गर्दन के तनाव के बारे में क्या पता
गर्दन में तनाव गर्दन के दर्द को संदर्भित करता है जो तब विकसित होता है जब गर्दन की मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है, जिससे खराश, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द हो सकता है। इसके कई संभावित कारण हैं, संयुक्त समस्याओं से लेकर सूजन नसों तक।
अंतर्निहित कारण के आधार पर, लोग विभिन्न प्रकार के गर्दन तनाव और दर्द का अनुभव कर सकते हैं, जो अलग-अलग लक्षण साथ दे सकते हैं। शोध बताते हैं कि दुनिया भर के 71% वयस्कों को अपने जीवनकाल में किसी समय गर्दन में दर्द का अनुभव होगा।
गर्दन तनाव के कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।
का कारण बनता है
मस्तिष्क मांसपेशियों के आंदोलन को गति प्रदान करने के लिए विद्युत संकेत या तंत्रिका आवेग भेजता है। मस्तिष्क से मिलने वाले संदेश के आधार पर मांसपेशियां या तो सिकुड़ सकती हैं या आराम कर सकती हैं।
मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब मस्तिष्क से संकेत प्राप्त करने के बावजूद एक मांसपेशी अनुबंधित रहती है जो इसे आराम करने के लिए कहती है। यदि एक मांसपेशी बहुत लंबे समय तक अनुबंधित रहती है, तो इससे दर्द हो सकता है।
लोग गर्दन के तनाव को कई कारणों से विकसित कर सकते हैं। गर्दन तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
ख़राब मुद्रा
खराब मुद्रा गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है। जो लोग पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर खुद को कुतरते हुए या अपनी कुर्सी पर थिरकते हुए पाते हैं, उन्हें थोड़ी देर के बाद गर्दन में तनाव महसूस हो सकता है।
126 कॉलेज के छात्रों को शामिल करने वाले 2016 के एक अध्ययन के लेखकों ने आगे के सिर की स्थिति और गर्दन के दर्द और विकलांगता के बीच संबंध पाया।
खराब मुद्रा सिर के वजन को शरीर के केंद्र से आगे और दूर स्थानांतरित करने का कारण बन सकती है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों को सिर का समर्थन करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
कंप्यूटर पर हुंकार करना या फोन पर नीचे देखना न केवल सिर को आगे बढ़ाता है बल्कि गर्दन को भी इसके साथ झुकने के लिए मजबूर करता है। यह झुकने से गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और सूजन हो सकती है।
गलत स्थिति में सो रहा है
नींद के दौरान भी आसन हर समय शरीर को प्रभावित करता है। जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं, वे तकिया पर अपने चेहरे के एक तरफ आराम करते हैं। ऐसा करने से गर्दन के उस तरफ की मांसपेशियों पर काबू पा सकते हैं।
बड़े तकिए के साथ सोना सिर को बहुत ऊंचा कर सकता है, जिससे गर्दन आगे की ओर झुक जाती है। रात भर इस स्थिति में रहने से अगली सुबह गर्दन में तनाव हो सकता है।
दोहरावदार गर्दन की हरकत
जो लोग दिन भर दोहराए जाने वाले आंदोलनों को दोहराते हैं, वे दोहराए जाने वाले गति विकारों का विकास कर सकते हैं।
जबकि ये विकार आमतौर पर नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के अनुसार, हाथों, कलाई और कंधों में होते हैं, वे गर्दन को भी प्रभावित कर सकते हैं।
उपचार के बिना, दोहराए जाने वाले गति विकार से दर्द, सूजन और यहां तक कि स्थायी ऊतक क्षति हो सकती है।
दांतों का पिसना
ब्रुक्सिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसमें लोग सोते समय अपने दांतों को पीसते या चटकाते हैं। दाँत पीसने या चिपकाने से जबड़े और गर्दन में मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे गर्दन में तनाव, दर्द और सिरदर्द हो सकता है।
यहाँ ब्रुक्सिज्म के बारे में अधिक जानें।
चोट लगने की घटनाएं
एक व्यक्ति अपनी गर्दन में मांसपेशियों को घायल कर सकता है यदि वे भारी भार उठाते हैं, प्रभाव खेल खेलते हैं, या कार दुर्घटना से व्हिपलैश का अनुभव करते हैं।
इस प्रकार की चोटों से हल्के-से-गंभीर मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिसके लिए चिकित्सा उपचार या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
अनुपचारित मांसपेशी उपभेदों से लगातार गर्दन में दर्द और यहां तक कि स्थायी क्षति हो सकती है जो गर्दन में गति और लचीलेपन की सीमा को कम करती है।
तनाव
तनाव का पूरे शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। जब मस्तिष्क तनाव महसूस करता है, तो यह कई हार्मोनों की रिहाई का संकेत देता है, जैसे कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन। ये हार्मोन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से तनाव का अनुभव करता है, तो उनकी मांसपेशियों में तनाव रहता है और लंबे समय तक सिकुड़ा रहता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधे में तनाव हो सकता है।
2017 में माइग्रेन से पीड़ित 148 लोगों के अध्ययन के अनुसार, लगभग 67% प्रतिभागियों ने तनाव-प्रकार के सिरदर्द और गर्दन के दर्द का भी अनुभव किया।
इन व्यक्तियों ने तनाव के उच्च स्तर की भी सूचना दी, जो कम शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, और उन प्रतिभागियों की तुलना में अपने स्वास्थ्य को खराब तरीके से मूल्यांकन करते थे, जिन्हें तनाव सिरदर्द और गर्दन में दर्द के बिना माइग्रेन था।
माइग्रेन और सिरदर्द के बीच अंतर के बारे में अधिक जानें।
लक्षण
गर्दन की तनाव के लक्षण उनकी गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं लेकिन आम तौर पर शामिल हैं:
- मांसपेशियों में अकड़न या खराश
- मांसपेशियों की ऐंठन
- तेज या तीव्र दर्द जो आंदोलन के साथ बिगड़ता है
अभ्यास
स्ट्रेचिंग लचीलापन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जबकि व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है। मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत में सुधार करने से उचित आसन का समर्थन करने और गर्दन के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। गर्दन के तनाव को रोकने या राहत देने के लिए लोगों को निम्नलिखित स्ट्रेच और व्यायाम लाभदायक लग सकते हैं:
मूल गर्दन का खिंचाव
एक मूल गर्दन खिंचाव करने के लिए, लोग इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- एक तटस्थ स्थिति में गर्दन और कंधों को शिथिल करते हुए सीधे बैठें या खड़े रहें।
- सिर के ऊपर दाहिने हाथ तक पहुँचें, हथेली को सिर के बाईं ओर रखें।
- धीरे से सिर को दाईं ओर खींचकर गर्दन के बाईं ओर खिंचाव रखें।
- 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
गर्दन पटकती है
गर्दन रोल में आंदोलनों की निम्नलिखित श्रृंखला शामिल है:
- तटस्थ स्थिति में सिर के साथ शुरू करें।
- ठुड्डी को छाती की ओर छोड़ें।
- धीरे-धीरे सिर को एक तरफ घुमाएं ताकि कान कंधे से लगभग छू जाए।
- एक ही दिशा में सिर को रोल करना जारी रखें, सिर के शीर्ष को पिछड़े का सामना करने की अनुमति देता है।
- सिर को दूसरे कंधे के आसपास ले आएं।
- सिर को शरीर के सामने लाते हुए एक पूरा चक्कर लगाएं, ठुड्डी को छाती से सटाकर रखें।
- एक दिशा में 5-10 गर्दन रोल करें और फिर विपरीत दिशा में जाने वाले व्यायाम को दोहराएं।
आगे की गर्दन का खिंचाव
यह साधारण खिंचाव तनाव दूर करने में मदद कर सकता है:
- कंधों और भुजाओं को शिथिल रखते हुए सीधी पीठ के साथ बैठें या खड़े हों।
- उंगलियों को पकड़ें और हथेलियों को सिर के पीछे की ओर कोहनी से आगे की ओर रखें।
- धीरे से सिर को छाती की ओर खींचे।
- 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो।
साइड-टू-साइड गर्दन व्यायाम
लोग इस अभ्यास को इस प्रकार कर सकते हैं:
- तटस्थ स्थिति में कंधों और सिर और गर्दन को सीधा करके बैठें।
- ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखते हुए धीरे-धीरे सिर को बगल से घुमाएं।
- गर्दन की मांसपेशियों को ओवरईटिंग से बचने के लिए घुमावों को छोटा रखें।
- प्रत्येक तरफ 5-10 चक्कर पूरा करें।
कंधे ब्लेड निचोड़
एक कंधे ब्लेड निचोड़ एक व्यक्ति को नीचे दिए गए चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को फैलाएं।
- कंधों के साथ आराम की स्थिति में शुरुआत करें।
- शरीर के पीछे कंधे ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
- इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
स्टैंडअप पुशअप्स
स्टैंडिंग पुशअप करने के लिए लोग इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- एक हाथ की लंबाई के बारे में एक दीवार से दूर खड़े हो जाओ पैर फैला हुआ है।
- हाथों को दीवार पर रखें, सुनिश्चित करें कि वे कंधों के साथ संरेखित करें।
- पीठ को सीधा रखते हुए, कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें, ऊपरी शरीर को दीवार की तरफ लाएं।
- कोहनी को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
उपचार
ऊपर दिए गए स्ट्रेच और व्यायाम के अलावा, लोग आराम, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के साथ गर्दन के तनाव को दूर कर सकते हैं।
निम्नलिखित उपाय लोगों को गर्दन के तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू करना
- तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए एक गर्म सेक लागू करना
- OTC दर्द निवारक लेने से हल्के से मध्यम मांसपेशियों के दर्द को कम किया जा सकता है
- Epsom नमक स्नान लेना
- ध्यान और योग जैसे तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- एक मालिश हो रही है
- नींद की स्थिति को बदलना और तकिए का उपयोग करना जो गर्दन को बिना किसी सहारे के सहारा देता है
डॉक्टर को कब देखना है
लोग एक चिकित्सक को देखने की इच्छा कर सकते हैं यदि वे लगातार गर्दन में तनाव का अनुभव करते हैं जो कि घर पर व्यायाम और उपचार के साथ सुधार नहीं करता है।
चोट लगने या कार दुर्घटना के बाद या यदि वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो लोगों को तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है:
- तीव्र या तेज गर्दन का दर्द
- आवर्ती सिरदर्द
- बुखार
- जी मिचलाना
- उल्टी
जो लोग रात में अपने दाँत पीसते हैं या उन्हें पकड़ते हैं, वे रात में पहनने के लिए काटने वाले गार्ड को पाने के बारे में दंत चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
सारांश
गर्दन में दर्द एक आम शिकायत है जो दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करती है। मांसपेशियों में तनाव गर्दन में दर्द का एक सामान्य कारण है और अन्य कारकों के बीच खराब मुद्रा, दोहराव के आंदोलनों और चोटों के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है।
लोग गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर गर्दन के तनाव को दूर कर सकते हैं, जिससे लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार होता है। व्यायाम जो पीठ, कंधे और गर्दन में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, किसी व्यक्ति के आसन को बेहतर बनाने और गर्दन के तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं।
जो लोग गर्दन तनाव का अनुभव करते हैं जो सामान्य रूप से कार्य करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, वे चिकित्सा उपचार विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।
