भोजन के बाद सूजन को कैसे रोका जाए
खाने के बाद ब्लोटिंग आम तौर पर चिंता का कारण नहीं है, और एक व्यक्ति अक्सर कुछ सरल प्रथाओं का पालन करके इससे बच सकता है, जैसे कि बहुत अधिक फाइबर नहीं खाना, कार्बोनेटेड पेय से बचना, और अधिक धीरे-धीरे खाना और पीना।
भोजन के बाद फूला हुआ होना एक ऐसा एहसास है जो ज्यादातर लोग कभी-कभी अनुभव करते हैं। यह पेट को सूजन और असहज महसूस करने का कारण बन सकता है, जो पेट फूलना या burping के साथ हो सकता है।
खाने के बाद सूजन होना असामान्य नहीं है, लेकिन इससे बचने के कई तरीके हैं। इस लेख में, हम सूजन को रोकने के 10 तरीके देखते हैं।
खाने के बाद ब्लोटिंग से बचने के दस तरीके
निम्नलिखित युक्तियां खाने के बाद सूजन को कम करने या रोकने में मदद कर सकती हैं:
1. बहुत अधिक फाइबर न खाएं
फाइबर पादप आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है। यह शरीर के भीतर कुछ महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे रक्त शर्करा के स्तर और चीनी की खपत को विनियमित करने में मदद करता है।
हालांकि, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से कुछ लोगों को अत्यधिक मात्रा में गैस का उत्पादन हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक कम फाइबर वाले आहार ने इडियोपैथिक कब्ज वाले लोगों में सूजन को कम करने में मदद की।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- फलियां
- मसूर की दाल
- फल, जैसे सेब और संतरे
- साबुत अनाज जई
- विभाजित मटर
- ब्रोकोली
- ब्रसल स्प्राउट
2. खाद्य असहिष्णुता और एलर्जी से अवगत रहें
ब्लोटिंग एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी का एक विशिष्ट लक्षण है। असहिष्णुता और एलर्जी जठरांत्र संबंधी मार्ग में अत्यधिक गैस उत्पादन या गैस के फंसने का कारण बन सकती है। इसके कारण सबसे अधिक खाद्य पदार्थ गेहूं या ग्लूटेन हैं।
कोई विशिष्ट खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी की पहचान करने के लिए कोई विश्वसनीय परीक्षण मौजूद नहीं है, इसलिए उनकी पहचान करने का सबसे अच्छा तरीका परीक्षण और त्रुटि है। यह खाद्य डायरी को ट्रैक करने में मदद कर सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ लक्षण पैदा कर रहे हैं, जैसे कि सूजन।
3. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
वसा किसी भी स्वस्थ आहार का एक आवश्यक हिस्सा है और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। शरीर वसा को धीरे-धीरे पचाता है क्योंकि वे पाचन तंत्र से गुजरने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय लेते हैं, और पेट खाली करने में देरी कर सकते हैं। कुछ लोगों में, यह सूजन पैदा कर सकता है।
जो लोग इसका अनुभव करते हैं, उन खाद्य पदार्थों से बचना जो वसा में उच्च हैं, ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट-खाली करने की समस्या वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च वसा वाले ठोस भोजन से लक्षणों में वृद्धि हुई है, जिसमें सूजन भी शामिल है।
4. शराब पीना और धीरे-धीरे खाना
बहुत अधिक शराब पीने या खाने से व्यक्ति को निगलने वाली हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग में अधिक गैस निर्माण हो सकता है।
जो लोग जल्दी से खाते या पीते हैं, उनके लिए यह सूजन का कारण हो सकता है; जिस दर पर वे खाते हैं, उसे धीमा करने से समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. कार्बोनेटेड पेय से बचें
कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड, एक गैस होती है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में निर्माण कर सकती है और सूजन का कारण बन सकती है। यह फ़िज़ी पेय के आहार संस्करणों के साथ भी हो सकता है।
फिर भी पानी सूजन के जोखिम को कम करने के लिए कार्बोनेटेड पेय का सबसे अच्छा विकल्प है।
6. अदरक
अदरक पाचन मुद्दों के लिए एक पारंपरिक उपाय है। इसमें कार्मिनेटिव होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अत्यधिक गैस को कम करने में मददगार होता है।
2013 की एक समीक्षा ने सुझाव दिया कि अदरक के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें जठरांत्र संबंधी समस्याओं को कम करना शामिल है, जैसे कि सूजन।
7. च्युइंग गम से बचें
च्यूइंग गम एक व्यक्ति को अधिक हवा निगलने का कारण बनता है। यह हवा जठरांत्र संबंधी मार्ग में निर्माण कर सकती है और कुछ लोगों में सूजन का कारण बन सकती है।
8. खाने के बाद हल्का व्यायाम
खाने के बाद हल्का व्यायाम, जैसे टहलने जाना, कुछ लोगों के लिए सूजन कम करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि हल्का शारीरिक व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से गैस निकालने में मदद करता है और ब्लोटिंग से राहत देता है।
9. भोजन करते समय बात करने से बचें
भोजन करते समय बात करने से हवा निगलने का अवसर बढ़ जाता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में हवा के निर्माण का कारण बन सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
10. नाराज़गी का इलाज
हार्टबर्न तब होता है जब पेट से एसिड गले तक वापस जाता है, जिससे असहज जलन हो सकती है। यह भी सूजन का एक आम कारण है।
नाराज़गी का इलाज कुछ लोगों के लिए सूजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक व्यक्ति एंटासिड जैसे ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करके ईर्ष्या का इलाज कर सकता है।
खाने के बाद सूजन क्या होती है?
पेट के क्षेत्र में सूजन आती है। यह तब होता है जब जठरांत्र संबंधी मार्ग में बड़ी मात्रा में हवा या गैस का निर्माण होता है।
भोजन करना सूजन का एक सामान्य कारण है क्योंकि जब शरीर भोजन को पचाता है, तो यह गैस पैदा करता है। लोग खाने या पीने के दौरान भी हवा को निगल लेते हैं, जो बाद में जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करता है। पेट फूलना और डकार लेना आमतौर पर आंत में गैस और हवा के बिल्डअप को राहत देने में मदद करता है।
ब्लोटिंग कई स्वास्थ्य स्थितियों का एक लक्षण है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या एक खाद्य असहिष्णुता। हालांकि, ब्लोटिंग के अधिकांश मामले परिहार्य हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
खाने के बाद सूजन एक व्यापक अनुभव है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। ब्लोटिंग वाले लोग अक्सर घर पर अपने लक्षणों का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि इस लेख में उल्लिखित तरीकों में से एक का उपयोग करके।
हालांकि, सूजन कभी-कभी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण भी हो सकती है जिसमें चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
अन्य लक्षणों के साथ सूजन वाले किसी भी डॉक्टर को देखना चाहिए। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पेट में दर्द
- जी मिचलाना
- कब्ज
- दस्त
- थकान
- अप्रत्याशित वजन घटाने
- त्वचा में खराश
जो लोग ज्यादातर भोजन के बाद ब्लोटिंग का अनुभव कर रहे हैं उन्हें भी डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
