रजोनिवृत्ति: माइंडफुलनेस लक्षणों को कम कर सकती है
एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद से जूझ रही रजोनिवृत्त महिलाओं की मदद करने के लिए माइंडफुलनेस एक आशाजनक उपकरण हो सकता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकती है।
शब्द "माइंडफुलनेस" हाल के वर्षों में ट्रेंड कर रहा है, लेकिन यह वास्तव में क्या है?
सीधे शब्दों में कहें, तो यह व्यक्ति की वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है।
दुर्भाग्य से, हमारे मन अतीत या भविष्य में बहुत बार भटकते हैं - और हम तनावग्रस्त हो सकते हैं।
जब हम विचारशील होते हैं, तो हम निर्णय के बिना अपने विचारों का पालन करते हैं; हम और अधिक जागरूक हो जाते हैं कि हम कौन हैं, और हम सीखते हैं कि वर्तमान की सराहना कैसे करें।
रजोनिवृत्ति के दौरान mindfulness मदद कर सकता है?
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन का वह समय होता है जब उसके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं, जो प्रजनन वर्षों के अंत को चिह्नित करता है। ज्यादातर महिलाएं 45 से 55 साल की उम्र में रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं।
रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं में गर्म चमक, मनोदशा में बदलाव, चिंता और अवसाद हो सकता है।
अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर दिन लगभग 6,000 महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, और उनका अनुमान है कि 2020 तक, 55 साल से अधिक उम्र वाली महिलाओं की संख्या 46 मिलियन हो जाएगी।
जैसे-जैसे जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, कई महिलाएं अपना आधा जीवन पोस्टमेनोपॉज़ल अवस्था में व्यतीत करेंगी। इन नंबरों को ध्यान में रखते हुए, रजोनिवृत्त महिलाओं को इस नाजुक चरण से निपटने में मदद करने के तरीके ढूंढना तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है।
मेयो क्लिनिक का एक अध्ययन जो इसमें दिखाई देता है क्लाइमेक्टेरिक: द जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल मेनोपॉज़ सोसाइटी, पता चला है कि महिलाओं में कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करने के लिए माइंडफुलनेस हो सकती है।
"इस अध्ययन में, हमने पाया कि उच्च विचारधारा वाले मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं ने कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव किया," डॉ। ऋचा सूद, मेयो क्लिनिक के सामान्य चिकित्सक, महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ और अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा।
उपचार के रूप में माइंडफुलनेस
अध्ययन में 40 से 65 वर्ष की उम्र की लगभग 1,700 महिलाओं ने भाग लिया; रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक के महिला स्वास्थ्य क्लिनिक ने 1 जनवरी, 2015 से 31 दिसंबर, 2016 के बीच उनकी देखभाल की।
प्रतिभागियों ने प्रश्नावली भर दी जो उनके लक्षणों का मूल्यांकन करते हैं, तनाव का स्तर जो वे खुद के लिए मानते हैं, और माइंडफुलनेस।
परिणामों से पता चला कि उच्च विचारधारा वाले स्कोर वाले महिलाओं में कम लक्षण थे - लेकिन सभी लक्षणों पर माइंडफुलनेस का प्रभाव समान नहीं था। शोधकर्ताओं ने उदाहरण के लिए, निम्न गर्म फ़्लैश और पसीना लक्षण स्कोर के साथ माइंडफुलनेस के सकारात्मक प्रभाव को नहीं जोड़ा।
डॉ। सूद का मानना है कि इन विशिष्ट लक्षणों पर माइंडफुलनेस का कोई प्रभाव नहीं होने का कारण यह है कि उनका व्यक्तिगत व्यक्तित्व के साथ अधिक संबंध है। मध्यम आयु वर्ग की रजोनिवृत्त महिलाओं में चिड़चिड़ापन, अवसाद और चिंता के लक्षण लक्षणों पर माइंडफुलनेस का सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
“दिमाग के क्षणों के दौरान लक्ष्य मन को खाली करना नहीं है, बल्कि स्वयं के प्रति दयालु रहते हुए मन की गतिविधि का पर्यवेक्षक बनना है। दूसरा चरण ठहराव बनाना है। एक गहरी साँस लें और किसी के स्वयं के स्थान, विचारों और भावनाओं का गैर-आकस्मिक रूप से निरीक्षण करें। परिणामस्वरूप शांत तनाव कम करने में मदद करता है, ”डॉ। सूद बताते हैं।
निष्कर्ष में, शोध दल का कहना है कि इसके निष्कर्ष बताते हैं कि रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं को चिंता और अवसाद से जूझने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस एक उपयोगी उपकरण बन सकता है।
डॉ। सूद का कहना है कि इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अनुसंधान के क्षेत्र को अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, क्योंकि हम जानते हैं कि माइंडफुलनेस मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, डॉक्टर रजोनिवृत्ति के लिए संभावित उपचार विकल्प के रूप में माइंडफुलनेस का उपयोग करने के लिए चर्चा शुरू कर सकते हैं।
