मैं स्वाभाविक रूप से अपनी प्लेटलेट गिनती कैसे बढ़ा सकता हूं?

प्लेटलेट्स रक्त कोशिकाएं होती हैं जो थक्के के साथ मदद करती हैं, और उनके स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। हालांकि, कुछ लोगों में थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, या कम प्लेटलेट काउंट होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने स्तर को बढ़ाने के तरीके खोजने होंगे।

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से किसी व्यक्ति की प्लेटलेट की संख्या को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्लेटलेट काउंट बढ़ाने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ
• विटामिन बी -12, सी, डी और के से भरपूर खाद्य पदार्थ
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

इन पोषक तत्वों के पूरक उपलब्ध हैं और किसी व्यक्ति की प्लेटलेट गिनती बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

विशिष्ट उत्पादों, जैसे शराब और कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम से बचना, प्लेटलेट काउंट को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

कई विटामिन और खनिज उच्च प्लेटलेट काउंट को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

काली आंखों वाले मटर एक फोलेट से भरपूर भोजन हैं।

स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के लिए फोलेट एक आवश्यक बी विटामिन है। फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, वयस्कों को कम से कम 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्रतिदिन फोलेट की आवश्यकता होती है, और गर्भवती महिलाओं को 600 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

फोलेट या फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी अंधेरे, पत्तेदार हरी सब्जियां
• गोमांस जिगर
• ब्लैक आइड पीज़
• गढ़वाले नाश्ता अनाज और डेयरी विकल्प
• चावल
• ख़मीर

लोगों को सावधान रहना चाहिए कि पूरक या गढ़वाले खाद्य पदार्थों से फोलिक एसिड की अत्यधिक मात्रा का सेवन न करें क्योंकि उच्च स्तर विटामिन बी -12 फ़ंक्शन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

बहुत सारे फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से समस्याएं नहीं होती हैं।

विटामिन बी -12 युक्त खाद्य पदार्थ

लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी -12 आवश्यक है।

शरीर में बी -12 के निम्न स्तर भी कम प्लेटलेट काउंट में योगदान कर सकते हैं।

एनआईएच के अनुसार, 14 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रतिदिन 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी -12 की आवश्यकता होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 2.8 mcg तक की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी -12 पशु-आधारित उत्पादों में मौजूद है, जिनमें शामिल हैं:

• गोमांस और गोमांस जिगर
• अंडे
• मछली, क्लैम, ट्राउट, सामन और ट्यूना सहित

डेयरी उत्पादों में विटामिन बी -12 भी होता है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि गाय का दूध प्लेटलेट्स के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।

शाकाहारी और शाकाहारी से विटामिन बी -12 प्राप्त कर सकते हैं:

• दृढ़ अनाज
• गढ़वाले डेयरी विकल्प, जैसे कि बादाम का दूध या सोया दूध
• की आपूर्ति करता है

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन सी प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी प्लेटलेट्स को सही ढंग से काम करने में भी मदद करता है और शरीर में आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है, जो प्लेटलेट्स के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व है।

कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है, जिनमें शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• ब्रसल स्प्राउट
• खट्टे फल, जैसे संतरे और अंगूर
• कीवी फल
• लाल और हरी बेल मिर्च
• स्ट्रॉबेरीज

ध्यान दें कि गर्मी विटामिन सी को नष्ट कर देती है, इसलिए जब संभव हो तो विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को कच्चा खाना सबसे अच्छा हो सकता है।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देता है।

प्लेटलेट डिसऑर्डर सपोर्ट एसोसिएशन (पीडीएसए) के अनुसार, प्लेटलेट्स और अन्य रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने वाले अस्थि मज्जा कोशिकाओं के कार्य में विटामिन डी भी एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

शरीर सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है, लेकिन हर कोई हर दिन पर्याप्त धूप प्राप्त नहीं करता है, खासकर अगर वे ठंडे मौसम या उत्तरी क्षेत्रों में रहते हैं। 19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों को रोजाना 15 मिलीग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल
• मछली के जिगर के तेल
• गढ़वाले दूध और दही

सख्त शाकाहारी और शाकाहारी से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:

• दृढ़ नाश्ता अनाज
• संतरे का रस
• गढ़वाले डेयरी विकल्प, जैसे कि सोया दूध और सोया दही
• की आपूर्ति करता है
• यूवी-उजागर मशरूम

विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ

ब्रोकली विटामिन K से भरपूर होती है

विटामिन के रक्त के थक्के और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

एक अनौपचारिक पीडीएसए सर्वेक्षण के अनुसार, विटामिन के लेने वाले 26.98 प्रतिशत लोगों ने अपने प्लेटलेट काउंट और रक्तस्राव के लक्षणों में सुधार की सूचना दी।

19 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए विटामिन के का पर्याप्त सेवन, पुरुषों के लिए 120 एमसीजी और महिलाओं के लिए 90 एमसीजी है।

विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• नाटो, एक किण्वित सोयाबीन पकवान
• पत्तेदार साग, जैसे कि कोलार्ड, शलजम साग, पालक, और केल
• ब्रोकोली
• सोयाबीन और सोयाबीन तेल
• कद्दू

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं और प्लेटलेट्स के स्वस्थ स्तर के लिए आवश्यक है। लोहे की कमी वाले एनीमिया के साथ बच्चों और किशोरों पर किए गए शोध से पता चलता है कि इस स्थिति वाले लोगों में आयरन प्लेटलेट काउंट बढ़ा सकता है।

एनआईएच के अनुसार, 18 से अधिक पुरुषों और 50 से अधिक महिलाओं को रोजाना 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लोहे की आवश्यकता होती है, जबकि 19 से 50 वर्ष की आयु वाली महिलाओं को 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को 27 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कस्तूरी
• गोमांस जिगर
• दृढ़ नाश्ता अनाज
• सफेद सेम और गुर्दे की फलियाँ
• डार्क चॉकलेट
• मसूर की दाल
• टोफू

लोहे के शाकाहारी स्रोतों, जैसे कि बीन्स, दाल, और टोफू को खाएं, विटामिन सी के स्रोत के साथ अवशोषण दर को बढ़ाएं। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें और आयरन के स्रोतों के साथ ही कैल्शियम सप्लीमेंट भी लें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय प्लेटलेट काउंट को कम कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

• शराब
• aspartame, एक कृत्रिम स्वीटनर
• लाल रंग की खट्टी बेरी का रस
• क्विनिन, टॉनिक पानी और कड़वा नींबू में एक पदार्थ

की आपूर्ति करता है

कुछ शोध रिपोर्ट करते हैं कि कुछ सप्लीमेंट प्लेटलेट काउंट बढ़ा सकते हैं:

पूरक में शामिल हैं:

क्लोरोफिल

क्लोरोफिल पौधों में पाया जाने वाला एक हरा वर्णक है। क्लोरोफिल लेना कम प्लेटलेट काउंट के कुछ लक्षणों को कम कर सकता है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता पर शोध सीमित है।

क्लोराइड के रूप में शैवाल आधारित पूरक, क्लोरोफिल में समृद्ध हैं। पीडीएसए कम प्लेटलेट गिनती वाले संभावित पूरक के रूप में क्लोरेला का उल्लेख करता है।

उनके सर्वेक्षण में 19 प्रतिशत लोगों ने प्लेटलेट काउंट में वृद्धि की सूचना दी, और 33 प्रतिशत ने क्लोरेला लेने के बाद उनके रक्तस्राव के लक्षणों में सुधार की सूचना दी।

पपीता का पत्ता निकालें

चूहों पर शोध में, अन्य चूहों की तुलना में पपीते की पत्ती का अर्क प्लेटलेट और लाल रक्त कोशिका की संख्या में काफी वृद्धि करता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से मानव विषयों पर।

पपीते की पत्ती का अर्क गोली के रूप में स्वास्थ्य दुकानों में उपलब्ध है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।

कुछ पशु अनुसंधान मेलाटोनिन और प्लेटलेट के स्तर में वृद्धि के बीच एक कड़ी की रिपोर्ट करते हैं। हालांकि, कम प्लेटलेट काउंट वाले लोगों के लिए यह कितना उपयोगी है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

मेलाटोनिन स्वास्थ्य दुकानों में तरल, टैबलेट या सामयिक रूप में उपलब्ध है।

कैसे बताएं कि आपकी गिनती बहुत कम है

मामूली चोटों के बाद सिरदर्द कम प्लेटलेट काउंट का लक्षण हो सकता है।

एक कम प्लेटलेट गिनती के लक्षण केवल तब होते हैं जब स्तर विशेष रूप से कम होते हैं। हल्के निम्न स्तर अक्सर कोई लक्षण उत्पन्न नहीं करते हैं।

जब लक्षण होते हैं तो वे शामिल होते हैं:

• त्वचा पर गहरे, लाल धब्बे
• मामूली चोट के बाद सिरदर्द
• आसान आघात
• सहज या अत्यधिक रक्तस्राव
• दांत साफ करने के बाद मुंह या नाक से खून बहना

जो लोग लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। कम प्लेटलेट काउंट उपचार के बिना गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।

दूर करना

कम प्लेटलेट गिनती वाले लोग विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने और पूरक आहार लेने से अपनी स्थिति में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। यह प्लेटलेट के स्तर को कम करने वाले शराब, एस्पार्टेम और अन्य खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी सहायक हो सकता है।

हालांकि, हमेशा पहले चिकित्सा सलाह लें क्योंकि आहार सामान्य प्लेटलेट काउंट को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।