क्या खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं?

सोया, डेयरी और विशिष्ट वसा सहित कुछ खाद्य पदार्थ, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं।

हालांकि, एक व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करने और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के द्वारा स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

एक व्यक्ति जो भोजन करता है, वह उनके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, न कि केवल उनकी कमर को। खाद्य पदार्थ कोशिकाओं को शक्ति प्रदान करते हैं और शरीर के कुछ अन्य घटकों को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें हार्मोन शामिल हैं, जैसे टेस्टोस्टेरोन।

कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से शरीर के हार्मोन संतुलन से बाहर हो सकते हैं या शरीर के लिए हार्मोन का सही तरीके से उपयोग करना अधिक कठिन हो जाता है।

खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं

सोया और शराब टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन शरीर में प्रमुख सेक्स हार्मोन में से एक है। यद्यपि पुरुष अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, यह महिलाओं के लिए भी एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों में वृद्धि, हड्डी के द्रव्यमान, शरीर के बालों में वृद्धि को बढ़ावा देता है, और प्रजनन को प्रभावित करता है।

आमतौर पर, शरीर हार्मोन को नियंत्रित करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी काम करता है जहां उन्हें होना चाहिए।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन के स्तर को असंतुलित करके इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर से चिंतित लोग निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने का विकल्प चुन सकते हैं।

1. सोया उत्पादों

सोया खाद्य पदार्थ, जैसे टोफू, एडामेम और सोया प्रोटीन अलग-अलग होते हैं, इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ये यौगिक शारीरिक रूप से शरीर में एस्ट्रोजन के समान होते हैं और समान रूप से कार्य करते हैं।

जर्नल में एक अध्ययन जर्मन चिकित्सा विज्ञान ध्यान दें कि यद्यपि वैज्ञानिकों ने सोया में बहुत सारे शोध किए हैं, फिर भी वे इसे पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

कागज नोट करता है कि कई अध्ययनों में सोया उत्पादों और परिवर्तित सीरम टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन के स्तर के बीच संबंध नहीं पाया गया है। हालांकि, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक आदमी सोया का उपयोग बंद करने के बाद स्तन कोमलता और एस्ट्रोजन सांद्रता सामान्य में लौट आया।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर के हार्मोन के स्तर को बदलने के बिना शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिससे उच्च एस्ट्रोजेन के लक्षण हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं को शरीर में सोया के सटीक प्रभावों की पहचान करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों में अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध करने की आवश्यकता है।

2. डेयरी उत्पाद

बहुत से लोग अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पादों से बचने के लिए चुन सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कुछ गाय के दूध में सिंथेटिक या प्राकृतिक हार्मोन होते हैं, जो किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

इसके अलावा, पशु आहार में सोया हो सकता है, जो गाय के दूध में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है।

3. शराब

अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में चिंताओं के साथ किसी ने भी शराब पीने को छोड़ने या सीमित करने पर विचार कर सकते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है।

जबकि कुछ अध्ययनों से इस बात के प्रमाण मिले हैं कि अल्कोहल की थोड़ी मात्रा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, यह आमतौर पर ऐसा नहीं है। के रूप में एक अध्ययन के लिए पोस्ट किया वर्तमान नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समीक्षा नोट, भारी मात्रा में या लंबे समय तक नियमित शराब पीने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाती है।

कागज यह भी नोट करता है कि शराब का सेवन महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है।

4. पुदीना

अध्ययन बताते हैं कि पुदीना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।

पुदीना और भाला एक शांत चाय बना सकता है, लेकिन पुदीना में मेन्थॉल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।

में एक अध्ययन पत्र के अनुसार उन्नत दवा बुलेटिन, वैज्ञानिकों ने विकार पर इसके प्रभावों का परीक्षण करने के लिए स्पीयरमिंट आवश्यक तेल के साथ पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ मादा चूहों का इलाज किया। शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि इन चूहों में स्पीयरमिंट आवश्यक तेल टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर देता है।

एक समीक्षा पोस्ट की गई बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा यह भी कहा कि कुछ उच्च गुणवत्ता वाले सबूत हैं जो दिखाते हैं कि पीसीओएस के साथ महिलाओं में पुदीना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है। हालांकि, सामान्य रूप से जड़ी बूटी के प्रभाव के आसपास पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता के प्रमाण नहीं हैं।

विषय पर अधिकांश शोध पशु मॉडल या महिलाओं पर केंद्रित हैं। भविष्य के अध्ययनों को बेहतर समग्र चित्र प्राप्त करने के लिए दोनों लिंगों में टकसाल के प्रभावों की जांच करनी चाहिए।

5. ब्रेड, पेस्ट्री और डेसर्ट

जर्नल में एक अध्ययन पोषक तत्त्व ताइवान के पुरुषों में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए ब्रेड, पेस्ट्री और अन्य डेसर्ट में उच्च आहार से जुड़ा हुआ है। अतिरिक्त कारकों में उच्च डेयरी खपत, नियमित रूप से बाहर खाना, और पर्याप्त हरी सब्जियां नहीं खाना शामिल था।

लेख के अनुसार, इन पुरुषों ने मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा में वृद्धि भी की थी।

6. नद्यपान जड़

में एक अध्ययन एकीकृत चिकित्सा अनुसंधान नोट कि नद्यपान जड़ मासिक धर्म चक्र के दौरान स्वस्थ महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है। पशु अध्ययन भी बताते हैं कि नद्यपान पूरकता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।

आदर्श रूप से, किसी भी भविष्य के अध्ययन में दोनों लिंगों पर नद्यपान के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए देखा जाएगा कि जड़ी बूटी सामान्य रूप से कैसे काम करती है।

7. कुछ वसा

एक व्यक्ति जिस प्रकार का वसा खाता है, वह उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कार्य को भी प्रभावित कर सकता है। में एक अध्ययन एशियाई जर्नल ऑफ एंड्रोलॉजी अपने हार्मोन के स्तर और वृषण समारोह के संबंध में युवा, स्वस्थ पुरुषों के आहार पैटर्न को देखा।

उनके शोध ने संकेत दिया कि ट्रांस वसा खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। उन्होंने यह भी पाया कि बहुत से ओमेगा -6 फैटी एसिड वृषण आकार और कार्य को कम करने के लिए दिखाई देते हैं।

हालांकि, बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड खाने से अंडकोष का आकार बढ़ सकता है और कार्य में सुधार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने अपने निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययन का आह्वान किया, लेकिन जो लोग अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर से चिंतित हैं, वे ट्रांस वसा से बचना चाहते हैं और ओमेगा -6 वसा को सीमित कर सकते हैं।

अन्य कारक

धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में हार्मोन असंतुलन हो सकता है।

हार्मोन असंतुलन या कम टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• उम्र बढ़ने
• एक गतिहीन जीवन शैली
• पुरानी दवा, तंबाकू, और मारिजुआना का उपयोग करें
• मोटापा
• मधुमेह

टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के तरीके

टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के कुछ तरीके भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अधिक संतुलित आहार खाने से ताजे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित होता है
• ओवरईटिंग से बचें
• मोटापे से बचना
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• प्रत्येक रात भरपूर नींद लेना

सारांश

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और हार्मोन को संतुलित रखने के लिए आहार और व्यायाम एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी, वसा और सोया, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। जिस किसी को भी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में चिंता है, वे इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं।