबित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

दूर करना

इसमें कोई संदेह नहीं है कि विटामिन ई एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को चाहिए। एक व्यक्ति आमतौर पर एक विशेष आहार या पूरक के बिना अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

वैज्ञानिकों को यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध करने की आवश्यकता है कि बालों के लिए विटामिन ई वास्तव में क्या करता है।