मेरे हृदय की दर क्या होनी चाहिए?
हृदय गति मानव शरीर में signs महत्वपूर्ण संकेतों, या स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। यह प्रति मिनट बार की संख्या को मापता है कि हृदय सिकुड़ता है या धड़कता है।
दिल की धड़कन की गति शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप भिन्न होती है, सुरक्षा के लिए खतरा और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं। आराम करने की हृदय गति हृदय गति को संदर्भित करती है जब कोई व्यक्ति आराम करता है।
जबकि एक सामान्य हृदय गति की गारंटी नहीं है कि एक व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याओं से मुक्त है, यह स्वास्थ्य के मुद्दों की एक सीमा की पहचान करने के लिए एक उपयोगी बेंचमार्क है।
हृदय गति पर तेज़ तथ्य
- हृदय गति प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को मापती है।
- 10 वर्ष की आयु के बाद, किसी व्यक्ति की हृदय गति 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए जबकि वे आराम कर रहे हों।
- व्यायाम के दौरान हृदय की गति तेज होगी। एक अनुशंसित अधिकतम हृदय गति है जो व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होती है।
- यह न केवल हृदय गति की गति महत्वपूर्ण है। दिल की धड़कन की लय भी महत्वपूर्ण है, और एक अनियमित दिल की धड़कन एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
- संयुक्त राज्य में हर चार मौतों में से एक हृदय रोग के परिणामस्वरूप होती है। आपके दिल की दर की निगरानी दिल की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती है।
सामान्य आराम दिल की दर
हृदय की गति मापती है कि हृदय 60 सेकंड में कितनी बार धड़कता है।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपकी हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर बैठती है या नहीं। यदि बीमारी या चोट दिल को कमजोर करती है, तो अंगों को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त रक्त नहीं मिलेगा।
यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) ने सामान्य आराम दिल की दरों की एक सूची प्रकाशित की है।
दिल की दर उत्तरोत्तर धीमी हो जाती है क्योंकि एक व्यक्ति बचपन से किशोरावस्था की ओर बढ़ता है।
10 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर, वृद्ध वयस्कों सहित, 60 से 100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) है।
उच्च प्रशिक्षित एथलीटों की हृदय गति 60 बीपीएम से कम हो सकती है, कभी-कभी 40 बीपीएम तक पहुंच जाती है।
निम्नलिखित NIH के अनुसार विभिन्न उम्र में सामान्य आराम दिल की दर की एक तालिका है:
आराम की हृदय गति इस सामान्य सीमा के भीतर भिन्न हो सकती है। व्यायाम, शरीर का तापमान, भावनात्मक ट्रिगर, और शरीर की स्थिति सहित कई तरह के परिवर्तनों के जवाब में वृद्धि होगी, जैसे कि थोड़ी देर के लिए जल्दी से खड़े होने के बाद।
हृदय गति क्या है?
हृदय गति एक मिनट की जगह में दिल की धड़कन की संख्या है।
दिल छाती के केंद्र में एक पेशी अंग है। जब यह धड़कता है, तो हृदय शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से युक्त रक्त पंप करता है और अपशिष्ट उत्पादों को वापस लाता है।
एक स्वस्थ दिल शरीर को उस समय जो कुछ भी कर रहा है उसके लिए सही दर पर सही मात्रा में रक्त की आपूर्ति करता है।
उदाहरण के लिए, भयभीत या आश्चर्यचकित होना स्वचालित रूप से एड्रेनालाईन, एक हार्मोन जारी करता है, जिससे हृदय गति तेज होती है। यह संभावित खतरे से बचने या सामना करने के लिए शरीर को अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा का उपयोग करने के लिए तैयार करता है।
नाड़ी अक्सर हृदय की दर के साथ भ्रमित होती है, लेकिन इसके बजाय यह संदर्भित करती है कि हृदय की पंपिंग क्रिया के जवाब में धमनियों का विस्तार और प्रति मिनट कितनी बार होता है।
नाड़ी की दर दिल की धड़कन के बराबर होती है, क्योंकि हृदय के संकुचन से धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि होती है जो ध्यान देने योग्य नाड़ी को जन्म देती है।
इसलिए, पल्स लेना हृदय गति का एक सीधा उपाय है।
व्यायाम के दौरान हृदय गति को लक्षित करें
व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।
फिटनेस के लिए प्रशिक्षण करते समय, हृदय पर बहुत अधिक दबाव न डालना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक व्यक्ति को शरीर के बाकी हिस्सों के लिए अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम करते समय हृदय गति को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
जबकि शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप हृदय गति बढ़ जाती है, समय के साथ लक्ष्य हृदय गति में समग्र कमी संभव है। इसका मतलब है कि दिल शरीर के विभिन्न हिस्सों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कम काम कर रहा है, जिससे यह अधिक कुशल हो जाता है।
हृदय प्रशिक्षण का लक्ष्य लक्ष्य हृदय गति को कम करना है। आदर्श लक्ष्य दिल की दर उम्र के साथ कम हो जाती है। यह हृदय की अधिकतम दर को भी ध्यान देने योग्य है। यह हृदय की पूर्ण क्षमता को प्रदर्शित करता है, और यह आमतौर पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से पहुंचता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) कहता है कि व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय की दर व्यक्ति की उम्र के लगभग 220 बीपीएम माइनस के बराबर होनी चाहिए।
जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया करेगा, लक्ष्य दिल की दर को एक सीमा के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जिसे लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र के रूप में जाना जाता है।
निम्न तालिका आयु वर्ग के लिए उपयुक्त लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र को दर्शाती है। 50 से 80 प्रतिशत तीव्रता पर व्यायाम करने पर व्यक्ति की हृदय गति इस सीमा के भीतर गिर जानी चाहिए, जिसे परिश्रम भी कहा जाता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि लोग स्वस्थ लक्ष्य हृदय गति की दिशा में काम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। AHA प्रति सप्ताह निम्नलिखित मात्रा और व्यायाम के स्तर की सिफारिश करता है:
असामान्य हृदय ताल
अपने स्वास्थ्य पर विचार करते समय हृदय की गति को ध्यान में रखना एकमात्र कारक नहीं है। दिल की धड़कन की लय भी महत्वपूर्ण है। दिल को एक स्थिर ताल के साथ हरा देना चाहिए, और धड़कनों के बीच एक नियमित अंतराल होना चाहिए।
मांसपेशियों में एक विद्युत प्रणाली होती है जो बताती है कि शरीर के चारों ओर रक्त को पीटना और धक्का देना कब है। एक दोषपूर्ण विद्युत प्रणाली एक असामान्य हृदय ताल पैदा कर सकती है।
व्यायाम, चिंता, उत्तेजना और भय के जवाब में पूरे दिन हृदय गति का बढ़ना सामान्य है। हालांकि, एक व्यक्ति को आम तौर पर अपने दिल की धड़कन के आराम के बारे में पता नहीं होना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आपका दिल ताल से बाहर धड़क रहा है, तो बहुत तेज़, या बहुत धीमी गति से, अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
एक व्यक्ति को एक बीट को "मिस" या "स्किप" करने की अनुभूति हो सकती है, या ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई अतिरिक्त बीट हुई है। एक अतिरिक्त बीट को एक्टोपिक बीट कहा जाता है। एक्टोपिक बीट्स बहुत आम हैं, आमतौर पर हानिरहित हैं, और अक्सर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
तालु या अस्थानिक धड़कन के बारे में चिंतित लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए जो हृदय गति और ताल का आकलन करने के लिए एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) करने में सक्षम होंगे।
कई अलग-अलग प्रकार के असामान्य हृदय ताल हैं। प्रकार इस बात पर निर्भर करता है कि हृदय में असामान्य लय कहाँ से शुरू होती है, और क्या यह हृदय को बहुत तेज या बहुत धीमी गति से हरा देती है। सबसे आम असामान्य लय अलिंद फैब्रिलेशन है। यह सामान्य दिल की धड़कन को एक अनियमित पैटर्न के साथ बदल देता है।
एक तेज़ हृदय ताल को तचीकार्डिया के रूप में भी जाना जाता है, और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- सुप्रावेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया (एसवीटी)
- अनुचित साइनस टैचीकार्डिया
- आलिंद स्पंदन
- अलिंद फिब्रिलेशन (AF)
- वेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया (VT)
- वेंट्रिकुलर फिब्रिलेशन (VF)
एट्रियोवेंट्रिकुलर (एवी) हार्ट ब्लॉक, बंडल ब्रांच ब्लॉक और टैची-ब्रैडी सिंड्रोम जैसे धीमे दिल की लय को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है।
एक सामान्य हृदय गति बनाए रखना
एक स्वस्थ दिल की धड़कन हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
जबकि व्यायाम एक कम और स्वस्थ हृदय गति को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, ऐसे कई अन्य कदम हैं जो एक व्यक्ति अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए उठा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- तनाव कम करना: तनाव बढ़े हुए हृदय गति और रक्तचाप में योगदान कर सकता है। खाड़ी में तनाव को बनाए रखने के तरीकों में गहरी साँस लेना, योग, माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और मेडिटेशन शामिल हैं।
- तंबाकू से परहेज: धूम्रपान करने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है, और छोड़ने से यह सामान्य स्तर तक कम हो सकता है।
- वजन कम करना: शरीर के अधिक वजन का मतलब है कि शरीर के सभी क्षेत्रों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए हृदय को कड़ी मेहनत करनी होगी।
दूर करना
अमेरिका में हर चार में से एक मौत दिल की बीमारी के कारण होती है। दिल की सुरक्षा के लिए सामान्य हृदय गति को बनाए रखना सबसे आसान तरीकों में से एक है।
दिल की दर को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न उत्पाद, जैसे पहनने योग्य हृदय गति मॉनिटर, ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। विभिन्न ब्रांडों के लाभों और सुविधाओं की तुलना करना महत्वपूर्ण है, और इन उत्पादों के उपयोग के बारे में एक डॉक्टर से बात करें।
स्पेनिश में लेख पढ़ें
