कामेच्छा बढ़ाने के 10 तरीके

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लिबिडो या सेक्स ड्राइव, स्वाभाविक रूप से व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है। कम सेक्स ड्राइव का होना कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपनी कामेच्छा को बढ़ावा देना चाहता है, तो वे कई प्रभावी प्राकृतिक तरीकों की कोशिश कर सकते हैं।

चिंता, रिश्ते की कठिनाइयां, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, और उम्र सभी कामेच्छा को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि कम कामेच्छा आमतौर पर समस्याग्रस्त नहीं होती है, यह किसी व्यक्ति के रिश्तों और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है।

इस लेख में, हम कुछ सर्वोत्तम तरीकों को देखते हैं जो पुरुषों और महिलाओं ने प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके अपनी कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं।

कामेच्छा को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके

नर और मादा दोनों निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अपनी कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं:

1. चिंता का प्रबंधन करें

नियमित व्यायाम और खुले संचार से कामेच्छा को प्रभावित करने वाली चिंता को रोकने में मदद मिल सकती है।

उच्च स्तर की चिंता पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन कार्य और कामेच्छा में बाधा है। यह जीवन तनाव या सेक्स से संबंधित चिंता के कारण चिंता हो सकती है।

एक गहन काम अनुसूची वाले, देखभाल करने वाले जिम्मेदारियों या अन्य जीवन तनाव वाले लोग थका हुआ महसूस कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, कम यौन इच्छा होती है।

चिंता और तनाव किसी के लिए इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना और भी मुश्किल बना सकता है, जो किसी व्यक्ति को सेक्स करने से रोक सकता है। युवा पुरुषों में स्तंभन दोष की 2017 की समीक्षा ने सुझाव दिया है कि अवसाद और चिंता कम कामेच्छा और बढ़ी हुई यौन शिथिलता के परिणामस्वरूप हो सकती है।

ऐसी कई चीजें हैं जो लोग अपनी चिंता को प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना
• किसी पसंदीदा शौक के लिए समय बनाना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• पौष्टिक आहार खाने से
• रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए काम करना
• एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं

2. संबंध गुणवत्ता में सुधार

कई लोग एक रिश्ते में कुछ बिंदुओं पर यौन इच्छा और आवृत्ति में एक अशांति का अनुभव करते हैं। लंबे समय तक किसी के साथ रहने के बाद ऐसा हो सकता है, या यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि उनके अंतरंग संबंधों में चीजें ठीक नहीं चल रही हैं।

संबंध सुधारने पर ध्यान देने से प्रत्येक साथी की सेक्स ड्राइव बढ़ सकती है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• नियोजन तिथि रातों की
• बेडरूम के बाहर एक साथ गतिविधियाँ करना
• खुले संचार का अभ्यास करना
• एक-दूसरे के साथ क्वालिटी टाइम के लिए अलग समय निर्धारित करना

3. फोरप्ले पर ध्यान दें

बेहतर यौन अनुभव होने से व्यक्ति की सेक्स की इच्छा बढ़ सकती है, जिससे उनकी कामेच्छा में वृद्धि होती है। कई मामलों में, लोगों को छू पर अधिक समय व्यतीत, चुंबन, सेक्स के खिलौने का उपयोग कर, और मौखिक सेक्स का प्रदर्शन करके अपने यौन अनुभव बढ़ा सकते हैं। कुछ लोग इन क्रियाओं को आउटरकोर्स कहते हैं।

महिलाओं के लिए, फोरप्ले विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। 2017 के कुछ शोधों के अनुसार, केवल 18 प्रतिशत महिलाएं ही संभोग से संभोग करती हैं, जबकि 33.6 प्रतिशत महिलाएँ रिपोर्ट करती हैं कि क्लिटोरिस की उत्तेजना उनके लिए संभोग के लिए आवश्यक है।

4. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें

अच्छी नींद लेने से व्यक्ति के समग्र मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है, और कुछ शोध नींद की गुणवत्ता को कामेच्छा से भी जोड़ते हैं।

महिलाओं में 2015 के एक छोटे पैमाने के अध्ययन ने सुझाव दिया कि अगले दिन अपनी यौन इच्छा को बढ़ाने से पहले रात को अधिक नींद लेना। जिन महिलाओं ने अधिक औसत नींद के समय की सूचना दी, वे कम सोने के समय की तुलना में बेहतर जननांग उत्तेजना की सूचना देती हैं।

5. पौष्टिक आहार लें

एक पौष्टिक आहार का पालन करने से अच्छे संचलन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर और विशिष्ट खाद्य पदार्थों को हटाकर लोगों की सेक्स ड्राइव को लाभ मिल सकता है जो कामेच्छा में कमी ला सकते हैं।

मेटाबोलिक सिंड्रोम और हृदय रोग शारीरिक यौन क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो कामेच्छा को भी बाधित कर सकता है।

सब्जियों में समृद्ध आहार, चीनी में कम और दुबले प्रोटीन में उच्च भोजन खाने से कामेच्छा को प्रभावित करने वाले विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है।

6. हर्बल उपचार का प्रयास करें

कामेच्छा के लिए मैका पाउडर के लाभ में अनुसंधान जारी है।

पुरुषों और महिलाओं में यौन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए हर्बल उपचार कितने प्रभावी हैं, इस पर बहुत कम शोध हुआ है, हालांकि कुछ लोगों को यह फायदेमंद लग सकता है।

2015 के एक समीक्षा अध्ययन में कहा गया है कि सीमित लेकिन उभरते हुए आंकड़े हैं कि निम्नलिखित हर्बल उपचार से यौन क्रिया में सुधार हो सकता है:

• माका
• tribulus
• जिन्को
• GINSENG

लोगों को अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना हर्बल दवाओं का उपयोग करने से सावधान रहना चाहिए। कुछ हर्बल दवाएं मौजूदा दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं, और संयुक्त राज्य खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) उन्हें विनियमित नहीं करते हैं। इस कारण से, उनकी गुणवत्ता, शुद्धता और सुरक्षा अस्पष्ट बनी हुई है।

7. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करने से कई तरीकों से कामेच्छा में मदद मिल सकती है। एण्ड्रोजन से वंचित चिकित्सा से गुजरने वाले पुरुषों के 2015 के एक अध्ययन, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, ने पाया कि नियमित व्यायाम से पुरुषों को शरीर की छवि की चिंताओं, कम कामेच्छा और रिश्ते में परिवर्तन जैसे मुद्दों से निपटने में मदद मिली।

डायबिटीज से पीड़ित महिलाओं की 2010 की समीक्षा में यह बताया गया है कि व्यायाम से महिलाओं में डायबिटीज से संबंधित लक्षणों को कम किया जा सकता है। अध्ययन में जोर दिया गया है कि श्रोणि मंजिल के व्यायाम करना मधुमेह के बिना महिलाओं में उपयोगी हो सकता है।

8. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

कुछ वैज्ञानिक कम प्रजनन क्षमता से संबंधित अन्य कारकों के साथ अधिक वजन और मोटापे को कम सेक्स ड्राइव से जोड़ते हैं। यह हार्मोनल कारकों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि कम टेस्टोस्टेरोन सांद्रता।

कुछ लोग जो अधिक वजन वाले हैं, वे भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि कम शरीर का आत्मविश्वास।

एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से किसी व्यक्ति की सेक्स ड्राइव में सुधार हो सकता है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से। एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ एक व्यक्ति के समग्र ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाया जा सकता है।

9. सेक्स थेरेपी का प्रयास करें

यौन इच्छा जटिल है, दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटकों के साथ। यहां तक ​​कि जब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति होती है जो कामेच्छा को प्रभावित करती है, जैसे कि मधुमेह, सेक्स के लिए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में सुधार करके कामेच्छा और यौन क्रिया में सुधार कर सकता है।

कम कामेच्छा बढ़ाने के लिए थेरेपी एक प्रभावी रणनीति है। व्यक्तिगत परामर्श सेक्स के बारे में नकारात्मक विचारों, आत्म-सम्मान और कम कामेच्छा के माध्यमिक कारणों जैसे अवसाद और चिंता के बारे में पता करने में मदद कर सकता है। रिश्ते परामर्श कुछ लोगों को उनकी यौन इच्छा को प्रभावित करने वाले कारकों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं।

बात कर रहे उपचारों के साथ, माइंडफुलनेस थेरेपी भी मदद कर सकती है। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि समूह सेटिंग में माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के सिर्फ चार सत्रों में यौन इच्छा, यौन उत्तेजना और महिलाओं के लिए यौन संतुष्टि में सुधार हुआ।

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10. धूम्रपान छोड़ें

सिगरेट पीने से किसी व्यक्ति के हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अच्छे यौन स्वास्थ्य के लिए अच्छा हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

जो लोग सिगरेट पीते हैं वे पा सकते हैं कि उनके निकलने के बाद उनकी ऊर्जा का स्तर और सेक्स ड्राइव बढ़ जाता है।

पुरुषों में कामेच्छा को बढ़ाना

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कामेच्छा में सुधार कर सकते हैं।

पुरुषों में कामेच्छा अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित होती है, जो स्वाभाविक रूप से पुरुषों की उम्र के रूप में घट जाएगी। टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कुछ पुरुषों की मदद कर सकती है।

एक 2017 की समीक्षा के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन की कमी, या हाइपोगोनडिज्म वाले पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में बेहतर कामेच्छा, कम अवसाद और बेहतर स्तंभन कार्य हो सकता है।

यह सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ या पूरक किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर और यौन कार्य को बढ़ाते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि टेस्टोस्टेरोन के लिए जिंक, विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण आहार घटक हो सकते हैं।

खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

महिलाओं में कामेच्छा को बढ़ाना

सेक्स से संबंधित हार्मोन, जैसे एस्ट्रोजन और एस्ट्रोजन जैसे यौगिक, भी महिलाओं में यौन इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं।

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति में कामेच्छा और यौन क्रिया में गिरावट का अनुभव होता है, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है। एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी कुछ महिलाओं की मदद कर सकती है।

योनि का सूखापन रजोनिवृत्ति का एक और लक्षण है। यौन गतिविधियों के दौरान स्नेहक का उपयोग करना लोगों के आनंद को बढ़ा सकता है।

महिलाएं टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी करती हैं। डॉक्टरों ने एक बार माना था कि टेस्टोस्टेरोन महिलाओं की सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकता है, लेकिन आज तक, शोध में एक मजबूत लिंक नहीं मिला है।

कुछ जन्म नियंत्रण की गोलियां भी कामेच्छा में कमी कर सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उनके हार्मोनल गर्भनिरोधक उनके सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर रहे हैं, तो वे गोली के प्रकार को बदलने के बारे में डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि कोई व्यक्ति कामेच्छा में कमी के बारे में चिंतित है, तो एक डॉक्टर संभावित कारणों और उपचारों के बारे में सलाह और जानकारी दे सकता है। डॉक्टर, जो वैकल्पिक और पूरक उपचार के बारे में जानकार हैं, किसी व्यक्ति को प्राकृतिक उपचार चुनने में मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति जब कम कामेच्छा के लिए एक डॉक्टर को देखने की इच्छा कर सकता है:

• यह अचानक या बिना स्पष्टीकरण के प्रकट होता है
• अतिरिक्त लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या दर्द
• यह एक नई दवा शुरू करने या सर्जरी करने के बाद होता है
• यह गंभीर संबंध समस्याओं या मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनता है
• सेक्स दर्दनाक है

सारांश

लोगों की यौन इच्छाओं और कामेच्छा में व्यापक प्राकृतिक भिन्नता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों की तुलना में कम कामेच्छा होना कोई बुरी बात नहीं है।

हालांकि, यदि कोई व्यक्ति अपनी कामेच्छा बढ़ाना चाहता है, तो कोशिश करने के कई तरीके हैं। इनमें पौष्टिक आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, चिंता कम करना और अंतरंग संबंधों को बेहतर बनाने पर ध्यान देना शामिल है।

कम कामेच्छा एक जटिल मुद्दा है, संबंध, मनोवैज्ञानिक और भौतिक घटकों के साथ। कारण जानने से किसी व्यक्ति को सबसे अच्छा इलाज खोजने में मदद मिल सकती है।

क्योंकि कम कामेच्छा, या कामेच्छा में अचानक बदलाव, एक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, कामेच्छा बूस्टर की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे सुरक्षित है।

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