स्वीडिश मालिश बनाम गहरी ऊतक मालिश: क्या अंतर है?

स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश मालिश के दो लोकप्रिय रूप हैं।

स्वीडिश मालिश कोमल स्ट्रोक प्रदान करने के लिए लंबे स्ट्रोक और हल्के से फर्म दबाव का उपयोग करती है। डीप टिश्यू मसाज एक अधिक सशक्त तकनीक है जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में गहराई से तनाव छोड़ती है।

जैसा कि स्वीडिश मालिश कई गहरी ऊतक तकनीकों का आधार है, दोनों उपचार कई समानताएं साझा करते हैं। कुछ प्रमुख अंतर भी हैं जो किसी व्यक्ति को यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी विधि उनके लिए सबसे अच्छी होगी।

विभिन्न मालिश उपचारों और उनके इच्छित उपयोगों के बारे में जानने के लिए पढ़ें। हम मालिश सत्र की तैयारी कैसे करें, इसके बारे में भी सुझाव देते हैं।

क्या फर्क पड़ता है?

स्वीडिश मालिश गहरी ऊतक मालिश का आधार बनती है। हालांकि, दो मालिश चिकित्सा के बीच कुछ अलग अंतर हैं। इसमे शामिल है:

तकनीक

स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश में अलग-अलग अंतर हैं।

स्वीडिश मालिश सतह तनाव को कम करने और मांसपेशियों में परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए हल्के, लंबे स्ट्रोक की एक श्रृंखला का उपयोग करती है।

गहरी ऊतक मालिश में स्वीडिश मालिश के समान स्ट्रोक शामिल हो सकते हैं, लेकिन चिकित्सक स्ट्रोक को अधिक बलपूर्वक लागू करेगा।

यह तीव्रता मांसपेशियों की गहरी परतों में और संयोजी ऊतकों में या मांसपेशियों के नीचे प्रावरणी में तनाव को छोड़ने में मदद करती है।

दबाव

मालिश प्रकार भी दबाव की डिग्री में भिन्न होता है जो चिकित्सक लागू करता है।

स्वीडिश मालिश में हल्के-से-फर्म दबाव का उपयोग करके लंबे स्ट्रोक शामिल हैं। यह शैली आम तौर पर अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए दबाव पर्याप्त नहीं हो सकता है।

इसके विपरीत, गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों और प्रावरणी के भीतर तनाव को छोड़ने के लिए बहुत अधिक दबाव लागू करती है। यह उन लोगों के लिए बहुत मजबूत हो सकता है जो बस आराम से मालिश करना चाहते हैं।

उपयोग का उद्देश्य

मालिश के प्रकार उनके इच्छित उपयोगों में भी भिन्न होते हैं।

स्वीडिश मालिश विश्राम के लिए एक लोकप्रिय मालिश है। हल्के मांसपेशियों के तनाव और तनाव से राहत के लिए हल्का-से-मध्यम दबाव अच्छा है। यह कायाकल्प महसूस कर रहे एक व्यक्ति को छोड़ सकता है।

गहरी ऊतक मालिश मुख्य रूप से गहरी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने या मांसपेशियों में खिंचाव से उबरने के लिए होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, चिकित्सक को अधिक दबाव लागू करना चाहिए, और इससे कुछ असुविधा हो सकती है। नतीजतन, गहरी ऊतक मालिश आमतौर पर विश्राम या तनाव से राहत के लिए नहीं होती है।

एक स्वीडिश मालिश में क्या होता है?

स्वीडिश मालिश में सतह तनाव को छोड़ने के लिए सानना और घर्षण के साथ संयोजन में लंबे, ग्लाइडिंग स्ट्रोक शामिल हैं।

स्वीडिश मालिश पांच बुनियादी स्ट्रोक का उपयोग करती है, जो कई अन्य प्रकार की मालिश चिकित्सा का आधार बनती है।पांच बुनियादी स्ट्रोक हैं:

• इफ़ेलेरेज: इस मालिश आंदोलन में त्वचा के पार लंबे, कोमल, लयबद्ध स्ट्रोक शामिल हैं। गहराई से आराम करने के अलावा, ये स्ट्रोक मालिश चिकित्सक को सामान्य मांसपेशी टोन को महसूस करने और किसी भी समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करने की अनुमति देते हैं, जिन्हें काम की आवश्यकता होती है।
• घर्षण: घर्षण स्ट्रोक छोटे, तेज स्ट्रोक होते हैं जो शरीर के खिलाफ हाथ या उंगलियों को रगड़ते हुए गर्मी पैदा करते हैं। यह गर्मी क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ावा देती है और तनाव कम करती है।
• पेट्रिसेज: पेट्रेजेज एक निचोड़ने वाली तकनीक का उपयोग करता है और तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को लिफ्ट करता है।
• कंपन: कंपन एक स्ट्रोक है जिसमें उंगलियों या हथेलियों के तेजी से सतही आंदोलनों को शामिल किया जाता है। यदि चिकित्सक इसे सही तरीके से करता है, तो यह पूरे शरीर के लिए बहुत आराम महसूस कर सकता है।
• टैपोटेमेंट: टैपोटेमेंट शरीर पर होने वाले हमलों की एक श्रृंखला है जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। बहुत से लोग "कराटे चॉप" मालिश तकनीक से परिचित हैं, जो कि टैपॉटमेंट का एक रूप है।

यह किसके लिए सबसे अच्छा है?

स्वीडिश मालिश मालिश का एक हल्का रूप है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जिन्हें बस तनाव से राहत की आवश्यकता होती है।

तनाव सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों को बढ़ा सकता है। 2016 के एक अध्ययन ने जांच की कि क्या स्वीडिश मालिश उन लोगों में जीएडी के लक्षणों को कम कर सकती है जो विकार के लिए उपचार प्राप्त नहीं कर रहे थे।

6 सप्ताह में, कुछ प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो बार स्वीडिश मालिश प्राप्त की, जबकि एक नियंत्रण समूह को केवल हल्का स्पर्श प्राप्त हुआ। नियंत्रण समूह के साथ तुलना में, जिन प्रतिभागियों ने स्वीडिश मालिश प्राप्त की, उनके चिंता स्कोर में महत्वपूर्ण कमी थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्वीडिश मालिश GAD के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

संचार संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए स्वीडिश मालिश भी फायदेमंद हो सकती है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक स्वीडिश मालिश सत्रों के 4 सप्ताह के पाठ्यक्रम में उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में हृदय गति और रक्तचाप में कमी आई है।

एक गहरी ऊतक मालिश में क्या होता है?

गहरी ऊतक मालिश के दौरान, चिकित्सक धीमी, जोरदार स्ट्रोक लागू करता है। ये मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों में गांठों और उपभेदों को छोड़ने में मदद करते हैं।

समग्र उद्देश्य मांसपेशियों को फिर से संगठित करना और बीमारियों या चोटों से पुरानी मांसपेशियों के तनाव को जारी करना है।

गहरी ऊतक मालिश कई बार थोड़ी असहज हो सकती है, खासकर जब चिकित्सक मांसपेशियों में एक गाँठ पर काम कर रहा हो। हालांकि, गहरी ऊतक मालिश दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। बहुत तंग मांसपेशियों या गांठों को मजबूर करने से नाजुक क्षेत्रों को अधिक नुकसान हो सकता है।

यह किसके लिए सबसे अच्छा है?

गहन ऊतक मालिश उन लोगों में लोकप्रिय है जो खेल या किसी दुर्घटना के कारण मांसपेशियों की चोटों से उबर रहे हैं।

जिन लोगों की रीढ़ और मांसपेशियों की संरचनात्मक असामान्यताएं हैं, उन्हें गहरी ऊतक मालिश से भी लाभ हो सकता है। मालिश का यह रूप अक्सर पुरानी मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने और सही मांसपेशी समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

तैयार कैसे करें

एक नियुक्ति करने से पहले, लोगों को मालिश के प्रकार पर विचार करना चाहिए जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगा। कई मालिश चिकित्सा पद्धतियां चिकित्सा के कुछ रूपों में विशेषज्ञ होंगी, जैसे कि खेल की चोट की वसूली या गर्भावस्था की मालिश। एक उपयुक्त विशेषज्ञ को खोजने से अधिक प्रभावी और सुखद मालिश की संभावना बढ़ जाती है।

कुछ लोग मालिश सत्र से अधिक बाहर निकलते हैं अगर वे पहले से तनाव में कामयाब रहे हैं। तनाव को जारी करने के लिए सौना या स्पा की यात्रा एक अच्छा तरीका हो सकता है।

मालिश चिकित्सक के लिए एक सामान्य शिष्टाचार के रूप में और मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति को मन की शांति प्रदान करने के लिए, यह स्नान करने से पहले एक अच्छा विचार है।

सत्र शुरू होने से पहले, एक व्यक्ति को मालिश के दौरान अपने पसंदीदा स्तर के दबाव के बारे में चिकित्सक से बात करनी चाहिए। लोग किसी भी मांसपेशी तनाव या गले में धब्बे का उल्लेख कर सकते हैं, जिस पर वे चिकित्सक को काम करना चाहते हैं। किसी चोट या संवेदनशील क्षेत्रों से बचने के लिए चिकित्सक को जागरूक करना भी महत्वपूर्ण है।

सारांश

स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश मालिश चिकित्सा के लोकप्रिय रूप हैं। यद्यपि उनकी कुछ तकनीकें समान हैं, वे दबाव की मात्रा में भिन्न होते हैं जो वे शामिल हैं और अपने इच्छित उद्देश्य में।

स्वीडिश मालिश परिसंचरण को बढ़ावा देने और सतह की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है। गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों में गांठों या पुराने तनाव को दूर करने का काम करती है।

मसाज सेशन को फायदेमंद साबित करने के लिए, लोगों को उस तकनीक का चयन करना चाहिए जो उनकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। एक मान्यता प्राप्त मालिश चिकित्सक आगे की सलाह और मार्गदर्शन देने में सक्षम होगा।