एक लैक्टिक एसिड बिल्डअप से छुटकारा पाने के लिए कैसे

लैक्टिक एसिड अक्सर सामान्य चयापचय का परिणाम होता है। ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए रक्त में ऑक्सीजन आवश्यक है। हालांकि, जब अपर्याप्त ऑक्सीजन होता है, तो शरीर ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज को तोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड होता है।

लैक्टिक एसिड, या लैक्टेट, मांसपेशियों सहित कई ऊतकों के भीतर बनाता है, और फिर रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। शरीर कम मात्रा में लैक्टेट का उपयोग ऊर्जा के रूप में कर सकता है।

लोग अक्सर ज़ोरदार अभ्यास के दौरान या बाद में लैक्टिक एसिड के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं। इसे व्यायाम-प्रेरित या व्यायाम-संबंधी हाइपरलेक्टेटेमिया कहा जाता है।

लैक्टिक एसिड का एक निर्माण मांसपेशियों को दर्द या थका हुआ महसूस कर सकता है। आमतौर पर, यकृत रक्त में अतिरिक्त लैक्टेट को तोड़ देगा।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां लैक्टिक एसिड उत्पादन को बढ़ा सकती हैं या रक्त से लैक्टेट को साफ करने की शरीर की क्षमता को कम कर सकती हैं। इससे लैक्टेट का अधिक गंभीर निर्माण हो सकता है, जिसे डॉक्टर लैक्टिक एसिडोसिस कहते हैं।

यह लेख व्यायाम-प्रेरित हाइपरलेक्टेटमिया को रोकने और कम करने के लिए सुझाव प्रदान करता है। हम लैक्टेट बिल्डअप और लैक्टिक एसिडोसिस के अन्य कारणों को भी रेखांकित करते हैं।

व्यायाम-प्रेरित हाइपरलैक्टेटेमिया को रोकना

भरपूर पानी पीने से शरीर को अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम के दौरान या बाद में मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का एक निर्माण हानिकारक नहीं है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह फायदेमंद हो सकता है। कम मात्रा में, लैक्टिक एसिड कर सकते हैं:

• शरीर को ऊर्जा अवशोषित करने में मदद करें
• शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करें
• धीरज का स्तर बढ़ाएँ

हालांकि, कई लोग पाते हैं कि लैक्टिक एसिड बिल्डअप से मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन उनके वर्कआउट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

निम्नानुसार व्यायाम-प्रेरित हाइपरलेक्टेमिया को रोकने के कई तरीके हैं:

खूब पानी पीना

व्यायाम के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना किसी भी अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को तोड़ने का सबसे अच्छा मौका देता है। लोग यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

गहरी सांसें लेना

ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन में कम होने पर शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करना शुरू कर देता है। गहरी सांस लेने से मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलेगी, जिससे लैक्टिक एसिड का उत्पादन धीमा हो जाएगा।

व्यायाम की तीव्रता में कमी

जब कोई व्यक्ति लैक्टिक एसिड बिल्डअप के प्रभावों को महसूस करता है, तो वे अपनी कसरत की तीव्रता को कम कर सकते हैं। इससे रक्त ऑक्सीजन का स्तर ठीक हो सकेगा।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग

कसरत के बाद मांसपेशियों को हल्का खींचना किसी भी जलन या ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है जो लैक्टिक एसिड बिल्डअप का कारण हो सकता है।

लैक्टिक एसिड और व्यायाम

ज्यादातर मामलों में, लैक्टिक एसिड बिल्डअप ज़ोरदार अभ्यास के लिए एक हानिरहित प्रतिक्रिया है और अपने आप दूर हो जाएगा। एक बार जब शरीर ने ऊर्जा के लिए लैक्टेट का उपयोग किया होता है, तो जिगर रक्त में किसी भी अतिरिक्त टूट जाता है।

लंबे समय से, विशेषज्ञों का मानना ​​था कि व्यायाम के बाद विलंबित मांसपेशियों में दर्द (DOMS) के लिए लैक्टिक एसिड जिम्मेदार था। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अब ऐसा नहीं है। इसके बजाय, वे अब कहते हैं कि DOMS दर्द और कठोरता मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति का परिणाम है।

DOMS की निम्न स्थितियों में होने की अधिक संभावना है:

• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
• बदलती व्यायाम दिनचर्या
• एक नियमित कसरत की अवधि या तीव्रता में वृद्धि

कोई नहीं एक्सर्साइज़-प्रेरित लैक्टिक एसिडोसिस

लैक्टिक एसिडोसिस वाले व्यक्ति को पेट, मतली और मीठी महक सांस में दर्द का अनुभव हो सकता है।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टेट का उत्पादन बढ़ जाता है। इन शर्तों में शामिल हैं:

• दिल की धड़कन रुकना
• गंभीर संक्रमण
• झटका
• खराब नियंत्रित मधुमेह

इसके अलावा, जिगर की क्षति और यकृत की बीमारी रक्त से लैक्टेट को हटाने के लिए यकृत की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त लैक्टेट स्तर हो सकता है, जिसे डॉक्टर हाइपरलैक्टेटेमिया कहते हैं।

कुछ मामलों में, hyperlactatemia लैक्टिक एसिडोसिस के लिए प्रगति कर सकता है। उपचार के बिना, लैक्टिक एसिडोसिस व्यक्ति के रक्त के PH संतुलन को बदल सकता है। इस परिवर्तन से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएँ हो सकती हैं।

डॉक्टरों द्वारा लैक्टिक एसिडोसिस से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं:

• मीठी महक सांस
• शांत और चिपचिपी त्वचा
• पेट में दर्द
• उलटी अथवा मितली
• दस्त
• सरदर्द
• उलझन
• भटकाव महसूस हो रहा है
• कमज़ोर महसूस
• पीलिया में त्वचा या आंख का सफेद होना
• प्रगाढ़ बेहोशी

लैक्टिक एसिडोसिस कुछ एचआईवी दवाओं का एक दुर्लभ दुष्प्रभाव भी है।

जो कोई भी सोचता है कि उनके पास लैक्टिक एसिडोसिस है या कोई नहीं एक्सर्साइज़-प्रेरित हाइपरलैक्टेटेमिया को सीधे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एक डॉक्टर आमतौर पर रक्त में लैक्टेट के स्तर की जांच के लिए एक रक्त परीक्षण करेगा। कुछ मामलों में, वे परीक्षण से पहले कई घंटों तक व्यक्ति को खाने, पीने या व्यायाम नहीं करने के लिए कह सकते हैं।

यदि परीक्षण लैक्टिक एसिडोसिस का पता लगाते हैं, तो चिकित्सक इसके अंतर्निहित कारण का निदान और उपचार करने के लिए काम करेगा। उपचार शरीर को सामान्य तरीके से लैक्टिक एसिड का निपटान करने की अनुमति देगा।

सारांश

शरीर लैक्टिक एसिड बनाता है जब यह ऑक्सीजन में कम होता है तो इसे ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने की आवश्यकता होती है। लैक्टिक एसिड बिल्डअप से मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और मांसपेशियों में थकान हो सकती है।

कठोर व्यायाम के दौरान ये लक्षण विशिष्ट होते हैं और आमतौर पर चिंता करने की कोई बात नहीं होती है क्योंकि यकृत किसी भी अतिरिक्त लैक्टेट को तोड़ देता है।

व्यायाम के दौरान गहराई से हाइड्रेटेड और सांस लेने से व्यायाम से प्रेरित हाइपरलेक्टेमिया को रोकने में मदद मिल सकती है।

विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियां हाइपरएक्टेक्टेमिया और लैक्टिक एसिडोसिस के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। उपचार के बिना, लैक्टिक एसिडोसिस के परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।