बीमार होने से कैसे रोकें
जीर्ण तनाव या नींद की कमी ऐसे कारक हैं जो अक्सर लोगों को बीमार होने का कारण बना सकते हैं। हालाँकि इन मुद्दों को सुधारने के लिए साधारण जीवनशैली में बदलाव कभी-कभी पर्याप्त होते हैं, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है।
बार-बार बीमार होना विघटनकारी होने के साथ-साथ असुविधाजनक भी हो सकता है। यह समय के साथ अधिक गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। इस कारण से, लगातार बीमारी के कारणों की पहचान करना और उनके साथ प्रभावी ढंग से निपटना महत्वपूर्ण है।
इस लेख में, हम कुछ सामान्य कारणों पर चर्चा करते हैं कि लोग बीमार क्यों रहते हैं और बताते हैं कि उनके बारे में क्या करना है।
तनाव
तनाव ज्यादातर लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। हालांकि, क्रोनिक तनाव समय के साथ बना रहता है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
समय के साथ, लगातार तनाव कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास में योगदान कर सकता है। ये स्थितियां हृदय रोग से लेकर अवसाद तक हैं।
क्रोनिक तनाव भी कई लक्षणों का कारण बन सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- सिर दर्द
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- समस्याओं पर ध्यान दें
- सोने में कठिनाई
- पाचन संबंधी समस्याएं
- तीव्र, अव्यवस्थित विचार
- बार-बार संक्रमण और बीमारी
पुराने तनाव से निपटने में तनाव के प्रमुख कारणों की पहचान करना और उनसे निपटना शामिल है, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है और महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक अलग नौकरी ढूंढना या किसी मौजूदा रिश्ते को समाप्त करना।
तनाव कम करने के कुछ अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- व्यायाम
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- एक स्वस्थ आहार
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जैसे थैरेपी
यहां तनाव कम करने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में अधिक जानें।
प्रतिरक्षा प्रणाली विकार
कई विकार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, जो अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं का एक संग्रह है जो संक्रमण और बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा करने के लिए एक साथ काम करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ कई समस्याएं हो सकती हैं, और ये निम्न कारणों से हो सकते हैं:
- पैदाइशी असामान्यता
- एक बीमारी जो एचआईवी जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है
- एक अतिसक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली, जो एलर्जी का कारण हो सकती है
- एक दोष जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ ऊतक पर हमला करने का कारण बनता है, जैसे कि ऑटोइम्यून विकार
जब प्रतिरक्षा प्रणाली सही ढंग से काम नहीं कर रही हो तो नियमित रूप से बीमार होना संभव है। इसका कारण यह है कि शरीर कीटाणुओं से लड़ने में असमर्थ है, जैसे कि बैक्टीरिया, ठीक से।
यदि कोई संक्रमण होता है, तो इसे ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लग सकता है। इस समय के दौरान एक और बीमारी प्राप्त करना संभव है, जिससे अस्वस्थ होने का लगातार एहसास हो सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाली किसी भी बीमारी का इलाज करना आवश्यक होगा, और इसमें आमतौर पर विभिन्न प्रकार की दवा शामिल होगी।
कई निर्माता ऐसे उत्पाद बनाते हैं जो दावा करते हैं कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन इसकी गतिविधि को बढ़ावा देना बहुत मुश्किल है। एक विशेष प्रकार की चाय पीने या पूरक लेने से इसके कामकाज पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने में शामिल हो सकते हैं:
- पौष्टिक आहार खाने से
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- जहां संभव हो तनाव के ट्रिगर से बचें
- पर्याप्त नींद हो रही है
- तंबाकू से परहेज
- शराब से परहेज़ करना या इसे मॉडरेशन में पीना
- स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना
नींद
पर्याप्त नींद नहीं लेने से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है।
नींद स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
अगले दिन की तैयारी के लिए शरीर ठीक होने और आराम करने के लिए अपने समय का उपयोग करता है। पर्याप्त नींद न लेना इस प्रक्रिया को बाधित कर सकता है और अगले दिन के लिए इसके परिणाम हो सकते हैं। नींद की कमी का कारण बन सकता है:
- चिड़चिड़ापन
- विचारों को संसाधित करने में कठिनाई
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- तंद्रा
- माइक्रोस्लेप्स, जो कि जागते हुए कुछ समय बाद गिरने के एपिसोड होते हैं
- अवसाद और चिंता की भावनाएँ
समय के साथ, नींद की कमी के और अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसके जोखिम को बढ़ाने के लिए नींद की कमी संभव है:
- मोटापा
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- डिप्रेशन
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
रात में अच्छी नींद कैसे लें, इसके बारे में और जानें।
चिन्ता विकार
चिंता संबंधी विकार सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक समूह है जो संयुक्त राज्य में प्रत्येक वर्ष लगभग 19.1 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करते हैं। कई प्रकार के चिंता विकार हैं, लेकिन वे अत्यधिक चिंता या घबराहट की स्थिति का एक ही प्राथमिक लक्षण साझा करते हैं।
चिंता विकार शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं जो आवर्ती बीमारी में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता विकार पैदा कर सकता है:
- थकान
- मांसपेशी का खिंचाव
- मुश्किल से ध्यान दे
- पसीना आना
- दिल की धड़कन, या तेजी से दिल की धड़कन
- हिलता हुआ
- साँसों की कमी
- चिड़चिड़ापन
विस्तारित अवधि में, चिंता विकार शारीरिक स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए, चिंता विकार वाले लोगों में हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु का खतरा अधिक होता है।
चिंता विकारों के लिए कई अलग-अलग उपचार उपलब्ध हैं। सीबीटी जैसे थैरेपी की बात करना एक विकल्प है। एंटीडिप्रेसेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स या अन्य दवाएं चिंता के लक्षणों में भी मदद कर सकती हैं।
शोध से यह भी पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से चिंता विकारों से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।
दूर करना
बार-बार बीमार होना तनाव और नींद की कमी सहित कई कारणों से हो सकता है। कुछ मामलों में इन कारणों को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त हो सकता है।
यदि कोई व्यक्ति एक अंतर्निहित स्थिति, जैसे एक स्व-प्रतिरक्षित बीमारी या चिंता विकार के कारण बीमार रहता है, तो स्थिति का इलाज करने से बीमारी की आवृत्ति कम हो सकती है।
एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना जिसमें व्यायाम, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त नींद और उचित पोषण शामिल हैं, कई कारकों को रोकने में मदद कर सकते हैं जो लोगों को बीमार रहने का कारण बनाते हैं।
