सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स की एक सूची

कई लोग भोजन के बीच भूख से बचने के लिए प्रोटीन स्नैक्स की ओर रुख करते हैं। हालांकि, कुछ स्नैक्स नियमित रूप से खाने पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक पौष्टिक और कम होते हैं।

यदि ध्यान से चुना जाए, तो स्नैक्स में बिना पोषक तत्व वाले अच्छे पोषक तत्व हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, कई प्रकार के प्रोटीन स्रोतों को चुनना महत्वपूर्ण है, जिसमें कई पौधे-आधारित प्रोटीन शामिल हैं।

उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स को आमतौर पर एक अच्छे विकल्प के रूप में देखा जाता है क्योंकि प्रोटीन लोगों को तृप्त रखता है, जिसका अर्थ है कि वे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) के अनुसार, प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्यों को बनाए रखता है।

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के अनुसार, अमेरिका में ज्यादातर लोग पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, लेकिन कई विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन नहीं खाते हैं। प्रोटीन स्नैक्स इस आवश्यक पोषक तत्व के प्रकारों को अलग करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो किसी व्यक्ति के आहार में है।

प्रोटीन की उच्च मात्रा युक्त होने के साथ, जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, निम्नलिखित स्नैक्स में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के अच्छे पोषक तत्व होते हैं। वे नमक, चीनी, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में अपेक्षाकृत कम हैं।

पागल

बादाम प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।

नट्स प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक चौथाई कप बादाम में 7.56 ग्राम (g) प्रोटीन होता है, जो व्यक्ति के अनुशंसित दैनिक भत्ते (RDA) का लगभग 10 प्रतिशत होता है।

बादाम में अच्छी मात्रा में फाइबर भी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, और विटामिन ई, जो कोशिका क्षति को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है।

नट्स शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त आहार पर लोगों के लिए एक अच्छा स्नैक है।

दलहन

दालें प्रोटीन में उच्च होती हैं और सूखे या भुने होने पर एक सुविधाजनक स्नैक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक कप छोले में 3.63 ग्राम प्रोटीन होता है, जो किसी व्यक्ति के आरडीए का लगभग 5 प्रतिशत होता है।

चीकू फाइबर, आयरन, विटामिन बी और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। वे शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त आहार पर लोगों के लिए एक उपयुक्त स्नैक हैं।

मछली

एक व्यक्ति को पारा सामग्री के कारण ट्यूना को मॉडरेशन में खाना चाहिए।

मछली में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है। उदाहरण के लिए, 50 ग्राम डिब्बाबंद टूना में 13.27 ग्राम प्रोटीन होता है, एक व्यक्ति के आरडीए का लगभग 20 प्रतिशत।

टूना मछली, जिसमें ट्यूना भी शामिल है, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है जो हृदय रोगों को रोकने में मदद करते हैं।

लोगों को संयम में टूना का सेवन करना चाहिए, हालांकि, इसमें अन्य मछलियों की तुलना में अधिक मात्रा में पारा होता है। यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या बच्चों के लिए एक मुद्दा है।

अंडे

उबला हुआ अंडा एक सुविधाजनक स्नैक है और इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह 6.29 ग्राम या व्यक्ति के RDA का लगभग 10 प्रतिशत है।

प्रोटीन में उच्च होने के साथ-साथ बाहर से मुर्गियों से मुक्त श्रेणी के अंडे की जर्दी भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है।

बीज

बीज प्रोटीन में उच्च होते हैं और पूरे दिन स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छे होते हैं। उदाहरण के लिए, कद्दू के बीज में प्रति व्यक्ति एक कप आरडीए के 10 प्रतिशत के तहत प्रति कप प्रति 5.94 ग्राम प्रोटीन होता है।

कद्दू के बीज में विभिन्न प्रकार के अन्य तेल, खनिज और विटामिन होते हैं जो किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

वे शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त आहार पर लोगों के लिए एक अच्छा स्नैक हैं।

मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन में उच्च है और एक सुविधाजनक स्नैक हो सकता है।

मूंगफली के मक्खन में प्रति चम्मच 3.84 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ मूंगफली बटर में चीनी और नमक मिलाया गया है, लेकिन यह इन परिवर्धन के बिना या न्यूनतम मात्रा में आसानी से उपलब्ध है।

यदि कोई व्यक्ति मूंगफली के स्वाद का आनंद नहीं लेता है, तो अन्य अखरोट फैलता भी उपलब्ध है और इसके समान लाभ हैं। इनमें बादाम और काजू बटर, या मिश्रित-अखरोट बटर शामिल हैं।

नट बटर शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त आहार पर लोगों के लिए एक अच्छा स्नैक है।

ग्रीक दही

ग्रीक दही प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। 200 ग्राम की सेवा में 18 ग्राम प्रोटीन होता है, जो किसी व्यक्ति के RDA का लगभग 27 प्रतिशत होता है।

ग्रीक दही भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो किसी व्यक्ति की हड्डियों के स्वास्थ्य और विटामिन बी -12 के लिए आवश्यक है, जो व्यक्ति की नसों और रक्त कोशिकाओं को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

ग्रीक दही एक त्वरित, आसान और स्वादिष्ट स्नैक है और फल, या नट्स और बीजों के साथ प्रोटीन बढ़ाने के लिए जा सकता है।

आहार में प्रोटीन शामिल करें

एक व्यक्ति आसानी से पौधों पर आधारित प्रोटीन को व्यंजनों में शामिल कर सकता है।

यदि कोई व्यक्ति शाकाहारी या शाकाहारी है, या यदि वे एक लस मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मीट और अन्य पशु उत्पाद प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक हैं, और ग्लूटेन एक प्रोटीन ही है जो अक्सर एक व्यक्ति के दैनिक सेवन में महत्वपूर्ण राशि का योगदान देता है।

हालांकि, प्रोटीन के कई स्रोत हैं जो पौधे आधारित होते हैं और उनमें कोई लस नहीं होता है।

मेवे, बीज, और दालें सभी प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक हैं, और उन्हें आसानी से विभिन्न प्रकार के भोजन में जोड़ा जा सकता है या स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।

सारांश

प्रोटीन में उच्च स्नैक्स एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। इसके शीर्ष पर, कई प्रोटीन स्नैक्स अन्य पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

सभी खाद्य समूहों के साथ, जो महत्वपूर्ण है वह विभिन्न प्रकार के प्रोटीन प्राप्त कर रहा है, प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता देता है जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे कि कई पौधे-आधारित प्रोटीन।