आप सभी को जल उपवास के बारे में जानना आवश्यक है
जल उपवास एक ऐसी अवधि है जब कोई व्यक्ति बिना खाना खाए और केवल पानी पीता है। इस तरह से उपवास वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या यह सुरक्षित है, और क्या प्रभाव लंबे समय तक रहता है?
लोग आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों से या विशेष स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के लिए, वजन कम करने के लिए जल उपवास कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि कभी-कभी उपवास वजन घटाने में मदद कर सकता है, हालांकि अन्य विधियां अधिक प्रभावी दीर्घकालिक हो सकती हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि पानी का उपवास सुरक्षित रूप से किया गया है, लोगों को ठीक से तैयार करना चाहिए और भोजन के बिना जाने के लिए एक अच्छा समय चुनना चाहिए, जब शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।
पानी उपवास क्या है?
एक जल उपवास तब होता है जब कोई व्यक्ति पानी के अलावा कुछ नहीं खाता और पीता है।
ऐसा कोई निर्धारित समय नहीं है कि पानी उपवास के लिए चलना चाहिए, लेकिन चिकित्सा सलाह आम तौर पर 24 घंटे से 3 दिन तक बिना भोजन के जाने के लिए अधिकतम समय के रूप में बताती है।
पूरे इतिहास में, लोगों ने आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों से उपवास किया है। लेकिन, जल उपवास अब प्राकृतिक स्वास्थ्य और कल्याण आंदोलनों में लोकप्रिय है, अक्सर ध्यान के साथ।
लाभ
कुछ बीमारियों के जोखिम वाले कारक अल्पकालिक उपवास से लाभान्वित हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- मधुमेह
- वजन ज़्यादा होना
ये जोखिम अक्सर संबंधित होते हैं। जब शरीर में कार्बोहाइड्रेट तक पहुंच नहीं होती है, जो ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत है, तो यह वसा का उपयोग करेगा। तो, एक व्रत के परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर अपनी ऊर्जा के लिए शरीर में वसा का उपयोग करता है।
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को मिलाकर इसे धीरे-धीरे लेना है। कुछ खाने की आदतों को बदलने और बदलने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और स्नैक्स की संख्या को कम करना।
सुरक्षा
हालांकि उपवास करने के लिए संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन अगर कोई उपवास बहुत लंबे समय तक किया जाता है, या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जिसके स्वास्थ्य या उम्र में उनके शरीर को नुकसान होने का खतरा होता है, तो काफी जोखिम होते हैं।
यदि किसी को स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, या वह 24 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने की योजना बना रहा है, तो उन्हें चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेनी चाहिए और पर्यवेक्षण के तहत उपवास करने पर विचार करना चाहिए।
जल उपवास हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होगा, और बड़े वयस्कों, 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों, या जो लोग कम वजन वाले हैं, द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
अनुसंधान
लंबे समय तक उपवास का विकल्प आंतरायिक उपवास हो सकता है। इसका मतलब एक निश्चित समय के लिए कुछ भी नहीं या बहुत कम कैलोरी खाना और फिर एक अन्य निर्धारित अवधि के लिए हमेशा की तरह खाना। एक उदाहरण 5: 2 आहार है, जहां कोई व्यक्ति सप्ताह में 5 दिन नियमित आहार खाता है, और शेष 2 दिनों में अपने दैनिक कैलोरी का एक चौथाई।
आंतरायिक उपवास और एक कम कैलोरी आहार खाने की तुलना करते हुए एक अध्ययन में, दोनों तरीकों से वजन घटाने के लिए समान रूप से अच्छा पाया गया, साथ ही साथ कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम किया गया। आंतरायिक उपवास को कम कैलोरी आहार के रूप में छड़ी करने में आसान पाया गया।
चूहों और चूहों के अध्ययन पर आधारित शोध से पता चलता है कि उपवास कुछ बीमारियों, जैसे मधुमेह, से बचाव कर सकता है और उम्र बढ़ने में देरी करने की क्षमता रखता है। थोड़े समय के लिए नियमित रूप से उपवास करना मधुमेह की निम्न दरों, एक कम बीएमआई, और अवरुद्ध धमनियों के लिए परीक्षण किए जा रहे लोगों में कोरोनरी धमनी की बीमारी के जोखिम को कम करता है।
उपवास पर व्यापक मानव अध्ययन नहीं हुए हैं, हालांकि अनुसंधान ने छोटे अध्ययनों से रक्तचाप, शरीर के वजन और संधिशोथ लक्षणों में सुधार पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पाया है। उपवास का वृद्ध वयस्कों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए व्यक्तियों को इस बारे में चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए कि क्या कभी-कभार उपवास करना फायदेमंद हो सकता है।
उपवास किसे नहीं करना चाहिए?
जल उपवास सभी के लिए सुरक्षित नहीं है। जिन लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए, या जिन्हें उपवास करने से पहले किसी मेडिकल पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए, उनमें बड़े वयस्क, 18 वर्ष से कम उम्र के और वे शामिल हैं:
- खाने की बीमारी है
- कम वजन के हैं
- गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं
- दिल की समस्या है
- टाइप 1 मधुमेह है
- अनियंत्रित माइग्रेन है
- रक्त आधान के दौर से गुजर रहे हैं
- विशिष्ट दवा ले रहे हैं; डॉक्टर की सलाह लें
टिप्स
यदि किसी ने पहले उपवास नहीं किया है, तो उन्हें इसे आज़माने के लिए 1 दिन के उपवास के साथ शुरू करने पर विचार करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई प्रतिकूल प्रभाव न हो। 3 दिनों से अधिक समय तक उपवास केवल एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेने के बाद किया जाना चाहिए।
उपवास मानसिक और शारीरिक रूप से थका देने वाला हो सकता है, इसलिए लोगों को सावधानी से खुद को तैयार करना चाहिए:
- उपवास से पहले अच्छी तरह से खाना, ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो ऊर्जा में उच्च हैं
- एक समय चुनना जो आराम करने की अनुमति देगा, शायद एक दिन जब काम पर नहीं
- अस्वस्थ या बहुत थके होने पर उपवास से परहेज करें
- व्यायाम की मांग करने से बचें
- भोजन के आकार को कम करके, धीरे-धीरे तेजी से निर्माण करने पर विचार करना
व्रत के दौरान, पर्याप्त पानी पीना और पूरे दिन इसे बाहर फैलाना आवश्यक है। उपवास करते समय यह सामान्य से अधिक पीने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह हानिकारक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।
पानी का उपवास समाप्त करते समय, एक व्यक्ति को एक बार में बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, लेकिन पेट में दर्द या बीमार महसूस करने से बचने के लिए धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए।
क्या उम्मीद
उपवास शरीर को इसकी आवश्यकता वाले ईंधन से वंचित करता है, इसलिए ऊर्जा पर थका हुआ और कम महसूस करने की अपेक्षा करता है। भोजन की कमी भी लोगों को चक्कर, कमजोर या मिचली महसूस कर सकती है, और यदि ये लक्षण विशेष रूप से खराब हैं, तो कुछ खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
भरपूर आराम करना, बैठना, और गहन व्यायाम से बचना ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। भोजन की कमी से चिड़चिड़ा या थका हुआ महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर किसी को उपवास करते समय भटकाव या उलझन महसूस होने लगे, तो उन्हें चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
दूर करना
हालांकि जल उपवास करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, समग्र कैलोरी कम करना वजन घटाने के लिए उतना ही प्रभावी है, और सुरक्षित होने की संभावना है। आंतरायिक उपवास जैसे विकल्प हृदय रोग और मधुमेह के जोखिमों को कम करने के संदर्भ में अधिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जो एक समय पर लंबे समय तक उपवास करने से पानी और अधिक टिकाऊ हो सकते हैं।
