कोलेजन की खुराक के बारे में क्या पता है

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स्तनधारियों में कोलेजन सबसे अधिक भरपूर प्रोटीन में से एक है। यह कई जैविक कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जिनमें से एक संयोजी ऊतक, मांसपेशियों और त्वचा में संरचनात्मक सहायता प्रदान करना है।

कोलेजन त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। यह संयुक्त और हड्डी के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है।

मानव शरीर स्वाभाविक रूप से कोलेजन बनाते हैं। हालांकि, समय के साथ, इस प्रोटीन का उत्पादन धीमा हो जाता है।

परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की त्वचा वापस आकार में उछलने की अपनी क्षमता खोना शुरू कर देती है, एक प्रक्रिया जिसे कई लोग "लोच" कहते हैं। ऐसा होते ही झुर्रियां बनने लगती हैं।

हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि हड्डी शोरबा, में कोलेजन होते हैं, जो लोग शिकन-मुक्त त्वचा या अन्य स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, वे अक्सर अपने कोलेजन सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक दिखते हैं।

वे क्या हैं, वे काम करते हैं, और कैसे?

लोग सप्लीमेंट लेकर कोलेजन का सेवन बढ़ा सकते हैं।

बहुत से लोग अपने आहार में अधिक कोलेजन जोड़ने के लिए कोलेजन की खुराक लेते हैं।

अधिकांश कोलेजन की खुराक हाइड्रोलाइजेशन की प्रक्रिया से गुजरती है। इसका मतलब यह है कि निर्माता ने पूरक में पेप्टाइड्स में कोलेजन को तोड़ दिया है, जिससे शरीर को अवशोषित करने और उपयोग करने में आसानी होती है।

कोलेजन की खुराक टैबलेट, कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है। कई ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

कोलेजन की खुराक प्रभावी है या नहीं, इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कोलेजन का उपयोग किस लिए करता है।

कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं जो कोलेजन की खुराक प्रदान करते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों ने सभी कथित लाभों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया है।

इसके अलावा, किसी भी पूरक के साथ, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) किसी भी दावे का मूल्यांकन नहीं करता है कि कोई कंपनी अपने कोलेजन उत्पाद को कितनी अच्छी तरह से काम करती है।

हालांकि, कोलेजन की खुराक के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

बेहतर त्वचा स्वास्थ्य

कुछ लोग जो कोलेजन की खुराक लेते हैं, वे अपनी त्वचा के रंगरूप और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

कई लोगों का मानना ​​है कि कोलेजन की खुराक उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है, जैसे कि त्वचा में नमी जोड़ना, झुर्रियों को कम करना और लोच में सुधार करना।

पढ़ाई क्या कहती है?

इन दावों को वापस करने के लिए कुछ सबूत हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में मेडिकल पोषण और न्यूट्रास्युटिकल्स के जर्नल, कई महिलाओं ने विभिन्न विटामिन, खनिज, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड युक्त मिश्रण पिया।

अध्ययन से पता चला है कि नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में, इस मिश्रण को पीने वाली महिलाओं ने अपनी झुर्रियों की गहराई को काफी कम कर दिया है। प्रतिभागियों की त्वचा जलयोजन और लोच में भी काफी सुधार हुआ।

जर्नल में इसी तरह का एक और अध्ययन स्किन फार्माकोलॉजी और फिजियोलॉजी महिलाओं की त्वचा पर कोलेजन की खुराक के प्रभावों को देखा।

इस अध्ययन में, महिलाओं ने 8 सप्ताह के लिए या तो कोलेजन पूरक या प्लेसबो लिया। उन 8 हफ्तों के बाद, पूरक लेने वाली महिलाओं में अधिक लोच और नमी का स्तर था।

ऐसे दावे भी हैं कि कोलेजन मुँहासे जैसी त्वचा की स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, ऐसे दावों के पास अभी तक उनके समर्थन के लिए वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं।

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संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार

एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उनके जोड़ों का टूटना शुरू हो जाता है। विशेष रूप से, जोड़ों की स्पंजी उपास्थि दूर होने लगती है।

यह बताने के लिए कुछ सबूत हैं कि कोलेजन की खुराक जोड़ों में उपास्थि की गिरावट को बहाल करने या रोकने में मदद कर सकती है।

पढ़ाई क्या कहती है?

कोलेजन पूरकता में अनुसंधान की एक समीक्षा में पाया गया कि हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की खुराक का उपयोग संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में अस्थि घनत्व को बहाल करने में मदद करता है।

समीक्षा से यह भी पता चला कि इससे जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिली।

मांसपेशियों में वृद्धि

यह बताने के लिए कुछ सबूत हैं कि कोलेजन की खुराक का उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

पढ़ाई क्या कहती है?

53 पुरुषों के एक छोटे से अध्ययन में व्यायाम करने पर कोलेजन की खुराक लेने के सकारात्मक प्रभावों का पता चला। प्रतिभागियों के अध्ययन में प्रति दिन 15 ग्राम (g) कोलेजन या एक प्लेसबो गोली ली गई।

12 सप्ताह तक नियमित अभ्यास में भाग लेने वाले प्रतिभागी। इस अवधि के अंत में, जो लोग कोलेजन की खुराक लेते थे, उनमें मांसपेशियों और द्रव्यमान में वृद्धि देखी गई जो प्लेसीबो गोली लेने वालों की तुलना में काफी अधिक स्पष्ट थी।

शोधकर्ताओं ने कहा कि कोलेजन मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

यद्यपि यह अध्ययन आशाजनक है, लेकिन मांसपेशियों के विकास पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

हड्डी के नुकसान को रोकता है

कोलेजन हड्डी की संरचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

एक व्यक्ति की उम्र और कोलेजन उत्पादन धीमा होने के कारण, हड्डियां कमजोर हो सकती हैं क्योंकि व्यक्ति हड्डियों को मजबूत और समर्थित बनाए रखने के लिए आवश्यक कोलेजन खो देता है।

इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का विकास हो सकता है।

पढ़ाई क्या कहती है?

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि कोलेजन की खुराक लेने से हड्डियों के घनत्व और ताकत में गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, एक छोटे से अध्ययन में महिलाओं को 1 साल के लिए कैल्शियम या कैल्शियम और कोलेजन की खुराक लेनी थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कैल्शियम और कोलेजन लेने वाली महिलाओं में उनके रक्त में हड्डियों को तोड़ने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन का स्तर कम था।

हालांकि, मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देने के लिए कोलेजन पर होने वाले प्रभावों को पूरी तरह से साबित करने के लिए अतिरिक्त शोध आवश्यक है।

दिल की सेहत का समर्थन करता है

कोलेजन की खुराक लेने से एक स्वस्थ हृदय प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

पढ़ाई क्या कहती है?

30 प्रतिभागियों के एक छोटे से अध्ययन में, आधे ने 6 महीने के लिए 16 ग्राम कोलेजन ट्रिपपेप्टाइड लिया। इस समूह में धमनी की कठोरता में महत्वपूर्ण कमी और उनके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी देखी गई।

धमनियों की कठोरता को कम करने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में कोलेजन के प्रभावों को साबित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

अन्य संभावित लाभ

नाखून वृद्धि के लिए कोलेजन की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

ऐसे दावे भी हैं कि कोलेजन अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, इन दावों का वैज्ञानिक अनुसंधान से समर्थन नहीं है।

कोलेजन के साथ कुछ अन्य संभावित चीजें शामिल हो सकती हैं:

• एक स्वस्थ आंत बनाए रखना
• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• चिंता कम करना
• मूड में सुधार
• स्वस्थ नाखून और बालों के विकास को बढ़ावा देना

प्रकार और उनका उपयोग कैसे करें

कोलेजन सप्लीमेंट कई प्रकार के आते हैं। एक व्यक्ति को पूरक का चयन करना चाहिए जो कोलेजन प्रकार उठाते समय अपने लक्ष्यों का सबसे अच्छा समर्थन करता है।

निम्नलिखित कोलेजन के सबसे आम प्रकार हैं जो एक व्यक्ति दुकानों या ऑनलाइन में पा सकता है:

• टाइप 1: यह मानव शरीर में मौजूद सबसे प्रचुर प्रकारों में से एक है और स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने में मदद करता है।
• टाइप 2: यह मुख्य रूप से उपास्थि में मौजूद है और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• टाइप 3: यह प्रकार भी लोच में सुधार करके त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
• टाइप 5: यह प्रकार गर्भवती महिलाओं में नाल के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
• टाइप 10: यह प्रकार उपास्थि में भी होता है और हड्डी के स्वास्थ्य और विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।

अधिकांश पूरक में इनमें से कई शामिल होंगे, और संभवतः अन्य, कोलेजन के प्रकार।

इसके अलावा, कई मामलों में, कोलेजन हाइड्रोलाइज्ड होता है। हाइड्रोलाइजेशन प्रक्रिया से गुजरना शरीर के लिए कोलेजन को अवशोषित करना आसान बनाता है।

दुष्प्रभाव

कोलेजन की खुराक से हल्के पाचन संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर निर्देश के रूप में कोलेजन की खुराक लेना आम तौर पर सुरक्षित है।

किसी भी नए पूरक शुरू करने या किसी भी मौजूदा पूरक के उपयोग को बढ़ाने से पहले एक व्यक्ति को हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

सामान्य तौर पर, कोलेजन की खुराक के दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दस्त
• पेट में भारीपन की एक सामान्य भावना
• चकत्ते

अन्यथा, अधिकांश वयस्कों में, कोलेजन की खुराक लेने से कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम नहीं होना चाहिए।

क्या वे शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए उपयुक्त हैं?

अधिकांश कोलेजन की खुराक शाकाहारी या शाकाहारी के अनुकूल नहीं है। निर्माता जानवरों की हड्डियों और प्रोटीन का उपयोग करके उनका उत्पादन करते हैं।

हालांकि, कुछ शाकाहारी और शाकाहारी कोलेजन विकल्प उपलब्ध हैं। शाकाहारी विकल्प हर जगह उपलब्ध नहीं हो सकते हैं, लेकिन कई ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

कीटो डाइट प्लान का पालन करते हुए एक व्यक्ति कोलेजन सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकता है। शाकाहारी विकल्पों के समान, एक व्यक्ति कोलेजन पूरक की तलाश कर सकता है जो विशेष रूप से कीटो आहार का समर्थन करना है।

सारांश

त्वचा के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का समर्थन करने में इसकी भूमिका के लिए बहुत से लोग कोलेजन जानते हैं। हालांकि, यह स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों जैसे हड्डी, संयुक्त और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

लोग कई ऑनलाइन और स्थानीय दुकानों से खरीदे गए कोलेजन की खुराक का उपभोग कर सकते हैं, और वे आमतौर पर एक प्रकार पा सकते हैं जो उनकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं से मेल खाता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, कोलेजन लेने का कोई बड़ा प्रभाव या स्वास्थ्य परिणाम नहीं होना चाहिए।